Plotseling lijkt het erop dat mitochondri\u00ebn overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondri\u00ebn zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondri\u00ebn het verouderingsproces kunnen omkeren.<\/p>\n\n\n\n
Maar hoewel mitochondri\u00ebn inmiddels enige bekendheid genieten, is het belang van deze cellulaire krachtpatsers niets nieuws. In feite, als de organellen die cellulaire energie cre\u00ebren, zijn mitochondri\u00ebn enkele van de meest essenti\u00eble componenten van het menselijk lichaam.<\/p>\n\n\n\n
Als je je dagen in de eerstejaars biologie herinnert, herinner je je misschien dat mitochondri\u00ebn<\/a> de ‘krachtcentrales’ van je cellen zijn. De analogie is toepasselijk; de rol van mitochondri\u00ebn is om het voedsel dat we eten om te zetten in cellulaire energie. In feite produceren mitochondri\u00ebn ongeveer 90 procent van de energie die onze cellen nodig hebben om te overleven.<\/p>\n\n\n\n Maar mitochondri\u00ebn stoppen niet bij het maken van energie; ze zijn ook essentieel bij het veroorzaken van celdood, een essenti\u00eble functie die, wanneer gehinderd, kan leiden tot tumorgroei en kanker.<\/p>\n\n\n\n En dit zijn niet de enige gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door disfunctionele mitochondri\u00ebn. Zoals David Asprey<\/a>, oprichter van Bulletproof, uitlegt, lijkt mitochondriale disfunctie “de kern te zijn van de meeste ziekten en chronische ziekten.”<\/p>\n\n\n\n “Je kunt mitochondriale disfunctie krijgen als je niet genoeg mitochondri\u00ebn hebt, als degene die je hebt niet goed werken of als je ze niet consequent produceert”, legt hij uit. “Verontrustend is dat uit onderzoek blijkt dat de helft van de mensen onder de 40 jaar een vroege mitochondriale disfunctie heeft.”<\/em><\/p>\n\n\n\n Mitochondri\u00ebn zijn niet plotseling belangrijker geworden in ons lichaam; ons begrip van hun essenti\u00eble rol in een grote verscheidenheid aan ziekteprocessen is onlangs meer aan het licht gekomen.<\/p>\n\n\n\n “Mitochondri\u00ebn zijn altijd belangrijk geweest, maar tot voor kort werd er in de geneeskunde niet veel over nagedacht om iets te doen om hun functie te verbeteren.”<\/em><\/p>\n\n\n\n “De ontwikkeling van chronische gezondheidsproblemen en ziekten wordt meestal toegeschreven aan gebrekkige genetica en pech”, zegt dr. Robert Zembroski, specialist in functionele geneeskunde, klinische voedingsdeskundige en auteur van REBUILD<\/a>. “Dit verouderde denkproces wordt nu als onjuist bewezen.”<\/p>\n\n\n\n Slecht functionerende mitochondri\u00ebn zijn in verband gebracht met problemen zoals vermoeidheid, overtollig vet en afnemende cognitie, om nog maar te zwijgen van de ziekte van Alzheimer, de ziekte van Parkinson, amyotrofische laterale sclerose (de ziekte van Lou Gehrig), atherosclerose, diabetes, auto-immuunziekten en stemmingsstoornissen.<\/p>\n\n\n\n Het is vaak een indicator van eenvoudigere problemen naar meer serieuze problemen, waarbij we opmerken dat naarmate mitochondri\u00ebn in functie en vermogen achteruitgaan, we eerst een soort hersenmist of moeite met denken kunnen ervaren.<\/p>\n\n\n\n Over het hele lichaam zullen de spieren minder energie hebben. Terwijl mitochondri\u00ebn blijven afbreken, is er een progressie van deze algemene en vagere symptomen naar daadwerkelijke ziektetoestanden zoals diabetes, hartaandoeningen en kankers, aangezien de cellulaire metabolisme verschuift om de mitochondriale tekortkomingen te compenseren.<\/p>\n\n\n\n Het verzorgen van je mitochondri\u00ebn is essentieel om deze gezondheidsproblemen te voorkomen, en het is gemakkelijker dan je zou denken. Om ervoor te zorgen dat jouw mobiele krachtpatsers zo krachtig mogelijk blijven, stellen experts vijf basisstappen voor.<\/p>\n\n\n\n Voedsel dat ontstekingen opwekt benadrukt en overwerkt je mitochondri\u00ebn, dus het verwijderen ervan is een belangrijke manier om ervoor te zorgen dat jouw mitochondri\u00ebn gezond en sterk blijven.<\/p>\n\n\n\n De belangrijkste reden voor mitochondriale burn-out is de consumptie van verwerkt, caloriearm voedsel. Deze ongezonde voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de mitochondri\u00ebn overmatige vrije radicalen produceren en het immuunsysteem om ontstekingen te produceren die op hun beurt de mitochondriale functie beschadigen.<\/p>\n\n\n\n Om ervoor te zorgen dat jouw mitochondri\u00ebn in hun ideale omgeving leven – zowel om gezond te blijven als om zichzelf te herstellen wanneer ze beschadigd zijn – raden onze experts aan een overwegend plantaardig dieet te eten dat rijk is aan fytonutri\u00ebnten en antioxidanten, aangevuld met kleine hoeveelheden gras- gevoede of in het wild gevangen dierlijke eiwitbronnen en zo min mogelijk bewerkte voedingsmiddelen, zoals geraffineerde suikers, gluten, zuivel en gehydrogeneerde oli\u00ebn en vetten.