{"id":2256,"date":"2021-05-17T03:00:00","date_gmt":"2021-05-17T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2256"},"modified":"2021-05-16T15:33:23","modified_gmt":"2021-05-16T15:33:23","slug":"blue-monday-blues-6-tips-voor-een-goede-maandag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/blue-poniedzialek-blues-6-wskazowki-na-dobry-poniedzialek\/","title":{"rendered":"Czy cierpisz na poniedzia\u0142kowy blues, a ka\u017cdy poniedzia\u0142ek wydaje si\u0119 by\u0107 niebieskim poniedzia\u0142kiem? 6 wskaz\u00f3wek na dobry pocz\u0105tek tygodnia!"},"content":{"rendered":"

De toepasselijke titel “Blue Monday” is oficjalnie<\/a> w ka\u017cdy trzeci poniedzia\u0142ek stycznia, ale niekt\u00f3rzy z nas mog\u0105 cz\u0119\u015bciej czu\u0107 si\u0119 przygn\u0119bieni lub przygn\u0119bieni w poniedzia\u0142ki. <\/p>\n\n\n\n

Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens denkt “was het nog maar weekend”. Feit is echter dat het vandaag maandag is en voor de meesten van ons de werkweek weer begint. Hoe zorg je er nu voor dat je vandaag op maandag toch lekker aan de week begint?<\/p>\n\n\n\n

Podajemy 6 wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re, miejmy nadziej\u0119, pomog\u0105 Ci dzisiaj w drodze, z kt\u00f3rymi dni robocze mijaj\u0105 i jest to weekend, zanim si\u0119 zorientujesz.<\/p>\n\n\n\n

Wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz<\/h2>\n\n\n\n

Chocia\u017c pogoda mo\u017ce nie zawsze by\u0107 \u0142adna, nadal wa\u017cne jest, aby wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz, zw\u0142aszcza \u017ce tak wielu z nas nadal pracuje w domu. <\/p>\n\n\n\n

Nie jest tajemnic\u0105, \u017ce \u015bwie\u017ce powietrze podczas spaceru czy joggingu mo\u017ce nam pom\u00f3c mie\u0107 wi\u0119cej energii, poprawi\u0107 ci\u015bnienie krwi i t\u0119tno, uk\u0142ad odporno\u015bciowy<\/a> i pom\u00f3\u017c nam si\u0119 skupi\u0107. Dlaczego wi\u0119c na przyk\u0142ad nie wsta\u0107 wcze\u015bnie i wyj\u015b\u0107 na zewn\u0105trz w \u015bwietle dziennym i czerpa\u0107 z tego korzy\u015bci?<\/p>\n\n\n\n

Unikaj zat\u0142oczonego programu w poniedzia\u0142ek<\/h2>\n\n\n\n

To normalne, \u017ce po powrocie z relaksuj\u0105cego weekendu czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony, gdy jeste\u015b zasypywany spotkaniami. Je\u015bli to mo\u017cliwe, staraj si\u0119 unika\u0107 planowania spotka\u0144 lub du\u017cych zada\u0144 w poniedzia\u0142ki.<\/p>\n\n\n\n

Nie martw si\u0119 o pe\u0142ny harmonogram, planuj\u0105c z wyprzedzeniem reszt\u0119 dni pracy. Je\u015bli masz problemy z \u017conglowaniem wszystkim, spr\u00f3buj u\u017cy\u0107 narz\u0119dzi do zarz\u0105dzania czasem, aby \u015bledzi\u0107 swoje dzia\u0142ania i \u0142atwiej planowa\u0107 wydarzenia.<\/p>\n\n\n\n

Wyznacz mierzalne cele i spraw, aby Tw\u00f3j poniedzia\u0142ek by\u0142 bardziej znacz\u0105cy<\/h2>\n\n\n\n

Dlaczego mia\u0142by\u015b ponownie przeanalizowa\u0107 swoje cele i po\u017c\u0105dane wyniki w ten poniedzia\u0142ek i podzieli\u0107 je na mniejsze, osi\u0105galne i mierzalne cele, kt\u00f3re ostatecznie sprawi\u0105, \u017ce poczujesz si\u0119 znacznie lepiej? <\/p>\n\n\n\n

