{"id":1835,"date":"2021-04-24T13:52:22","date_gmt":"2021-04-24T13:52:22","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1835"},"modified":"2021-04-24T13:54:02","modified_gmt":"2021-04-24T13:54:02","slug":"5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/5-eenvoudige-tips-weer-met-sporten-te-beginnen\/","title":{"rendered":"5 prostych wskaz\u00f3wek, aby ponownie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107"},"content":{"rendered":"

Heb je besloten om weer te gaan sporten? Top! De gezondheidsvoordelen van sport zijn goed bewezen. Na een lange onderbreking is het echter niet altijd gemakkelijk om de energie en motivatie te vinden om weer naar de sportschool te gaan. Maar zoals je waarschijnlijk al weet, heb je slechts een reden of kleine motivatie en een paar tips nodig om aan de slag te gaan. Dan kan niets je stoppen. De sensaties zullen er zijn, je sportieve geest zal geleidelijk terugkeren, je zult je gezonder voelen en je humeur zal er positievere van worden. Ontdek 5 eenvoudige tips om weer in de sport te komen \u2026 en geef nooit op \u2026 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Ciesz si\u0119 sportem!<\/h2>\n\n\n\n

Als je een paar maanden of zelfs een paar jaar geleden met sporten bent gestopt, komt dat omdat de motivatie en het idee van plezier er niet meer waren. Wees gerust, dit is volkomen normaal. Sport is zeker essentieel om iemands gezondheid en lichamelijke conditie te verbeteren, maar hiervoor gaat men vaak door een fase van lijden, vandaar het bekende gezegde “je moet lijden om mooi te zijn”. Om te voorkomen het zover komt en sport je tegen gaat staat, moet je het positieve terughalen en mag je het plezier in sporten niet verwaarlozen. <\/p>\n\n\n\n

Celem tego artyku\u0142u jest pomoc w powrocie do \u0107wicze\u0144, aby\u015b m\u00f3g\u0142 kontynuowa\u0107 \u0107wiczenia i dobrze si\u0119 bawi\u0107 tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe! Regularne \u0107wiczenia mog\u0105 w rzeczywisto\u015bci poprawi\u0107 Twoje zdrowie pod ka\u017cdym wzgl\u0119dem.<\/p>\n\n\n\n

Oczywistym jest, \u017ce powr\u00f3t do \u0107wicze\u0144 przyniesie tylko korzy\u015bci. Ale to w\u0142a\u015bnie idea zabawy pozwoli Ci stan\u0105\u0107 na nogi. Niezb\u0119dne jest wybranie sportu, kt\u00f3ry lubisz i kt\u00f3ry Ci\u0119 motywuje.<\/p>\n\n\n\n

Kt\u00f3ry sport lubisz najbardziej? Jaki sport sprawia Ci przyjemno\u015b\u0107?<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nie da si\u0119 poda\u0107 pe\u0142nej listy r\u00f3\u017cnych sport\u00f3w, poniewa\u017c ka\u017cdy lubi je inaczej. Nierzadko jednak sporty zespo\u0142owe wiod\u0105 prym w zach\u0119caniu do powrotu do takich sport\u00f3w jak pi\u0142ka no\u017cna, pi\u0142ka r\u0119czna czy siatk\u00f3wka.<\/p>\n\n\n\n

Bycie sam na sam z natur\u0105 lub na \u0142onie natury mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c zabawne, takie jak w\u0119dr\u00f3wki, nordic walking, p\u0142ywanie, bieganie, gra w golfa lub wspinaczka.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli jeste\u015b konkurencyjny, squash, badminton lub lekkoatletyka to dobre opcje.<\/p>\n\n\n\n

Wreszcie, piel\u0119gnacja cia\u0142a jeszcze nigdy nie by\u0142a tak w centrum uwagi. W tym celu tysi\u0105ce ludzi decyduje si\u0119 na trening si\u0142owy, trening przekrojowy, fitness i powi\u0105zane lekcje grupowe.<\/p>\n\n\n\n

Aby wr\u00f3ci\u0107 do sportu, Twoj\u0105 misj\u0105 jest znalezienie tego sportu lub sportu, kt\u00f3ry sprawia Ci najwi\u0119cej przyjemno\u015bci. Na pewno znajdziesz jedn\u0105 z setek dost\u0119pnych aktywno\u015bci, nawet w czasach pandemii. Je\u015bli masz w\u0105tpliwo\u015bci, nie wahaj si\u0119 zrobi\u0107 sesji pr\u00f3bnej, zanim zdecydujesz si\u0119 na subskrypcj\u0119 lub sport.<\/p>\n\n\n\n

