Et viktig problem \u00e5 takle: bruk av telefonen f\u00f8r du legger deg! Du m\u00e5 seri\u00f8st endre vanen din.<\/p>\n\n\n\n
Her er, basert p\u00e5 funn av en studie av Harvard-forskere<\/a>Her er 6 grunner til at du b\u00f8r sl\u00e5 av telefonen (og andre skjermer) innen en time eller to f\u00f8r leggetid:<\/p>\n\n\n\n Deelnemers aan het onderzoek die voor het slapengaan een e-reader gebruikten (vaak ook voorzien van een blauw lichtgevend scherm vergelijkbaar met een tablet of smartphone) hadden gemiddeld 10 minuten meer tijd nodig om in slaap te vallen dan degenen die een normaal gedrukt boek lazen. Probeer ’s nachts een echt boek te lezen in plaats van iets op je telefoon te doen of tv of Netflix te kijken, en je zult ervaren hoeveel slaperiger je je gaat voelen en daardoor hoeveel sneller je in slaap zal vallen.<\/p>\n\n\n\n Flere og flere mennesker blir oppmerksomme p\u00e5 data som er den aller viktigste viktigheten av en sunn, godt synkronisert d\u00f8gnrytme<\/a> ogs\u00e5 kjent som 24-timers rytme. Mange, om ikke nesten alle kroppsfunksjoner er avhengige av dette. Stoffskiftet ditt, hum\u00f8ret ditt, appetitten p\u00e5 s\u00f8t mat eller s\u00f8ppelmat (og dermed vekten), risikoen for \u00e5 utvikle diabetes<\/a> en mogelijk zelfs kanker, de lijst gaat maar door. Kunstlicht ’s nachts, vooral het blauwe type van telefoons en schermen, brengt je hersenen in de war en maakt deze klok kapot.<\/p>\n\n\n\n Het hormoon melatonine speelt een sleutelrol bij het handhaven van een goed circadiaans ritme en het bevorderen van een diepe, herstellende slaap. Het kan ook een rol spelen bij het beschermen van de gezondheid van jouw hersenen naarmate je ouder wordt. Zelfs lage lichtniveaus, zoals een zwak nachtlampje, kunnen de productie van melatonine verminderen (daarom mag je nooit slapen met een \u2018nachtlampje\u2019 aan en wordt het aanbevolen om goede verduisteringsgordijnen gebruiken). Het licht van telefoonschermen dat direct in je ogen schijnt, onderdrukt ’s avonds de aanmaak van dit cruciale hormoon melatonine. Als je naar een scherm moet kijken, draai het dan helemaal naar beneden en gebruik een programma dat beschikbaar is (zoals de “night shift” modus op een iPhone) dat het aandeel van blauw licht vermindert.<\/p>\n\n\n\n REM-s\u00f8vn er en s\u00f8vnfase som er avgj\u00f8rende for gjenoppretting av sinn og kropp. REM-s\u00f8vn styrker minnene og er knyttet til dine kreative og probleml\u00f8sende ferdigheter. Hvis du ikke kan f\u00e5 nok av det, kan det gj\u00f8re at du blir d\u00f8sig dagen etter og har problemer med \u00e5 konsentrere deg den dagen.<\/p>\n\n\n\n In bed liggen, je telefoon lezen is ontspannend, toch? Helemaal fout. Het onderzoek toont aan dat het je echt wakker maakt, waardoor je je alerter en minder slaperig voelt en zelfs het proberen om in slaap te vallen, uit zal stellen. Ken je dat heerlijke gevoel dat je krijgt als je in bed een boek leest en je ogen beginnen te hangen, en dan naar voren moet reiken, het licht uit doet en direct in slaap valt? ’s Nachts naar een scherm kijken, zal juist het omgekeerde veroorzaken. Je wordt meer wakker, alert, blijft langer op en hebt later spijt omdat het de volgende ochtend merkt als je uitgeput wakker wordt. <\/p>\n\n\n\n Volgens de studie zal het lezen van een scherm voordat je gaat slapen ervoor zorgen dat je je ’s ochtends slaperiger en humeuriger voelt als je wakker wordt. Degenen die voor het slapengaan uitvoerig op hun scherm keken, gaven aan dat het uren langer duurde om de volgende dag volledig ‘wakker’ te worden, vergeleken met degenen die in plaats daarvan een fysiek gedrukt bok<\/a> lese.