Wa\u017cny problem do rozwi\u0105zania: korzystanie z telefonu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107! Naprawd\u0119 musisz zmieni\u0107 sw\u00f3j nawyk.<\/p>\n\n\n\n
Oto, na podstawie ustale\u0144 z dochodzenia przeprowadzonego przez Badacze z Harvardu<\/a>, 6 powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych powiniene\u015b zatrzyma\u0107 telefon (i inne ekrany) na godzin\u0119 lub dwie przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Ro\u015bnie \u015bwiadomo\u015b\u0107 danych, kt\u00f3re s\u0105 niezwykle wa\u017cne dla zdrowego, dobrze zsynchronizowanego rytm dobowy<\/a> zwany tak\u017ce rytmem 24-godzinnym. Od tego zale\u017cy wiele, je\u015bli nie prawie wszystkie funkcje organizmu. Tw\u00f3j metabolizm, nastr\u00f3j, ch\u0119\u0107 na s\u0142odkie lub niezdrowe jedzenie (a tym samym waga), ryzyko rozwoju cukrzyca<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n Sen REM to faza snu, kt\u00f3ra ma kluczowe znaczenie dla regeneracji cia\u0142a i umys\u0142u. Sen REM wzmacnia wspomnienia i jest powi\u0105zany z twoimi umiej\u0119tno\u015bciami tw\u00f3rczymi i rozwi\u0105zywania problem\u00f3w. Je\u015bli nie masz go do\u015b\u0107, nast\u0119pnego dnia mo\u017cesz czu\u0107 si\u0119 oszo\u0142omiony i mie\u0107 problemy z koncentracj\u0105.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt ksi\u0105\u017cka<\/a> czyta\u0107.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Nie jest \u0142atwo zerwa\u0107 z tym nawykiem. Oczywi\u015bcie strategia polega na unikaniu telefonu i, je\u015bli to konieczne, umieszczeniu go w innym pomieszczeniu (lub innym rogu). Musisz znale\u017a\u0107 inne sposoby na dobranoc bez ekran\u00f3w, kt\u00f3re uznasz za wygodne i relaksuj\u0105ce.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Je\u015bli naprawd\u0119 zmagasz si\u0119 z ograniczeniem czasu sp\u0119dzanego przed snem, spr\u00f3buj przenie\u015b\u0107 telefon do innego pokoju i zainwestowa\u0107 w radiobudzik do stolika nocnego. Telefon ma r\u00f3wnie\u017c opcje (takie jak ustawienie trybu nocnego), aby zminimalizowa\u0107 czynniki rozpraszaj\u0105ce i powiadomienia, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c Ci w nastroju do drzemki.<\/p>\n\n\n\n \u017badnego telefonu, komputera, tabletu i telewizora. Po prostu prawdziwe ksi\u0105\u017cki, s\u0142uchaj muzyki, zrelaksuj si\u0119 z partnerem, medytowa\u0107<\/a>, wszystko, co nie ma nic wsp\u00f3lnego z ekranem. W rzeczywisto\u015bci istnieje mn\u00f3stwo wspania\u0142ych opcji!<\/p>\n\n\n\n Wiele os\u00f3b, kt\u00f3re \u017cegnaj\u0105 si\u0119 z korzystaniem z telefonu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107, m\u00f3wi, \u017ce znowu \u015bpi\u0105 jak dziecko. \u015apij ca\u0142\u0105 noc bez wstawania, \u015bpij spokojnie przez 8 godzin, a nast\u0119pnie obud\u017a si\u0119 wypocz\u0119ty i gotowy na dzie\u0144. R\u00f3\u017cnica jest dramatyczna.<\/p>\n\n\n\n Wypr\u00f3buj ten nowy nawyk przez co najmniej tydzie\u0144. Wp\u0142yw na Twoje \u017cycie b\u0119dzie tak pozytywny, \u017ce naprawd\u0119 nie przegapisz ju\u017c swojego kana\u0142u na Facebooku ani serialu Netflix. Oczywi\u015bcie, je\u015bli to nie zadzia\u0142a i nadal masz powa\u017cne problemy ze snem, zawsze skonsultuj si\u0119 z lekarzem, aby wykluczy\u0107 inne przyczyny z\u0142ej jako\u015bci snu.<\/p>\n\n\n\n \u0179r\u00f3d\u0142a ao Cleveland (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), OrganicAuthority (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), PNAS (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), PsychologyToday (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Zasypianie trwa d\u0142u\u017cej<\/h2>\n\n\n\n
Zak\u0142\u00f3ci i spowolni Tw\u00f3j rytm dobowy<\/h2>\n\n\n\n
Niebieskie \u015bwiat\u0142o t\u0142umi melatonin\u0119, kiedy jej najbardziej potrzebujesz<\/h2>\n\n\n\n
Zmniejsza i spowalnia sen REM<\/h2>\n\n\n\n
Utrzymuje psychologicznie zaanga\u017cowany umys\u0142, podczas gdy naprawd\u0119 chcesz si\u0119 zrelaksowa\u0107<\/h2>\n\n\n\n
Po przebudzeniu czujesz si\u0119 bardziej zm\u0119czony i mniej czujny<\/h2>\n\n\n\n
Jak radzi\u0107 sobie z u\u017cywaniem telefonu przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107?<\/h2>\n\n\n\n
Jak zerwa\u0107 z tym nawykiem? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Jak](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Wreszcie<\/h2>\n\n\n\n