{"id":1187,"date":"2021-03-22T09:52:35","date_gmt":"2021-03-22T09:52:35","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1187"},"modified":"2021-03-22T09:52:37","modified_gmt":"2021-03-22T09:52:37","slug":"wat-is-mindful-eten-leer-bewuster-eten-5-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/hva-er-bevisst-spise-laer-mer-bevisst-spise-5-tips\/","title":{"rendered":"Mindful Eating: Hva er det egentlig? L\u00e6r \u00e5 spise mer bevisst selv med disse 5 tipsene."},"content":{"rendered":"

Mat tjener mange form\u00e5l, fra \u00e5 gi kroppene v\u00e5re n\u00e6ringsstoffer til noen ganger bare \u00e5 v\u00e6re et tr\u00f8stende hjelpemiddel. Den p\u00e5g\u00e5ende globale pandemien fortsetter \u00e5 forstyrre hverdagen, og for\u00e5rsaker daglige stressfaktorer som kan f\u00f8re til emosjonell spising. Bevisst spising og bevissthet er derfor viktigere n\u00e5 enn noen gang, med bevisst spising er en fin m\u00e5te \u00e5 v\u00e6re tilstede i \u00f8yeblikket og fokusere tankene og intensjonene v\u00e5re.<\/p>\n\n\n\n

Hva er mindful eating og hvordan kan det bidra til \u00e5 utvikle et sunnere forhold til mat?<\/h2>\n\n\n\n

Oxford English dictionary definerer oppmerksomhet som:<\/p>\n\n\n\n

"Kvaliteten eller tilstanden til \u00e5 v\u00e6re klar over eller klar over noe."<\/em><\/p>\n\n\n\n

"En mental tilstand oppn\u00e5dd ved \u00e5 fokusere ens bevissthet p\u00e5 det n\u00e5v\u00e6rende \u00f8yeblikket mens du rolig anerkjenner og aksepterer hans eller hennes f\u00f8lelser, tanker og kroppslige sensasjoner, brukt som en terapeutisk teknikk."<\/em><\/p>\n\n\n\n

Tankefullhet<\/a> Langt fra en forbig\u00e5ende kjepphest, er det en kraftig trening med mange potensielle helse- og velv\u00e6refordeler. For eksempel anbefales det av NHS<\/a> og National Institute for Health and Care Excellence (NICE) som en m\u00e5te \u00e5 bidra til \u00e5 forhindre depresjon og angst.<\/p>\n\n\n\n

Det er ogs\u00e5 veldig nyttig for \u00e5 utvikle et sunt forhold til mat. Studier har vist at bevisst spising kan hjelpe deg bedre \u00e5 kontrollere vekten, redusere overspising og overspising, og faktisk hjelpe deg \u00e5 sette mye mer pris p\u00e5 maten din.<\/p>\n\n\n\n

Mindful eating er en teknikk som hjelper deg \u00e5 ta kontroll over matvanene dine. Mat er b\u00e5de et middel til \u00e5 gi oss n\u00e6ring og en kilde til tr\u00f8st, som til syvende og sist p\u00e5virker hvordan vi har det. Det er ekstremt viktig \u00e5 pleie et sunt og bevisst forhold til mat. Vi forklarer derfor gjerne hvorfor det er viktig \u00e5 unng\u00e5 emosjonell spising og hvordan du kan praktisere mindful eating i din daglige rutine.<\/p>\n\n\n\n

Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n

Identifiser hvorfor du spiser<\/h2>\n\n\n\n

Sp\u00f8r deg selv hvorfor du skal spise noe. Hvis du er veldig sulten og vet at det er et godt tidspunkt \u00e5 spise, fortsett. Men hvis du er \u00e6rlig med deg selv, kan du finne ut at det er andre grunner til at du blir fristet til \u00e5 spise som ikke har noe med sult \u00e5 gj\u00f8re. Vane<\/a>, tretthet, stress og kjedsomhet er vanlige triggere. Det kan hjelpe \u00e5 f\u00f8re en matdagbok, der du registrerer ikke bare hva du spiser, men ogs\u00e5 hvordan du f\u00f8lte deg den gangen. Du kan bli overrasket over hvor ofte du blir tiltrukket av mat n\u00e5r du egentlig ikke er sulten.<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00f8r hva kroppen din trenger<\/h2>\n\n\n\n

F\u00f8r du spiser er det lurt \u00e5 tenke gjennom hva du vil spise. Hvilken mat vil mate deg best p\u00e5 den tiden?<\/p>\n\n\n\n

Sp\u00f8rsm\u00e5l \u00e5 stille deg selv inkluderer:<\/p>\n\n\n\n