{"id":1629,"date":"2021-04-14T03:00:00","date_gmt":"2021-04-14T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1629"},"modified":"2021-04-13T06:22:42","modified_gmt":"2021-04-13T06:22:42","slug":"12-hacks-om-hersenen-brein-geheugen-verbeteren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/12-hacks-to-brain-mozg-poprawa-pamieci\/","title":{"rendered":"12 prostych sztuczek m\u00f3zgowych, kt\u00f3re poprawi\u0105 Tw\u00f3j m\u00f3zg i pami\u0119\u0107"},"content":{"rendered":"

W erze informacji znalezienie sposobu na zapami\u0119tanie rzeczy, kt\u00f3re s\u0105 dla Ciebie wa\u017cne, mo\u017ce by\u0107 trudne. Przyjrzeli\u015bmy si\u0119 bli\u017cej nauce stoj\u0105cej za pami\u0119ci\u0105 i stworzyli\u015bmy list\u0119 12 bardzo \u0142atwych sposob\u00f3w na popraw\u0119 pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wicz regularnie<\/h2>\n\n\n\n

Mo\u017ce to zabrzmie\u0107 dziwnie, poniewa\u017c niewiele os\u00f3b mo\u017ce jednocze\u015bnie przechowywa\u0107 wa\u017cne informacje i \u0107wiczy\u0107, ale \u0107wiczenia, nawet je\u015bli ju\u017c jeste\u015b na energicznym spacerze, mog\u0105 znacznie poprawi\u0107 twoj\u0105 pami\u0119\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Oto wyja\u015bnienie, jak to dzia\u0142a: \u0106wiczenia zwi\u0119kszaj\u0105 przep\u0142yw tlenu w krwiobiegu, zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 tlenu docieraj\u0105cego do m\u00f3zgu. Wraz z tlenem dostarczane s\u0105 cenne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re podtrzymuj\u0105 funkcjonowanie m\u00f3zgu na wysokim poziomie. Regularne szkolenie z przyjaci\u00f3\u0142mi lub kr\u00f3tkie Trening Tabaty<\/a> is een geweldige manier om lichaamsbeweging in je routine op te nemen. Als je niet het type bent dat naar een sportschool gaat (als ze al open zijn vanwege COVID-19), probeer dan wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift, of loop tijdens je pauzes en s’avonds een extra rondje. De wandeling zal je bloed laten stromen en ook endorfine laten vrijkomen, wat je humeur een boost zal geven en je dag weer leuker zal maken!<\/p>\n\n\n\n

Jedz wi\u0119cej kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3<\/h2>\n\n\n\n

Czym bia\u0142ko jest dla twoich mi\u0119\u015bni i czym jest wap\u0144 dla twoich ko\u015bci jest tym, czym kwasy t\u0142uszczowe omega-3 s\u0105 dla twojego m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f3zg cz\u0142owieka sk\u0142ada si\u0119 w prawie 60 procentach z t\u0142uszczu. A w \u015brodku jest du\u017ca porcja sk\u0142adaj\u0105ca si\u0119 z kwasu t\u0142uszczowego omega-3 zwanego kwasem dokozaheksaenowym (DHA<\/a>).<\/p>\n\n\n\n

DHA ma znaczenie dla twojego osobistego i biznesowego \u017cycia biznesowego, poniewa\u017c promuje wzrost nowych neuron\u00f3w, umo\u017cliwiaj\u0105c przekazywanie sygna\u0142\u00f3w przez neurony. M\u00f3wi\u0105c najpro\u015bciej: pozwala to Twojemu m\u00f3zgowi pracowa\u0107 znacznie wydajniej i wydajniej.<\/p>\n\n\n\n

Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144 i snu Twoja dieta okre\u015bla poziom, na jakim b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 Tw\u00f3j m\u00f3zg.<\/p>\n\n\n\n

Poprawiaj\u0105c sw\u00f3j schemat \u017cywieniowy i wprowadzaj\u0105c wi\u0119cej kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-3, poprawisz swoj\u0105 pami\u0119\u0107, dba\u0142o\u015b\u0107 o szczeg\u00f3\u0142y, nastr\u00f3j i charyzm\u0119 oraz zdolno\u015b\u0107 do przyswajania i stosowania informacji.<\/p>\n\n\n\n

