{"id":2442,"date":"2021-06-07T11:37:51","date_gmt":"2021-06-07T11:37:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2442"},"modified":"2021-06-07T11:37:53","modified_gmt":"2021-06-07T11:37:53","slug":"gezonde-tips-geniet-extra-zomer-dagen-vol-zon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/zdrowe-wskazowki-ciesz-sie-dodatkowo-letnimi-dniami-pelnym-sloncem\/","title":{"rendered":"Lato zacznie si\u0119 za 2 tygodnie: dzi\u0119ki tym wskaz\u00f3wkom mo\u017cesz cieszy\u0107 si\u0119 s\u0142onecznymi dniami wyj\u0105tkowo i zdrowo!"},"content":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor de zomer, waarbij ze proberen het extra gewicht (en de corona kilo’s) kwijt te raken die ze afgelopen periode hebben opgedaan. <\/p>\n\n\n\n

Gdy tylko dni si\u0119 wyd\u0142u\u017caj\u0105, na zewn\u0105trz staje si\u0119 przytulna, a tarasy kusz\u0105, bardzo zdradliwe jest, aby twoje dobre nawyki upad\u0142y. Ale niekt\u00f3re z tych nawyk\u00f3w s\u0105 niezb\u0119dne do zachowania zdrowia i energii przez ca\u0142e lato, pomagaj\u0105c w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 ka\u017cd\u0105 s\u0142oneczn\u0105 minut\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Wypr\u00f3buj poranny trening<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli upa\u0142 nie jest dla Ciebie i na pewno nie pozwala Ci \u0107wiczy\u0107, spr\u00f3buj wsta\u0107 troch\u0119 wcze\u015bniej, aby \u0107wiczy\u0107. Pomo\u017ce Ci to pokona\u0107 upa\u0142, ale przyniesie r\u00f3wnie\u017c korzy\u015bci przez ca\u0142y dzie\u0144. \u0106wiczenia na pocz\u0105tku dnia sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 bardziej energiczny, zwi\u0119kszysz metabolizm i wyprodukujesz w organizmie endorfiny, kt\u00f3re poprawi\u0105 Ci nastr\u00f3j. Rozpoczynaj\u0105c dzie\u0144 od tej pozytywnej nuty, mo\u017cesz do\u015bwiadcza\u0107 tego szcz\u0119\u015bcia przez ca\u0142y dzie\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Zacznij p\u0142ywa\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli nie lubisz biega\u0107, uwa\u017casz, \u017ce upa\u0142 jest dla Ciebie za du\u017cy lub masz problemy ze stawami, p\u0142ywanie jest \u015bwietn\u0105 opcj\u0105 \u0107wicze\u0144. \u0141atwiej jest dla Twoich staw\u00f3w, poniewa\u017c nie musz\u0105 one stale amortyzowa\u0107 wstrz\u0105s\u00f3w zwi\u0105zanych z Twoj\u0105 wag\u0105, a tak\u017ce jest \u015bwietny dla Twojego napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego i serca. . <\/p>\n\n\n\n

P\u0142ywanie faktycznie spala sporo kalorii, ale to, ile zale\u017cy od intensywno\u015bci i czasu trwania p\u0142ywania, a tak\u017ce od rodzaju wykonywanego ruchu. Jednak z regu\u0142y godzina spokojnego p\u0142ywania spali ponad 400 kalorii. Jak ka\u017cde \u0107wiczenie, p\u0142ywanie zwi\u0119kszy Tw\u00f3j metabolizm, pomo\u017ce Ci poczu\u0107 si\u0119 bardziej pobudzonym i uwolni\u0107 endorfiny.<\/p>\n\n\n\n

Zjedz zdrowe \u015bniadanie<\/h2>\n\n\n\n

To nie problem, je\u015bli jeste\u015b obecnie w swoim przerywany post<\/a> periode zit, maar het ontbijt is voor velen een essenti\u00eble maaltijd aan het begin van de dag. Hoe druk je het ook hebt, het is goed om iets te eten om jezelf op weg te helpen. Het eten van een gezond ontbijt geeft je ’s ochtends een energieboost en vermindert je verlangen om te snacken. Als je ’s ochtends meestal haast hebt, probeer dan van tevoren een ontbijt klaar te maken. Je kunt de avond ervoor snel gezonde maaltijden bereiden, zoals overnight oats of yoghurt en fruit, om ze vervolgens mee naar buiten te nemen zodra je het huis verlaat.<\/p>\n\n\n\n

