Nagle wydaje się, że o mitochondriach mówi się wszędzie, a nowe badania pokazują, że dbanie o nasze mitochondria doprowadzi do lepszego zdrowia, a badania nad śmiercią komórek i chorobami nawet wskazują i pokazują, że zdrowe mitochondria mogą odwrócić proces starzenia.
Ale chociaż mitochondria zyskały pewien rozgłos, znaczenie tych komórkowych potęg nie jest niczym nowym. W rzeczywistości, jako organelle wytwarzające energię komórkową, mitochondria są jednymi z najważniejszych składników ludzkiego ciała.
Czym są mitochondria?
Jeśli pamiętasz swoje dni na biologii pierwszego roku, możesz o tym pamiętać mitochondria są „elektrowniami” twoich komórek. Analogia jest trafna; rolą mitochondriów jest przekształcanie spożywanego pokarmu w energię komórkową. W rzeczywistości mitochondria wytwarzają około 90 procent energii potrzebnej naszym komórkom do przetrwania.
Ale mitochondria nie zatrzymują się na wytwarzaniu energii; są również niezbędne w powodowaniu śmierci komórki, podstawowej funkcji, która, gdy jest utrudniona, może prowadzić do wzrostu guza i raka.
A to nie jedyne problemy zdrowotne spowodowane dysfunkcjonalnymi mitochondriami. Jak David Asprey, założyciel Bulletproof, wyjaśnia, dysfunkcja mitochondriów wydaje się być „sednem większości chorób i chorób przewlekłych”.
„Możesz mieć dysfunkcję mitochondriów, jeśli nie masz wystarczającej ilości mitochondriów, jeśli te, które masz, nie działają prawidłowo lub jeśli nie wytwarzasz ich konsekwentnie”, wyjaśnia. „Niepokojące, badania pokazują, że połowa osób w wieku poniżej 40 lat ma wczesną dysfunkcję mitochondriów”.
Dlaczego po raz pierwszy słyszymy więcej o mitochondriach?
Mitochondria nie stały się nagle ważniejsze w naszych ciałach; nasze zrozumienie ich zasadniczej roli w wielu różnych procesach chorobowych wyszło ostatnio na jaw.
„Mitochondria zawsze były ważne, ale do niedawna w medycynie nie myślano zbytnio o poprawie ich funkcji”.
„Rozwój przewlekłych problemów zdrowotnych i chorób jest zwykle przypisywany wadliwej genetyce i pechowi” – powiedział dr Robert Zembroski, specjalista medycyny funkcjonalnej, dietetyk kliniczny i autor ODBUDOWAĆ. „Ten przestarzały proces myślowy okazuje się teraz błędny”.
Nieprawidłowe funkcjonowanie mitochondriów wiąże się z problemami, takimi jak zmęczenie, nadmiar tłuszczu i pogorszenie funkcji poznawczych, nie wspominając o chorobie Alzheimera, chorobie Parkinsona, stwardnieniu zanikowym bocznym (choroba Lou Gehriga), miażdżycy, cukrzycy, chorobach autoimmunologicznych, chorobach immunologicznych i zaburzeniach nastroju.
Często jest wskaźnikiem prostszych problemów do poważniejszych problemów, zauważając, że gdy mitochondria pogarszają się pod względem funkcji i mocy, możemy najpierw doświadczyć pewnego rodzaju mgły mózgowej lub trudności z myśleniem.
Mięśnie będą miały mniej energii w całym ciele. Wraz z dalszym rozpadem mitochondriów następuje przejście od tych powszechnych i niejasnych objawów do rzeczywistych stanów chorobowych, takich jak cukrzyca, choroby serca i nowotwory, ponieważ metabolizm komórkowy zmienia się, aby zrekompensować niedobory mitochondriów.
5 kroków, aby lepiej zadbać o swoje mitochondria
Dbanie o mitochondria jest niezbędne, aby uniknąć tych problemów zdrowotnych i jest to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. Aby Twoje mobilne urządzenia były jak najmocniejsze, eksperci sugerują pięć podstawowych kroków.
Stosuj dietę przeciwzapalną
Zapalne pokarmy obciążają i przeciążają Twoje mitochondria, więc ich usunięcie jest ważnym sposobem na utrzymanie zdrowych i silnych mitochondriów.