Zacznij dodawa\u0107 do swojego tygodniowego menu produkty takie jak \u0142oso\u015b, \u015bled\u017a, makrela, anchois, sardynki i pstr\u0105g. Je\u015bli d\u017awi\u0119k tego jedzenia sprawia, \u017ce \u017co\u0142\u0105dek si\u0119 kr\u0119ci lub podkr\u0119ca nos, zainwestuj w wysokiej jako\u015bci suplement z olejem rybim.<\/p>\n\n\n\n

Wypij zielon\u0105 herbat\u0119<\/h2>\n\n\n\n

M\u00f3wi\u0105c o rzeczach do wzi\u0119cia, upadki Zielona herbata<\/a> zdecydowanie w kategorii rzeczy, kt\u00f3rych nale\u017cy mie\u0107 wi\u0119cej. Mikstura li\u015bciasta jest bogata w polifenole chroni\u0105ce m\u00f3zg, a odkrycia sugeruj\u0105, \u017ce regularne picie mo\u017ce poprawi\u0107 pami\u0119\u0107 robocz\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Daj swojemu m\u00f3zgowi mo\u017cliwo\u015b\u0107 wizualnego zobaczenia tego, co chcesz zapami\u0119ta\u0107<\/h2>\n\n\n\n

Wy\u015bwietlaj\u0105c informacje, kt\u00f3re chcesz przechowywa\u0107 w formie wizualnej, dajesz m\u00f3zgowi drugorz\u0119dny spos\u00f3b \u0142\u0105czenia si\u0119 z informacjami.<\/p>\n\n\n\n

Het tekenen van een diagram of het maken van een “Mindmap” kan je heel goed helpen bij het opslaan en later terughalen van de informatie die je wilt onthouden. De fysieke handeling van het tekenen van een diagram zal je op zichzelf helpen het in het geheugen vast te leggen, maar het zal ook helpen door een nieuwe verbinding te cre\u00ebren tussen je hersenen en het materiaal dat je wilt opslaan in je geheugen. <\/p>\n\n\n\n

Dzia\u0142a to r\u00f3wnie\u017c dobrze w przypadku informacji naukowych, poniewa\u017c s\u0105 one cz\u0119sto wspierane przez tabele i wykresy z dodatkowymi danymi. Je\u015bli chcesz lepiej przechowywa\u0107 wydarzenia w swojej pami\u0119ci, zapisywanie na mapie wizualnej lub osi czasu, kiedy co\u015b si\u0119 wydarzy\u0142o i jak one s\u0105 ze sob\u0105 powi\u0105zane, mo\u017ce pom\u00f3c w lepszym zapami\u0119taniu wszystkich dat i nazw otaczaj\u0105cych te wydarzenia. <\/p>\n\n\n\n

Czytaj sobie na g\u0142os<\/h2>\n\n\n\n

Czy zauwa\u017cy\u0142e\u015b, \u017ce czytanie dokumentu pomaga czyta\u0107 na g\u0142os? Kiedy czytasz normalnie, nagle s\u0142yszysz rzeczy, kt\u00f3re m\u00f3g\u0142by\u015b przegapi\u0107. To r\u00f3wnie\u017c pomaga twojej pami\u0119ci. Czytaj\u0105c na g\u0142os, Tw\u00f3j m\u00f3zg wychwytuje rzeczy, kt\u00f3re mo\u017cesz pomija\u0107, nawet nie zauwa\u017caj\u0105c.<\/p>\n\n\n\n

We\u017a prysznic i pozw\u00f3l m\u00f3zgowi wykona\u0107 prac\u0119 za Ciebie<\/h2>\n\n\n\n

Poza tym, \u017ce oczywi\u015bcie wspaniale jest by\u0107 przez chwil\u0119 od\u015bwie\u017conym, mo\u017cesz si\u0119 tego nie spodziewa\u0107. Ale nauka to udowadnia: Douching daje m\u00f3zgowi bardzo potrzebn\u0105 przerw\u0119, pozwalaj\u0105c ci wymy\u015bli\u0107 najlepsze pomys\u0142y lub wreszcie znale\u017a\u0107 rozwi\u0105zanie tego trudnego wyzwania.<\/p>\n\n\n\n

