{"id":2516,"date":"2021-06-15T06:25:10","date_gmt":"2021-06-15T06:25:10","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2516"},"modified":"2021-06-15T06:25:16","modified_gmt":"2021-06-15T06:25:16","slug":"3-belangrijke-strategieen-concentratieproblemen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/3-glowne-strategie-i-problemy-z-koncentracja\/","title":{"rendered":"Cierpisz na problemy z koncentracj\u0105? Popraw swoj\u0105 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki tym 3 wa\u017cnym strategiom!"},"content":{"rendered":"

Pr\u00f3bujesz si\u0119 skoncentrowa\u0107, ale tw\u00f3j umys\u0142 b\u0142\u0105dzi lub \u0142atwo si\u0119 rozpraszasz. Co si\u0119 sta\u0142o z laserow\u0105 ostro\u015bci\u0105 i koncentracj\u0105, kt\u00f3r\u0105 zawsze mia\u0142e\u015b?<\/p>\n\n\n\n

Podobnie jak komputer, kt\u00f3ry zwalnia wraz z u\u017cytkowaniem, m\u00f3zg akumuluje zu\u017cycie, kt\u00f3re wp\u0142ywa na przetwarzanie. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane szeregiem stresor\u00f3w fizjologicznych, takich jak stan zapalny, uszkodzenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych (zw\u0142aszcza je\u015bli masz wysokie ci\u015bnienie krwi), nagromadzenie nieprawid\u0142owych bia\u0142ek i naturalnie wyst\u0119puj\u0105ce kurczenie si\u0119 m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Podajemy mo\u017cliwe czynniki, kt\u00f3re powoduj\u0105 utrat\u0119 koncentracji i jak mo\u017cesz zapewni\u0107, \u017ce Twoja koncentracja zn\u00f3w si\u0119 poprawi!<\/p>\n\n\n\n

Mo\u017cliwe czynniki wp\u0142ywaj\u0105ce na koncentracj\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Nast\u0119puj\u0105ce czynniki mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa\u0107 na twoj\u0105 koncentracj\u0119:<\/p>\n\n\n\n

Podstawowe przyczyny i warunki<\/h3>\n\n\n\n

Depresja lub zaburzenia snu (takie jak bezdech senny) mog\u0105 powa\u017cnie os\u0142abi\u0107 zdolno\u015b\u0107 koncentracji. Podobnie jak skutki utraty wzroku lub s\u0142uchu. Marnujesz cenne zasoby poznawcze, je\u015bli sp\u0119dzasz zbyt du\u017co czasu pr\u00f3buj\u0105c rozszyfrowa\u0107 zawarto\u015b\u0107 strony lub po prostu s\u0142ysz\u0105c, co kto\u015b m\u00f3wi.<\/p>\n\n\n\n

Skutki uboczne lek\u00f3w<\/h3>\n\n\n\n

Niekt\u00f3re leki, zw\u0142aszcza antycholinergiczne<\/a> kt\u00f3re hamuj\u0105 przekazywanie impuls\u00f3w w motorycznym uk\u0142adzie nerwowym (takie jak leczenie nietrzymania moczu, depresji lub alergii) mog\u0105 spowolni\u0107 szybko\u015b\u0107 przetwarzania i zdolno\u015b\u0107 jasnego my\u015blenia.<\/p>\n\n\n\n

Nadmierne picie<\/h3>\n\n\n\n

Spo\u017cywanie zbyt du\u017cej ilo\u015bci alkoholu upo\u015bledza my\u015blenie i powoduje przerywany sen, co znacz\u0105co wp\u0142ywa na koncentracj\u0119 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

Przeci\u0105\u017cenie informacyjne<\/h3>\n\n\n\n

We worden gebombardeerd met informatie van tv’s, computers en berichten zoals sms’jes of e-mails. Als er te veel materiaal is, belast het ons filtersysteem en wordt het enorm gemakkelijk afgeleid. Zeker naarmate mensen ouder worden, wordt het uitfilteren van prikkels die niet relevant zijn voor de taak lastiger. <\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119cej skupienia? Wypr\u00f3buj to \u0107wiczenie<\/h2>\n\n\n\n

Czy szukasz sposobu na zwi\u0119kszenie uwagi i skupienia? Neuropsycholog Kim Willment ze szpitala zwi\u0105zanego z Harvardem proponuje jednozadaniowe \u0107wiczenie, takie jak czytanie.<\/p>\n\n\n\n

“Lees 30 minuten lang iets en stel een timer in die elke vijf minuten afgaat. Als het afgaat, vraag jezelf dan af of je gedachten zijn afgedwaald. Als dat zo is, concentreer je dan gewoon opnieuw op wat je aan het lezen bent. Door je hersenen te trainen om te controleren of je geest afdwaalt, versterk je het monitoringproces en het vermogen om je op een enkele taak te concentreren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

