{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/jak-czesto-medytowac-10-30-minut-medytacje\/","title":{"rendered":"Jak d\u0142ugo powiniene\u015b medytowa\u0107? Medytacja trwaj\u0105ca 10 lub 30 minut? A jak cz\u0119sto?"},"content":{"rendered":"

Istnieje wiele r\u00f3\u017cnych rad i zalece\u0144 dotycz\u0105cych tego, jak d\u0142ugo powiniene\u015b medytowa\u0107, a tak\u017ce jak cz\u0119sto powiniene\u015b medytowa\u0107. Niekt\u00f3rzy m\u00f3wi\u0105, \u017ce powiniene\u015b medytowa\u0107 przez godzin\u0119 ka\u017cdego dnia, ale mo\u017cesz nie mie\u0107 tyle czasu na co dzie\u0144. <\/p>\n\n\n\n

W tym artykule znajdziesz oparte na badaniach zalecenia dotycz\u0105ce tego, jak d\u0142ugo i jak cz\u0119sto powiniene\u015b medytowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Wzrost popularno\u015bci medytacji<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Ale co si\u0119 dzieje, gdy wymagania \u017cycia ograniczaj\u0105 czas na medytacj\u0119? Je\u015bli przegapisz dzie\u0144, jak \u017ale to jest? Czy wystarczy 5 minut dziennie, aby do\u015bwiadczy\u0107 korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z medytacji? A mo\u017ce powiniene\u015b medytowa\u0107 przez 10, 20 czy 30 minut dziennie? Niestety, nie ma jednej \u0142atwej odpowiedzi dla wszystkich, ale istnieje kilka pomocnych wskaz\u00f3wek, jak d\u0142ugo i jak cz\u0119sto powiniene\u015b medytowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Jak d\u0142ugo powiniene\u015b medytowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Terapie kliniczne oparte na uwa\u017cno\u015bci, takie jak redukcja stresu oparta na uwa\u017cno\u015bci (MBSR<\/a>) zazwyczaj zalecam praktykowanie medytacji przez 40-45 minut dziennie. <\/p>\n\n\n\n

Medytacja transcendentalna (TM<\/a>) tradycja cz\u0119sto zaleca 20 minut dwa razy dziennie. <\/p>\n\n\n\n

Interwencje oparte na Reakcji Relaksacyjnej (Benson<\/a>, 1975) r\u00f3wnie\u017c cz\u0119sto zalecaj\u0105 20-minutowe medytacje. Tradycyjnie medytacja taka jak medytacja \u015bamatha (medytacja skoncentrowana na oddechu) jest praktykowana przez mnich\u00f3w i mniszki w tybeta\u0144skich klasztorach przez dziesi\u0119\u0107 lub pi\u0119tna\u015bcie minut. Mnisi i mniszki robi\u0105 to kilka razy dziennie. Jednak nie ma bezwzgl\u0119dnego wymogu z tymi liczbami, je\u015bli chodzi o medytacj\u0119. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Zr\u00f3b z tego nawyk<\/h2>\n\n\n\n

Uczynienie medytacji regularn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 twojego dnia jest wa\u017cniejsze ni\u017c to, jak d\u0142ugo medytujesz. Z tego powodu czas, w kt\u00f3rym medytujesz przez d\u0142u\u017cszy czas, r\u00f3wnie\u017c powinien by\u0107 dla ciebie mo\u017cliwy. Nie przyda ci si\u0119 medytowanie przez 90 minut jednego dnia, je\u015bli zdarzy ci si\u0119 mie\u0107 czas, i poczujesz si\u0119 winny przez reszt\u0119 tygodnia, je\u015bli nie b\u0119dziesz w stanie tego dotrzyma\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Podobnie jak w przypadku \u0107wicze\u0144, nawet niewielka ilo\u015b\u0107 medytacji wydaje si\u0119 przynosi\u0107 korzy\u015bci, je\u015bli tw\u00f3j harmonogram nie pozwala ci na zwyk\u0142\u0105 ilo\u015b\u0107 medytacji.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

