{"id":2542,"date":"2021-06-18T03:00:00","date_gmt":"2021-06-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2542"},"modified":"2021-06-28T15:49:42","modified_gmt":"2021-06-28T15:49:42","slug":"afvallen-10-manieren-stimuleer-metabolisme-boost-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/schudnac-10-sposoby-stymulowac-metabolizm-boost-2\/","title":{"rendered":"Schudn\u0105\u0107 naturalnie? 10 sposob\u00f3w na zwi\u0119kszenie metabolizmu!"},"content":{"rendered":"

Przyspieszenie metabolizmu lub pobudzenie metabolizmu to \u015bwi\u0119ty Graal ka\u017cdego, kto chce schudn\u0105\u0107. To, jak szybko Twoje cia\u0142o spala kalorie, zale\u017cy od kilku rzeczy.<\/p>\n\n\n\n

Niekt\u00f3rzy ludzie maj\u0105 naturalnie szybki metabolizm. M\u0119\u017cczy\u017ani spalaj\u0105 wi\u0119cej kalorii ni\u017c kobiety, nawet w spoczynku. A dla wielu os\u00f3b metabolizm znacznie spowalnia po 40 roku \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Co to jest metabolizm?<\/h2>\n\n\n\n

Metabolizm opisuje wszystkie procesy chemiczne, kt\u00f3re zachodz\u0105 nieprzerwanie w twoim ciele, aby utrzyma\u0107 ci\u0119 przy \u017cyciu i normalne funkcjonowanie narz\u0105d\u00f3w, takie jak oddychanie, naprawa kom\u00f3rek i trawienie pokarmu.<\/p>\n\n\n\n

Te procesy chemiczne kosztuj\u0105 energi\u0119. Minimalna ilo\u015b\u0107 energii, kt\u00f3rej organizm potrzebuje do przeprowadzenia tych proces\u00f3w chemicznych, nazywana jest podstawow\u0105 przemian\u0105 materii (BMR<\/a>) wzmiankowany.<\/p>\n\n\n\n

Afhankelijk van jouw leeftijd en levensstijl kan je BMR tot 80% van de dagelijkse energiebehoefte van je lichaam uitmaken. Een “langzaam metabolisme” wordt nauwkeuriger omschreven als een lage BMR.<\/p>\n\n\n\n

Chocia\u017c nie mo\u017cesz zmieni\u0107 swojego wieku, p\u0142ci ani genetyki, istniej\u0105 inne naturalne sposoby na popraw\u0119 metabolizmu. Wymieniamy 10 z nich!<\/p>\n\n\n\n

Budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie<\/h2>\n\n\n\n

Twoje cia\u0142o stale spala kalorie, nawet gdy nic nie robisz. Ta spoczynkowa przemiana materii jest znacznie wy\u017csza u os\u00f3b z wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni. Ka\u017cdy funt mi\u0119\u015bni zu\u017cywa oko\u0142o 6 kalorii dziennie, aby si\u0119 utrzyma\u0107, podczas gdy ka\u017cdy funt t\u0142uszczu spala tylko 2 kalorie dziennie. Ta niewielka r\u00f3\u017cnica mo\u017ce si\u0119 z czasem sumowa\u0107. Po treningu si\u0142owym mi\u0119\u015bnie ca\u0142ego cia\u0142a s\u0105 aktywowane, zwi\u0119kszaj\u0105c \u015bredni dzienny metabolizm.<\/p>\n\n\n\n

Zwi\u0119ksz intensywno\u015b\u0107 treningu<\/h2>\n\n\n\n

Trening aerobowy mo\u017ce nie budowa\u0107 du\u017cych mi\u0119\u015bni, ale mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 metabolizm w ci\u0105gu kilku godzin po treningu. Kluczem do sukcesu jest ci\u0105g\u0142e przepychanie si\u0119. Treningi o wysokiej intensywno\u015bci powoduj\u0105 wi\u0119kszy, d\u0142u\u017cszy wzrost tempa spoczynkowego metabolizmu ni\u017c treningi o niskiej lub \u015bredniej intensywno\u015bci. Aby czerpa\u0107 korzy\u015bci, spr\u00f3buj bardziej intensywnych zaj\u0119\u0107 na si\u0142owni, aby jeszcze bardziej przekroczy\u0107 swoje granice, lub wykonuj kr\u00f3tkie przerwy na jogging podczas regularnych spacer\u00f3w na \u015bwie\u017cym powietrzu.<\/p>\n\n\n\n

