{"id":1187,"date":"2021-03-22T09:52:35","date_gmt":"2021-03-22T09:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1187"},"modified":"2021-03-22T09:52:37","modified_gmt":"2021-03-22T09:52:37","slug":"wat-is-mindful-eten-leer-bewuster-eten-5-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/co-jest-uwazne-jedzenie-uczyc-sie-bardziej-swiadomego-jedzenia-5-wskazowek\/","title":{"rendered":"Uwa\u017cne jedzenie: co to w\u0142a\u015bciwie jest? Naucz si\u0119 je\u015b\u0107 bardziej \u015bwiadomie dzi\u0119ki tym 5 wskaz\u00f3wkom."},"content":{"rendered":"

Jedzenie s\u0142u\u017cy wielu celom, od dostarczania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do organizmu, a czasem po prostu jako \u015brodek uspokajaj\u0105cy. Trwaj\u0105ca globalna pandemia nadal zak\u0142\u00f3ca codzienne \u017cycie, powoduj\u0105c codzienne stresory, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do emocjonalnego jedzenia. Dlatego uwa\u017cne jedzenie i bycie \u015bwiadomym jest teraz wa\u017cniejsze ni\u017c kiedykolwiek, a \u015bwiadome jedzenie jest dobrym sposobem na pozostanie obecnym w danej chwili i skupienie naszych my\u015bli i intencji.<\/p>\n\n\n\n

Co to jest uwa\u017cne od\u017cywianie i jak mo\u017ce pom\u00f3c Ci rozwin\u0105\u0107 zdrowsz\u0105 relacj\u0119 z od\u017cywianiem?<\/h2>\n\n\n\n

Oxford English Dictionary definiuje uwa\u017cno\u015b\u0107 jako:<\/p>\n\n\n\n

\u201eJako\u015b\u0107 lub stan bycia \u015bwiadomym czego\u015b\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

\u201eStan psychiczny osi\u0105gni\u0119ty poprzez skupienie \u015bwiadomo\u015bci na chwili obecnej, przy spokojnym uznaniu i akceptacji jego lub jej uczu\u0107, my\u015bli i dozna\u0144 cielesnych, u\u017cywany jako technika terapeutyczna\u201d.<\/em><\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017cno\u015b\u0107<\/a> Dalekie od przemijaj\u0105cej mody, jest to energiczne \u0107wiczenie z wieloma potencjalnymi korzy\u015bciami dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Na przyk\u0142ad jest to zalecane przez NHS<\/a> oraz National Institute for Health and Care Excellence (NICE) jako spos\u00f3b na zapobieganie depresji i l\u0119kom.<\/p>\n\n\n\n

Jest r\u00f3wnie\u017c bardzo pomocny w rozwijaniu zdrowych relacji z \u017cywno\u015bci\u0105. Badania wykaza\u0142y, \u017ce uwa\u017cne od\u017cywianie mo\u017ce pom\u00f3c lepiej kontrolowa\u0107 wag\u0119, zmniejszy\u0107 przejadanie si\u0119 i napadowe objadanie si\u0119, a tak\u017ce znacznie bardziej doceni\u0107 jedzenie.<\/p>\n\n\n\n

Uwa\u017cne jedzenie to technika, kt\u00f3ra pomaga kontrolowa\u0107 nawyki \u017cywieniowe. Jedzenie jest dla nas zar\u00f3wno paliwem, jak i \u017ar\u00f3d\u0142em komfortu, ostatecznie wp\u0142ywaj\u0105c na to, jak si\u0119 czujemy. Niezwykle wa\u017cne jest piel\u0119gnowanie zdrowego i \u015bwiadomego zwi\u0105zku z jedzeniem. Dlatego chcieliby\u015bmy wyja\u015bni\u0107, dlaczego unikanie emocjonalnego jedzenia jest wa\u017cne i jak mo\u017cesz praktykowa\u0107 uwa\u017cne jedzenie w codziennej rutynie.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n

Okre\u015bl, dlaczego jesz<\/h2>\n\n\n\n

Zadaj sobie pytanie, dlaczego masz zamiar co\u015b zje\u015b\u0107. Je\u015bli jeste\u015b naprawd\u0119 g\u0142odny i wiesz, \u017ce to dobry czas na jedzenie, to \u015bmia\u0142o. Ale je\u015bli jeste\u015b ze sob\u0105 szczery, mo\u017ce si\u0119 okaza\u0107, \u017ce istniej\u0105 inne powody, dla kt\u00f3rych mo\u017cesz ulec pokusie jedzenia, kt\u00f3re nie maj\u0105 nic wsp\u00f3lnego z g\u0142odem. Nawyk<\/a>, zm\u0119czenie, stres i nuda s\u0105 cz\u0119stymi wyzwalaczami. Pomocne mo\u017ce by\u0107 prowadzenie dziennika \u017cywno\u015bci, w kt\u00f3rym nie tylko zapisujesz, co jesz, ale tak\u017ce jak si\u0119 wtedy czu\u0142e\u015b. Mo\u017cesz by\u0107 zaskoczony, jak cz\u0119sto poci\u0105ga ci\u0119 jedzenie, kiedy w rzeczywisto\u015bci nie jeste\u015b g\u0142odny.<\/p>\n\n\n\n

Zapytaj, czego potrzebuje Twoje cia\u0142o<\/h2>\n\n\n\n

Przed jedzeniem dobrze jest pomy\u015ble\u0107 o tym, co chcesz zje\u015b\u0107. Jakie pokarmy b\u0119d\u0105 dla Ciebie najlepsze w tym czasie?<\/p>\n\n\n\n

Pytania, kt\u00f3re nale\u017cy sobie zada\u0107, obejmuj\u0105:<\/p>\n\n\n\n