{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/zrzedliwy-9-szybkie-mniej-drazliwy\/","title":{"rendered":"Gderliwy? 9 szybkich sposob\u00f3w na mniej irytacj\u0119"},"content":{"rendered":"

Czy jeste\u015b zrz\u0119dliwy, zirytowany lub bardzo dra\u017cliwy?<\/p>\n\n\n\n

Dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest czym\u015b, czego wszyscy do\u015bwiadczamy od czasu do czasu, ale tym, co odr\u00f3\u017cnia j\u0105 od innych stan\u00f3w emocjonalnych, jest stopie\u0144, w jakim ca\u0142kowicie zanieczyszcza otaczaj\u0105c\u0105 nas atmosfer\u0119 emocjonaln\u0105. <\/p>\n\n\n\n

Dra\u017cliwo\u015b\u0107 jest rzeczywi\u015bcie tlenkiem w\u0119gla emocjonalnych zanieczyszcze\u0144. Dra\u017cliwy nastr\u00f3j jednej osoby mo\u017ce uwolni\u0107 negatywne i wywo\u0142uj\u0105ce stres wibracje, kt\u00f3re negatywnie wp\u0142ywaj\u0105 na ca\u0142\u0105 rodzin\u0119, biuro lub \u015brodowisko.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy czujemy si\u0119 rozdra\u017cnieni, czujemy si\u0119 spi\u0119ci, zepsuci, rozdra\u017cnieni i kwa\u015bni. Nasza tolerancja jest ni\u017csza i znacznie cz\u0119\u015bciej cierpimy z powodu drobnych frustracji, z kt\u00f3rych zwykle si\u0119 otrz\u0105samy. Nasze reakcje na czynniki dra\u017cni\u0105ce mog\u0105 by\u0107 r\u00f3wnie\u017c znacznie bardziej agresywne ni\u017c zwykle, powoduj\u0105c, \u017ce denerwujemy, szczekamy i karzemy osoby wok\u00f3\u0142 nas.<\/p>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad, je\u015bli prze\u0142o\u017cony w biurze jest zirytowany, s\u0142owo szybko rozprzestrzenia si\u0119 po biurze, aby trzyma\u0107 go z dala od ciebie. Je\u015bli matka lub ojciec z rodziny wracaj\u0105 z pracy zdenerwowani, dzieci potrzebuj\u0105 kilku minut, aby wymieni\u0107 porozumiewawcze spojrzenia i po cichu wycofa\u0107 si\u0119 do swoich pokoi (lub znikn\u0105\u0107 w telefonie kom\u00f3rkowym lub sesji gry).<\/p>\n\n\n\n

Dra\u017cliwo\u015b\u0107 te\u017c nie jest stron\u0105 dla osoby jej do\u015bwiadczaj\u0105cej. Nasze hormony stresu zaczynaj\u0105 dzia\u0142a\u0107 i wpadamy w t\u0119 sam\u0105 mentalno\u015b\u0107 walki lub ucieczki, co nasi przodkowie, gdy pilnowali wej\u015bcia do jaskini, sygnalizuj\u0105c zbli\u017caj\u0105ce si\u0119 niebezpiecze\u0144stwo. Najmniejszy ruch lub d\u017awi\u0119k mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce podskoczymy i zareagujemy tak, jakby\u015bmy byli atakowani, bez widocznego zagro\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 ludzi chcia\u0142aby pstrykn\u0105\u0107 palcami i pozby\u0107 si\u0119 tego toksycznego stanu emocjonalnego, gdyby tylko mog\u0142a. Teraz nie b\u0119dzie to tak \u0142atwe, jak pstrykni\u0119cie palcami, ale oto 7 wa\u017cnych rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz zrobi\u0107, aby si\u0119 uspokoi\u0107 i sta\u0107 si\u0119 bardziej zr\u00f3wnowa\u017conym, gdy czujesz si\u0119 rozdra\u017cniony lub spi\u0119ty.<\/p>\n\n\n\n

