De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Puasa berselang mungkin lebih mudah untuk dikekalkan daripada diet tradisional<\/h2>\n\n\n\n
Penyelidikan mencadangkan bahawa mengira kalori dan menyekat pilihan makanan anda boleh menyebabkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran kortisol, yang kemudiannya boleh menyebabkan diet, perasaan kekurangan, keinginan yang tidak terkawal dan penambahan berat badan. Menyesuaikan diri dengan puasa berselang-seli, kaedah makan dan puasa yang dirancang, bergantung pada masa. Sesetengah orang mahukan lebih fleksibiliti dalam hal menurunkan berat badan.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Mengikuti diet puasa sekejap boleh memudahkan untuk mengekalkan berat badan yang hilang dalam jangka masa panjang. Kajian dua bahagian terhadap 40 orang dewasa obes, diterbitkan dalam Sempadan dalam Fisiologi pada tahun 2016<\/a>, membandingkan kesan gabungan diet tinggi protein, rendah kalori, puasa berselang dengan diet tradisional yang menyihatkan jantung. Keputusan menunjukkan bahawa, sementara kedua-dua diet terbukti sama-sama berjaya dalam menurunkan indeks jisim badan (BMI) dan lipid darah (asid lemak dan kolesterol), mereka yang menjalani diet puasa berselang-seli menunjukkan manfaat dalam meminimumkan penambahan berat badan selepas setahun. <\/p>\n\n\n\n Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), 84.1 juta orang di Amerika Syarikat mempunyai pradiabetes, satu keadaan yang, jika tidak dirawat, selalunya membawa kepada diabetes jenis 2 dalam tempoh lima tahun. Kurangkan berat badan, lebih banyak bersenam dan kekal sihat makanan boleh membantu melawan diabetes jenis 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Apabila kita makan, badan kita mengeluarkan insulin ke dalam aliran darah untuk membekalkan sel dengan tenaga, tetapi mereka yang pra-diabetes adalah tahan insulin, bermakna paras gula darah mereka kekal tinggi. Puasa berselang boleh membantu penghidap pra-diabetes kerana ia mengurangkan keperluan badan untuk menghasilkan insulin dengan kerap. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Penyelidikan telah menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam menyokong dakwaan ini: Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Cell pada 2017 mendapati bahawa diet yang meniru kitaran puasa boleh memulihkan rembesan insulin dan meningkatkan pengeluaran sel beta pankreas yang menghasilkan insulin baru pada tikus dengan boleh menggalakkan jenis. diabetes 1 dan 2. Walaupun penyelidikan lanjut masih perlu dilakukan, kajian awal menggunakan sampel sel manusia mencadangkan potensi yang sama.<\/p>\n\n\n\n Irama sirkadian anda, juga dipanggil bioritma atau irama tidur-bangun, ialah jam dalaman anda dan sistem semula jadi yang mengawal perasaan mengantuk dan terjaga dalam tempoh 24 jam. Penyelidikan yang diterbitkan dalam Tinjauan Tahunan Pemakanan pada 2017 menunjukkan bahawa puasa sekejap boleh membantu kita berpegang pada irama sirkadian badan kita, yang boleh membantu metabolisme kita. Makan makanan tertentu sebelum tidur juga telah dikaitkan dengan penambahan berat badan dan gangguan tidur, terutamanya jika ia menyebabkan refluks asid. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Dalam kajian kecil 32 orang dewasa, diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan pada tahun 2013<\/a>, rejimen puasa setiap hari menghasilkan penurunan berat badan dan faedah kardiovaskular, termasuk peningkatan kolesterol LDL dan kepekatan triasilgliserol. <\/p>\n\n\n\n Kajian menggunakan puasa setiap hari, tetapi ingat bahawa berpuasa tidak bermakna tidak makan, sebaliknya kurangkan makan pada siang hari. Jenis diet ini mewakili cara melakukan sesuatu yang berbeza, dan ia mungkin menarik bagi