Ustaw w\u0142asne cele<\/h2>\n\n\n\n

D\u0105\u017cenie do celu mo\u017ce by\u0107 bardzo przydatne w d\u0142u\u017cszej perspektywie. W rzeczywisto\u015bci jest to oczywi\u015bcie zamiar, aby nie poddawa\u0107 si\u0119 ponownie po 2 tygodniach \u0107wicze\u0144. To nie jest opcja!<\/p>\n\n\n\n

Jaki jest tw\u00f3j cel? Powinien to by\u0107 mo\u017cliwy do osi\u0105gni\u0119cia cel, kt\u00f3ry sam sobie zdefiniujesz. <\/p>\n\n\n\n

Celem mo\u017ce by\u0107 wszystko: utrata wagi, przyrost masy mi\u0119\u015bniowej, poprawa sprawno\u015bci fizycznej, a nawet ch\u0119\u0107 utrzymania wagi i formy. Sport pozwala pozosta\u0107 aktywnym przez ca\u0142e \u017cycie i znacznie poprawi\u0107 styl \u017cycia, szkoda by\u0142oby si\u0119 tego pozbawi\u0107.<\/p>\n\n\n\n

By\u0107 specyficznym. W tym celu cel musi by\u0107 osi\u0105galny i osi\u0105galny. Nie przechod\u017a z tym. Na przyk\u0142ad Twoim celem mo\u017ce by\u0107 przebiegni\u0119cie maratonu. Je\u015bli jednak nie chodzi\u0142e\u015b przez 5 lat, wskazane jest, aby chodzi\u0107 stopniowo.<\/p>\n\n\n\n

Poniewa\u017c wci\u0105\u017c stawiasz ma\u0142e kroki (ala Kaizen<\/a>), jeste\u015b w stanie utrzyma\u0107 motywacj\u0119, zapobiega\u0107 kontuzjom i osi\u0105ga\u0107 swoje cele na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119. To do Ciebie nale\u017cy ustalenie elastycznych termin\u00f3w osi\u0105gni\u0119cia r\u00f3\u017cnych cel\u00f3w i kamieni milowych po drodze.<\/p>\n\n\n\n

\"Wyznacz
Wyznacz sobie cele i u\u0142\u00f3\u017c plan, kiedy zechcesz ponownie zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Wreszcie, wa\u017cne jest, aby\u015b by\u0142 zasadniczo wystarczaj\u0105co zdrowy, aby zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107. W razie w\u0105tpliwo\u015bci zaleca si\u0119 skonsultowanie si\u0119 z lekarzem przed ponownym rozpocz\u0119ciem \u0107wicze\u0144. <\/p>\n\n\n\n

Stworzy\u0107 plan<\/h2>\n\n\n\n

teraz wiesz dlaczego<\/em><\/strong> chcesz znowu zacz\u0105\u0107 uprawia\u0107 sport, czas podj\u0105\u0107 decyzj\u0119 w jaki spos\u00f3b<\/em><\/strong> musisz to zrobi\u0107. Aby to zrobi\u0107, musisz zrobi\u0107 dla siebie ma\u0142y plan. <\/p>\n\n\n\n

Stw\u00f3rz d\u0142ugoterminowy plan treningowy do na\u015bladowania. Ustal plan tygodniowy lub miesi\u0119czny i dowiedz si\u0119 z wyprzedzeniem, jakie czynno\u015bci b\u0119dziesz wykonywa\u0107. W przeciwnym razie zbyt \u0142atwo znajdziesz wym\u00f3wki, by nie trenowa\u0107. Zmierz si\u0119 z prawdziwym planem treningowym. Nowe cele zawsze b\u0119d\u0105 Ci\u0119 motywowa\u0107!<\/p>\n\n\n\n

Aby odzyska\u0107 zdrowie, zalecamy 2 sesje sportowe w tygodniu przez 1 miesi\u0105c. Daje to wystarczaj\u0105co du\u017co odpoczynku, aby zacz\u0105\u0107 w najlepszych warunkach. Po 30 dniach zwi\u0119ksz liczb\u0119 sesji do 3 sesji tygodniowo, na przemian dzie\u0144 odpoczynku. Wreszcie, je\u015bli naprawd\u0119 jeste\u015b na dobrej drodze i wszystko idzie dobrze, mo\u017cesz doda\u0107 czwart\u0105 sesj\u0119 sportow\u0105 w tygodniu, kt\u00f3ra odpowiada idealnej obj\u0119to\u015bci treningowej, aby osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel sportowy.<\/p>\n\n\n\n

