{"id":1705,"date":"2021-04-17T05:10:00","date_gmt":"2021-04-17T05:10:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1705"},"modified":"2021-04-16T06:11:15","modified_gmt":"2021-04-16T06:11:15","slug":"8-gewoonten-mentale-kracht-bouwen-en-verbeteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/8-nawykow-buduj-i-popraw-sile-mentalna\/","title":{"rendered":"8 nawyk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 budowa\u0107 i poprawia\u0107 si\u0142\u0119 psychiczn\u0105"},"content":{"rendered":"

Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in staat stelt de uitdagingen en kansen aan te gaan die het leven je te bieden heeft. We bespreken het belang van je mentale geest.<\/p>\n\n\n\n

Znaczenie promowania swojej si\u0142y psychicznej<\/h2>\n\n\n\n

Powszechnie uwa\u017ca si\u0119, \u017ce brak zaburze\u0144 psychicznych oznacza, \u017ce dana osoba jest sprawna psychicznie i emocjonalnie dobra, ale eksperci twierdz\u0105, \u017ce jest to niebezpieczne nieporozumienie. <\/p>\n\n\n\n

“Een persoon kan zeker periodes van stress, ongemak, verdriet of angst ervaren zonder noodzakelijkerwijs te voldoen aan de criteria voor een psychische stoornis. Geestelijk welzijn is een proces, en net als lichamelijke gezondheid is het een continu proces om mentaal en emotioneel welzijn te behouden.” – Rachel O’Neill<\/em><\/p>\n\n\n\n

Nic dziwnego, \u017ce trudne lub stresuj\u0105ce chwile mog\u0105 by\u0107 ostatecznym testem sprawno\u015bci umys\u0142owej. Kiedy dr\u0119czy nas wa\u017cne wydarzenie \u017cyciowe, szybki powr\u00f3t do zdrowia wymaga znacznej si\u0142y psychicznej i odporno\u015bci psychicznej.<\/p>\n\n\n\n

Korzy\u015bci p\u0142yn\u0105ce z bycia sprawnym umys\u0142owo oznaczaj\u0105, \u017ce mo\u017cemy w pe\u0142ni wykorzysta\u0107 nasze zdolno\u015bci umys\u0142owe, co pozwala nam by\u0107 bardziej kreatywnymi, wykorzystywa\u0107 pojawiaj\u0105ce si\u0119 okazje i podchodzi\u0107 do stresuj\u0105cych sytuacji spokojnie i z mniejszym niepokojem.<\/p>\n\n\n\n

Co wi\u0119c mo\u017cesz zrobi\u0107, aby poprawi\u0107 swoj\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105?<\/p>\n\n\n\n

Skoncentruj si\u0119 na jednej rzeczy na raz<\/h2>\n\n\n\n

Wielozadaniowo\u015b\u0107 jest czasami postrzegana jako oznaka umiej\u0119tno\u015bci, ale zbyt du\u017ca wielozadaniowo\u015b\u0107 wcale nie jest zdrowa. Udowodniono r\u00f3wnie\u017c, \u017ce ludzie nie potrafi\u0105 wielozadaniowo\u015bci<\/a> tak jak komputer z wieloma procesorami, aby zwi\u0119kszy\u0107 produktywno\u015b\u0107, lepiej skupi\u0107 si\u0119 na jednym zadaniu na raz. <\/p>\n\n\n\n

Oefen om aanwezig te zijn. Neem tijdens een wandeling je omgeving in je op – het weer, de vogels. Als je tijd doorbrengt met vrienden, luister dan echt naar wat er wordt gezegd. Zet je telefoon uit en probeer de lopende to-do-lijsten in je hoofd eens te vergeten.<\/p>\n\n\n\n

Znajd\u017a czas na poruszanie cia\u0142em<\/h2>\n\n\n\n

Zdrowie fizyczne i psychiczne id\u0105 w parze i nie powinny by\u0107 traktowane oddzielnie, poniewa\u017c z\u0142y stan zdrowia psychicznego mo\u017ce prowadzi\u0107 do z\u0142ego stanu zdrowia fizycznego i odwrotnie. <\/p>\n\n\n\n

Podobnie jak leki stosowane w leczeniu chor\u00f3b psychicznych, \u0107wiczenia mog\u0105 zwi\u0119ksza\u0107 poziom serotoniny, dopaminy i noradrenaliny w m\u00f3zgu. Poprawia i normalizuje poziom neuroprzeka\u017anik\u00f3w, dzi\u0119ki czemu czujemy si\u0119 zdrowi psychicznie. <\/p>\n\n\n\n

