80 prosent av nytt\u00e5rsforsettene dukket ofte like raskt opp igjen.<\/p>\n\n\n\n
Mange av oss har tatt nye vedtak og nye m\u00e5l. For eksempel \u00e5 trene mer, ta en ny vei, f\u00e5 ny jobb, skrive bok, prioritere mer meg-tid. Har du ogs\u00e5 tatt vedtak for deg selv?<\/p>\n\n\n\n
Uansett om du gjorde det eller ikke, les videre, siden det gjelder ikke bare nytt\u00e5rsforsett, men alle anstrengelser for \u00e5 sette m\u00e5l og n\u00e5 dem.<\/p>\n\n\n\n
Hvis vi har s\u00e5 gode og sterke intensjoner, hvorfor feiler vi i utgangspunktet?<\/p>\n\n\n\n
De fleste nye vedtak og m\u00e5l er basert p\u00e5 innsikt, f\u00f8lelser og kortsiktig motivasjon, og selv om disse er gode \u00e5 begynne med, er de ikke nok til \u00e5 holde oss forpliktet til v\u00e5re beslutninger lenger.<\/p>\n\n\n\n
Vi m\u00e5 da innse at n\u00e5r vi snakker om et nytt m\u00e5l eller et nytt\u00e5rsforsett, s\u00e5 snakker vi om en viktig og langvarig endring i v\u00e5r atferd. V\u00e5r atferd er basert p\u00e5 vaner som er dannet gjennom \u00e5rene. Det betyr at vi gj\u00f8r ting p\u00e5 autopilot.<\/p>\n\n\n\n
Forskning<\/a> viser at det er ganske vanskelig \u00e5 endre en langvarig vane, og det som er mest n\u00f8dvendig er dannelsen av en ny mer \u00f8nskelig vane. N\u00e5r hjernen v\u00e5r har det nye alternativet, som har blitt brukt over tid, vil den til slutt stole p\u00e5 og automatisere den \u00f8nskede nye atferden.<\/p>\n\n\n\n Denne prosessen krever tid, krefter og fremfor alt disiplin. Den gode nyheten er at disiplin kan trenes. Ved \u00e5 gj\u00f8re korte mindfulness-\u00f8velser gjennom dagen, l\u00e6rer du hjernen din \u00e5 fokusere.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 det viktigste budskapet \u00e5 huske hvis du vil holde ut og holde deg til det nye m\u00e5let ditt: det krever 20 prosent innsikt for \u00e5 komme i gang og 80 prosent mental styrke for \u00e5 oppn\u00e5 det. Der er den pareto<\/a> prinsippet igjen.<\/p>\n\n\n\n Dingen zeggen als “Ik wil afvallen” of “Ik wil fitter worden” klinkt leuk, maar we weten niet precies wat we daarmee bedoelen want het is te algemeen geformuleerd. Om echt vast te houden aan een nieuw doel, moeten we precies weten wat het voor ons betekent. Je moet jouw goede voornemen of doel specifiek maken.<\/p>\n\n\n\n Hvis du \u00f8nsker \u00e5 bli sprekere, finn ut hva det betyr for deg, hva \u00f8nsket resultat er, hva slags \u00f8velser du vil gj\u00f8re, n\u00e5r og hvor ofte, og utover.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 n\u00e5 som vi har et spesifikt m\u00e5l som er innenfor v\u00e5r kontroll og rekkevidde, trenger vi en plan. En konkret plan for hvordan vi faktisk skal oppn\u00e5 dette. Husk m\u00e5let \u00abJeg vil l\u00f8pe et maraton i juli 2022\u00bb. Selv om du allerede er i form nok til \u00e5 gj\u00f8re det, trenger du fortsatt en treningsplan for \u00e5 n\u00e5 m\u00e5let. Hvor mange dager i uken l\u00f8per du, hvor mange mil i uken, n\u00e5r tar du den n\u00f8dvendige hvilen, hvordan skal jeg spise osv.<\/p>\n\n\n\n Den andre delen av planen som folk ofte glemmer, er fremdriftssjekken. Du m\u00e5 sette opp et system for deg selv (utenfor hodet) hvor du vil registrere fremgangen du gj\u00f8r mot m\u00e5let ditt. For det f\u00f8rste viser det hvor du st\u00e5r, men for det andre og enda viktigere kan det gi deg selvtillit n\u00e5r du f\u00f8rst ser at du holder planen din.<\/p>\n\n\n\n For at m\u00e5lene v\u00e5re skal fungere for oss, m\u00e5 de v\u00e6re innen rekkevidde. For \u00e5 gj\u00f8re det, m\u00e5 vi f\u00f8rst v\u00e6re spesifikke og for det andre bestemme om de er innenfor v\u00e5r rekkevidde. Det betyr ikke at vi ikke kan utfordre oss selv, men vi m\u00e5 v\u00e6re realistiske, ellers vil vi raskt f\u00f8le oss overveldet og beseiret og til slutt stoppe p\u00e5 grunn av det.