Chro\u0144 swoj\u0105 sk\u00f3r\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Te jasne promienie mog\u0105 czu\u0107 si\u0119 \u015bwietnie, ale mog\u0105 uszkodzi\u0107 twoj\u0105 sk\u00f3r\u0119, je\u015bli nie b\u0119dziesz ostro\u017cny. Podczas gdy \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne jest konieczne witamina D<\/a> dostawy w umiarkowanych dawkach, zbyt du\u017ca ekspozycja na s\u0142o\u0144ce powoduje poparzenie sk\u00f3ry, jest bardziej prawdopodobne, \u017ce prowadzi do wczesnych zmarszczek i zwi\u0119ksza ryzyko zachorowania na raka sk\u00f3ry. Wi\u0119c kiedy wychodzisz na zewn\u0105trz, zawsze m\u0105drze jest na\u0142o\u017cy\u0107 warstw\u0119 kremu przeciws\u0142onecznego i wystarczaj\u0105co chroni\u0107 sk\u00f3r\u0119. Zastosuj krem z filtrem na ods\u0142oni\u0119t\u0105 sk\u00f3r\u0119, w tym sk\u00f3r\u0119 g\u0142owy, uszy i szyj\u0119. Zadbaj o swoje usta balsamem z SPF<\/a>. Pami\u0119taj, aby ponownie aplikowa\u0107 w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

\"Chro\u0144
Chro\u0144 sk\u00f3r\u0119 przed poparzeniem s\u0142onecznym i pij du\u017co wody, aby zachowa\u0107 nawil\u017cenie! (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Pozosta\u0144 nawodniony<\/h2>\n\n\n\n

Oko\u0142o 75% ludzi jest faktycznie stale odwodnionych. To ci\u0105g\u0142e odwodnienie mo\u017ce zosta\u0107 pog\u0142\u0119bione przez letnie upa\u0142y i dodatkow\u0105 aktywno\u015b\u0107, powoduj\u0105c jeszcze wi\u0119ksze odwodnienie i by\u0107 mo\u017ce nawet powoduj\u0105ce objawy, takie jak nudno\u015bci, zawroty g\u0142owy lub udar cieplny. Aby tego unikn\u0105\u0107, pij du\u017co p\u0142yn\u00f3w i jedz przek\u0105ski, takie jak owoce, kt\u00f3re s\u0105 wype\u0142nione p\u0142ynami. Przeci\u0119tny doros\u0142y powinien pi\u0107 co najmniej p\u00f3\u0142tora litra wody dziennie! Je\u015bli masz problemy z wypiciem wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody, zmie\u0144 to, dodaj\u0105c troch\u0119 cytryny, limonki lub innych owoc\u00f3w i dodaj\u0105c troch\u0119 wi\u0119cej smaku. <\/p>\n\n\n\n

Zr\u00f3b wi\u0119cej z rowerem<\/h2>\n\n\n\n

\u0141atwy spos\u00f3b na unikni\u0119cie kork\u00f3w? Rejs do pracy na rowerze. To tak\u017ce dobrodziejstwo dla zdrowia twojego serca. Wed\u0142ug bada\u0144 osoby, kt\u00f3re chodz\u0105 do pracy, zmniejszy\u0142y si\u0119 cyklicznie<\/a> ich ryzyko chor\u00f3b sercowo-naczyniowych o prawie po\u0142ow\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli mieszkasz zbyt daleko, aby je\u017adzi\u0107 rowerem do pracy, spr\u00f3buj cz\u0119\u015bciej je\u017adzi\u0107 rowerem do miejsc, kt\u00f3re odwiedzasz. <\/p>\n\n\n\n

Sp\u0119dzaj wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu<\/h2>\n\n\n\n

