{"id":1159,"date":"2021-03-19T03:39:00","date_gmt":"2021-03-19T03:39:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1159"},"modified":"2021-03-18T10:40:00","modified_gmt":"2021-03-18T10:40:00","slug":"10-technieken-vergroot-wilskracht-zelfdiscipline","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/pl\/10-technik-zwieksza-samodyscypline-sily-woli\/","title":{"rendered":"Za ma\u0142o si\u0142y woli i samodyscypliny? 10 skutecznych technik, kt\u00f3re zwi\u0119ksz\u0105 Twoj\u0105 \u201esi\u0142\u0119 woli\u201d!"},"content":{"rendered":"

Wszyscy przeszli\u015bmy przez niezliczone sytuacje w \u017cyciu, w kt\u00f3rych nie mogli\u015bmy uzyska\u0107 wystarczaj\u0105cej kontroli nad naszymi sprzecznymi pop\u0119dami i my\u015blami. Mo\u017cesz nie by\u0107 w stanie oprze\u0107 si\u0119 pokusie zapalenia papierosa, nawet je\u015bli wyra\u017anie chcesz rzuci\u0107. Albo trudno Ci zrezygnowa\u0107 z tego przytulnego napoju alkoholowego, kiedy faktycznie wiesz, \u017ce jest on dla Ciebie lepszy. <\/p>\n\n\n\n

Si\u0142a woli to co\u015b, z czym zmagamy si\u0119 w naszym codziennym \u017cyciu. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c te konflikty maj\u0105 charakter wewn\u0119trzny i cz\u0119sto s\u0105 wynikiem dw\u00f3ch pot\u0119\u017cnych przeciwstawnych g\u0142os\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Si\u0142a woli jest kontrolowana przez m\u00f3zgow\u0105 kor\u0119 przedczo\u0142ow\u0105, cz\u0119\u015b\u0107, kt\u00f3ra r\u00f3wnie\u017c reguluje samokontrol\u0119 i podejmowanie decyzji. Dlatego najskuteczniejszym sposobem kontrolowania si\u0142y woli jest dbanie o t\u0119 cz\u0119\u015b\u0107 m\u00f3zgu.<\/p>\n\n\n\n

Si\u0142a woli i eksperyment ptasie mleczko<\/h2>\n\n\n\n

Jednym z najpopularniejszych eksperyment\u00f3w, jakie kiedykolwiek przeprowadzono w celu zbadania si\u0142y woli, jest eksperyment Marshmallow. To Eksperyment z piank\u0105 marshmallow<\/a>, kt\u00f3ra rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 w latach 60. XX wieku, by\u0142a prowadzona przez psychologa Waltera Mischela.<\/p>\n\n\n\n

W eksperymencie 4-letnie dzieci mog\u0142y wybiera\u0107 mi\u0119dzy jedn\u0105 piank\u0105 lub dwoma piankami, je\u015bli mog\u0142y czeka\u0107 tylko 15 minut. W miar\u0119 dojrzewania tych dzieci naukowcy byli w stanie monitorowa\u0107 ich wyniki, zw\u0142aszcza w odniesieniu do si\u0142y woli i procesu podejmowania decyzji.<\/p>\n\n\n\n

Zauwa\u017cono, \u017ce dzieci, kt\u00f3re teraz opar\u0142y si\u0119 pokusie jednej pianki na rzecz dw\u00f3ch, 15 minut p\u00f3\u017aniej odnios\u0142y wi\u0119kszy sukces naukowy i finansowy. Ta grupa demograficzna i grupa os\u00f3b charakteryzowa\u0142a si\u0119 r\u00f3wnie\u017c lepszym stanem zdrowia i ni\u017cszymi wska\u017anikami przest\u0119pstw i rozwod\u00f3w w por\u00f3wnaniu z grup\u0105, kt\u00f3ra wybra\u0142a bezpo\u015brednio jedn\u0105 piank\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Z samego tego eksperymentu jasno wynika, \u017ce wyb\u00f3r op\u00f3\u017anionej gratyfikacji zamiast natychmiastowej gratyfikacji jest jednym z najpot\u0119\u017cniejszych sposob\u00f3w piel\u0119gnowania si\u0142y woli.<\/p>\n\n\n\n

\"Si\u0142a
Si\u0142a woli i eksperyment ptasie mleczko: op\u00f3\u017aniona satysfakcja ma pozytywny wp\u0142yw (Figa<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Liczne p\u00f3\u017aniejsze badania i eksperymenty maj\u0105ce na celu zbadanie jego mocy potwierdzi\u0142y wyniki eksperymentu Marshmallow. Niekt\u00f3re badania posun\u0119\u0142y si\u0119 nawet do por\u00f3wnania rodze\u0144stwa, tylko po to, aby pokaza\u0107, jak op\u00f3\u017aniona gratyfikacja pozytywnie wp\u0142yn\u0119\u0142a na si\u0142\u0119 woli uczestnik\u00f3w, gdy dorastali.<\/p>\n\n\n\n

