{"id":2272,"date":"2021-05-18T03:00:00","date_gmt":"2021-05-18T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2272"},"modified":"2021-05-17T17:06:33","modified_gmt":"2021-05-17T17:06:33","slug":"hoe-lang-vaak-mediteren-10-30-minuten-meditaties","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/hvor-lenge-ofte-mediterer-10-30-minutters-meditasjoner\/","title":{"rendered":"Hvor lenge b\u00f8r du meditere? En 10 eller 30 minutters meditasjon? Og hvor ofte?"},"content":{"rendered":"

Det er mange ulike r\u00e5d og anbefalinger for hvor lenge du b\u00f8r meditere, samt hvor ofte du b\u00f8r meditere. Noen sier at du b\u00f8r meditere en time hver dag, men du har kanskje ikke s\u00e5 mye tid til r\u00e5dighet hver dag. <\/p>\n\n\n\n

I denne artikkelen finner du forskningsbaserte anbefalinger for hvor lenge og hvor ofte du b\u00f8r meditere.<\/p>\n\n\n\n

\u00d8kningen i popularitet til meditasjon<\/h2>\n\n\n\n

Meditatie kan ons helpen onze mentale en fysieke gezondheid te verbeteren, en het is de laatste jaren echt steeds populairder geworden. Onderzoek wijst uit dat zo’n 15% van de mensen meditatie heeft geprobeerd. Regelmatige meditatie kan ons helpen om angst en stress te beheersen en om onze emoties onder controle te houden. Steeds meer mensen vertrouwen op hun meditatie beoefening om hen te helpen zich gecentreerd en kalm te voelen.<\/p>\n\n\n\n

Men hva skjer n\u00e5r livets krav begrenser tiden vi har til \u00e5 meditere? Hvis du g\u00e5r glipp av en dag, hvor ille er det? Er 5 minutter om dagen nok til \u00e5 oppleve fordelene med meditasjon? Eller b\u00f8r det v\u00e6re 10, 20 eller 30 minutter om dagen du mediterer? Dessverre er det ikke ett enkelt svar for alle, men det er flere nyttige tips om hvor lenge og hvor ofte du b\u00f8r meditere.<\/p>\n\n\n\n

Hvor lenge b\u00f8r du meditere?<\/h2>\n\n\n\n

Mindfulness-baserte kliniske terapier som Mindfulness-basert stressreduksjon (MBSR<\/a>) anbefaler vanligvis \u00e5 praktisere meditasjon i 40-45 minutter om dagen. <\/p>\n\n\n\n

Den transcendentale meditasjonen (TM<\/a>) tradisjon anbefaler ofte 20 minutter, to ganger om dagen. <\/p>\n\n\n\n

Intervensjoner basert p\u00e5 avslapningsresponsen (Benson<\/a>, 1975) anbefaler ogs\u00e5 ofte 20-minutters meditasjoner. Tradisjonelt praktiseres en meditasjon som shamatha-meditasjonen (en pust-fokusert meditasjon) av munker og nonner i tibetanske klostre i ti eller femten minutter. Munkene og nonnene gj\u00f8r dette flere ganger om dagen. Det er imidlertid ikke noe absolutt krav med disse tallene n\u00e5r det gjelder meditasjon. <\/p>\n\n\n\n

Je zou op deze manier naar meditatie als lichaamsbeweging kunnen kijken. Er is geen optimale tijdsduur voor sporten, evenals er ook geen perfect en precies aantal minuten is om te “moeten” mediteren. Bij zowel lichaamsbeweging of meditatie is het belangrijk dat de hoeveelheid tijd die je eraan doet, voldoende is om je een beetje uit te dagen, maar niet zozeer dat je er geen zin in hebt of uitgeput voelt. <\/p>\n\n\n\n

Gj\u00f8r det til en vane<\/h2>\n\n\n\n

\u00c5 gj\u00f8re meditasjon til en vanlig del av dagen din er viktigere enn hvor lenge du mediterer. Av den grunn b\u00f8r tiden du mediterer p\u00e5 lengre sikt ogs\u00e5 v\u00e6re gjennomf\u00f8rbar for deg. Det vil ikke hjelpe deg mye \u00e5 meditere i 90 minutter en dag hvis du tilfeldigvis har tid, og f\u00f8le deg skyldig resten av uken hvis du ikke kan leve opp til det.<\/p>\n\n\n\n

Som med trening, ser selv en liten mengde meditasjon ut til \u00e5 ha fordeler hvis timeplanen din ikke lar deg gj\u00f8re den vanlige mengden meditasjon.<\/p>\n\n\n\n