Strategie utrzymania koncentracji i skupienia<\/h2>\n\n\n\n

Rozwa\u017c nast\u0119puj\u0105ce strategie, aby poprawi\u0107 uwag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017cno\u015b\u0107<\/h3>\n\n\n\n

Uwa\u017cno\u015b\u0107<\/a> polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej i wykazano, \u017ce praktykowanie uwa\u017cno\u015bci przeprogramowuje m\u00f3zg tak, aby uwaga by\u0142a silniejsza w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

Radzimy siedzie\u0107 nieruchomo przez kilka minut ka\u017cdego dnia, zamyka\u0107 oczy i skupia\u0107 si\u0119 na oddychaniu oraz d\u017awi\u0119kach i odczuciach wok\u00f3\u0142 ciebie.<\/p>\n\n\n\n

\"Popraw
Popraw swoj\u0105 koncentracj\u0119 dzi\u0119ki 1 tym 3 wa\u017cnym strategiom: uwa\u017cno\u015b\u0107! (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Trening poznawczy<\/h3>\n\n\n\n

Zautomatyzowane gry do treningu poznawczego maj\u0105 na celu popraw\u0119 czasu reakcji i uwagi. Dowody na to, \u017ce to w pe\u0142ni dzia\u0142a, s\u0105 mieszane. <\/p>\n\n\n\n

Celem grania w te gry nie jest poprawa w nich, ale poprawa w codziennych czynno\u015bciach poznawczych. <\/p>\n\n\n\n

Istniej\u0105 pewne dowody na to, \u017ce zdolno\u015b\u0107 osoby do skupienia uwagi podczas takiej gry treningu poznawczego mo\u017cna poprawi\u0107 poprzez stopniowe popychanie osoby do wy\u017cszych poziom\u00f3w wydajno\u015bci. Nast\u0119pnie, gdy osi\u0105gniesz pewien poziom ci\u0105g\u0142ej uwagi, mo\u017ce to pom\u00f3c przekroczy\u0107 swoje granice, a nast\u0119pnie przenie\u015b\u0107 go na wy\u017cszy poziom, z kt\u00f3rego mo\u017cesz korzysta\u0107 w codziennym \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowy styl \u017cycia<\/h3>\n\n\n\n

Wiele aspekt\u00f3w zdrowego stylu \u017cycia mo\u017ce pom\u00f3c w poprawie koncentracji i uwagi, zaczynaj\u0105c od snu i \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n

Istnieje bezpo\u015bredni zwi\u0105zek mi\u0119dzy \u0107wiczeniami a zdolno\u015bciami poznawczymi, zw\u0142aszcza utrzymywaniem uwagi. Kiedy uprawiasz sport i \u0107wiczysz, zwi\u0119kszasz dost\u0119pno\u015b\u0107 substancji chemicznych w m\u00f3zgu, kt\u00f3re promuj\u0105 nowe po\u0142\u0105czenia w m\u00f3zgu, zmniejszaj\u0105 stres i poprawiaj\u0105 sen.<\/p>\n\n\n\n

A kiedy \u015bpimy, redukujemy hormony stresu, kt\u00f3re mog\u0105 szkodzi\u0107 m\u00f3zgowi, jednocze\u015bnie usuwaj\u0105c bia\u0142ka, kt\u00f3re go uszkadzaj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Cel przez siedem do o\u015bmiu godzin sen<\/a> za noc i 150 minut tygodniowo \u0107wicze\u0144 aerobowych, takich jak szybki marsz.<\/p>\n\n\n\n

Inne zdrowe kroki w celu poprawy koncentracji: Stosuj diet\u0119 \u015br\u00f3dziemnomorsk\u0105, kt\u00f3ra, jak wykazano, poprawia zdrowie m\u00f3zg<\/a> podpory; leczy\u0107 podstawowe schorzenia; i zmieniaj leki, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/p>\n\n\n\n

Nie mo\u017cesz kontrolowa\u0107 starzenia, ale je\u015bli robisz to w najzdrowszy mo\u017cliwy spos\u00f3b, mo\u017ce to r\u00f3wnie\u017c utrzyma\u0107, a nawet poprawi\u0107 koncentracj\u0119!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a m.in. ArtofManliness (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Harvarda (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), HealthLine (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Bardzo DobrzeUmys\u0142 (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je probeert je te concentreren, maar je geest dwaalt af of je bent snel afgeleid. Wat is er gebeurd met de laserscherpe focus en concentratie wat je vroeger altijd had? Net als een computer die trager wordt door gebruik, stapelen de hersenen slijtage op die de verwerking be\u00efnvloedt. Dit kan worden veroorzaakt door een aantal […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2526,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[38,36],"tags":[113,12,160,138,97,152,30,14,46,107,25,58,18,27,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2516"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2528,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2516\/revisions\/2528"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2526"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2516"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2516"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2516"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}