De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Intermitterende faste kan v\u00e6re lettere \u00e5 opprettholde enn tradisjonelle dietter<\/h2>\n\n\n\n
Forskning tyder p\u00e5 at \u00e5 telle kalorier og begrense matalternativene dine kan for\u00e5rsake stress og \u00f8ke kortisolproduksjonen, som deretter kan f\u00f8re til slanking, f\u00f8lelse av deprivasjon, ukontrollert sug og vekt\u00f8kning. \u00c5 tilpasse seg periodisk faste, en metode for planlagt spising og faste, er strengt tatt tidsavhengig. Noen \u00f8nsker mer fleksibilitet n\u00e5r det gjelder \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n \u00c5 f\u00f8lge en intermitterende fastediett kan gj\u00f8re det lettere \u00e5 opprettholde den tapte vekten i det lange l\u00f8p. En todelt studie av 40 overvektige voksne, publisert i Frontiers in Physiology i 2016<\/a>, sammenlignet de kombinerte effektene av en h\u00f8yprotein, lavkalori, intermitterende fastediett med et tradisjonelt hjertesunt kosthold. Resultatene viste at mens begge diettene viste seg like vellykkede for \u00e5 senke kroppsmasseindeksen (BMI) og blodlipider (fettsyrer og kolesterol), viste de p\u00e5 den periodiske fastedietten en fordel med \u00e5 minimere vekt\u00f8kning etter et \u00e5r. <\/p>\n\n\n\n I f\u00f8lge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 84,1 millioner mennesker i USA prediabetes, en tilstand som, hvis den ikke behandles, ofte f\u00f8rer til diabetes type 2 innen fem \u00e5r. G\u00e5 ned i vekt, tren mer og hold deg frisk mat kan bidra til \u00e5 bekjempe diabetes type 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n N\u00e5r vi spiser, frigj\u00f8r kroppen insulin til blodet for \u00e5 forsyne cellene med energi, men de som er pre-diabetikere er insulinresistente, noe som betyr at blodsukkerniv\u00e5et forblir h\u00f8yt. Intermitterende faste kan hjelpe personer med pre-diabetes fordi det reduserer behovet for at kroppen produserer insulin like ofte. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Forskning har vist lovende resultater til st\u00f8tte for disse p\u00e5standene: En studie publisert i tidsskriftet Cell i 2017 fant at en diett som etterligner fastesykluser kan gjenopprette insulinsekresjon og \u00f8ke produksjonen av nye insulinproduserende betaceller i bukspyttkjertelen hos mus med kan fremme type 1 og 2 diabetes. Mens ytterligere forskning gjenst\u00e5r, tyder tidlige studier med humane cellepr\u00f8ver p\u00e5 et lignende potensial.<\/p>\n\n\n\n Din d\u00f8gnrytme, ogs\u00e5 kalt biorytme eller s\u00f8vn-v\u00e5kne rytme, er din indre klokke og et naturlig system som regulerer f\u00f8lelsen av s\u00f8vnighet og v\u00e5kenhet over en 24-timers periode. Forskning publisert i Annual Review of Nutrition i 2017 tyder p\u00e5 at intermitterende faste kan hjelpe oss \u00e5 holde oss til kroppens d\u00f8gnrytme, noe som kan hjelpe stoffskiftet v\u00e5rt. \u00c5 spise visse matvarer f\u00f8r sengetid har ogs\u00e5 v\u00e6rt knyttet til vekt\u00f8kning og s\u00f8vnforstyrrelser, spesielt hvis de for\u00e5rsaker sure oppst\u00f8t. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n I en liten studie av 32 voksne, publisert i Ern\u00e6ringsjournal i 2013<\/a>, en annenhver dag fastekur resulterte i vekttap og kardiovaskul\u00e6re fordeler, inkludert forbedret LDL-kolesterol og triacylglycerolkonsentrasjon. <\/p>\n\n\n\n Studiene bruker faste annenhver dag, men husk at faste ikke betyr \u00e5 ikke spise, men heller spise mindre i l\u00f8pet av dagen. Denne typen diett representerer en annen m\u00e5te \u00e5 gj\u00f8re ting p\u00e5, og det kan appellere til noen fordi det lar dem begrense noen dager i uken i stedet for hver