sesetengah orang kerana ia membolehkan mereka mengehadkan beberapa hari dalam seminggu dan bukannya setiap hari. <\/p>\n\n\n\n Penyelidikan menunjukkan bahawa faedah puasa sekejap boleh meniru kesan diet rendah kalori, yang baik untuk anti-penuaan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Metabolisme Sel pada tahun 2014<\/a> mendapati bahawa puasa boleh melambatkan penuaan dan membantu mencegah serta merawat penyakit. Ia mendedahkan bahawa puasa mencetuskan tindak balas tekanan selular adaptif, menghasilkan keupayaan yang lebih baik untuk menghadapi lebih banyak tekanan dan melawan penyakit. <\/p>\n\n\n\n Diet rendah kalori meningkatkan tekanan mitokondria dan faedahnya adalah anti-penuaan. Lebih baik mitokondria anda (penjana kuasa sel kita) berfungsi, lebih baik badan anda berfungsi.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n Kadang-kadang mencuba sesuatu yang berbeza, seperti puasa berselang, sudah cukup untuk sesetengah orang untuk kembali ke landasan dengan matlamat penurunan berat badan mereka. <\/p>\n\n\n\n Jika anda seorang yang sihat, tiada risiko mencuba puasa sekejap. Tetapi sesiapa yang mengalami gangguan makan, sejarah gangguan makan, atau dismorfisme badan tidak seharusnya mencuba berpuasa sekejap-sekejap pada bentuk diet ini. Orang yang menghidap diabetes jenis 1, wanita yang hamil atau menyusu, dan mereka yang mengambil ubat preskripsi yang mesti diambil dengan makanan pada masa tertentu, juga tidak layak untuk berpuasa sekejap. Salah satu kelemahan terbesar puasa sekejap ialah ia boleh menyukarkan kehidupan sosial anda, terutamanya jika anda gemar makan di luar (dan minum pada masa yang sama). <\/p>\n\n\n\n Tidak selalu selamat untuk bersenam berat pada hari puasa. Jika anda makan hanya 25 peratus daripada kalori harian anda dan masih banyak bersenam, anda mungkin menderita pada hari-hari tersebut. Badan anda memerlukan tenaga daripada simpanan glikogen untuk bersenam, dan apabila tahap ini rendah, anda berasa lemah. Walaupun anda mempunyai glikogen yang rendah, badan anda akan memecahkan protein (blok binaan otot) untuk bahan api, mengakibatkan kehilangan otot. <\/p>\n\n\n\n Walaupun tidak begitu sukar untuk melatih hari puasa anda, sukar hari selepas anda berpuasa kerana rizab tenaga anda habis oleh puasa. Satu lagi masalah dengan puasa berselang-seli ialah ramai orang berasa lapar selepas bersenam, yang boleh menyebabkan berbuka puasa. Merancang makanan anda boleh membantu anda menurunkan berat badan dan menguruskan berat badan anda, tetapi ia masih penting untuk mengisi badan anda apabila anda lebih aktif secara fizikal. Jika puasa berselang-seli kelihatan terlalu bercita-cita tinggi, belajar untuk membuat perubahan kecil pada diet anda yang boleh membantu anda menurunkan berat badan.<\/p>\n\n\n\n Sumber ao AbbeysKitchen (pautan<\/a>), ScienceDirect (pautan<\/a>), TheHealthy (pautan<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Puasa berselang membantu mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang<\/h2>\n\n\n\n
Puasa berselang boleh membantu orang yang berisiko menghidap diabetes<\/h2>\n\n\n\n
Puasa berselang-seli membantu menyegerakkan bioritma anda dan melawan penyakit metabolik<\/h2>\n\n\n\n
![\"Puasa](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/2021-01-24-Periodiek-vasten-helpt-bij-het-synchroniseren-van-je-bioritme-en-bij-het-bestrijden-van-stofwisselingsziekten-1024x684.jpg\")
Puasa sekejap boleh mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular<\/h2>\n\n\n\n
Puasa sekejap boleh melambatkan proses penuaan<\/h2>\n\n\n\n
Puasa berselang berfungsi untuk pelbagai jenis matlamat<\/h2>\n\n\n\n
Puasa berkala bukan untuk semua orang<\/h2>\n\n\n\n
Puasa Berselang-seli Boleh Menjejaskan Rejimen Senaman Anda<\/h2>\n\n\n\n