![\"DAGLIG](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/photo-1557652941-43892b86cd93.jpg\")
Meditasjon reduserer stress <\/h2>\n\n\n\n
\u00c5 redusere stress er en av de vanligste grunnene til at folk begynner \u00e5 meditere.<\/p>\n\n\n\n
Normalt for\u00e5rsaker psykisk og fysisk stress forh\u00f8yede niv\u00e5er av stresshormonet kortisol. Dette for\u00e5rsaker mange av de skadelige effektene av stress, for eksempel frigj\u00f8ring av inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner.<\/p>\n\n\n\n
Disse effektene kan forstyrre s\u00f8vnen, fremme depresjon og angst, \u00f8ke blodtrykket og bidra til tretthet og uklar tenkning.<\/p>\n\n\n\n
In een 8 weken durend onderzoek verminderde een meditatiestijl genaamd ‘mindfulness-meditatie’ de inflammatorisk respons <\/a>for\u00e5rsaket av stress.<\/p>\n\n\n\n I tillegg har forskning vist at meditasjon ogs\u00e5 kan forbedre symptomer p\u00e5 stressrelaterte tilstander, inkludert irritabel tarm-syndrom, posttraumatisk stresslidelse<\/a> og fibromyalgi.<\/a><\/p>\n\n\n\n Meditasjon kan redusere stressniv\u00e5et, noe som f\u00f8rer til mindre angst.<\/p>\n\n\n\n An meta-analyse<\/a> med nesten 1300 voksne fant ut at meditasjon kan redusere angst. Denne effekten var spesielt sterkest hos de med de h\u00f8yeste niv\u00e5ene av angst. <\/p>\n\n\n\n En studie fant ogs\u00e5 at 8 uker med mindfulness-meditasjon bidro til \u00e5 redusere angstsymptomer hos personer med generalisert angstlidelse, sammen med \u00f8kende positive selvuttalelser og forbedret stressreaktivitet.<\/p>\n\n\n\n En annen studere <\/a>hos 47 personer med kroniske smerter, resulterte \u00e5 fullf\u00f8re et 8-ukers meditasjonsprogram i merkbare forbedringer i depresjon, angst og smerte over 1 \u00e5r.<\/p>\n\n\n\n Meditasjon kan ogs\u00e5 bidra til \u00e5 h\u00e5ndtere arbeidsrelatert angst. En studie fant at ansatte som brukte en mindfulness meditasjonsapp i 8 uker, som f.eks Headspace<\/a> opplevde forbedret f\u00f8lelse av velv\u00e6re og mindre stress og arbeidspress sammenlignet med de i a kontrollgruppe<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Noen former for meditasjon kan f\u00f8re til et bedre selvbilde og et mer positivt syn p\u00e5 livet.<\/p>\n\n\n\n Et resultat av en anmeldelse<\/a> for eksempel av behandlinger gitt til mer enn 3500 voksne, forbedret mindfulness-meditasjon symptomene p\u00e5 depresjon.<\/p>\n\n\n\n Tilsvarende en oversikt over 18 studier<\/a> fant at personer som fikk meditasjonsterapi opplevde reduserte symptomer p\u00e5 depresjon sammenlignet med de i en kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n En annen studere<\/a> fant at personer som fullf\u00f8rte en meditasjonspraksis opplevde f\u00e6rre negative tanker som svar p\u00e5 \u00e5 se p\u00e5 negative bilder, sammenlignet med de i en kontrollgruppe.<\/p>\n\n\n\n I tillegg kan inflammatoriske kjemikalier kalt cytokiner, som frigj\u00f8res som respons p\u00e5 stress, p\u00e5virke hum\u00f8ret, noe som kan f\u00f8re til depresjon. En oversikt over ulike studier<\/a> antyder at meditasjon ogs\u00e5 kan redusere depresjon ved \u00e5 senke niv\u00e5ene av disse inflammatoriske kjemikaliene.<\/p>\n\n\n\n Noen former for meditasjon kan hjelpe deg med \u00e5 utvikle et positivt selvbilde, slik at du kan vokse til ditt beste jeg.<\/p>\n\n\n\n Selvransakende meditasjon, for eksempel, har eksplisitt som m\u00e5l \u00e5 hjelpe deg med \u00e5 utvikle en bedre forst\u00e5else av deg selv og hvordan det forholder seg til de rundt deg.<\/p>\n\n\n\n Andre former l\u00e6rer deg \u00e5 gjenkjenne tanker som kan v\u00e6re skadelige eller selvdestruktive. Den id\u00e9<\/a> er at etter hvert som du blir mer bevisst p\u00e5 tankevanene dine, kan du styre dem inn i mer konstruktive m\u00f8nstre.<\/p>\n\n\n\n En anmeldelse fra 27 \u00e5 etterforske<\/a> viste at praktisering av tai chi kan v\u00e6re assosiert med forbedret self-efficacy, et begrep som brukes for \u00e5 beskrive en persons tro p\u00e5 egen evne eller evne til \u00e5 overvinne utfordringer.<\/p>\n\n\n\n I tillegg kan erfaring med meditasjon utvikle mer kreative probleml\u00f8sningsevner. .<\/p>\n\n\n\n Fokusert oppmerksomhetsmeditasjon er som \u00e5 l\u00f8fte vekter for oppmerksomhetsspennet ditt. Det bidrar til \u00e5 \u00f8ke styrken og utholdenheten til oppmerksomheten din.<\/p>\n\n\n\n For eksempel fant en studie at personer som lyttet til et meditasjonsb\u00e5nd, opplevde forbedret oppmerksomhet og n\u00f8yaktighet mens de fullf\u00f8rte en oppgave, sammenlignet med de i en kontrollgruppe.