dag. <\/p>\n\n\n\n Forskning viser at fordelene med periodisk faste kan etterligne effekten av dietter med sv\u00e6rt lavt kaloriinnhold, som er bra for antialdring. En studie publisert i tidsskriftet Cellemetabolisme i 2014<\/a> funnet ut at fasting kan bremse aldring og bidra til \u00e5 forebygge og behandle sykdom. Den avsl\u00f8rte at fasting utl\u00f8ser adaptive cellul\u00e6re stressresponser, noe som resulterer i en bedre evne til \u00e5 takle mer stress og bekjempe sykdom. <\/p>\n\n\n\n Dietter med lavt kaloriinnhold \u00f8ker mitokondrielt stress og fordelen er anti-aldring. Jo bedre mitokondriene dine (kraftverket til cellene v\u00e5re) fungerer, jo bedre fungerer kroppen din.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n Noen ganger er det nok \u00e5 pr\u00f8ve noe annet, som periodisk faste, for at noen kan komme tilbake p\u00e5 sporet med vekttapsm\u00e5lene sine. <\/p>\n\n\n\n Hvis du er en allsidig sunn person, er det ingen risiko for \u00e5 pr\u00f8ve periodisk faste. Men alle med en spiseforstyrrelse, historie med spiseforstyrrelser eller kroppsdysmorfi b\u00f8r ikke fors\u00f8ke periodisk faste p\u00e5 denne formen for diett. Personer med type 1 diabetes, kvinner som er gravide eller ammer, og de som tar reseptbelagte medisiner som m\u00e5 tas sammen med mat p\u00e5 et bestemt tidspunkt, er heller ikke kvalifisert for periodisk faste. En av de st\u00f8rste ulempene med periodisk faste er at det kan v\u00e6re vanskelig for ditt sosiale liv, spesielt hvis du liker \u00e5 spise ute (og ta en drink samtidig). <\/p>\n\n\n\n Det er ikke alltid trygt \u00e5 trene mye p\u00e5 fastedager. Hvis du bare spiser 25 prosent av dine daglige kalorier og fortsatt f\u00e5r mye trening, kan du lide p\u00e5 disse dagene. Kroppen din trenger energi fra glykogenlagrene for \u00e5 trene, og n\u00e5r disse niv\u00e5ene er lave, f\u00f8ler du deg svak. Selv om du har lavt glykogen, vil kroppen din bryte ned protein (muskelbyggesteinene) som drivstoff, noe som resulterer i muskeltap. <\/p>\n\n\n\n Selv om det ikke er s\u00e5 vanskelig \u00e5 trene fastedagen din, er det vanskelig dagen etter at du har fastet fordi energireservene dine blir oppbrukt av fasten. Et annet problem med periodisk faste er at mange blir sultne etter trening, noe som kan f\u00f8re til at man bryter fasten. Planlegging av m\u00e5ltider kan hjelpe deg \u00e5 g\u00e5 ned i vekt og holde vekten, men det er fortsatt viktig \u00e5 gi energi til kroppen n\u00e5r du er mer fysisk aktiv. Hvis periodisk faste virker for ambisi\u00f8st, l\u00e6r deg \u00e5 gj\u00f8re de sm\u00e5 endringene i kostholdet ditt som kan hjelpe deg \u00e5 g\u00e5 ned i vekt.<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. AbbeysKitchen (link<\/a>), ScienceDirect (link<\/a>), TheHealthy (link<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Intermitterende faste bidrar til \u00e5 opprettholde vekten p\u00e5 lang sikt<\/h2>\n\n\n\n
Intermitterende faste kan hjelpe personer med risiko for diabetes<\/h2>\n\n\n\n
Intermitterende faste hjelper til med \u00e5 synkronisere biorytmen din og bekjempe metabolske sykdommer<\/h2>\n\n\n\n
![\"Intermitterende](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2021-01-24-Periodiek-vasten-helpt-bij-het-synchroniseren-van-je-bioritme-en-bij-het-bestrijden-van-stofwisselingsziekten-1024x684.jpg\")
Intermitterende faste kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer<\/h2>\n\n\n\n
Intermitterende faste kan bremse aldringsprosessen<\/h2>\n\n\n\n
Intermitterende faste fungerer for ulike typer m\u00e5l<\/h2>\n\n\n\n
Periodisk faste er ikke for alle<\/h2>\n\n\n\n
Intermitterende faste kan p\u00e5virke treningsregimet ditt<\/h2>\n\n\n\n