Pi\u0107 du\u017co wody<\/h2>\n\n\n\n

Twoje cia\u0142o potrzebuje wody do przetwarzania kalorii. Nawet niewielkie odwodnienie mo\u017ce spowolni\u0107 metabolizm. W poprzednim badaniu doro\u015bli, kt\u00f3rzy pili osiem lub wi\u0119cej szklanek wody dziennie, spalali wi\u0119cej kalorii ni\u017c ci, kt\u00f3rzy pili cztery.<\/p>\n\n\n\n

Aby zachowa\u0107 nawodnienie, wypij szklank\u0119 wody lub innego nies\u0142odzonego napoju przed ka\u017cdym posi\u0142kiem i przek\u0105sk\u0105. Ponadto podjadaj wi\u0119cej \u015bwie\u017cych owoc\u00f3w i warzyw, kt\u00f3re naturalnie zawieraj\u0105 wod\u0119, zamiast precli lub chips\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 bogate w w\u0119glowodany.<\/p>\n\n\n\n

A co z napojami energetycznymi?<\/h2>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re sk\u0142adniki napoj\u00f3w energetycznych mog\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm. S\u0105 pe\u0142ne kofeiny, co sprawia, \u017ce organizm zu\u017cywa wi\u0119cej energii. Czasami zawieraj\u0105 tauryn\u0119, aminokwas. Tauryna mo\u017ce przyspieszy\u0107 metabolizm i pom\u00f3c w spalaniu t\u0142uszczu.<\/p>\n\n\n\n

Nale\u017cy jednak zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 podczas u\u017cywania tych napoj\u00f3w, poniewa\u017c mog\u0105 one powodowa\u0107 problemy u niekt\u00f3rych os\u00f3b, takie jak wysokie ci\u015bnienie krwi, niepok\u00f3j i problemy ze snem. Napoje energetyczne zdecydowanie nie s\u0105 odpowiednie dla dzieci i m\u0142odzie\u017cy.<\/p>\n\n\n\n

Przek\u0105ska m\u0105dra<\/h2>\n\n\n\n

Brzmi to sprzecznie z wieloma, ale jedz\u0105c cz\u0119\u015bciej, mo\u017cesz schudn\u0105\u0107. Kiedy jesz du\u017ce posi\u0142ki z wieloma godzinami przerwy, tw\u00f3j metabolizm spowalnia mi\u0119dzy posi\u0142kami. Zjedzenie ma\u0142ego posi\u0142ku lub przek\u0105ski co 3-4 godziny podtrzyma Tw\u00f3j metabolizm, dzi\u0119ki czemu spalisz wi\u0119cej kalorii w ci\u0105gu dnia. Kilka bada\u0144 wykaza\u0142o r\u00f3wnie\u017c, \u017ce osoby, kt\u00f3re regularnie (zdrowo!) podjadaj\u0105 przek\u0105ski, jedz\u0105 mniej podczas posi\u0142k\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Pij czarn\u0105 kaw\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli ju\u017c pijesz kaw\u0119, prawdopodobnie ju\u017c korzystasz z korzy\u015bci zwi\u0105zanych z energi\u0105 i koncentracj\u0105. Bez spo\u017cywania zbyt du\u017cej ilo\u015bci kawy, jedn\u0105 z zalet kawy mo\u017ce by\u0107 kr\u00f3tkotrwa\u0142y wzrost metabolizmu. Kofeina mo\u017ce pom\u00f3c Ci poczu\u0107 si\u0119 mniej zm\u0119czonym, a nawet zwi\u0119kszy\u0107 wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 podczas \u0107wicze\u0144. W ten spos\u00f3b mo\u017cesz wzi\u0105\u0107 espresso doppio jako przedtrening\u00f3wk\u0119, aby rozpocz\u0105\u0107 trening z hukiem!<\/p>\n\n\n\n

