{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/tilstrekkelig-natts-sovn-7-tips-til-sov-bedre\/","title":{"rendered":"F\u00e5r du nok s\u00f8vn? 7 tips for \u00e5 sove bedre."},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"helse (\u00e5pnes i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">Helse<\/a> og flaks. Med sommertid som starter p\u00e5 slutten av denne m\u00e5neden, er det n\u00e5 det perfekte tidspunktet for \u00e5 evaluere og, der det er mulig, forbedre s\u00f8vnvanene dine. <\/p>\n\n\n\n<h2>Hvorfor er s\u00f8vn viktig?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c5 f\u00e5 7-9 timers s\u00f8vn hver natt kan forbedre v\u00e5r mentale og fysiske helse, redusere stress og styrke hukommelsen. <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Sleep (\u00e5pnes i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">s\u00f8vn<\/a> spiller ogs\u00e5 en n\u00f8kkelrolle i v\u00e5r evne til \u00e5 l\u00e6re og beholde informasjon, og det kan p\u00e5virke hum\u00f8ret og energiniv\u00e5et v\u00e5rt gjennom dagen.<\/p>\n\n\n\n<p>Her er syv tips du kan f\u00f8lge for \u00e5 forbedre s\u00f8vnen din.<\/p>\n\n\n\n<h2>V\u00e6re konsekvent<\/h2>\n\n\n\n<p>I en perfekt verden legger vi oss til samme tid hver dag og st\u00e5r opp til samme tid neste dag. Noen ganger kan dette v\u00e6re en utfordring da timeplanen v\u00e5r vil variere fra dag til dag. \u00c5 lage en nattrutine kan hjelpe. Slik kommer du i gang:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>Juster s\u00f8vnrytmen sakte<\/strong>. S\u00f8vnevaner endres ikke over natten, s\u00e5 det er viktig \u00e5 v\u00e6re realistisk n\u00e5r det gjelder n\u00e5r du kan legge deg og v\u00e5kne. Tenk p\u00e5 din n\u00e5v\u00e6rende s\u00f8vnplan og fokuser p\u00e5 \u00e5 gj\u00f8re endringer i sm\u00e5 trinn. Hvis du for eksempel vanligvis legger deg ved midnatt, er det kanskje ikke realistisk \u00e5 sovne med en gang klokken 10. Pr\u00f8v heller \u00e5 komme inn i en ny rutine i l\u00f8pet av noen uker ved \u00e5 legge deg omtrent 15-20 minutter tidligere med noen f\u00e5 dagers mellomrom.<\/li><li><strong>hold deg til det<\/strong> (selv i helgene). \u00c5 holde seg til en konsekvent s\u00f8vnrutine er like viktig i helgen som p\u00e5 hverdager. Pr\u00f8v \u00e5 lage en s\u00f8vnplan som passer timeplanen din gjennom uken. Hvis dette virker for utfordrende, tillat deg selv \u00e5 avvike fra din vanlige rutine i 1 til 2 timer. \u00c5 begrense endringer i vanene dine kan hjelpe deg med \u00e5 holde deg p\u00e5 sporet og unng\u00e5 st\u00f8y fra for mye eller for lite s\u00f8vn.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Begrens koffeininntaket<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Tren tidligere p\u00e5 dagen<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>Tilpass milj\u00f8et ditt<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>Bruk sengen til \u00e5 slappe av og hvile<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>Vask senget\u00f8yet regelmessig for en mer avslappende effekt<\/li><li>S\u00f8rg for at rommet er m\u00f8rkt slik at den interne klokken vet at det er sengetid<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"F\u00e5r du nok s\u00f8vn? Juster soverommet ditt for \u00e5 sove bedre\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>F\u00e5r du nok s\u00f8vn? Juster soverommet ditt for \u00e5 sove bedre (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"bilde (\u00e5pnes i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">bilde<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Hvis du har problemer med \u00e5 sove, kan det ha sammenheng med soverommet ditt. Er det for varmt n\u00e5r du pr\u00f8ver \u00e5 sove? For kaldt? For \u00e5 perfeksjonere soverommet ditt, pr\u00f8v \u00e5 stille inn temperaturen, rengj\u00f8re rommet og bli kvitt u\u00f8nsket lys eller st\u00f8y.<\/p>\n\n\n\n<h2>legg bort telefonen<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>Pr\u00f8v avslappende aktiviteter f\u00f8r du legger deg<\/h2>\n\n\n\n<p>Gj\u00f8r s\u00f8vnrutinen din til en vane ved \u00e5 gj\u00f8re de samme aktivitetene hver kveld f\u00f8r du legger deg. Dette lar kroppen din vite at det er p\u00e5 tide \u00e5 slappe av og forberede seg p\u00e5 s\u00f8vn. Nattrutinen din kan omfatte en rekke aktiviteter, fra \u00e5 dusje og pusse tennene til \u00e5 lese eller meditere.<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>Kosttilskudd og CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>Du kan ogs\u00e5 pr\u00f8ve et naturlig kosttilskudd som melatonin, valerian eller popul\u00e6r CBD. Hvis du vet at du m\u00e5 legge deg, s\u00e5 kan du pr\u00f8ve det med et slikt supplement. For eksempel, i motsetning til mange andre s\u00f8vnmedisiner, har melatonin en relativt lav risiko for negative effekter. <\/p>\n\n\n\n<p>Hvis du har noe som krever at du v\u00e5kner tidlig, pr\u00f8v \u00e5 ta noen for \u00e5 sovne raskere. Ikke stol p\u00e5 et tillegg hver kveld for \u00e5 legge deg, men noen ganger kan det utgj\u00f8re hele forskjellen \u00e5 ha en natt med god dyp s\u00f8vn. <\/p>\n\n\n\n<p>N\u00e5r du er i tvil, er det selvf\u00f8lgelig alltid lurt \u00e5 kontakte legen din n\u00e5r du vurderer et kosttilskudd eller hvis du lider av vedvarende s\u00f8vnproblemer. <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Kilder bl.a. BetterSleep (<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"lenke (\u00e5pnes i en ny fane)\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>), BU (<a aria-label=\"lenke (\u00e5pnes i en ny fane)\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>), Colorado (<a aria-label=\"lenke (\u00e5pnes i en ny fane)\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">link<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/nb\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}