Kiedy bierzesz prysznic, tw\u00f3j m\u00f3zg b\u0142\u0105dzi i rzeczy, o kt\u00f3rych nie\u015bwiadomie my\u015bla\u0142e\u015b (takie jak ten jeden problem, kt\u00f3rego po prostu nie mo\u017cesz rozwi\u0105za\u0107) wysuwaj\u0105 si\u0119 na pierwszy plan. Nagle ten z\u0142o\u017cony problem nie jest ju\u017c taki trudny.<\/p>\n\n\n\n

Sprawd\u017a si\u0119 i \u0107wicz, wyja\u015bniaj\u0105c innym<\/h2>\n\n\n\n

Testowanie siebie na materiale, przez kt\u00f3ry przechodzisz, jest jedn\u0105 z najstarszych i najcz\u0119stszych sztuczek pomagaj\u0105cych w zapami\u0119tywaniu. Pomaga zidentyfikowa\u0107 to, co dobrze znasz i nad czym musisz popracowa\u0107 z wi\u0119ksz\u0105 uwag\u0105, a tak\u017ce skraca czas potrzebny na odzyskanie informacji, dzi\u0119ki czemu dzia\u0142asz wydajniej. Jednym z naj\u0142atwiejszych sposob\u00f3w na to jest u\u017cycie tak zwanych fiszek.<\/p>\n\n\n\n

Robienie ich r\u0119cznie faktycznie dodaje dodatkow\u0105 warstw\u0119 wsparcia, poniewa\u017c to r\u00f3wnie\u017c sprawia, \u017ce wszystko zapisujesz. <\/p>\n\n\n\n

\"Sprawd\u017a
Przetestuj swoj\u0105 pami\u0119\u0107 i obszary przechowywanych informacji, wyja\u015bniaj\u0105c je innym (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u015awietnym sposobem na przetestowanie, gdy poczujesz, \u017ce znasz materia\u0142, jest nauczenie go kogo\u015b innego. Nie musisz zna\u0107 wszystkich tajnik\u00f3w tego, co chcesz przekaza\u0107, ale fakt, \u017ce masz ucho do s\u0142uchania, zwi\u0119ksza Twoj\u0105 koncentracj\u0119 i skupienie, dzi\u0119ki czemu informacje pozostan\u0105 jeszcze lepsze w Twojej pami\u0119ci. <\/p>\n\n\n\n

Obejrzyj film dokumentalny i nawi\u0105\u017c kontakty zewn\u0119trzne<\/h2>\n\n\n\n

Zwi\u0119kszaj\u0105c liczb\u0119 po\u0142\u0105cze\u0144 mi\u0119dzy podmiotami, dajesz m\u00f3zgowi wi\u0119cej mo\u017cliwo\u015bci dost\u0119pu do tych informacji. Korzystanie z takich dodatkowych informacji zewn\u0119trznych daje wyzwalacz, kt\u00f3ry mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c nawi\u0105za\u0107 wi\u0119cej po\u0142\u0105cze\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Een documentaire zoeken over het onderwerp waarover je meer wilt weten, is een geweldige manier om dit te doen. Documentaires bieden geweldige achtergrondinformatie die ook helpen bij het cre\u00ebren van op verhalen gebaseerde herinneringen. Deze hersenhack is vooral geweldig voor visueel-ruimtelijke denkers die veel baat hebben bij het hebben van het “grote plaatje” om hun gedachten in te ordenen.<\/p>\n\n\n\n

Daj sobie troch\u0119 odpoczynku<\/h2>\n\n\n\n

Kr\u00f3tkie przerwy daj\u0105 Twojemu cia\u0142u i umys\u0142owi czas na relaks, gdy chcesz przechowywa\u0107 w pami\u0119ci wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015b\u0107 informacji. Po\u015bwi\u0119cenie pi\u0119ciu do dziesi\u0119ciu minut przerwy na medytacj\u0119, zadzwonienie do kogo\u015b lub pos\u0142uchanie muzyki i ta\u0144ca mo\u017ce faktycznie zwi\u0119kszy\u0107 twoj\u0105 produktywno\u015b\u0107 i kreatywno\u015b\u0107 (co jest jednym z powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych Google i Facebook maj\u0105 tak niesamowite przestrzenie biurowe). Ulga od stresu, jak\u0105 daje kr\u00f3tka przerwa, daje m\u00f3zgowi bardzo potrzebny czas na przetwarzanie i naprawd\u0119 pomaga powstrzyma\u0107 zm\u0119czenie.<\/p>\n\n\n\n

