{"id":2364,"date":"2021-05-30T09:52:28","date_gmt":"2021-05-30T09:52:28","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2364"},"modified":"2021-05-30T09:52:30","modified_gmt":"2021-05-30T09:52:30","slug":"chagrijnig-9-snelle-manieren-minder-prikkelbaar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/gretten-9-rask-mater-mindre-irritabel\/","title":{"rendered":"Grinete? 9 raske m\u00e5ter \u00e5 v\u00e6re mindre irritabel p\u00e5"},"content":{"rendered":"

Er du gretten, irritert eller veldig irritabel?<\/p>\n\n\n\n

Irritabilitet er noe vi alle opplever p\u00e5 et eller annet tidspunkt, men det som skiller den fra andre f\u00f8lelsesmessige tilstander er i hvilken grad den fullstendig forurenser den f\u00f8lelsesmessige atmosf\u00e6ren rundt oss. <\/p>\n\n\n\n

Irritabilitet er faktisk karbonmonoksidet til emosjonelle forurensninger. En persons irritable hum\u00f8r kan frigj\u00f8re negativitet og stressfremkallende vibber som negativt p\u00e5virker hele familien, kontoret eller milj\u00f8et.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r vi f\u00f8ler oss irritable, f\u00f8ler vi oss anspente, grinete, irritable og sure. Toleransen v\u00e5r er lavere og det er mye mer sannsynlig at vi lider av den typen mindre frustrasjoner vi vanligvis trekker p\u00e5 skuldrene. V\u00e5re reaksjoner p\u00e5 irriterende stoffer vil sannsynligvis ogs\u00e5 v\u00e6re mye mer aggressive enn vanlig, noe som f\u00e5r oss til \u00e5 irritere, bjeffe og straffe de rundt oss.<\/p>\n\n\n\n

For eksempel, hvis veilederen p\u00e5 kontoret er irritert, sprer ordet raskt rundt p\u00e5 kontoret for \u00e5 holde ham eller henne unna deg. Hvis mor eller far i familien kommer irritert hjem fra jobb, tar det noen minutter f\u00f8r barna veksler kunnskapsrike blikk og trekker seg rolig tilbake til rommene (eller forsvinner inn i mobiltelefonen eller spill\u00f8kten).<\/p>\n\n\n\n

Irritabilitet er heller ingen fest for den som opplever det. Stresshormonene v\u00e5re setter i gang, og vi kommer inn i den samme kamp-eller-flukt-mentaliteten v\u00e5re forfedre gjorde da de holdt vakt ved huleinngangen for \u00e5 signalisere overhengende fare. Den minste bevegelse eller lyd kan f\u00e5 oss til \u00e5 hoppe og reagere som om vi ble angrepet, uten noen trussel i sikte.<\/p>\n\n\n\n

De fleste ville elske \u00e5 knipse med fingrene og bli kvitt denne giftige f\u00f8lelsesmessige tilstanden hvis de kunne. N\u00e5 blir det ikke s\u00e5 lett som \u00e5 knipse med fingrene, men her er 7 viktige ting du kan gj\u00f8re for \u00e5 roe deg selv og f\u00f8le deg mer balansert n\u00e5r du f\u00f8ler deg irritabel eller anspent.<\/p>\n\n\n\n

Se etter \u00e5rsaken<\/h2>\n\n\n\n

De beste manier om prikkelbaarheid te verminderen, is door erachter te komen wat je prikkelbaar maakt – en dit vervolgens aan te pakken. Stel vast wanneer je voor het eerst ge\u00efrriteerd raakte en bedenk wat je misschien op het verkeerde been heeft gezet. Het is belangrijk om te onthouden dat hoewel je reacties op dit moment misschien heel complex aanvoelen, het probleem dat ze heeft veroorzaakt eenvoudig en voor de hand liggend kan zijn.<\/p>\n\n\n\n

Det er ofte de sm\u00e5 tingene<\/h2>\n\n\n\n

Vi ignorerer ofte ting som ikke burde gj\u00f8re oss irriterte, selv om de gj\u00f8r det. En konkurranseperson kan bli irritert av \u00e5 tape et kortspill. Men fordi alle vet at det faktisk er dumt \u00e5 bli irritert over det, ignorerer folk det n\u00e5r det faktisk for\u00e5rsaket deres indre surhet. V\u00e6r \u00e6rlig med deg selv om hva som plager deg: bare \u00e5 erkjenne at noe gj\u00f8r deg irritabel er ofte nok til \u00e5 ta kanten av.<\/p>\n\n\n\n

Reduser koffein og alkohol<\/h2>\n\n\n\n

For mange koffein<\/a> gedurende de dag en te veel alcohol ’s nachts zijn voor veel mensen frequente bronnen van prikkelbaarheid. Overweeg dus om dit flink te verminderen.<\/p>\n\n\n\n

Pust dypt inn<\/h2>\n\n\n\n

Gedachten als: “Ik kan er niet tegen om hier nog een minuut te zijn”, zullen je prikkelbaarheid voeden. Je lichaam zal dienovereenkomstig reageren door het vrijgeven van cortisol, een stresshormoon.<\/p>\n\n\n\n