Het kan zelfs zo simpel zijn als elke dag een wandeling maken of iedere ochtend vroeg opstaan en de dag goed te beginnen met een gezonder ontbijt. Kies absoluut doelen die je van een lijst kunt afvinken, zodat je je gemotiveerd voelt om door te gaan. In deze onzekere tijden zijn de kleine dingen nu grote prestaties geworden – dus voel je niet aners als je doelen voor dit jaar minder groots zijn als normaliter het geval zou zijn. Maar onthoudt: de sky is the limit en ga ervoor!<\/p>\n\n\n\n

Pos\u0142uchaj podcastu, playlisty lub filmu, kt\u00f3ry poprawi Tw\u00f3j nastr\u00f3j<\/h2>\n\n\n\n

Czy wiesz, \u017ce s\u0142uchanie muzyki pobudza m\u00f3zg do u\u015bwiadomienia sobie dopaminy, neuroprzeka\u017anika dobrego samopoczucia? Niezale\u017cnie od tego, czy b\u0119dzie to ca\u0142a kolekcja ABBA, czy najnowsze wydanie Top 40, kt\u00f3re sprawi\u0105, \u017ce b\u0119dziesz ta\u0144czy\u0107 po kuchni, poczujesz pozytywne wibracje prosto w uszach dzi\u0119ki podnosz\u0105cej na duchu playli\u015bcie ze Spotify. <\/p>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad, aby znale\u017a\u0107 spok\u00f3j przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, wypr\u00f3buj podcast, kt\u00f3ry poprawi Tw\u00f3j nastr\u00f3j i pomo\u017ce Ci si\u0119 zrelaksowa\u0107 i spokojnie zasn\u0105\u0107.<\/p>\n\n\n\n

\"Popraw
Popraw sw\u00f3j nastr\u00f3j w poniedzia\u0142ek robi\u0105c co\u015b mi\u0142ego dla kogo\u015b innego. (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Zr\u00f3b co\u015b mi\u0142ego dla kogo\u015b innego<\/h2>\n\n\n\n

Zamiast martwi\u0107 si\u0119 bez ko\u0144ca swoj\u0105 rosn\u0105c\u0105 list\u0105 rzeczy do zrobienia, pomy\u015bl o sposobach na ulepszenie cudzego poniedzia\u0142ku. W ten spos\u00f3b odwr\u00f3cisz uwag\u0119 od w\u0142asnych zmartwie\u0144, a tak\u017ce sprawisz, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej w swoich dzia\u0142aniach. <\/p>\n\n\n\n

Niedzielny wiecz\u00f3r to pocz\u0105tek dobrego tygodnia<\/h2>\n\n\n\n

W ten niedzielny wiecz\u00f3r id\u017a spa\u0107 troch\u0119 wcze\u015bniej i upewnij si\u0119, \u017ce masz wystarczaj\u0105co du\u017co snu, aby obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym. Twoje cia\u0142o Ci za to podzi\u0119kuje. Wa\u017cne jest, aby przygotowa\u0107 si\u0119 do snu, stosuj\u0105c pomocn\u0105 rutyn\u0119 przed snem, tak\u0105 jak ciep\u0142a k\u0105piel i ograniczanie niebieskie \u015bwiat\u0142a<\/a> kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119sto nadawane przez telefony kom\u00f3rkowe i tablety. <\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a, w tym Forbes (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), wielki (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Healthline (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Osoba (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), PsychologyToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

De toepasselijke titel “Blue Monday” is officieel iedere 3e maandag in januari, maar sommigen van ons hebben misschien wel vaker last van een deprimerend of te neergeslagen gevoel op de maandag. Dit gevoel wordt vaak de “Monday Blues” genoemd en komt vaak doordat je een heel leuk weekend achter de rug hebt, waarbij je telkens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,37],"tags":[140,41,123,139,120,122,80,108,124,58,166,130,33,128,19,35,153],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2256"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2271,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2256\/revisions\/2271"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}