{"id":2478,"date":"2021-06-10T06:04:35","date_gmt":"2021-06-10T06:04:35","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2478"},"modified":"2021-06-10T06:04:37","modified_gmt":"2021-06-10T06:04:37","slug":"8-verrassende-redenen-waarom-slaap-belangrijk-is","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/8-zaskakujacych-powodow-dlaczego-sen-jest-wazny\/","title":{"rendered":"Dlaczego sen jest tak wa\u017cny? 8 zaskakuj\u0105cych powod\u00f3w, aby si\u0119 wyspa\u0107"},"content":{"rendered":"

Een gebrek aan slaap ’s nachts kan je de volgende dag nogal chagrijnig maken. En na verloop van tijd kan het beknibbelen op slaap meer verpesten dan alleen maar je ochtendstemming. Studies tonen namelijk aan dat regelmatig goede slaap kan helpen bij het verbeteren van allerlei problemen, van je bloedsuikerspiegel tot je sportieve trainingen.<\/p>\n\n\n\n

Podajemy g\u0142\u00f3wne powody, dla kt\u00f3rych Ty te\u017c potrzebujesz snu!<\/p>\n\n\n\n

Dobre dla twojego m\u00f3zgu, ostrzejsze my\u015blenie<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli nie \u015bpisz wystarczaj\u0105co du\u017co, prawdopodobnie masz problemy z przyswajaniem i zapami\u0119tywaniem szczeg\u00f3\u0142\u00f3w. To dlatego, \u017ce sen odgrywa ogromn\u0105 rol\u0119 zar\u00f3wno w uczeniu si\u0119, jak i zapami\u0119tywaniu. Bez wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu trudno jest si\u0119 skoncentrowa\u0107 i przyswoi\u0107 nowe informacje. Tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c nie ma wystarczaj\u0105co du\u017co czasu, aby odpowiednio przechowywa\u0107 wspomnienia, aby\u015b m\u00f3g\u0142 je p\u00f3\u017aniej \u0142atwo odzyska\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Sen pozwala m\u00f3zgowi nadrobi\u0107 zaleg\u0142o\u015bci, wi\u0119c jeste\u015b gotowy na to, co nadejdzie.<\/p>\n\n\n\n

Popraw sw\u00f3j nastr\u00f3j i nastr\u00f3j<\/h2>\n\n\n\n

Inn\u0105 rzecz\u0105, jak\u0105 tw\u00f3j m\u00f3zg robi podczas snu, jest przetwarzanie emocji. Tw\u00f3j umys\u0142 potrzebuje tego czasu, aby rozpozna\u0107 i zareagowa\u0107 we w\u0142a\u015bciwy spos\u00f3b. Je\u015bli robisz tak kr\u00f3tko, zwykle masz wi\u0119cej negatywnych reakcji emocjonalnych i mniej pozytywnych w \u017cyciu codziennym.<\/p>\n\n\n\n

Przewlek\u0142y brak snu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119ksza\u0107 prawdopodobie\u0144stwo zaburze\u0144 nastroju. Obszerne badanie wykaza\u0142o, \u017ce kiedy cierpisz na bezsenno\u015b\u0107, masz pi\u0119\u0107 razy wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo rozwoju depresji, a ryzyko zaburze\u0144 l\u0119kowych lub paniki jest jeszcze wy\u017csze.<\/p>\n\n\n\n

Od\u015bwie\u017caj\u0105cy sen pomo\u017ce Ci wcisn\u0105\u0107 przycisk resetowania w z\u0142y dzie\u0144, poprawi\u0107 swoje nastawienie do \u017cycia i lepiej przygotowa\u0107 si\u0119 do podejmowania wyzwa\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Zdrowsze serce<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy \u015bpisz, ci\u015bnienie krwi spada, daj\u0105c troch\u0119 odpoczynku sercu i naczyniom krwiono\u015bnym. Im mniej \u015bpisz, tym d\u0142u\u017cej ci\u015bnienie krwi utrzymuje si\u0119 na wysokim poziomie w ci\u0105gu 24-godzinnego cyklu. Wysokie ci\u015bnienie krwi mo\u017ce prowadzi\u0107 do chor\u00f3b serca, w tym udaru m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Korte-termijn downtime kan dus op lange termijn weer z’n vruchten afwerpen.<\/p>\n\n\n\n