Da kan hjertet ditt sl\u00e5 raskere. H\u00e5ndflatene dine kan bli svette. Blodtrykket ditt kan stige.<\/p>\n\n\n\n

\"Grinete?
Chagrijnig? 9 snelle manieren om minder prikkelbaar te zijn – Haal diep adem (bilde<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u00c5 ta noen langsomme, dype pust kan roe den fysiologiske responsen din. N\u00e5r kroppen din roer seg, kan hjernen ogs\u00e5 roe seg ned.<\/p>\n\n\n\n

Hvis du f\u00f8ler deg stresset og irritabel, kan du pr\u00f8ve \u00e5 puste sakte inn gjennom nesen for \u00e5 telle tre. Hold pusten i bare ett sekund, og pust deretter sakte ut gjennom sammenknepte lepper for \u00e5 telle tre. Gj\u00f8r det tre ganger og se om du f\u00f8ler deg litt bedre.<\/p>\n\n\n\n

S\u00f8k din medf\u00f8lelse igjen <\/h2>\n\n\n\n

Medelevend zijn – met jezelf – kan een krachtige manier zijn om je kolkende emoties te kalmeren. Erken (in je hoofd) dat je je echt prikkelbaar voelt – en hoe onaangenaam het is. Stel je dan voor dat je een knuffel krijgt van iemand die om je geeft. Als je je eenmaal een beetje beter voelt, gebruik dan je medeleven om te bedenken hoe de mensen om je heen zich voelen en hoe belangrijk het is om het niet op hen af te reageren.<\/p>\n\n\n\n

F\u00e5r perspektiv<\/h2>\n\n\n\n

We voelen ons meestal ge\u00efrriteerd over kleine tot middelgrote ergernissen – het soort ergernissen dat we ons waarschijnlijk over een paar dagen of weken niet meer zullen herinneren. Neem een paar minuten de tijd om jezelf te herinneren aan het grotere geheel – de dingen die goed gaan in je leven en de dingen waarvoor je dankbaar kunt zijn, zoals gezondheid en mogelijkheden. Maar als je je nog te onrustig voelt om op zo’n manier of dit soort dingen na te denken, probeer dan het volgende… <\/p>\n\n\n\n

Fri deg selv fra nerv\u00f8s energi<\/h2>\n\n\n\n

Fordi irritabilitet aktiverer kamp-eller-flukt-responssettene v\u00e5re, kan det v\u00e6re lurt \u00e5 bruke litt tid p\u00e5 \u00e5 brenne av energien ved \u00e5 g\u00e5 en tur eller l\u00f8pe, eller ta noen raske push-ups eller crunches for \u00e5 bli kvitt overfl\u00f8dig energi som gir n\u00e6ring til irritabiliteten din. Frisk luft under en rolig spasertur kan ogs\u00e5 gj\u00f8re underverker. For de som ikke har lyst til \u00e5 bruke energien p\u00e5 denne m\u00e5ten, fungerer ogs\u00e5 den helt motsatte tiln\u00e6rmingen.<\/p>\n\n\n\n

hjelpe noen andre<\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 hjelpe noen er bra av flere grunner.<\/p>\n\n\n\n

Allereerst helpt het je om uit je hoofd te komen en het leidt je af van wat je chagrijnig veroorzaakt. Tijd nemen en iets heel anders doen, helpt je vermogen om je humeurigheid te verwerken, omdat je tijd geeft en je onderbewustzijn toestaat om in te werken – en je underbevissthet<\/a> er MYE kraftigere enn din bevisste hjerne.<\/p>\n\n\n\n

Iemand helpen helpt JOU ook op een andere manier – het maakt je namelijk gelukkig.<\/p>\n\n\n\n

Stilletid<\/h2>\n\n\n\n

Finn et rolig sted \u00e5 tenke p\u00e5 ting, eller koble fra oppstyret og aktiviteten rundt deg. Irritabilitet kan v\u00e6re sinnets m\u00e5te \u00e5 varsle deg om at du trenger en pause, s\u00e5 ta en. Lytt til litt avslappende musikk, gj\u00f8r litt stretching eller yoga, mediter eller ta et boblebad. <\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du er ferdig, ta et dypt pust og forbered deg p\u00e5 \u00e5 komme sakte tilbake p\u00e5 jobb, slik at systemet ditt ikke blir irritert igjen i det \u00f8yeblikket du opplever travelhet igjen og havner i samme kamp. <\/p>\n\n\n\n

Kilder bl.a. AlisonsNotebook (link<\/a>), Psykologi i dag (link<\/a>), VeryWellMind (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ben jij wel eens chagrijnig, ge\u00efrriteerd of zeer prikkelbaar? Prikkelbaarheid is iets dat we allemaal wel eens ervaren, maar wat het onderscheidt van andere emotionele toestanden is de mate waarin het de emotionele atmosfeer volledig om ons heen vervuilt. Prikkelbaarheid is inderdaad de koolmonoxide van emotionele verontreinigende stoffen. De prikkelbare stemming van \u00e9\u00e9n persoon kan […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2376,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[23,22],"tags":[77,113,21,132,129,80,108,150,144,18,63,130,128,167,19,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2375,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2375"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2376"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}