{"id":1241,"date":"2021-03-25T04:02:00","date_gmt":"2021-03-25T04:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1241"},"modified":"2021-03-24T18:03:22","modified_gmt":"2021-03-24T18:03:22","slug":"sporten-tijdens-covid-19-fysiek-mentaal-sterker","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/sport-podczas-covid-19-fizycznie-psychicznie-silniejszy\/","title":{"rendered":"Sport podczas COVID-19: wzmacnia fizycznie i psychicznie."},"content":{"rendered":"

Z powodu blokad spowodowanych COVID-19 w wielu krajach na ca\u0142ym \u015bwiecie ludzie s\u0105 znacznie bardziej zamkni\u0119ci w swoich domach i zmuszeni do pozostania w domu. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107, \u017ce regularne \u0107wiczenia znikaj\u0105 na dole listy zada\u0144 do wykonania. Ale czy wiesz, \u017ce \u0107wiczenia to nie tylko aktywno\u015b\u0107 fizyczna? Badania wykaza\u0142y, \u017ce tylko godzina tygodniowo Sporty<\/a> mo\u017ce by\u0107 bardzo skuteczny, wzmacnia psychicznie i pomaga w walce z depresj\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli \u0107wiczysz regularnie, prawdopodobnie znasz przyp\u0142yw endorfin i p\u00f3\u017aniejsz\u0105 popraw\u0119 nastroju, kt\u00f3rej cz\u0119sto do\u015bwiadczasz po treningu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c \u0107wiczenia oferuj\u0105 wiele r\u00f3\u017cnych korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego: od budowania radzenia sobie (odporno\u015bci na stres), zwi\u0119kszania odporno\u015bci, rozpraszania negatywnych my\u015bli, po popraw\u0119 pami\u0119ci i snu.<\/p>\n\n\n\n

De fysieke voordelen van lichaamsbeweging – het verbeteren van de fysieke conditie en het bestrijden van ziekten – zijn al lang bekend en artsen moedigen altijd aan om lichamelijk actief te blijven.<\/p>\n\n\n\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce nie musisz d\u0142ugo \u0107wiczy\u0107, aby czerpa\u0107 korzy\u015bci ze zdrowia psychicznego. Wed\u0142ug badania z 2017 roku, niezale\u017cnie od wieku i p\u0142ci, regularne \u0107wiczenia o dowolnej intensywno\u015bci mog\u0105 zapobiec przysz\u0142ej depresji.<\/p>\n\n\n\n

Nawet \u0107wiczenie przez godzin\u0119 w tygodniu sprawi, \u017ce b\u0119dziesz silniejszy psychicznie<\/h2>\n\n\n\n

Korzystaj\u0105c z danych z Badanie HUNT<\/a> Je\u015bli chodzi o zdrowie, naukowcy zbadali do\u015bwiadczenia prawie 34 000 doros\u0142ych. \u015aledzili, ile uprawiali sport i ile depresji lub l\u0119ku zg\u0142aszali w ci\u0105gu 11 lat.<\/p>\n\n\n\n

\"Nawet
Nawet \u0107wiczenie przez godzin\u0119 w tygodniu sprawi, \u017ce b\u0119dziesz silniejszy psychicznie (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

De gegevens toonden aan dat zelfs kleine hoeveelheden lichaamsbeweging beschermend waren tegen depressie – in feite had 12 procent van de gevallen van depressie voorkomen kunnen worden als de deelnemers zelfs maar \u00e9\u00e9n uur per week aan lichaamsbeweging hadden gedaan waardoor ze mentaal sterker worden. Voor de miljoenen mensen die met een depresja<\/a> \u017cycia, wyniki te podkre\u015blaj\u0105 znaczenie \u0107wicze\u0144 jako narz\u0119dzia do samoopieki.<\/p>\n\n\n\n