Osi\u0105gni\u0119cia sportowe<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli Tw\u00f3j rodzaj sportu wymaga szybkich przyp\u0142yw\u00f3w energii, takich jak zapasy lub podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, utrata snu mo\u017ce nie wp\u0142ywa\u0107 na Ciebie tak bardzo, jak uprawianie sport\u00f3w wytrzyma\u0142o\u015bciowych, takich jak bieganie, p\u0142ywanie i jazda na rowerze. Ale oczywi\u015bcie nie robisz sobie z nim \u017cadnej przys\u0142ugi.<\/p>\n\n\n\n

Naast het beroven van energie en tijd voor spierherstel, ondermijnt een gebrek aan slaap je motivatie, wat je naar de finish brengt. Je krijgt te maken met een grotere mentale en fysieke uitdaging – en je zult langzamere reactietijden zien.<\/p>\n\n\n\n

Dobry sen w nocy zapewnia optymaln\u0105 wydajno\u015b\u0107 we wszystkich obszarach.<\/p>\n\n\n\n

\"Wystarczaj\u0105cy
Wystarczaj\u0105cy sen zapewnia lepsze wyniki sportowe i kontrol\u0119 wagi (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kontrola wagi<\/h2>\n\n\n\n

Als je goed uitgerust bent, heb je minder honger. Slaapgebrek verstoort de hormonen in je hersenen – leptine en ghreline – die de eetlust beheersen.<\/p>\n\n\n\n

Als die hormonen uit balans zijn, gaat je weerstand tegen de verleiding van ongezond voedsel ook flink naar beneden. En als je moe bent, heb je minder snel zin om op te staan \u200b\u200ben je lichaam te bewegen. Samen is het een recept om kilo’s en kilo’s aan te komen.<\/p>\n\n\n\n

Czas sp\u0119dzony w \u0142\u00f3\u017cku idzie w parze z czasem sp\u0119dzonym przy stole i na si\u0142owni, aby pom\u00f3c Ci kontrolowa\u0107 wag\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Bardziej stabilny poziom cukru we krwi<\/h2>\n\n\n\n

Podczas g\u0142\u0119bokiej, powolnej cz\u0119\u015bci cyklu snu spada ilo\u015b\u0107 glukozy we krwi. Kiedy nie sp\u0119dzasz wystarczaj\u0105co du\u017co czasu w tej najg\u0142\u0119bszej fazie snu, oznacza to, \u017ce nie dostaniesz przerwy na reset. Twojemu organizmowi trudniej b\u0119dzie odpowiada\u0107 na potrzeby kom\u00f3rek i poziom cukru we krwi.<\/p>\n\n\n\n

Upewnij si\u0119, \u017ce pozwalasz sobie dotrze\u0107 i pozosta\u0107 w tym g\u0142\u0119bokim \u015bnie, zmniejszaj\u0105c w ten spos\u00f3b swoj\u0105 szans\u0119 na cukrzyca<\/a> aby uzyska\u0107 typ 2.<\/p>\n\n\n\n

Mniej stan\u00f3w zapalnych<\/h2>\n\n\n\n

Istnieje zwi\u0105zek mi\u0119dzy wystarczaj\u0105c\u0105 ilo\u015bci\u0105 snu a zmniejszeniem stanu zapalnego w ciele.<\/p>\n\n\n\n

ZA nauka<\/a> na przyk\u0142ad w World Journal of Gastroenterology Trusted Source sugeruje zwi\u0105zek mi\u0119dzy brakiem snu a nieswoistym zapaleniem jelit, kt\u00f3re wp\u0142ywa na przew\u00f3d pokarmowy cz\u0142owieka.<\/p>\n\n\n\n

De studie toonde aan dat slaaptekort kan bijdragen aan deze ziekten – en dat deze ziekten op hun beurt weer kunnen bijdragen aan slaaptekort. Zo bouw je een vicieuze cirkel op. <\/p>\n\n\n\n