Zapisz to\u2026 staromodny spos\u00f3b<\/h2>\n\n\n\n

Jedn\u0105 ze wspania\u0142ych rzeczy w tym momencie jest to, \u017ce w XXI wieku istnieje niesamowity dost\u0119p do technologii. Informacje s\u0105 dos\u0142ownie na wyci\u0105gni\u0119cie r\u0119ki. Jednak fizyczna czynno\u015b\u0107 polegaj\u0105ca na umieszczeniu d\u0142ugopisu lub o\u0142\u00f3wka na papierze mo\u017ce pom\u00f3c w uchwyceniu informacji w pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n

Robienie notatek na laptopie mo\u017ce by\u0107 szybsze, ale konwersja tych cyfrowych notatek na staromodn\u0105 wersj\u0119 jest jeszcze lepszym sposobem na internalizacj\u0119 informacji i przechowywanie ich w pami\u0119ci.<\/p>\n\n\n\n

by\u0107 zaj\u0119tym<\/h2>\n\n\n\n

Powtarzaj regularnie wszystkie \u0107wiczenia m\u00f3zgu i sprawdzaj si\u0119, aby sta\u0107 si\u0119 lepszym. Niedawne badania wykaza\u0142y, \u017ce nasze m\u00f3zgi musz\u0105 by\u0107 absolutnie zaj\u0119te, aby zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Przetestuj si\u0119 wielokrotnie, je\u015bli chcesz zachowa\u0107 prawid\u0142owe informacje w pami\u0119ci tak d\u0142ugo, jak to mo\u017cliwe.<\/p>\n\n\n\n

Chod\u017a na spacery lub oddaj si\u0119 aktywno\u015bci fizycznej. Badania pokazuj\u0105, \u017ce zdrowi ludzie, kt\u00f3rzy regularnie \u0107wicz\u0105, maj\u0105 lepsz\u0105 pami\u0119\u0107 ni\u017c ludzie, kt\u00f3rzy tego nie robi\u0105.<\/p>\n\n\n\n

\u015aPIJ\u2026 i tak, drzemki te\u017c<\/h2>\n\n\n\n

S\u0142ysza\u0142e\u015b to od czasu do czasu, wystarczaj\u0105co du\u017co snu (od 7 do 8 godzin, zale\u017cy od osoby) mo\u017ce bardzo korzystnie wp\u0142yn\u0105\u0107 na Twoje \u017cycie.<\/p>\n\n\n\n

Jednym z g\u0142\u00f3wnych sposob\u00f3w, w jaki sen wp\u0142ywa na ciebie, jest pami\u0119\u0107. Podczas snu Tw\u00f3j m\u00f3zg przetwarza informacje przechowywane w pami\u0119ci kr\u00f3tkotrwa\u0142ej i sortuje je wed\u0142ug tego, co zrobi\u0142e\u015b tego dnia. Je\u015bli wi\u0119c po d\u0142ugim, intensywnym spotkaniu lub dniu poczujesz si\u0119 bardziej ni\u017c troch\u0119 \u015bpi\u0105cy, zdrzemnij si\u0119. Dwadzie\u015bcia minut wystarczy, aby na\u0142adowa\u0107 baterie, ale je\u015bli masz 90 minut, za\u0142\u00f3\u017c je i pozw\u00f3l, aby cykl REM pom\u00f3g\u0142 ci jeszcze lepiej przechowywa\u0107 wa\u017cne informacje w pami\u0119ci. <\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a m.in. CollegeRaptor (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Przedsi\u0119biorca (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), wielki (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), Harvarda (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), \u017byciowa porada (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In deze tijd van het informatie tijdperk, kan het lastig zijn om een manier te vinden en voor jou belangrijke dingen te onthouden. We hebben de wetenschap achter het geheugen onder de loep genomen en een lijst samengesteld met 12 super eenvoudige manieren om je geheugen te verbeteren. Beweeg regelmatig Dit klinkt misschien vreemd omdat […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1649,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[12,160,138,97,152,30,164,14,28,155,29,58,131,156,153,61,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1629"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1629"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1629\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1652,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1629\/revisions\/1652"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1649"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1629"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1629"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1629"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}