Spraw, aby Twoje posi\u0142ki by\u0142y bardziej pikantne<\/h2>\n\n\n\n

Pikantne potrawy zawieraj\u0105 naturalne substancje chemiczne, kt\u00f3re mog\u0105 przyspieszy\u0107 metabolizm. Gotowanie jedzenia z \u0142y\u017ck\u0105 posiekanej czerwonej lub zielonej papryczki chili mo\u017ce znacznie przyspieszy\u0107 metabolizm. Efekt jest prawdopodobnie tymczasowy, ale je\u015bli bardziej regularnie jesz pikantne potrawy, korzy\u015bci mog\u0105 nadal pom\u00f3c. Przyzwyczajenie si\u0119 do tego mo\u017ce troch\u0119 potrwa\u0107, ale aby uzyska\u0107 szybki wzrost, stopniowo doprawiaj swoje dania z makaronu, chili i gulasze p\u0142atkami czerwonej papryki.<\/p>\n\n\n\n

\"Popraw
Popraw sw\u00f3j metabolizm, mi\u0119dzy innymi, jedz\u0105c nieco bardziej pikantne! (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Zwi\u0119ksz ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka<\/h2>\n\n\n\n

Twoje cia\u0142o spala znacznie wi\u0119cej kalorii trawi\u0105c bia\u0142ko ni\u017c jedz\u0105c t\u0142uszcz lub w\u0119glowodany. W ramach zbilansowanej diety mo\u017cna zast\u0105pi\u0107 niekt\u00f3re w\u0119glowodany chudymi, bogatymi w bia\u0142ko pokarmami metabolizm<\/a> stymulowa\u0107 podczas posi\u0142ku. Dobre \u017ar\u00f3d\u0142a bia\u0142ka to chuda wo\u0142owina, indyk, ryby, bia\u0142e mi\u0119so kurczaka, tofu, orzechy (niepalone i niesolone), fasola, jajka i niskot\u0142uszczowe produkty mleczne.<\/p>\n\n\n\n

\u0141adowanie z zielon\u0105 herbat\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Het drinken van groene thee of oolongthee biedt de gecombineerde voordelen van zowel cafe\u00efne en catechines, stoffen waarvan is aangetoond dat ze het metabolisme een paar uur kunnen stimuleren. Onderzoek suggereert dat het drinken van 2 tot 4 kopjes van deze soorten thee het lichaam ertoe kan aanzetten om toch zo’n 17% meer calorie\u00ebn te verbranden wanneer je een redelijke intensieve training zou doen voor een korte tijd.<\/p>\n\n\n\n

Unikaj diet awaryjnych!<\/h2>\n\n\n\n

Crash-di\u00ebten – die waarbij je minder dan 1.200 (als je een vrouw bent) of 1.800 (als je een man bent) calorie\u00ebn per dag eet – zijn slecht voor iedereen die hoopt hun metabolisme te gaan versnellen.<\/p>\n\n\n\n

Hoewel deze di\u00ebten je kunnen helpen om snel wat kilo’s kwijt te raken, gaat dat ten koste van goede voeding. Bovendien werkt het averechts, omdat je spieren kunt verliezen, wat op zijn beurt je metabolisme verder zal vertragen. Het uiteindelijke resultaat is dat je lichaam minder calorie\u00ebn verbrandt en zelfs weer sneller aankomt dan voor het dieet!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a, w tym zdrowie (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Healthline (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), NHS (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), WebMD (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een boost van je metabolisme, ofwel het stimuleren van de stofwisseling is de heilige graal van iedereen die wil afvallen. Alleen hoe snel jouw lichaam calorie\u00ebn verbrandt, hangt van verschillende dingen af. Sommige mensen hebben van nature een snelle stofwisseling. Mannen hebben de neiging om meer calorie\u00ebn te verbranden dan vrouwen, zelfs in rust. En […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2548,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[5,4],"tags":[69,135,6,117,80,152,7,14,28,11,29,131,137,153,13,88,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2542"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2547,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2542\/revisions\/2547"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2542"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2542"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2542"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}