<\/p>\n\n\n\n Na het lezen van bovenstaane begrijp je waarschijnlijk wat voor negatieve invloed het telefoongebruik voor het slapengaan heeft. Als je ’s nachts naar schermen kijkt, vooral vlak voordat je naar bed gaat, wordt het moeilijker voor je om in slaap te vallen. Je zult minder snel zin hebben om naar bed te gaan, ook al heeft jouw lichaam de slaap misschien dringend nodig. Jouw circadiane klok zal in de war raken en je gezondheid op tal van negatieve manieren be\u00efnvloeden. Je slaapt minder diep, wordt minder verfrist wakker en het kan uren duren voordat je de volgende dag goed wakker wordt (tot ver in je werkdag, oeps).<\/p>\n\n\n\n Det er ikke lett \u00e5 bryte denne vanen. Strategien er selvf\u00f8lgelig \u00e5 unng\u00e5 telefonen og om n\u00f8dvendig plassere den i et annet rom (eller et annet hj\u00f8rne). Du m\u00e5 finne andre leggetidsrutiner uten skjermer som du synes er behagelige og avslappende.<\/p>\n\n\n\n Het kan handig zijn om een “bedtijd” alarm op je telefoon in te stellen. Bijvoorbeeld wanneer je meestal naar bed gaat tussen 22.30 en 23.00 uur, dan stel je een bedtijd herinnering in om 21.00 uur af te gaan, met de herinnering om op dat moment het gebruik van alle schermen te stoppen, voor de rest van de avond. <\/p>\n\n\n\n Hvis du virkelig sliter med \u00e5 begrense skjermtiden f\u00f8r du legger deg, kan du pr\u00f8ve \u00e5 flytte telefonen til et annet rom og investere i en klokkeradio til nattbordet. Det er ogs\u00e5 alternativer p\u00e5 telefonen din (som \u00e5 sette den til "nattmodus") for \u00e5 minimere distraksjoner og varsler som kan hjelpe deg i hum\u00f8r til \u00e5 slumre.<\/p>\n\n\n\n Ingen telefon, ingen datamaskin, ingen nettbrett og ingen TV. Bare ekte b\u00f8ker, lytt til musikk, slapp av med partneren din, meditere<\/a>, alt som ikke har noe med en skjerm \u00e5 gj\u00f8re. Det er faktisk mange gode alternativer!<\/p>\n\n\n\n Mange som sier farvel til telefonbruk f\u00f8r de legger seg, rapporterer at de sover som en baby igjen. Sov gjennom natten uten \u00e5 v\u00e5kne, f\u00e5 8 timers god s\u00f8vn, og v\u00e5kn deretter uthvilt og klar til \u00e5 takle dagen. Forskjellen er dramatisk.<\/p>\n\n\n\n Pr\u00f8v denne nye vanen i minst en uke. P\u00e5virkningen p\u00e5 livet ditt vil v\u00e6re s\u00e5 positiv at du ikke lenger vil g\u00e5 glipp av Facebook-feeden eller Netflix-serien din. Selvf\u00f8lgelig, hvis dette ikke fungerer og du fortsetter \u00e5 oppleve alvorlige s\u00f8vnproblemer, b\u00f8r du alltid konsultere legen din for \u00e5 utelukke andre \u00e5rsaker til din d\u00e5rlige s\u00f8vnkvalitet.<\/p>\n\n\n\n Kilder bl.a. Cleveland (link<\/a>), OrganicAuthority (link<\/a>), PNAS (link<\/a>), Psykologi i dag (link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Er is al veel over slaap geschreven, maar het wordt tijd we een artikel wijden aan het telefoongebruik voor het slapengaan. Veel mensen grijpen naar middelen tot zelfs slaappillen omdat ze anders geen goede nachtrust kunnen krijgen. Maar wist je dat als je ’s nachts of voor het slapen gaan je telefoon of tablet gebruikt, […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[21,15,133,138,97,80,30,145,14,20,58,128,156,153,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1320"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1343,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1320\/revisions\/1343"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Det tar lengre tid \u00e5 sovne<\/h2>\n\n\n\n
Det vil forstyrre og senke d\u00f8gnrytmen din<\/h2>\n\n\n\n
Det bl\u00e5 lyset undertrykker melatoninet ditt n\u00e5r du trenger det mest<\/h2>\n\n\n\n
Det reduserer og bremser REM-s\u00f8vnen din<\/h2>\n\n\n\n
Det holder sinnet ditt psykologisk opptatt n\u00e5r du faktisk \u00f8nsker \u00e5 slappe av<\/h2>\n\n\n\n
N\u00e5r du v\u00e5kner, f\u00f8ler du deg mer sliten og mindre v\u00e5ken<\/h2>\n\n\n\n
Hvordan takle telefonbruk f\u00f8r du legger deg?<\/h2>\n\n\n\n
Hvordan bryter jeg denne vanen? <\/h2>\n\n\n\n
![\"Hvordan](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-30-Hoe-doorbreek-ik-deze-gewoonte-telefoongebruik-voor-het-slapen-gaan-in-artikel.jpg\")
Endelig<\/h2>\n\n\n\n