<\/a><\/p>\n\n\n\n Selv \u00e5 meditere i en kort periode hver dag kan v\u00e6re av merverdi. En studie fant at \u00e5 meditere i bare 13 minutter daglig forbedrer oppmerksomhet og hukommelse 8 uker<\/a> forbedret.<\/p>\n\n\n\n Forbedringer i oppmerksomhet og klarhet i tankene kan holde sinnet ditt ungt.<\/p>\n\n\n\n Kirtan Kriya<\/a> er en meditasjonsmetode som kombinerer et mantra eller sang med gjentatte bevegelser av fingrene for \u00e5 fokusere tankene dine. Studier p\u00e5 personer med aldersrelatert hukommelsestap har vist at det forbedrer ytelsen p\u00e5 nevropsykologisk <\/a>testing blir bedre.<\/p>\n\n\n\n I tillegg til \u00e5 bekjempe normalt aldersrelatert hukommelsestap, kan meditasjon i det minste delvis forbedre hukommelsen til pasienter med demens. Det kan ogs\u00e5 bidra til \u00e5 h\u00e5ndtere stress og forbedre forholdet til de som har omsorg for p\u00e5r\u00f8rende med demens.<\/p>\n\n\n\n Noen typer meditasjon kan spesielt forsterke positive f\u00f8lelser og handlinger overfor deg selv og andre.<\/p>\n\n\n\n Metta, en type meditasjon ogs\u00e5 kjent som kj\u00e6rlig-vennlighet-meditasjon, begynner med \u00e5 utvikle gode tanker og f\u00f8lelser for deg selv.<\/p>\n\n\n\n Ved \u00e5 praktisere denne meditasjonen l\u00e6rer folk \u00e5 praktisere denne vennligheten og tilgivelsen eksternt, f\u00f8rst til venner, deretter til bekjente og til slutt til fiender.<\/p>\n\n\n\n En metaanalyse av 22 unders\u00f8kelser<\/a> denne formen for meditasjon viste sin evne til \u00e5 \u00f8ke folks medf\u00f8lelse for seg selv og andre.<\/p>\n\n\n\n Et studium kl 100 voksne<\/a> tilfeldig tildelt et program som inkluderte kj\u00e6rlig-vennlighet-meditasjon fant at disse fordelene var doseavhengige. Med andre ord, jo mer tid folk brukte p\u00e5 ukentlig metta-meditasjon, jo mer positive f\u00f8lelser opplevde de. <\/p>\n\n\n\n Nesten halvparten av befolkningen vil p\u00e5 et tidspunkt lide av s\u00f8vnl\u00f8shet.<\/p>\n\n\n\n \u00c5 bli dyktig i meditasjon kan bidra til \u00e5 kontrollere eller omdirigere de flyktende eller l\u00f8pende tankene som ofte f\u00f8rer til s\u00f8vnl\u00f8shet.<\/p>\n\n\n\n I tillegg kan det hjelpe til med \u00e5 slappe av kroppen din, slippe spenninger og sette deg i en fredelig tilstand hvor du sovner raskere. <\/p>\n\n\n\n An studere <\/a>vergeleek verschillende op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma’s en ontdekte dat mensen die mediteerden langer sliepen en de ernst van slapeloosheid hadden verbeterd, vergeleken met degenen die geen meditatieprogramma volgde. <\/p>\n\n\n\n Din oppfatning av smerte er knyttet til hum\u00f8ret ditt, og det kan forsterkes under stressende omstendigheter.<\/p>\n\n\n\n Noen unders\u00f8kelser tyder p\u00e5 at det \u00e5 inkludere meditasjon i rutinen din kan v\u00e6re gunstig for \u00e5 h\u00e5ndtere smerte.<\/p>\n\n\n\n En anmeldelse av 38 studier<\/a> konkluderte for eksempel med at mindfulness-meditasjon kan redusere smerte, forbedre livskvaliteten og redusere symptomer p\u00e5 depresjon hos personer med kroniske smerter.<\/p>\n\n\n\n En stor meta-analyse<\/a> av studier med nesten 3500 deltakere konkluderte med at meditasjon var assosiert med redusert smerte.<\/p>\n\n\n\n Mediterende og ikke-mediterende opplevde de samme \u00e5rsakene til smerte, men mediterende viste en st\u00f8rre evne til \u00e5 takle smerte og opplevde til og med en redusert smertef\u00f8lelse.<\/p>\n\n\n\n Meditasjon kan ogs\u00e5 forbedre den fysiske helsen ved \u00e5 redusere belastningen p\u00e5 hjertet.<\/p>\n\n\n\n Over tid gj\u00f8r h\u00f8yt blodtrykk at hjertet jobber hardere for \u00e5 pumpe blod, noe som kan f\u00f8re til d\u00e5rlig hjertefunksjon.<\/p>\n\n\n\n H\u00f8yt blodtrykk bidrar ogs\u00e5 til innsnevring av arteriene, noe som kan f\u00f8re til hjerteinfarkt og hjerneslag.<\/p>\n\n\n\nKontroll av angst<\/h2>\n\n\n\n
Fremmer emosjonell helse<\/h2>\n\n\n\n
Forbedrer selvbevisstheten<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon forlenger oppmerksomhetsspennet<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon kan redusere aldersrelatert hukommelsestap<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon kan generere vennlighet<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon forbedrer s\u00f8vnen<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon hjelper \u00e5 kontrollere smerte<\/h2>\n\n\n\n
Meditasjon kan senke blodtrykket<\/h2>\n\n\n\n