Inne wa\u017cne korzy\u015bci to: poprawa nastroju i energii, zmniejszenie stresu, g\u0142\u0119bsza relaksacja, poprawa jasno\u015bci umys\u0142u, uczenie si\u0119, wgl\u0105d, pami\u0119\u0107 i funkcjonowanie poznawcze, poprawa intuicji, kreatywno\u015bci, asertywno\u015bci i entuzjazmu do \u017cycia oraz poprawa zdrowia spo\u0142ecznego i relacji, zwi\u0119kszenie samo- pewno\u015b\u0107 siebie i zwi\u0119kszone duchowe po\u0142\u0105czenie.<\/p>\n\n\n\n

Dobrostan psychiczny jest procesem i podobnie jak zdrowie fizyczne, jest procesem ci\u0105g\u0142ym, maj\u0105cym na celu utrzymanie dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Upewnij si\u0119, \u017ce Sporty<\/a> w\u0142\u0105cz go do swojej rutyny, aby zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 psychiczn\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Daj sobie codziennie chwil\u0119 na medytacj\u0119 i uwa\u017cno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Zaledwie tydzie\u0144 kr\u00f3tkiej codziennej praktyki medytacji uwa\u017cno\u015bci przyniesie znaczn\u0105 popraw\u0119 uwagi, energii i stresu. <\/p>\n\n\n\n

Badania pokazuj\u0105, \u017ce korzy\u015bci te s\u0105 czym\u015b wi\u0119cej ni\u017c tylko subiektywnymi: uczestnicy Badania<\/a> ervoeren een daadwerkelijke afname van door stress gecontroleerd cortisol en verbetering van hun immuunsysteem. Ze vertoonden ook verbeterde visuospatiale verwerking, werkgeheugen en uitvoerend functioneren – belangrijke sets van mentale vaardigheden die je helpen dingen sneller gedaan te krijgen.<\/p>\n\n\n\n

\"Wzmocnij
Wzmocnij swoj\u0105 si\u0142\u0119 psychiczn\u0105 i pozw\u00f3l sobie na kilka minut medytacji i uwa\u017cno\u015bci ka\u017cdego dnia (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Na przyk\u0142ad przeznacz 10 minut ka\u017cdego dnia (lubimy wcze\u015bnie rano), aby medytowa\u0107, nawi\u0105za\u0107 kontakt ze swoim cia\u0142em i oceni\u0107, jak si\u0119 czujesz. Istnieje kilka \u015bwietnych aplikacji, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci zintegrowa\u0107 praktyk\u0119 uwa\u017cno\u015bci z rutyn\u0105 w uporz\u0105dkowany spos\u00f3b lub po prostu opracowa\u0107 rytm lub praktyk\u0119, kt\u00f3ra b\u0119dzie dla Ciebie odpowiednia.<\/p>\n\n\n\n

Okre\u015bl swoje podstawowe przekonania<\/h2>\n\n\n\n

Wszyscy mamy rozwini\u0119te podstawowe przekonania na temat nas samych, naszego \u017cycia i og\u00f3lnie \u015bwiata. Podstawowe przekonania rozwijaj\u0105 si\u0119 z czasem iw du\u017cej mierze zale\u017c\u0105 od naszych przesz\u0142ych do\u015bwiadcze\u0144. Niezale\u017cnie od tego, czy jeste\u015b \u015bwiadomy swoich podstawowych przekona\u0144, czy nie, wp\u0142ywaj\u0105 one na Twoje my\u015bli, zachowanie i emocje.<\/p>\n\n\n\n

Soms zijn kernopvattingen onnauwkeurig en onproductief. Als je bijvoorbeeld gelooft dat je nooit zal slagen in het leven, ben je wellicht minder geneigd om op nieuwe banen te solliciteren of voor nieuwe uitdagingen te gaan – en onbedoeld presenteert je je dan ook niet optimaal bij gesprekken. Daarom kunnen je kernovertuigingen een soort van self-fulfilling prophecy worden waardoor je in een vicieuze cirkel terecht komt.<\/p>\n\n\n\n

Identificeer en evalueer je kernovertuigingen. Zoek naar overtuigingen die zwart en wit zijn, en zoek dan uitzonderingen op de regel. Er zijn maar weinig dingen in het leven die “altijd” of “nooit” waar zijn. Het wijzigen van kernovertuigingen vereist doelgerichte intentie en hard werken, maar het kan de hele loop van je leven veranderen en je mentale kracht verder versterken.<\/p>\n\n\n\n

Maak tijd vrij voor “zelfzorg”<\/h2>\n\n\n\n

Gun jezelf een middag of avond om deel te nemen aan iets dat je echt leuk vindt om te doen. Het kan sporten, lezen, binge-kijken van je favoriete Netflix serie – eigenlijk van alles zijn: maak voor dat moment een afspraak met jezelf om \u00e9cht iets leuks te doen dat voor betekenis voor jou is.<\/p>\n\n\n\n