Jedno jest pewne: wszyscy pragniemy zawsze mie\u0107 pod kontrol\u0105 nasz\u0105 si\u0142\u0119 woli. Ale radzenie sobie z dwiema sprzecznymi potrzebami nie jest takie \u0142atwe. Na szcz\u0119\u015bcie zebrali\u015bmy kilka sprawdzonych strategii, kt\u00f3re mo\u017cesz wdro\u017cy\u0107, aby ca\u0142kowicie zwi\u0119kszy\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli.<\/p>\n\n\n\n

10 wskaz\u00f3wek, jak poprawi\u0107 swoj\u0105 si\u0142\u0119 woli<\/h2>\n\n\n\n

Miej rutyn\u0119 \u0107wicze\u0144<\/h3>\n\n\n\n

Zdrowe od\u017cywianie idzie w parze Sporty<\/a>. Ale celem tutaj jest zawsze przekraczanie w\u0142asnych granic.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zrobi\u0142e\u015b wczoraj 10 powt\u00f3rze\u0144 podczas treningu, rozwa\u017c 11 dzisiaj, 12 jutro i ca\u0142y czas podno\u015b poprzeczk\u0119. Przesuwaj\u0105c swoje granice, mo\u017cesz stopniowo zwi\u0119ksza\u0107 wydajno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Nakarm sw\u00f3j umys\u0142 odpowiednimi pokarmami<\/h3>\n\n\n\n

“Je bent wat je eet.”<\/em><\/p>\n\n\n\n

To odwieczne powiedzenie, cho\u0107by wielokrotnie powtarzane, nigdy nie straci\u0142o na znaczeniu. Szczeg\u00f3lnie brzmi to prawdziwie, je\u015bli chodzi o zwi\u0119kszanie si\u0142y woli. Wyb\u00f3r odpowiednich pokarm\u00f3w dla umys\u0142u nie musi by\u0107 \u017cmudnym procesem.<\/p>\n\n\n\n

Og\u00f3ln\u0105 zasad\u0105 jest regularne spo\u017cywanie zbilansowanych diet, z naciskiem na zdrowe bia\u0142ka, z\u0142o\u017cone w\u0119glowodany oraz owoce i warzywa. Po zidentyfikowaniu zdrowej diety potrzebnej do optymalizacji wydajno\u015bci m\u00f3zgu mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c rejestrowa\u0107 wszystkie posi\u0142ki, kt\u00f3re spo\u017cywasz ka\u017cdego dnia, korzystaj\u0105c z dziennika posi\u0142k\u00f3w lub aplikacji fitness, aby uzyska\u0107 dodatkowe wskaz\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n

Medytowa\u0107<\/h3>\n\n\n\n

Medytacja to nie tylko technika \u0142\u0105czenia si\u0119 z wy\u017csz\u0105 moc\u0105. Jest to r\u00f3wnie\u017c doskona\u0142a strategia, kt\u00f3ra trenuje m\u00f3zg, aby opiera\u0142 si\u0119 pokusie w\u0119drowania, a zamiast tego skupia\u0107 si\u0119<\/a> w chwili obecnej.<\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug bada\u0144, medytacja przez 10 minut dziennie przez 3 dni mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 koncentracj\u0119 psychiczn\u0105 i poziom energii. Istnieje mn\u00f3stwo \u015bcie\u017cek d\u017awi\u0119kowych YouTube, nad kt\u00f3rymi mo\u017cesz rozwa\u017cy\u0107 medytacj\u0119, aby uzyska\u0107 z nimi troch\u0119 wi\u0119cej do\u015bwiadczenia. <\/p>\n\n\n\n

Wizualizuj swoje cele<\/h3>\n\n\n\n

Nic nie nap\u0119dza Twojej si\u0142y woli bardziej ni\u017c ci\u0105g\u0142e posiadanie obrazu swoich cel\u00f3w przed sob\u0105, gdy chcesz podj\u0105\u0107 decyzj\u0119. Obraz mo\u017ce by\u0107 mentalny lub fizyczny, w zale\u017cno\u015bci od stopnia zaanga\u017cowania w cele w \u017cyciu.<\/p>\n\n\n\n

Jednak eksperci cz\u0119sto zalecaj\u0105 co\u015b fizycznego, poniewa\u017c jest to jeszcze bardziej realistyczne. Na przyk\u0142ad, je\u015bli masz problemy z utrat\u0105 wagi, przynie\u015b zdj\u0119cie tego, jak chcia\u0142by\u015b wygl\u0105da\u0107 fizycznie. Kiedy stajesz przed wyborem mi\u0119dzy podjadaniem a zdrowym posi\u0142kiem, sp\u00f3jrz na zdj\u0119cie pod k\u0105tem stymulacji i dowiedz si\u0119, po co to robisz. Nast\u0119pnie poczujesz bardzo satysfakcj\u0119 i satysfakcj\u0119!<\/p>\n\n\n\n