Poszukaj przyczyny<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

To cz\u0119sto ma\u0142e rzeczy<\/h2>\n\n\n\n

Cz\u0119sto ignorujemy rzeczy, kt\u00f3re nie powinny nas denerwowa\u0107, nawet je\u015bli tak. Osoba rywalizuj\u0105ca mo\u017ce si\u0119 denerwowa\u0107, przegrywaj\u0105c gr\u0119 w karty. Ale poniewa\u017c wszyscy wiedz\u0105, \u017ce denerwowanie si\u0119 tym jest naprawd\u0119 g\u0142upie, ludzie ignoruj\u0105 to, gdy faktycznie spowodowa\u0142o to ich wewn\u0119trzn\u0105 kwa\u015bno\u015b\u0107. B\u0105d\u017a ze sob\u0105 szczery w kwestii tego, co ci\u0119 niepokoi: samo przyznanie si\u0119, \u017ce co\u015b sprawia, \u017ce jeste\u015b irytuj\u0105cy, cz\u0119sto wystarczy, aby odreagowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Zredukuj kofein\u0119 i alkohol<\/h2>\n\n\n\n

Zbyt wiele kofeina<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

We\u017a g\u0142\u0119boki oddech<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Wtedy twoje serce mo\u017ce bi\u0107 szybciej. Twoje d\u0142onie mog\u0105 si\u0119 poci\u0107. Twoje ci\u015bnienie krwi mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"Gderliwy?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Kilka powolnych, g\u0142\u0119bokich oddech\u00f3w mo\u017ce uspokoi\u0107 twoj\u0105 fizjologiczn\u0105 reakcj\u0119. Kiedy twoje cia\u0142o si\u0119 uspokaja, tw\u00f3j m\u00f3zg r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce si\u0119 uspokoi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli czujesz si\u0119 zestresowany i rozdra\u017cniony, spr\u00f3buj powoli oddycha\u0107 przez nos, licz\u0105c do trzech. Wstrzymaj oddech na jedn\u0105 sekund\u0119, a nast\u0119pnie powoli wydychaj powietrze przez zaci\u015bni\u0119te usta, licz\u0105c do trzech. Zr\u00f3b to trzy razy i zobacz, czy poczujesz si\u0119 lepiej.<\/p>\n\n\n\n

Szukaj ponownie swojego wsp\u00f3\u0142czucia <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

Uzyskiwanie perspektywy<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Uwolnij si\u0119 od nerwowej energii<\/h2>\n\n\n\n

Poniewa\u017c dra\u017cliwo\u015b\u0107 aktywuje nasze zestawy reakcji \u201ewalcz lub uciekaj\u201d, dobrym pomys\u0142em mo\u017ce by\u0107 po\u015bwi\u0119cenie troch\u0119 czasu na spalenie energii, p\u00f3j\u015bcie na spacer lub bieganie lub wykonanie szybkich pompek lub brzuszk\u00f3w, aby pozby\u0107 si\u0119 nadmiaru energii to podsyca twoj\u0105 dra\u017cliwo\u015b\u0107. \u015awie\u017ce powietrze podczas spokojnego spaceru r\u00f3wnie\u017c potrafi zdzia\u0142a\u0107 cuda. Dla tych, kt\u00f3rzy nie maj\u0105 ochoty wydawa\u0107 energii w ten spos\u00f3b, dzia\u0142a r\u00f3wnie\u017c zupe\u0142nie odwrotne podej\u015bcie.<\/p>\n\n\n\n

pom\u00f3\u017c komu\u015b innemu<\/h2>\n\n\n\n

Pomaganie komu\u015b jest dobre z kilku powod\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je pod\u015bwiadomo\u015b\u0107<\/a> jest DU\u017bO pot\u0119\u017cniejszy ni\u017c tw\u00f3j \u015bwiadomy m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Spokojny czas<\/h2>\n\n\n\n

Znajd\u017a spokojne miejsce, aby pomy\u015ble\u0107 o rzeczach lub od\u0142\u0105czy\u0107 si\u0119 od otaczaj\u0105cego Ci\u0119 zamieszania i aktywno\u015bci. Dra\u017cliwo\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 sposobem, w jaki tw\u00f3j umys\u0142 ostrzega ci\u0119, \u017ce potrzebujesz przerwy, wi\u0119c we\u017a jedn\u0105. Pos\u0142uchaj relaksuj\u0105cej muzyki, po\u0107wicz rozci\u0105ganie lub jog\u0119, medytuj lub we\u017a k\u0105piel z b\u0105belkami. <\/p>\n\n\n\n

Kiedy sko\u0144czysz, we\u017a g\u0142\u0119boki oddech i przygotuj si\u0119 do powolnego powrotu do pracy, aby tw\u00f3j system nie denerwowa\u0142 si\u0119 ponownie w momencie, gdy ponownie poczujesz si\u0119 zaj\u0119ty i sko\u0144czysz w tej samej bitwie. <\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a ao AlisonsNotebook (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), PsychologyToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Bardzo DobrzeUmys\u0142 (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}