Upewnij si\u0119, \u017ce koncentrujesz si\u0119 podczas wykonywania aktywno\u015bci sportowej. Skoncentruj si\u0119 na jednym celu na raz. Na przyk\u0142ad, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce niekt\u00f3rzy nowicjusze skupiaj\u0105 si\u0119 jednocze\u015bnie na wzro\u015bcie mi\u0119\u015bni i utracie wagi. Aby zyska\u0107 mi\u0119\u015bnie, musisz je\u015b\u0107 wi\u0119cej. Aby schudn\u0105\u0107, musisz je\u015b\u0107 mniej. Aby by\u0107 skutecznym, wa\u017cne jest zatem, aby nie rozprasza\u0107 uwagi. W tym konkretnym przypadku radzimy najpierw zmniejszy\u0107 zawarto\u015b\u0107 t\u0142uszczu przez kilka tygodni. Po osi\u0105gni\u0119ciu tego celu mo\u017cesz d\u0105\u017cy\u0107 do wzrostu mi\u0119\u015bni dzi\u0119ki diecie bogatej w bia\u0142ko i dostosowanym treningom.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli nie \u0107wiczy\u0142e\u015b przez jaki\u015b czas, zacznij od treningu cardio, aby poprawi\u0107 pojemno\u015b\u0107 i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 p\u0142uc. Na przyk\u0142ad spr\u00f3buj chodzi\u0107 lub biega\u0107 na bie\u017cni lub je\u017adzi\u0107 na rowerze treningowym. Te zaj\u0119cia pomog\u0105 Ci poprawi\u0107 stan serca i staw\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Jedz zdrowo, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Je\u015bli zdecydowa\u0142e\u015b si\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do \u0107wicze\u0144, r\u00f3wnie dobrze mo\u017cesz utrzyma\u0107 tempo. Zdrowa i zbilansowana dieta pomo\u017ce Ci szybciej osi\u0105gn\u0105\u0107 sw\u00f3j cel. Jednak bior\u0105c pod uwag\u0119 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 porad i diet, kt\u00f3re mo\u017cna znale\u017a\u0107 w Internecie, nie jest \u0142atwo znale\u017a\u0107 w\u0142asn\u0105 drog\u0119. Jednak g\u0142\u00f3wne zasady pozostaj\u0105 podstawowe i s\u0105 w zasi\u0119gu ka\u017cdego:<\/p>\n\n\n\n

Cele<\/strong><\/td>Zasada<\/strong><\/td><\/tr>
chc\u0119 schudn\u0105\u0107<\/td>– Gebruik een caloriearm dieet
– Blijf kleine stapjes nemen
– Stop met crashdi\u00ebten, kies voor balans<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Chc\u0119 wi\u0119cej wzrostu mi\u0119\u015bni<\/td>– Eet een eiwitrijk dieet
– Eet iets meer dan je nodig hebt
– Eet 3 maaltijden, 3 kleine snacks tussendoor<\/td><\/tr>
<\/td><\/td><\/tr>
Chc\u0119 poprawi\u0107 swoj\u0105 wydajno\u015b\u0107<\/td>– Kies voor vers en seizoensgebonden voeding
– Vermijd industri\u00eble of bewerkte producten
– Neem koolhydraten rond de training<\/td><\/tr><\/tbody><\/table>

Proste zasady osi\u0105gni\u0119cia po\u017c\u0105danego rezultatu. <\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

Niezale\u017cnie od celu, wa\u017cne jest, aby mie\u0107 oko na spo\u017cycie wody. Zalecamy picie co najmniej 1,5 litra wody dziennie lub wi\u0119cej w zale\u017cno\u015bci od upa\u0142u lub aktywno\u015bci sportowej. Spo\u017cywanie owoc\u00f3w i warzyw przy jednoczesnym unikaniu przetworzonej \u017cywno\u015bci korzystnie wp\u0142ynie na zdrowie, sylwetk\u0119 i wyniki sportowe. Czy rzeczywi\u015bcie wiedzia\u0142e\u015b, \u017ce \u017ale kontrolowana dieta mo\u017ce prowadzi\u0107 do kontuzji? Nadmiernie kwa\u015bna dieta, spowodowana na przyk\u0142ad brakiem produkt\u00f3w alkalizuj\u0105cych, takich jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 owoc\u00f3w, ryb, warzyw lub produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko zapalenia (\u015bci\u0119gna<\/a>) znacznie wzrosn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Potrzebujesz motywacji?<\/h2>\n\n\n\n

Zachowanie motywacji do \u0107wicze\u0144 przez ca\u0142y rok jest czasem trudne, ale na pewno nie niemo\u017cliwe. Jest na to oczywi\u015bcie kilka opcji:<\/p>\n\n\n\n