Główną przyczyną wypalenia mitochondrialnego jest spożywanie przetworzonej, niskokalorycznej żywności. Te niezdrowe pokarmy powodują, że mitochondria wytwarzają nadmierną ilość wolnych rodników, a układ odpornościowy wywołuje stan zapalny, który z kolei uszkadza funkcję mitochondriów.
Aby zapewnić, że Twoje mitochondria będą żyły w idealnym środowisku – zarówno w celu zachowania zdrowia, jak i regeneracji po uszkodzeniu – nasi eksperci zalecają stosowanie diety opartej głównie na roślinach, bogatej w składniki odżywcze i przeciwutleniacze, uzupełnionej niewielkimi ilościami zwierząt karmionych trawą lub dziko żyjących źródła białka zwierzęcego i zminimalizowana przetworzona żywność, taka jak cukry rafinowane, gluten, nabiał oraz uwodornione oleje i tłuszcze.
Dla wielu ekspertów ta przeciwzapalna dieta idzie w parze z dietą niskowęglowodanową dieta ketogeniczna.
Mitochondria uwielbiają używać ketonów jako paliwa, a jeśli odpowiednio zastosujesz dietę wysokotłuszczową i niskowęglowodanową, wejdziesz w stan spalania tłuszczu i wytwarzania ciał ketonowych.
Często zalecane jest również przerywane przełączanie metaboliczne.
Wiąże się to z przejściem od węglowodanów i glukozy do kwasów tłuszczowych i ketonów jako głównego źródła paliwa i można to osiągnąć poprzez połączenie regularnego postu z regularnymi ćwiczeniami.
Unikaj toksyn i trucizn
Toksyny, takie jak metale ciężkie, rozpuszczalniki i pestycydy, są jednymi z głównych winowajców zaburzających funkcjonowanie komórek i mitochondriów. Poprzednie badanie wykazało, że ekspozycja na pestycydy może przyczynić się do patogenezy choroby Parkinsona ze względu na sposób, w jaki pestycydy wywołują zmiany morfologiczne w mitochondriach.
Aby zapobiec kontaktowi mitochondriów z toksynami, wybieraj najczystszą żywność, kosmetyki i domowe środki czyszczące, a jeśli to możliwe, wybieraj produkty ekologiczne.
Ruch
Poruszanie ciałem to świetny sposób na utrzymanie zdrowych i silnych mitochondriów.
Poprzez ćwiczenia i ćwiczenia możemy aktywować biogenezę mitochondriów – co jest świetnym sposobem na osiągnięcie większej produkcji mitochondriów. Jedynym ważnym i skutecznym sposobem, aby to zrobić, jest żądanie większej ilości energii od komórek mięśniowych, co powoduje podział mitochondriów. Oznacza to, że powstaje więcej młodych i zdrowych mitochondriów, które z większym prawdopodobieństwem będą lepiej funkcjonować i powiększać nasze „konto bankowe” energii.
Spróbuj znaleźć sposób na włączenie większej ilości ćwiczeń do swojego codziennego życia, takich jak spacery, zabawy na świeżym powietrzu z dziećmi lub zwierzętami lub wchodzenie po schodach, oprócz ulubionej lekcji spinningu, treningu Pilates lub rutyny chodzenia.
Wystarczająco wysokiej jakości snu
Spanie jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania dysfunkcji mitochondriów; w rzeczywistości pokazał podwójny nauka od 2015 roku mniej niż siedem godzin snu na dobę może prowadzić do znacznego spadku mitochondriów.
Idź spać o tej samej porze każdej nocy i śpij w całkowicie ciemnym pokoju przez co najmniej siedem godzin, aby uzyskać jak najlepszy sen.
Bądź wolny od stresu
Stres może mieć duży wpływ na Twoje mitochondria. Ostre i przewlekłe stresory mają niekorzystny wpływ na funkcje mitochondriów, zwłaszcza w mózgu.
Rozważ dodanie medytacji, kąpieli leśnych lub innego relaksującego protokołu do swojej codziennej rutyny, aby zmniejszyć ogólny stres – a tym samym zmniejszyć jego niekorzystny wpływ na mitochondria.
Źródła, w tym jazda na rowerze (połączyć), OrganicAuthority (połączyć), Zakres (połączyć), Warner Ortopedia (połączyć)