Zwalczaj zarazki<\/h2>\n\n\n\n

Aby pom\u00f3c ci odeprze\u0107 choroby, tw\u00f3j uk\u0142ad odporno\u015bciowy identyfikuje i niszczy szkodliwe bakterie i wirusy w twoim ciele. Uporczywy brak snu zmienia spos\u00f3b dzia\u0142ania kom\u00f3rek odporno\u015bciowych. Mog\u0105 wi\u0119c atakowa\u0107 wolniej, co mo\u017ce powodowa\u0107 cz\u0119stsze choroby. <\/p>\n\n\n\n

Dobry sen w nocy mo\u017ce pom\u00f3c ci unikn\u0105\u0107 uczucia zm\u0119czenia i wyczerpania, kt\u00f3re r\u00f3wnie\u017c uniemo\u017cliwia ci sp\u0119dzanie dni w \u0142\u00f3\u017cku, podczas gdy twoje cia\u0142o pr\u00f3buje si\u0119 zregenerowa\u0107. <\/p>\n\n\n\n

Sen pomaga organizmowi w regeneracji, regeneracji i regeneracji. Uk\u0142ad odporno\u015bciowy nie jest wyj\u0105tkiem w tej relacji. Niekt\u00f3re badania pokazuj\u0105, jak lepsza jako\u015b\u0107 snu mo\u017ce pom\u00f3c organizmowi w walce z infekcj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Jednak naukowcy nadal musz\u0105 przeprowadzi\u0107 dalsze badania nad dok\u0142adnymi mechanizmami snu pod k\u0105tem jego wp\u0142ywu na uk\u0142ad odporno\u015bciowy organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Za du\u017co tego dobrego? Nie nadaje si\u0119 te\u017c do spania!<\/h2>\n\n\n\n

Potrzeby snu r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od osoby, ale spanie \u015brednio ponad 9 godzin na dob\u0119 mo\u017ce wyrz\u0105dzi\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. Badania pokazuj\u0105, \u017ce ludzie, kt\u00f3rzy \u015bpi\u0105 d\u0142u\u017cej, gromadz\u0105 wi\u0119cej wapnia w t\u0119tnicach serca, a tak\u017ce rozwijaj\u0105 mniej elastyczne t\u0119tnice n\u00f3g.<\/p>\n\n\n\n

Najlepiej spa\u0107 7-8 godzin ka\u017cdej nocy, aby uzyska\u0107 maksymalne korzy\u015bci zdrowotne. <\/p>\n\n\n\n

Wreszcie o wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci snu<\/h2>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz diety i \u0107wicze\u0144, dobry sen jest jednym z filar\u00f3w zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

Sen jest istotn\u0105, cz\u0119sto zaniedbywan\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 og\u00f3lnego stanu zdrowia i samopoczucia ka\u017cdej osoby. Sen jest wa\u017cny, poniewa\u017c pozwala organizmowi zregenerowa\u0107 si\u0119, by\u0107 sprawnym i gotowym na nowy dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Wystarczaj\u0105cy odpoczynek mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pom\u00f3c w zapobieganiu oty\u0142o\u015bci, chorobom serca i d\u0142u\u017cszym chorobom. <\/p>\n\n\n\n

Po prostu nie mo\u017cesz osi\u0105gn\u0105\u0107 optymalnego zdrowia bez dobrej dba\u0142o\u015bci o sw\u00f3j sen!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a Harvard (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Healthline (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), MedicalNewsToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), webmd (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Een gebrek aan slaap ’s nachts kan je de volgende dag nogal chagrijnig maken. En na verloop van tijd kan het beknibbelen op slaap meer verpesten dan alleen maar je ochtendstemming. Studies tonen namelijk aan dat regelmatig goede slaap kan helpen bij het verbeteren van allerlei problemen, van je bloedsuikerspiegel tot je sportieve trainingen. We […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2492,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[69,15,138,97,120,10,80,7,14,16,124,11,176,156,137,19,79],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2478"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2494,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2478\/revisions\/2494"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2478"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2478"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2478"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}