Czasami jest to trudne do osi\u0105gni\u0119cia, je\u015bli masz pracowit\u0105 prac\u0119 biurow\u0105, w kt\u00f3rej sp\u0119dzasz wi\u0119kszo\u015b\u0107 dnia w pomieszczeniach, ale nawet wyj\u015bcie na zewn\u0105trz, aby zje\u015b\u0107 lunch w trawie, naprawd\u0119 dobrze ci zrobi. Oczywi\u015bcie \u015bwiat\u0142o s\u0142oneczne jest doskona\u0142ym \u017ar\u00f3d\u0142em witaminy D<\/a>, kt\u00f3ry pomaga w utrzymaniu zdrowych ko\u015bci i poprawia nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli mo\u017cesz, id\u017a na spacer, piknik lub inne zaj\u0119cia na \u015bwie\u017cym powietrzu, kt\u00f3re lubisz. Udowodniono, \u017ce sp\u0119dzanie czasu na \u0142onie natury obni\u017ca ci\u015bnienie krwi, poprawia zdrowie psychiczne, poprawia koncentracj\u0119 i wydajno\u015b\u0107 w kreatywnych zadaniach, wzmacnia uk\u0142ad odporno\u015bciowy i nie tylko. <\/p>\n\n\n\n

Het is zo gezond voor je dat er in Japan een woord voor is, wat zich vertaalt naar ‘bosbaden’. Je zult merken dat wat tijd doorbrengen in de natuur je zomer op veel manieren zal verbeteren en je zal helpen productiever te zijn als je aan het werk bent.<\/p>\n\n\n\n

Po\u015bwi\u0119\u0107 r\u00f3wnie\u017c czas na relaks<\/h2>\n\n\n\n

Relaks jest niezwykle wa\u017cny dla zdrowia psychicznego i fizycznego, dlatego wa\u017cne jest, aby\u015b robi\u0142 to od czasu do czasu. Zr\u00f3b sobie przerw\u0119, aby wybra\u0107 si\u0119 na pla\u017c\u0119 lub w g\u00f3ry i po prostu zrelaksuj si\u0119 i ciesz si\u0119 s\u0142o\u0144cem. Ale nawet gdy odpoczywasz, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 spos\u00f3b na poruszanie si\u0119 i pozostawanie aktywnym, nawet nie zauwa\u017caj\u0105c.<\/p>\n\n\n\n

Podczas wakacji na pla\u017cy po\u015bwi\u0119\u0107 kilka godzin, aby odwiedzi\u0107 targi sztuki na deptaku lub pospacerowa\u0107 po muzeum. Przejdziesz du\u017co dalej, robi\u0105c to, ni\u017c my\u015blisz, wykonuj\u0105c troch\u0119 bardzo potrzebnych \u0107wicze\u0144, jednocze\u015bnie ciesz\u0105c si\u0119 pe\u0142ni\u0105 \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Ca\u0142a ta zabawa na s\u0142o\u0144cu mo\u017ce by\u0107 obci\u0105\u017ceniem dla twojego cia\u0142a. Pami\u0119taj, aby od czasu do czasu zrobi\u0107 sobie przerw\u0119 od upa\u0142u, aby zapobiec chorobom zwi\u0105zanym z upa\u0142em, w tym wyczerpaniu cieplnemu i wysypce cieplnej.<\/p>\n\n\n\n

Wreszcie o dobrych nawykach na lato<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c w\u0142\u0105czenie niekt\u00f3rych z tych nawyk\u00f3w do codziennej rutyny wymaga pewnego wysi\u0142ku, wiele z nich jest zabawnych i \u0142atwych do wdro\u017cenia. To wspania\u0142e nawyki, kt\u00f3re zapewni\u0105 Ci szcz\u0119\u015bcie i zdrowie tego lata, niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b na d\u0142ugich, czy kr\u00f3tkich wakacjach. Przy odrobinie dyscypliny te nawyki mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c zmodyfikowa\u0107, aby\u015b by\u0142 szcz\u0119\u015bliwy i zdrowy przez ca\u0142y rok!<\/p>\n\n\n\n

Ciesz si\u0119 pogod\u0105 i b\u0142yszcz si\u0119!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a ao BeforeYouBet (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), DallasKosmetycznyDentystyczny (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Zdrowie na co dzie\u0144 (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De lange, warme zomerdagen doen je weer denken aan leuke activiteiten en gewoonten die tijdens de koude of regenachtige maanden niet mogelijk waren. Het wordt ineens veel leuker om naar buiten te gaan om te sporten, zwemmen of te zonnebaden. Veel mensen zijn al even bezig om hun lichaam meer in vorm te krijgen voor […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2452,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[48],"tags":[12,157,117,80,150,16,119,124,25,176,158,137,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2442"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2455,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2442\/revisions\/2455"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2452"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2442"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2442"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2442"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}