Vi som mennesker er vaneskapninger som er motvillige til endring. Men hvordan sikrer du etableringen av positive vaner?<\/p>\n\n\n\n
V\u00e5re sinn har en tendens til \u00e5 lene seg mot det komfortable og kjente. Det er derfor \u00e5 pr\u00f8ve nye ting kan virke skummelt for noen mennesker, og for de som aktivt s\u00f8ker det vil i det minste ha en viss spenning p\u00e5 grunn av det ukjente. <\/p>\n\n\n\n
Dit is de hoofdoorzaak van luiheid en waarom iemand doorgaans de neiging heeft om televisie te kijken in plaats van te gaan sporten. Mensen zijn gewoontedieren en als er een vaste routine van vertrouwdheid is, zal de activiteit natuurlijker en minder vervelend lijken. Om routinematig deel te nemen aan gezonde en productieve activiteiten, is de beste manier om dit te doen door positieve gewoonten vast te leggen in plaats van de ongewenste “bad habits”.<\/p>\n\n\n\n
In het boek “Lykkefordelen<\/a><\/em>” van psycholoog Shawn Achor zegt hij dat de techniek die hij de 20 seconden-regel noemt, kan worden gebruikt om goede gewoonten op te bouwen en slechte gewoontes te doorbreken door het sneller en gemakkelijker te maken om een goede gewoonte uit te voeren en omgekeerd langer en moeilijker om een slechte gewoonte uitvoeren. Kortom, onze geest voor de gek houden om gewenste activiteiten te verkiezen boven ongewenste.<\/p>\n\n\n\n Shawn legt uit dat wilskracht alleen jezelf niet kan motiveren om deel te nemen aan activiteiten die als hinderlijk worden beschouwd. Volgens Shawn vereist elke actie de zogenaamde “aktiveringsenergi<\/a>” en in het algemeen vereisen productieve taken zoals werk meer van dit soort activeringsenergie in vergelijking met vrijetijdstaken zoals klakkeloos surfen op het internet. Wilskracht is een beperkte hulpbron voor de bovengenoemde activeringsenergie en deze kan dus opraken; daarom is het onbetrouwbaar voor het cre\u00ebren van (goede) vaner<\/a> p\u00e5 lang sikt. Dette er grunnen til at vi blir late: vi har ikke lenger viljestyrke.<\/p>\n\n\n\n Als we de wilskracht niet hebben, zullen we geneigd zijn de weg van de minste weerstand te kiezen; plezier > werk. Om dezelfde redenen waarom iemand meer op internet surft dan om te werken, kan luiheid in ons voordeel worden gebruikt om de hersenen te misleiden om meer ‘moeilijke’ taken uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n Shawn beskriver i sin bok at han \u00f8nsket \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 gitar, men m\u00f8tte sin egen mentale motstand. Gitaren hans er oppbevart i skapet; for \u00e5 delta i aktiviteten med \u00e5 spille gitar, b\u00f8r han g\u00e5 til skapet og ta det ut av kofferten.<\/p>\n\n\n\n Denne hendelsesforl\u00f8pet er absolutt ikke vanskelig, men sammenlignet med \u00e5 bare ligge p\u00e5 sofaen og sl\u00e5 p\u00e5 fjernsynet, er det mye mer upraktisk. S\u00e5 dette er tilfellet med aktiveringsenergiforskjell, \u00e5 sitte p\u00e5 sofaen og se p\u00e5 TV med fjernkontrollen er mye enklere enn \u00e5 g\u00e5 opp til kabinettet og ta gitaren ut av kofferten.<\/p>\n\n\n\n S\u00e5 med denne kunnskapen endret Shawn flere faktorer for \u00e5 senke aktiveringsenergien ved \u00e5 \u00f8ve p\u00e5 gitaren og \u00f8ke aktiveringsenergien ved \u00e5 se p\u00e5 TV.<\/p>\n\n\n\n Forfatteren Shawn Achor tok gitaren sin ut av skapet, ut av etuiet og satte den ved siden av sofaen foran TV-en. Deretter fjernet han batteriene fra fjernkontrollen og oppbevarte dem i et annet rom. Neste gang Shawn kom tilbake fra jobb, begynte vanen hans, og han ville ligge p\u00e5 sofaen og se p\u00e5 TV. Men i stedet syntes han prosessen med \u00e5 reise seg og ta batteriene til fjernkontrollen i et annet rom vanskeligere enn \u00e5 ta opp gitaren som l\u00e5 rett ved siden av ham.<\/p>\n\n\n\n Her er aktiveringsenergien ved \u00e5 ta opp gitaren mye lavere enn \u00e5 hente batteriene. Han brukte sin egen latskap til sin fordel og br\u00f8t samtidig vanen og startet en ny.<\/p>\n\n\n\n Etter \u00e5 ha l\u00e6rt om denne nevnte metoden fra Shawn, er det veldig enkelt \u00e5 gjenskape slike endringer for \u00e5 gj\u00f8re det mer attraktivt \u00e5 jobbe med dine positive vaner enn \u00e5 kaste bort fritiden din ubrukelig.<\/p>\n\n\n\n For eksempel, i sammenheng med fokus og produktivitet i arbeidet ditt, kan du plassere smarttelefonen i et annet rom for \u00e5 fokusere p\u00e5 arbeidet ditt. Hvis telefonen er n\u00f8dvendig for jobben, omorganiser appene p\u00e5 startskjermen og legg alle de distraherende fritidsappene som YouTube og sosiale medier-apper i skjulte mapper. Hvis du trenger fokus og jobber med et offline-prosjekt, kan du for eksempel sl\u00e5 av internettforbindelsen. <\/p>\n\n\n\n N\u00f8kkelen er \u00e5 s\u00f8rge for at det er lettere \u00e5 jobbe med \u00f8nsket positive vane enn \u00e5 falle tilbake til de d\u00e5rlige, enkle vanene.<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. JamesClear (OG<\/a>), Jobs4All (OG<\/a>), ModelThinkers (OG<\/a>), PQCWorks (EN), TheDecisionLab (OG<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wij als mensen zijn gewoontedieren die wars zijn van verandering. Maar hoe zorg je nu voor het cree\u00ebren van positieve gewoonten? Onze geest heeft de neiging om te neigen naar het comfortabele en vertrouwde. Dat is de reden waarom het proberen van nieuwe dingen voor sommige mensen eng kan lijken en voor degenen die er […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2913,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[1],"tags":[80,30,150,145,130,27,153,32,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2906"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2912,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2906\/revisions\/2912"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2906"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2906"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2906"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Hvordan g\u00e5 frem uten viljestyrke?<\/h2>\n\n\n\n
Reduser aktiveringsenergien som kreves<\/h2>\n\n\n\n