Wi\u0119kszo\u015b\u0107 korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego p\u0142yn\u0105cych z \u0107wicze\u0144 pojawia si\u0119 w ci\u0105gu pierwszej godziny ka\u017cdego tygodnia.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

Te odkrycia s\u0105 bardzo interesuj\u0105ce, poniewa\u017c pokazuj\u0105, \u017ce nawet stosunkowo niewielkie ilo\u015bci \u0107wicze\u0144 mog\u0105 zapewni\u0107 znaczn\u0105 ochron\u0119 przed depresj\u0105 i wzmocni\u0107 psychicznie.<\/p>\n\n\n\n

B\u0105d\u017a aktywny, nawet podczas COVID-19<\/h2>\n\n\n\n

Deze uitkomst is met name relevant in het licht van maatregelen op het gebied van sociale distantie en zelfisolatie die reactie van vele landen waaronder Nederland op COVID-19 bepalen. Omdat velen van ons nu vanuit huis werken en de meeste sociale en buitenactiviteiten officieel zo’n beetje volledig op pauze staan, kan het verleidelijk zijn om je terug te trekken op de bank en rustig aan te doen voor de lange termijn.<\/p>\n\n\n\n

Maar dat is het tegenovergestelde van wat we zouden moeten doen. In plaats daarvan is het tijd om erachter te komen hoe je lichaamsbeweging van welke aard dan ook in jouw dagelijkse of wekelijkse routine kunt integreren. Zelfs met COVID-19-beperkingen mag je nog steeds uw huis verlaten om te sporten. Ga hardlopen, een circuit in het park of zelfs een rustige wandeling – maar zorg ervoor dat je je aan de richtlijnen voor sociale afstand houdt als je andere mensen tegenkomt.<\/p>\n\n\n\n

\u0106wiczenia s\u0105 r\u00f3wnie\u017c uwa\u017cane za niezb\u0119dne do utrzymania sprawno\u015bci umys\u0142owej i mog\u0105 zmniejszy\u0107 stres. Badania pokazuj\u0105, \u017ce jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu zm\u0119czenia, poprawie czujno\u015bci i koncentracji oraz poprawie og\u00f3lnych funkcji poznawczych. Mo\u017ce to by\u0107 szczeg\u00f3lnie pomocne, gdy stres wyczerpa\u0142 r\u00f3wnie\u017c twoj\u0105 energi\u0119 lub zdolno\u015b\u0107 koncentracji.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli wolisz zosta\u0107 w domu, mo\u017cesz znale\u017a\u0107 bogactwo domowych trening\u00f3w online, z opcjami dost\u0119pnymi dla ka\u017cdego poziomu sprawno\u015bci. Mo\u017cesz tak\u017ce pobra\u0107 aplikacje do \u0107wicze\u0144 w domu na telefon lub tablet lub po prostu poszuka\u0107 w YouTube, a znajdziesz wiele punkt\u00f3w wyj\u015bcia do \u0107wicze\u0144 w domu!<\/p>\n\n\n\n

Nawet niewielkie zmiany stylu \u017cycia mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znacz\u0105ce korzy\u015bci dla zdrowia psychicznego.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n

\u0179r\u00f3d\u0142a obejmuj\u0105 Adaa (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), BlackDogInstitute (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), FrontiersIn (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>), ScienceDirect (po\u0142\u0105czy\u0107<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Door de lockdowns vanwege COVID-19 in vele landen wereldwijd, blijven mensen veel meer en noodgedwongen aan huis gekluisterd. Misschien merk je hierdoor je regelmatige beweging onderaan je takenlijstje verdwijnt. Maar wist je dat lichaamsbeweging niet alleen om lichamelijk actief zijn gaat? Uit onderzoek is gebleken dat slechts een uur per week sporten zeer effectief kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1255,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,154],"tags":[140,138,97,120,80,30,14,107,144,58,131,130,128,137,19,31,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1241"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1258,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1241\/revisions\/1258"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}