We\u017a odpowiedzialno\u015b\u0107 za swoje \u017cycie<\/h2>\n\n\n\n

Kiedy wydaje si\u0119, \u017ce \u015bwiat si\u0119 na ciebie wali, \u0142atwo obwinia\u0107 \u015bwiat za swoje problemy. Jednak przyj\u0119cie tego sposobu my\u015blenia sprawia, \u017ce stajesz si\u0119 bezsilny.<\/p>\n\n\n\n

Als je constant zegt: “Er gebeuren altijd slechte dingen met mij”, zal het leven constant aanvoelen als een worsteling. Het universum luistert, dus wees voorzichtig met de woorden die je spreekt.<\/p>\n\n\n\n

Nie mo\u017cesz czeka\u0107, a\u017c kto\u015b przyjdzie i poprawi twoje \u017cycie. Jest to wa\u017cne, je\u015bli naprawd\u0119 chcesz sobie pom\u00f3c. Masz moc wzi\u0105\u0107 odpowiedzialno\u015b\u0107 za swoje \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n

\u017badne marzenie ani cel ci\u0119 nie uratuj\u0105. Im szybciej zaakceptujesz t\u0119 prawd\u0119 i zaczniesz ni\u0105 \u017cy\u0107, tym szybciej wkroczysz w swoj\u0105 moc i wzmocnisz swoj\u0105 mentaln\u0105 si\u0142\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Ustal granice i trzymaj si\u0119 ich<\/h2>\n\n\n\n

\u017bycie w spo\u0142ecze\u0144stwie nastawionym na sukces ma swoje zalety. Ale ma te\u017c wady, takie jak wypalenie, kt\u00f3re jest prawdziwym problemem, gdy pr\u00f3bujesz mie\u0107 wszystko: satysfakcjonuj\u0105c\u0105 karier\u0119, czas sp\u0119dzony z przyjaci\u00f3\u0142mi godny medi\u00f3w spo\u0142eczno\u015bciowych i szcz\u0119\u015bliwe \u017cycie rodzinne. Pami\u0119taj, \u017ce czasami mo\u017cesz po prostu powiedzie\u0107 \u201enie\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Remember that it\u2019s okay to say “no” sometimes.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

O ile to mo\u017cliwe, wyznacz granice w swoim \u017cyciu zawodowym i osobistym, aby nigdy si\u0119 nie przeci\u0105\u017ca\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Nie b\u00f3j si\u0119 szuka\u0107 pomocy<\/h2>\n\n\n\n

Szukanie pomocy jest cz\u0119sto pierwszym krokiem do uzyskania i utrzymania zdrowia, ale mo\u017ce by\u0107 trudno wiedzie\u0107, od czego zacz\u0105\u0107 lub gdzie si\u0119 zwr\u00f3ci\u0107. To normalne, \u017ce czujesz si\u0119 niepewnie i zastanawiasz si\u0119, czy powiniene\u015b spr\u00f3bowa\u0107 samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c pro\u015bciej, nigdy nie ma niew\u0142a\u015bciwego czasu na szukanie pomocy. Rozmowa z kim\u015b o swoich my\u015blach i uczuciach zwykle daje ci nowy wgl\u0105d, kt\u00f3ry prawdopodobnie b\u0119dzie bardzo pomocny w twoim \u017cyciu. Je\u015bli do\u015bwiadczasz okres\u00f3w stresu lub je\u015bli czujesz si\u0119 z\u0142y, rozdra\u017cniony, smutny lub \u0142atwo sfrustrowany, mo\u017ce to by\u0107 dobry pow\u00f3d, aby szuka\u0107 pomocy w radzeniu sobie z tymi uczuciami.<\/p>\n\n\n\n

Sprawno\u015b\u0107 umys\u0142owa nie musi zajmowa\u0107 du\u017co czasu. Sp\u0119dzanie kilku minut ka\u017cdego dnia sprawi, \u017ce poczujesz si\u0119 lepiej i b\u0119dziesz my\u015ble\u0107 ja\u015bniej. <\/p>\n\n\n\n

Pami\u0119taj, \u017ce relaksacja jest tak samo wa\u017cna w treningu mentalnym i wzmacnianiu si\u0142y psychicznej, jak bardziej energiczne czynno\u015bci, takie jak \u0107wiczenia pami\u0119ci lub \u0107wiczenia.<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a, w tym Forbes (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), \u017byciowa porada (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), blask (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Bardzo DobrzeUmys\u0142 (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lichamelijke fitheid krijgt altijd veel aandacht, en daar is natuurlijk een goede reden voor: een goede lichamelijke gezondheid kan aandoeningen zoals hartaandoeningen of diabetes voorkomen en je helpen een lang, onafhankelijk leven te behouden. Maar vaak wordt mentale fitheid op de achtergrond geplaatst – terwijl een gezonde en sterke mentale kracht hebben om je in […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,36],"tags":[140,21,100,139,97,120,145,155,20,144,58,128,137,19,153,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1705"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1727,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1705\/revisions\/1727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1705"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1705"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1705"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}