Strona głównaUmysł i medytacja6 sposobów na odpoczynek i odświeżenie mózgu

6 sposobów na odpoczynek i odświeżenie mózgu

Czas czytania:  5  minuty

Priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego powinno znajdować się na szczycie listy zdrowego trybu życia, obok innych celów zdrowotnych. Tak jakbyś wyjechał na wakacje, aby uwolnić się od codziennej harówki, Twój mózg potrzebuje regularnego odpoczynku.

Często, przechodząc przez wzloty i upadki życia, masz tendencję do zaniedbywania dbania o swoje samopoczucie psychiczne. Wykazano, że regularne przerwy w mózgu poprawiają motywację, umiejętności podejmowania decyzji oraz pamięć i uczenie się.

Aby w pełni wykorzystać wypoczęty mózg, oto kilka sposobów na odświeżenie zdrowia psychicznego:

Priorytet snu

Sen jest najwyższym priorytetem, jeśli chodzi o zresetowanie zdrowia psychicznego, ale trudno w to uwierzyć, biorąc pod uwagę, że co trzeci dorosły nie śpi wystarczająco dużo każdej nocy.

Zacznij od ustalenia priorytetu, aby mieć około siedmiu do dziewięciu godzin zdrowego snu w nocy. Utrzymuj miejsce do spania tak chłodne i ciemne, jak to możliwe, zasłaniając okna i, jeśli to konieczne, maska na oczy dzięki czemu szybciej zasypiasz i budzisz się wolniej.

uważaj na swój umysł

W dzisiejszych czasach może być trudno zwolnić, ale poświęcenie czasu na ćwiczenie uważności, rejestrowanie myśli i praktykowanie medytacji to pomocne sposoby na zregenerowanie zdrowia psychicznego.

Poświęć trochę czasu na zauważenie swoich zmysłów, rozpoznanie emocji, odłączenie się od mediów społecznościowych i spokojny czas dla siebie bez rozpraszania uwagi, nawet jeśli jest to tylko dziesięć minut dziennie.

Zacznij coś nowego

Większość ludzi nie lubi zmian, ale zmiana rutyny lub wprowadzenie czegoś nowego do swojego życia może dać mózgowi odświeżenie, którego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Twój mózg tak bardzo lubi wzorce, że może z czasem przyzwyczaić się do tej samej rutyny. Tak więc, jeśli chcesz dać impuls swojemu mózgowi lub nowe wyzwanie, zacznij dodawać coś zupełnie nowego do swojego życia.

Możesz wypróbować nową rutynę ćwiczeń, nową zagadkę, dodać nowe hobby do swojej listy rzeczy do zrobienia, a nawet adoptować psa. Nie bój się wyjść strefa komfortu jeśli szukasz czegoś nowego do wypróbowania.

Codziennie dostawaj świeżego powietrza

Czasami kluczem do szczęścia są proste rzeczy, takie jak przebywanie na świeżym powietrzu. Badania pokazują, że wyjście na zewnątrz przez zaledwie 20 minut dziennie może poprawić samopoczucie psychiczne. Ponadto oddychanie świeżym powietrzem może poprawić koncentrację i skupienie.

Zwierząt

Jeśli masz kota lub psa, prawdopodobnie znasz spokojne uczucie oglądania zwierząt lub głaskania ich futra. Tętno zwalnia, a umysł uspokaja się. Jeśli nie masz żadnych własnych zwierząt, nadal możesz wchodzić w interakcje z różnymi gatunkami, odwiedzając lub będąc wolontariuszem w motylarniach, ogrodach zoologicznych, akwariach, a nawet w domu przyjaciela.

Schroniska dla zwierząt zawsze mogą skorzystać z dobrego wolontariusza. Niektóre mają również programy zastępcze dla tych, którzy nie mogą adoptować. Spacery z psami, socjalizacja szczeniąt lub zabieranie zwierzęcia na weekendową wizytę tu i tam daje zarówno tobie, jak i zwierzęciu czas na skupienie się na czymś innym. W przebywaniu ze zwierzętami jest spokojna magia. Zasługują na towarzystwo i opiekę, tak jak Ty.

Daj swojemu mózgowi trochę więcej odpoczynku i od czasu do czasu rób zrzuty mózgu (rys.)
Daj swojemu mózgowi trochę więcej odpoczynku i od czasu do czasu rób zrzuty mózgu (Figa.)

Zrób sobie zrzut mózgu

Zrzut mózgu to nawyk zapisywania wszystkich swoich myśli, obaw, pytań, potrzeb, rzeczy na liście rzeczy do zrobienia i wszystkiego, co masz na myśli, a następnie reorganizacji ich w spójne myśli. Zrzuty mózgu mają na celu oczyszczenie umysłu, uporządkowanie myśli i pomoc w odzyskaniu kontroli nad swoim życiem. Możesz również użyć do tego „mapy myśli”. Więcej na ten temat wkrótce!

Źródła obejmują Dave'a Aspreya (połączyć), HoneyBook (połączyć), Centrum Psychologiczne (połączyć), WybierzZdrowie(połączyć)

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Wpisz swój komentarz.
Wpisz tutaj swoje imię i nazwisko

Popularny

Ostatnie komentarze

pl_PLPolski