Co nauka m\u00f3wi o tym, jak d\u0142ugo powiniene\u015b medytowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Maj\u0105c to na uwadze, trzy ostatnie badania dostarczaj\u0105 wskaz\u00f3wek naukowych dotycz\u0105cych tego, jak d\u0142ugo nale\u017cy medytowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Z bada\u0144 kognitywisty dr. Amishi Jha odkry\u0142, \u017ce w pr\u00f3bce ameryka\u0144skich marines przygotowuj\u0105cych si\u0119 do rozmieszczenia, sesje medytacyjne trwaj\u0105ce zaledwie 12 minut przynios\u0142y popraw\u0119 funkcji poznawczych. Badanie z 2018 r. wykaza\u0142o, \u017ce 12 minut dziennie Kirtan Kriya<\/a>medytacja wystarczy\u0142a do wywo\u0142ania znacz\u0105cych pozytywnych zmian we wska\u017anikach demencji krwi. Trzecie badanie wykaza\u0142o, \u017ce 10 minut codziennej medytacji znacznie poprawi\u0142o wyniki student\u00f3w studi\u00f3w licencjackich.<\/p>\n\n\n\n

Czy to oznacza, \u017ce wszyscy powinni\u015bmy medytowa\u0107 od 10 do 12 minut dziennie? Nie, ale sugeruje to, \u017ce niekt\u00f3re efekty medytacji zaczynaj\u0105 si\u0119 oko\u0142o 10 minut. Jak pokazuj\u0105 dowody, dziesi\u0119\u0107 minut wydaje si\u0119 by\u0107 minimalnym progiem dla niekt\u00f3rych korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z medytacji. Dla wielu os\u00f3b jest to r\u00f3wnie\u017c bardzo realna ilo\u015b\u0107 czasu, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cna codziennie po\u015bwi\u0119ci\u0107 na medytacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

A jak cz\u0119sto powiniene\u015b medytowa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Medytacja jest podobna do \u0107wicze\u0144, poniewa\u017c \u0107wiczymy umiej\u0119tno\u015b\u0107. Im wi\u0119cej \u0107wiczymy t\u0119 umiej\u0119tno\u015b\u0107, tym lepiej mo\u017cemy j\u0105 wykorzysta\u0107. Z tego powodu najlepiej jest medytowa\u0107 codziennie, je\u015bli mo\u017cesz. <\/p>\n\n\n\n

W przeciwie\u0144stwie do \u0107wicze\u0144 nie musisz bra\u0107 dnia na odpoczynek dla mi\u0119\u015bni, wi\u0119c dzie\u0144 wolny nie jest konieczny. Poza tym dobrze, gdyby\u015b m\u00f3g\u0142 medytowa\u0107 codziennie, bo wtedy masz prawdziwy nawyk<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"Jak
Jak cz\u0119sto powiniene\u015b medytowa\u0107? Najlepiej codziennie, niech to b\u0119dzie mi\u0142y nawyk! (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Medytacja dzia\u0142a najlepiej, gdy zobowi\u0105zujemy si\u0119 robi\u0107 to regularnie, codziennie lub po prostu bardzo regularnie. Utrzymuj\u0105c t\u0119 regularno\u015b\u0107 przez d\u0142ugi czas, mo\u017cemy lepiej zaznajomi\u0107 si\u0119 z naszymi umys\u0142ami ni\u017c w innym przypadku.<\/p>\n\n\n\n

Kr\u00f3tkie podsumowanie z rekomendacjami<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli masz 10 minut dziennie na medytacj\u0119, to ju\u017c jest dobrze, bo ci si\u0119 przyda. 20 minut prawdopodobnie przyda si\u0119 jeszcze bardziej, to prawda. Pami\u0119taj jednak, \u017ce je\u015bli zdecydujesz si\u0119 medytowa\u0107 przez 10 minut dziennie, ka\u017cdego dnia, kiedy wyrobisz sobie nawyk 10 minut dziennie, zawsze mo\u017cesz zbudowa\u0107 do 20 minut medytacji. <\/p>\n\n\n\n

Dla wi\u0119kszo\u015bci z nas chodzi o po\u015bwi\u0119cenie czasu i regularne siedzenie, aby medytowa\u0107, a nie jak d\u0142ugo. Zapami\u0119taj nast\u0119puj\u0105ce wskaz\u00f3wki, aby stworzy\u0107 regularny nawyk medytacyjny:<\/p>\n\n\n\n