{"id":2305,"date":"2021-05-20T13:04:51","date_gmt":"2021-05-20T13:04:51","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2305"},"modified":"2021-05-20T13:09:59","modified_gmt":"2021-05-20T13:09:59","slug":"ben-je-dankbaar-7-bewezen-voordelen-dankbaarheid","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/czy-jestes-wdzieczny-7-sprawdzone-korzysci-wdziecznosc\/","title":{"rendered":"Czy jeste\u015b wdzi\u0119czny? 7 naukowych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z wdzi\u0119czno\u015bci w twoim \u017cyciu!"},"content":{"rendered":"

Vaak krijgen we te horen om te “stoppen met medelijden met onszelf te hebben”. Hoewel het moeilijk kan zijn om zelfmedelijden helemaal te vermijden, kiezen mentaal sterke mensen ervoor om zelfmedelijden in te ruilen voor dankbaarheid in het leven.<\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od tego, czy zdecydujesz si\u0119 napisa\u0107 kilka zda\u0144 w dzienniku wdzi\u0119czno\u015bci, czy po prostu po\u015bwi\u0119cisz chwil\u0119, aby po cichu potwierdzi\u0107 wszystko, co masz, posiadanie wdzi\u0119czno\u015bci mo\u017ce zmieni\u0107 twoje \u017cycie. <\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 jest prawdopodobnie jednym z najcz\u0119\u015bciej pomijanych narz\u0119dzi, do kt\u00f3rych wszyscy mamy dost\u0119p ka\u017cdego dnia. Budowanie i piel\u0119gnowanie wdzi\u0119czno\u015bci w swoim \u017cyciu nie kosztuje pieni\u0119dzy iz pewno\u015bci\u0105 nie zajmuje du\u017co czasu, ale korzy\u015bci s\u0105 ogromne. <\/p>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 mo\u017ce przynie\u015b\u0107 te siedem korzy\u015bci:<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 otwiera drzwi do wi\u0119kszej liczby relacji<\/h2>\n\n\n\n

‘Dankjewel’ zeggen is niet alleen een teken van goede manieren, maar door waardering te tonen, kun je nieuwe vrienden winnen, blijkt uit een eerdere studie uit 2014. <\/p>\n\n\n\n

Badanie wykaza\u0142o, \u017ce podzi\u0119kowanie nowemu znajomemu zwi\u0119ksza prawdopodobie\u0144stwo nawi\u0105zania z tob\u0105 trwa\u0142ej relacji. Niezale\u017cnie od tego, czy dzi\u0119kujesz nieznajomemu za przytrzymanie otwartych drzwi, czy wysy\u0142asz podzi\u0119kowanie wsp\u00f3\u0142pracownikowi, kt\u00f3ry ogromnie ci pom\u00f3g\u0142 w projekcie, uznanie czyjego\u015b wk\u0142adu mo\u017ce z pewno\u015bci\u0105 otworzy\u0107 nowe mo\u017cliwo\u015bci w Twoim \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 poprawia zdrowie fizyczne<\/h2>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czni ludzie odczuwaj\u0105 mniej b\u00f3l\u00f3w i odczuwaj\u0105, \u017ce czuj\u0105 si\u0119 zdrowsi ni\u017c inni ludzie, zgodnie z badaniem opublikowanym w Osobowo\u015b\u0107 i indywidualne r\u00f3\u017cnice<\/em>. Nic dziwnego, \u017ce wdzi\u0119czni ludzie r\u00f3wnie\u017c ch\u0119tniej dbaj\u0105 o swoje zdrowie. Cz\u0119\u015bciej \u0107wicz\u0105 i cz\u0119\u015bciej chodz\u0105 na badania kontrolne, co prawdopodobnie przyczyni si\u0119 do wyd\u0142u\u017cenia ich \u017cycia.<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czni ludzie lepiej \u015bpi\u0105<\/h2>\n\n\n\n

Wed\u0142ug bada\u0144 pisanie w dzienniku wdzi\u0119czno\u015bci poprawia sen. Po\u015bwi\u0119\u0107 tylko 15 minut na zapisanie kilku wdzi\u0119cznych uczu\u0107 przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, a prawdopodobnie poczujesz si\u0119 znacznie lepiej, g\u0142\u0119biej i d\u0142u\u017cej. spa\u0107<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 poprawia zdrowie psychiczne<\/h2>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 zmniejsza du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 toksycznych emocji, od zazdro\u015bci i urazy po frustracj\u0119 i \u017cal. Robert Emmons, czo\u0142owy badacz w dziedzinie wdzi\u0119czno\u015bci, przeprowadzi\u0142 wiele bada\u0144 badaj\u0105cych zwi\u0105zek mi\u0119dzy wdzi\u0119czno\u015bci\u0105 a dobrostanem. Jego badania potwierdzaj\u0105, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 skutecznie zwi\u0119ksza szcz\u0119\u015bcie i zmniejsza depresj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 zwi\u0119ksza empati\u0119 i zmniejsza agresj\u0119<\/h2>\n\n\n\n