<\/p>\n\n\n\n Det betyr ogs\u00e5 at vi bare kan sette m\u00e5l for oss selv og ikke for andre. Hvis ditt nytt\u00e5rsforsett for eksempel er \u00e5 ha et bedre forhold til partneren din, kan du bare sette deg m\u00e5l for dine egne handlinger og oppf\u00f8rsel.<\/p>\n\n\n\n Selv om det allerede er avgj\u00f8rende \u00e5 vite hva (oppl\u00f8sningen eller m\u00e5let) og hvordan (planen); det \u00e5 ha et klart hvorfor og derfor grunn til \u00e5 motivere deg er det som gj\u00f8r det spennende og det som gj\u00f8r det lettere for deg \u00e5 holde ut n\u00e5r det blir t\u00f8ft.<\/p>\n\n\n\n Hvis du \u00f8nsker \u00e5 g\u00e5 ned i vekt, er det \u00e5penbart hvorfor du vil gj\u00f8re det? Vil du bli sunnere slik at du kan nyte livet med familien lenger? Hvis du vil ha en ny jobb, vet du \u00e5rsaken bak det? Vil du for eksempel bidra til en bedre verden, slik at du f\u00f8ler deg mer m\u00e5lrettet og gladere?<\/p>\n\n\n\n Uansett nytt\u00e5rsforsett, grav dypt inn i den sanne meningen bak det.<\/p>\n\n\n\n Dette punktet er faktisk et av de viktigste. Flere studier viser at n\u00e5r du f\u00f8rst har en spesifikk ansvarlig venn eller gruppe som du godtar \u00e5 jobbe med m\u00e5let ditt, skyter sjansene dine for vellykket m\u00e5lfullf\u00f8ring i v\u00e6ret!<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 hvis du vurderer \u00e5 l\u00f8pe, l\u00f8p med en venn eller fortell en du er glad i dine spesifikke m\u00e5l. Hvis du vurderer \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 diett, gj\u00f8r det sammen med partneren eller vennen din.<\/p>\n\n\n\n Vi klarer ikke alle \u00e5 n\u00e5 v\u00e5re m\u00e5l fra tid til annen. Det viktigste du kan gj\u00f8re er \u00e5 erkjenne at fiasko ikke er en katastrofe, men en leksjon som vil presse deg til \u00e5 fortsette og gi deg styrken til \u00e5 gjenopprette kontakten med nytt\u00e5rsforsettet ditt. Det handler ikke om hvor mange sunne m\u00e5ltider eller treningstimer du hoppet over, men hvor raskt du kommer deg p\u00e5 beina igjen for \u00e5 gj\u00f8re det igjen.<\/p>\n\n\n\n Med denne innsikten vet du hva du skal gj\u00f8re for \u00e5 holde deg til dine fremtidige m\u00e5l og nytt\u00e5rsforsett. Uansett hva du vil gj\u00f8re eller endre, gj\u00f8r 2022 til ditt \u00e5r!<\/p>\n\n\n\n Kilder inkludert Forbes (link<\/a>), IAmExpat (link<\/a>), life hack (link<\/a>), Times Of India (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" 80 procent van de goede voornemens bij aanvang van het nieuwe jaar zijn vaak net zo snel weer verschenen. Velen van ons hebben nieuwe voornemens en nieuwe doelen gemaakt. Bijvoorbeeld meer gaan sporten, een nieuwe weg in slaan, een nieuwe krijgen baan, een boek schrijven, prioriteit geven aan meer me-time. Heb jij ook goede voornemens […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2980,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36],"tags":[122,150,145,14,46,137,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2969"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2979,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2969\/revisions\/2979"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2980"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}V\u00e6r mer spesifikk<\/h3>\n\n\n\n
du har ingen plan<\/h3>\n\n\n\n
M\u00e5let er utenfor din kontroll<\/h3>\n\n\n\n
V\u00e6r tydelig p\u00e5 hvorfor<\/h3>\n\n\n\n
Du har ingen folk til \u00e5 holde deg ansvarlig<\/h3>\n\n\n\n
Du gir opp ved f\u00f8rste tegn p\u00e5 feil<\/h3>\n\n\n\n
Gj\u00f8r 2022 til \u00e5ret der du realiserer intensjonene dine!<\/h2>\n\n\n\n