Spa\u0107 du\u017co<\/h3>\n\n\n\n

Brak snu jest \u015bci\u015ble powi\u0105zany z l\u0119kiem. Podsumowuj\u0105c, bezsenno\u015b\u0107 i l\u0119k wp\u0142ywaj\u0105 na funkcjonalno\u015b\u0107 kory przedczo\u0142owej. To z kolei niekorzystnie wp\u0142ywa na twoj\u0105 reakcj\u0119 na zachcianki, co ostatecznie zak\u0142\u00f3ci twoj\u0105 si\u0142\u0119 woli do rozs\u0105dniejszego jedzenia. <\/p>\n\n\n\n

Wed\u0142ug licznych bada\u0144 skany m\u00f3zgu os\u00f3b, kt\u00f3re \u015bpi\u0105 co najmniej 6,5 godziny ka\u017cdej nocy, nie wykazuj\u0105 widocznych oznak pogorszenia si\u0119 kory przedczo\u0142owej.<\/p>\n\n\n\n

Pracuj nad swoj\u0105 postaw\u0105<\/h3>\n\n\n\n

To prosta, ale pot\u0119\u017cna strategia, kt\u00f3ra mo\u017ce pom\u00f3c Ci pracowa\u0107 nad swoj\u0105 si\u0142\u0105 woli. Oznacza to, \u017ce musisz poprawi\u0107 swoj\u0105 postaw\u0119, gdy zauwa\u017cysz, \u017ce si\u0119 rozlu\u017ania. Strategia natychmiast poprawia twoj\u0105 wytrwa\u0142o\u015b\u0107, wzmacniaj\u0105c twoj\u0105 si\u0142\u0119 woli.<\/p>\n\n\n\n

Pracuj z priorytetami w swoich zadaniach<\/h3>\n\n\n\n

Wilskracht is beperkt. Je wilskracht is ’s ochtends meestal het hoogst. Maar naarmate de dag vordert en je meer beslissingen neemt, loopt hij geleidelijk leeg, net als een gastank.<\/p>\n\n\n\n

Podkre\u015bla to znaczenie ustalania priorytet\u00f3w w codziennych zadaniach. Zawsze r\u00f3b najwa\u017cniejsze i najpilniejsze zadania rano, kiedy masz najwi\u0119ksz\u0105 si\u0142\u0119 woli.<\/p>\n\n\n\n

Zwi\u0119ksz swoj\u0105 zdolno\u015b\u0107 radzenia sobie z presj\u0105<\/h3>\n\n\n\n

Stres jest istotn\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 \u017cycia. Ale kiedy jeste\u015b zestresowany, twoje cia\u0142o zu\u017cywa du\u017co energii, aby podejmowa\u0107 spontaniczne decyzje. Mo\u017cesz lepiej wykorzysta\u0107 t\u0119 energi\u0119 z kory przedczo\u0142owej, aby podejmowa\u0107 bardziej \u015bwiadome decyzje.<\/p>\n\n\n\n

Zawsze, gdy czujesz si\u0119 przyt\u0142oczony, konwencjonalna m\u0105dro\u015b\u0107 jest taka, aby i tak odk\u0142ada\u0107 jakiekolwiek decyzje. Zamiast tego we\u017a g\u0142\u0119boki oddech i pozw\u00f3l, aby poziom stresu rozproszy\u0142 si\u0119, a ca\u0142a energia, kt\u00f3r\u0105 twoje cia\u0142o wykorzysta\u0142oby, zostanie wys\u0142ana z powrotem do kory przedczo\u0142owej.<\/p>\n\n\n\n

Przygotuj si\u0119 na niepowodzenia<\/h3>\n\n\n\n

W d\u0105\u017ceniu do celu warto, a cz\u0119sto du\u017co lepiej, by\u0107 optymist\u0105 i mie\u0107 nadziej\u0119, \u017ce wszystko spe\u0142ni Twoje oczekiwania. Jednak neurobiolog Sandra Aamodt twierdzi, \u017ce zdrowe jest r\u00f3wnie\u017c uwzgl\u0119dnienie mo\u017cliwo\u015bci, \u017ce co\u015b mo\u017ce p\u00f3j\u015b\u0107 nie tak. <\/p>\n\n\n\n

Zobacz te\u017c jej wyk\u0142ad TED o tym, dlaczego diety zwykle nie dzia\u0142aj\u0105:<\/p>\n\n\n\n

\n