Jak pokazuj\u0105 badania, ludzie wdzi\u0119czni cz\u0119\u015bciej zachowuj\u0105 si\u0119 spo\u0142ecznie, nawet je\u015bli inni zachowuj\u0105 si\u0119 mniej uprzejmie. Uczestnicy badania, kt\u00f3rzy uzyskali wy\u017csze wyniki na skalach wdzi\u0119czno\u015bci, byli mniej sk\u0142onni do odwetu na innych, nawet je\u015bli otrzymali znaczn\u0105 negatywn\u0105 informacj\u0119 zwrotn\u0105. Do\u015bwiadczyli zwi\u0119kszonej wra\u017cliwo\u015bci i empatii dla innych ludzi oraz zmniejszonej ch\u0119ci zemsty.<\/p>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 poprawia poczucie w\u0142asnej warto\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

Badanie opublikowane w Journal of Applied Sport Psychology<\/a>wykazali, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 zwi\u0119kszy\u0142a samoocen\u0119 sportowc\u00f3w, co jest istotnym elementem optymalnej wydajno\u015bci. Inne badania wykaza\u0142y, \u017ce wdzi\u0119czno\u015b\u0107 zmniejsza por\u00f3wnania spo\u0142eczne.<\/p>\n\n\n\n

In plaats van boos te worden op mensen die meer geld of een betere baan hebben – een belangrijke factor in een verminderd zelfrespect – kunnen dankbare mensen de prestaties van anderen juist veel meer waarderen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wdzi\u0119czno\u015b\u0107
Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 poprawia poczucie w\u0142asnej warto\u015bci i wzmacnia psychicznie (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wdzi\u0119czno\u015b\u0107 wzmacnia psychicznie i pozwala spokojniej radzi\u0107 sobie z problemami<\/h2>\n\n\n\n

Jarenlang heeft onderzoek aangetoond dat dankbaarheid niet alleen stress vermindert, maar het kan ook een belangrijke rol spelen bij het overwinnen van trauma’s. Een studie toonde aan dat veteranen uit de Vietnam-oorlog met hogere niveaus van dankbaarheid lagere percentages posttraumatische stressstoornis ervoeren. Uit een andere studie bleek dat dankbaarheid een belangrijke bijdrage leverde aan de veerkracht na de terroristische aanslagen op 11 september in de Verenigde Staten. Het besef van alles waarvoor je dankbaar moet zijn – zelfs in de slechtste tijden – bevordert veerkracht bij mensen.<\/p>\n\n\n\n

Dankbaar zijn betekent niet dat je je problemen negeert, maar helpt je om naar een positief en rustiger perspectief te gaan om er productief mee om te gaan. Ons interne gesprek is een sleutelfactor om te bepalen hoe gemakkelijk we in een depressieve, boze of ongelukkige bui terechtkomen. Als je veel gedachten opmerkt, zoals ‘Ik zal het niet kunnen, waarom zou ik het zelfs proberen’ of ‘waarom gedraagt hij zich zo ego\u00efstisch’ als reactie op verschillende gebeurtenissen, kan dit een aanwijzing zijn voor negatieve zelfpraat die impliciet versterkt door de jaren heen.<\/p>\n\n\n\n

Dziennik wdzi\u0119czno\u015bci pomaga stopniowo przeformu\u0142owa\u0107 wewn\u0119trzn\u0105 mow\u0119 wewn\u0119trzn\u0105, aby przyj\u0105\u0107 bardziej pozytywny ton, skupiaj\u0105c si\u0119 na rzeczach, kt\u00f3re posz\u0142y dobrze, co pomaga w bardziej obiektywnym dostrzeganiu problem\u00f3w i radzeniu sobie z nimi w lepszy spos\u00f3b. Filozof stoicki Marek Aureliusz<\/a> te\u017c by\u0142 jej wielkim fanem. <\/p>\n\n\n\n

Wreszcie o wdzi\u0119czno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

We hebben allemaal het vermogen en de gelegenheid om dankbaarheid te cultiveren. In plaats van te klagen over de dingen waarvan je denkt dat je ze verdient, neem dan even de tijd om je te concentreren op alles wat je al hebt in je leven. Het ontwikkelen van een “houding van dankbaarheid” is een van de eenvoudigste manieren om jouw tevredenheid met het leven enorm te verbeteren.<\/p>\n\n\n\n

B\u0119dziesz wdzi\u0119czny, je\u015bli dokona\u0142e\u015b tej zmiany w swoim \u017cyciu, a to r\u00f3wnie\u017c pomo\u017ce Ci du\u017co lepiej spa\u0107!<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a, w tym Forbes (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Zdrowie Harvarda (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), \u017byciowa porada (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), PsychologyToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vaak krijgen we te horen om te “stoppen met medelijden met onszelf te hebben”. Hoewel het moeilijk kan zijn om zelfmedelijden helemaal te vermijden, kiezen mentaal sterke mensen ervoor om zelfmedelijden in te ruilen voor dankbaarheid in het leven. Of je er nu voor kiest om een paar zinnen in een dagboek vol dankbaarheid te […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2312,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22],"tags":[21,26,129,120,81,150,94,20,18,131,130,128,167,93,19,13,61],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2305"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2315,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2305\/revisions\/2315"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2312"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2305"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2305"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2305"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}