Voorbeeld: stel dat je drie kilometer per dag gaat joggen. Op een dag heb je het druk en kun je maar een halve mijl doen. Kun je dit beter doen dan op de bank zitten? Ja. Zal het je net zo goed helpen als twee mijl uitlopen? Dat is onwaarschijnlijk. Meditatie is vergelijkbaar – er lijkt geen magische minutengrens te zijn waarbij je, als je te weinig tijd hebt, je tijd aan het verspillen bent. Iedere minuut aan meditatie is meegenomen, als je maar de regelmaat inbouwt. <\/p>\n\n\n\n

Hva sier vitenskapen om hvor lenge du b\u00f8r meditere?<\/h2>\n\n\n\n

Med det i tankene gir tre nyere studier noen vitenskapelig veiledning om hvor lenge det er riktig \u00e5 meditere.<\/p>\n\n\n\n

Fra forskningen til kognitiv vitenskapsmann Dr. Amishi Jha fant at i et utvalg amerikanske marinesoldater som forberedte seg p\u00e5 \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 utplassering, ga meditasjons\u00f8kter p\u00e5 bare 12 minutter kognitive forbedringer. En studie fra 2018 fant at 12 minutter om dagen Kirtan Kriya<\/a>meditasjon var tilstrekkelig til \u00e5 produsere betydelige positive endringer i bloddemensindikatorer. En tredje studie viste at 10 minutter med daglig meditasjon betydelig forbedret prestasjonen til studenter.<\/p>\n\n\n\n

Betyr dette at vi alle b\u00f8r meditere i 10 til 12 minutter om dagen? Nei, men det tyder p\u00e5 at noen av effektene av meditasjon starter rundt 10 minutter. Ti minutter, viser bevis, ser ut til \u00e5 v\u00e6re en minimumsterskel for noen av fordelene med meditasjon. For mange mennesker er det ogs\u00e5 en sv\u00e6rt gjennomf\u00f8rbar mengde tid som du kan bruke p\u00e5 meditasjon p\u00e5 daglig basis.<\/p>\n\n\n\n

Og hvor ofte b\u00f8r du meditere?<\/h2>\n\n\n\n

Meditasjon ligner p\u00e5 trening ved at vi \u00f8ver p\u00e5 en ferdighet. Jo mer vi \u00f8ver p\u00e5 ferdigheten, jo bedre kan vi bruke den. Av den grunn er det best \u00e5 meditere daglig hvis du kan. <\/p>\n\n\n\n

I motsetning til med trening, trenger du ikke ta en hviledag for musklene, s\u00e5 en fridag er ikke n\u00f8dvendig. I tillegg er det bra om du kunne meditere daglig, for da har du en ekte vane<\/a> van weet te maken. Echter, als je niet in staat bent om dagelijks te mediteren, is het belangrijk om niet te hard voor jezelf te zijn en jezelf voor het hoofd te slaan omdat je “te weinig discipline” hebt. Daarvoor geldt: compassie voor jezelf behouden is ook belangrijk!<\/p>\n\n\n\n

\"Hvor
Hvor ofte b\u00f8r du meditere? Helst daglig, gj\u00f8r det til en fin vane! (bilde<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Meditasjon fungerer best n\u00e5r vi forplikter oss til \u00e5 gj\u00f8re det regelmessig, enten daglig eller bare veldig regelmessig. Ved \u00e5 opprettholde denne regelmessigheten i lange perioder, kan vi bli mer kjent med tankene v\u00e5re enn vi ellers kunne.<\/p>\n\n\n\n

Kort oppsummering med anbefalinger<\/h2>\n\n\n\n

Hvis du har 10 minutter om dagen til \u00e5 vie til meditasjon, er det allerede bra fordi det vil v\u00e6re nyttig for deg. 20 minutter vil nok v\u00e6re litt mer nyttig, det stemmer. Men husk at hvis du bestemmer deg for \u00e5 meditere i 10 minutter om dagen, p\u00e5 en gitt dag n\u00e5r du har dannet en vane med 10 minutter om dagen, kan du alltid bygge opp til 20 minutter med meditasjon. <\/p>\n\n\n\n

For de fleste av oss handler det om \u00e5 ta seg tid og sette seg ned for \u00e5 meditere regelmessig, ikke s\u00e5 mye hvor lenge. For \u00e5 lage en vanlig meditasjonsvane, husk f\u00f8lgende tips:<\/p>\n\n\n\n