<\/p>\n\n\n\n Voor veel van de experts gaat dit ontstekingsremmende dieet hand in hand met een koolhydraatarm ketogeen dieet<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Mitochondri\u00ebn gebruiken graag ketonen als brandstof, en als je een vetrijk, koolhydraatarm dieet op de juiste manier volgt, kom je in een vetverbrandende, ketongenererende staat.<\/p>\n\n\n\n Men beveelt ook vaak aan om intermitterend metabolisch te schakelen. <\/p>\n\n\n\n Dit houdt de overgang van het gebruik van koolhydraten en glucose naar vetzuren en ketonen als de belangrijkste brandstofbron in en kan worden bereikt door regelmatig intermitterend vasten te combineren met regelmatige lichaamsbeweging.<\/p>\n\n\n\n Toxines zoals zware metalen, oplosmiddelen en pesticiden zijn enkele van de belangrijkste boosdoeners die de cellulaire en mitochondriale functie verstoren. Een eerdere studie toonde aan dat blootstelling aan pesticiden zou kunnen bijdragen aan de pathogenese van de ziekte van Parkinson vanwege de manieren waarop pesticiden morfologische veranderingen in mitochondri\u00ebn induceren.<\/p>\n\n\n\n Om te voorkomen dat jouw mitochondri\u00ebn in contact komen met gifstoffen, kies je bij voorkeur voor de schoonste voedingsmiddelen, cosmetica en huishoudelijke schoonmaakmiddelen en kies je waar mogelijk voor biologisch.<\/p>\n\n\n\n Je lichaam bewegen is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je mitochondri\u00ebn gezond en sterk zijn.<\/p>\n\n\n\n Door oefening en beweging kunnen we de mitochondriale biogenese activeren – wat een mooie manier is om de productie van meer mitochondri\u00ebn te realiseren. De enige belangrijke en effectieve manier om dit te doen, is door meer energie van je spiercellen te vragen, waardoor mitochondri\u00ebn zich gaan delen. Dit betekent dat er meer jonge en gezonde mitochondri\u00ebn worden aangemaakt, die meer kans hebben om beter te functioneren en onze ‘bankrekening’ aan energie vergroten.<\/p>\n\n\n\n Probeer manieren te vinden om meer beweging in je dagelijks leven te integreren, zoals wandelen, buiten spelen met kinderen of huisdieren, of traplopen, naast je favoriete spinningles, pilates-workout of wandelroutine.<\/p>\n\n\n\n Slapen is een van de beste manieren om mitochondriale disfunctie te voorkomen; in feite toonde een dubbele studie<\/a> uit 2015 aan dat minder dan zeven uur slaap per nacht kan leiden tot een substanti\u00eble afname van mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed en slaap minimaal zeven uur in een volledig donkere kamer om zo goed mogelijk te slapen.<\/p>\n\n\n\n Stress kan zware impact hebben op je mitochondri\u00ebn. Acute en chronische stressoren hebben nadelige effecten op de mitochondriale functie, met name in de hersenen.<\/p>\n\n\n\n Overweeg om meditatie, baden in het bos of een ander ontspannend protocol toe te voegen aan je dagelijkse routine om je algehele stress te verminderen – en daarmee ook verminderen van het nadelige effect ervan op je mitochondri\u00ebn.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Bronnen o.a. Bicycling (link<\/a>), OrganicAuthority (link<\/a>), Span (link<\/a>), WarnerOrthopedics (link<\/a>)<\/small><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Plotseling lijkt het erop dat mitochondri\u00ebn overal genoemd worden, met nieuwe studies die aantonen dat de zorg voor onze mitochondri\u00ebn zal leiden tot een betere gezondheid en studies naar het afsterven van cellen en ziektes die zelfs erop wijzen en aantonen dat gezonde mitochondri\u00ebn het verouderingsproces kunnen omkeren. Maar hoewel mitochondri\u00ebn inmiddels enige bekendheid genieten, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2863,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,51,71,6,80,152,14,46,263,8,86,85,9,156,137,19],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2852"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2864,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2852\/revisions\/2864"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2863"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2852"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2852"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2852"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Waarom horen we nu voor het eerst meer over mitochondri\u00ebn?<\/h2>\n\n\n\n
5 stappen om beter voor jouw mitochondri\u00ebn te zorgen<\/h2>\n\n\n\n
Eet een ontstekingsremmend dieet<\/h3>\n\n\n\n
Vermijd toxines en gifstoffen<\/h3>\n\n\n\n
Beweging<\/h3>\n\n\n\n
Zorg voor voldoende slaap, van hoge kwaliteit<\/h3>\n\n\n\n
Blijf stressvrij<\/h3>\n\n\n\n