"Keadaan mental yang dicapai dengan memfokuskan kesedaran seseorang pada masa sekarang sambil dengan tenang mengakui dan menerima perasaan, fikiran dan sensasi tubuhnya, digunakan sebagai teknik terapeutik."<\/em><\/p>\n\n\n\n Kesedaran<\/a> Jauh daripada trend yang berlalu, ia adalah senaman yang kuat dengan banyak potensi manfaat kesihatan dan kesejahteraan. Sebagai contoh, ia disyorkan oleh NHS<\/a> dan National Institute for Health and Care Excellence (NICE) sebagai satu cara untuk membantu mencegah kemurungan dan kebimbangan.<\/p>\n\n\n\n Ia juga sangat membantu untuk membangunkan hubungan yang sihat dengan makanan. Kajian telah menunjukkan bahawa makan dengan penuh perhatian boleh membantu anda menguruskan berat badan anda dengan lebih baik, mengurangkan makan berlebihan dan makan berlebihan, dan sebenarnya membantu anda lebih menghargai makanan anda.<\/p>\n\n\n\n Pemakanan yang bijak ialah teknik yang membantu anda mengawal tabiat pemakanan anda. Makanan adalah kedua-dua cara untuk menyemarakkan kita dan sumber keselesaan, akhirnya mempengaruhi perasaan kita. Ia amat penting untuk memupuk hubungan yang sihat dan sedar dengan makanan. Oleh itu, kami berbesar hati untuk menerangkan mengapa penting untuk mengelakkan makan mengikut emosi dan bagaimana anda boleh mengamalkan pemakanan yang penuh perhatian dalam rutin harian anda.<\/p>\n\n\n\n Mindfulness is volkomen logisch, maar in de drukke wereld van vandaag is het niet altijd gemakkelijk om \u2018aanwezig\u2019 en \u2018kalm\u2019 te blijven of te \u2018accepteren\u2019. Dus hoe kun je mindfulness praktisch in je dagelijkse leven implementeren om je relatie met voedsel te verbeteren? Hier zijn vijf tips voor mindful eten…<\/p>\n\n\n\n Tanya diri anda mengapa anda akan makan sesuatu. Jika anda benar-benar lapar dan anda tahu ia adalah masa yang sesuai untuk makan, teruskan. Tetapi jika anda jujur dengan diri sendiri, anda mungkin mendapati bahawa ada sebab lain anda tergoda untuk makan yang tiada kaitan dengan kelaparan. Tabiat<\/a>, keletihan, tekanan dan kebosanan adalah pencetus biasa. Ia boleh membantu untuk menyimpan diari makanan, di mana anda merekodkan bukan sahaja apa yang anda makan, tetapi juga perasaan anda pada masa itu. Anda mungkin terkejut dengan kekerapan anda tertarik kepada makanan apabila anda tidak benar-benar lapar.<\/p>\n\n\n\n Sebelum anda makan, ada baiknya anda memikirkan apa yang anda ingin makan. Apakah makanan yang akan memberi anda makan terbaik pada masa itu?<\/p>\n\n\n\n Soalan untuk ditanya kepada diri sendiri termasuk:<\/p>\n\n\n\n Komputer, telefon bimbit, televisyen\u2026 sejauh manakah anda akan menyambung ke makanan anda apabila anda menatal melalui Instagram? Atau menonton Netflix? Ini mungkin sukar untuk diatasi, tetapi membiasakan diri untuk menjauhkan diri dari skrin dan memfokus pada makanan di hadapan kita boleh membantu kita menjadi lebih terlibat dengan penampilan, bau dan rasa makanannya.<\/p>\n\n\n\n Sudah berlalu apabila kita terpaksa mencari makanan, atau menanam dan menyediakan semuanya sendiri. Tetapi dalam dunia di mana makanan begitu mudah didapati, anda perlu mengambil sedikit masa untuk mempertimbangkan dari mana asal makanan anda dan menghargai usaha yang dilakukan untuk menyediakan hidangan di hadapan anda.<\/p>\n\n\n\n Satu soalan yang anda patut tanya pada diri sendiri ialah: 'Adakah anda mengunyah makanan dengan baik'? Jawapan kepada soalan ini selalunya seperti 'Saya cuba' untuk ramai orang! Kami sedar bahawa mengunyah secara menyeluruh adalah penting, terutamanya dari sudut penghadaman, tetapi ia juga memperlahankan kadar pemakanan kita, memberikan kita masa untuk berhubung dengan makanan kita.<\/p>\n\n\n\n Door de tijd te nemen om langzamer te eten, kunnen we ook beter herkennen wanneer we vol raken en stoppen met eten voordat we vol zitten. Het kan enige moeite kosten om er een gewoonte van te maken je voedsel grondig te kauwen. Een goede manier om mee te starten, is door het aantal keer dat je kauw te tellen – 30 kauwbeurten zorgen ervoor dat jouw voedsel helemaal zacht is voordat je het doorslikt. Naarmate je betere gewoonten aanneemt, wordt het natuurlijker om te kauwen totdat je voedsel zacht is in plaats van vast, en in een prima staat is dat het zo direct je slokdarm in kan.<\/p>\n\n\n\n Sekiranya kita tidak berpuas hati dengan berat badan kita, mudah untuk menjalin hubungan negatif dengan makanan, merasakan kita perlu memilih antara makan makanan yang kita suka atau makanan yang akan membantu kita mencapai angka dan mengekalkan apa yang kita gembira. Kedua-duanya tidak perlu saling eksklusif. Ia adalah mustahil untuk mencapai berat badan dan kesihatan yang optimum sambil menikmati makanan. <\/p>\n\n\n\n Membangunkan hubungan yang bahagia dengan makanan bermakna bersyukur atas keseronokan dan khasiat yang diberikan kepada kita, bukan tidak berpuas hati dengan kalori dan kekecewaan yang boleh dibawanya.<\/p>\n\n\n\n Hubungan yang sihat dengan makanan adalah lebih daripada sekadar apa yang kita makan. Makan dengan penuh perhatian boleh membantu dalam membangunkan hubungan positif jangka panjang dengan makanan, selalunya dengan penurunan berat badan sebagai kesan sampingan yang positif!<\/p>\n\n\n\n Sumber, antara lain Harvard (pautan<\/a>), JCMH (pautan<\/a>), Kim Pearson (pautan<\/a>), NCBI (pautan<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Eten dient vele doelen, van het voorzien van voedingsstoffen in ons lichaam tot soms gewoon een troostmiddel. De aanhoudende wereldwijde pandemie blijft het dagelijks leven verstoren en veroorzaakt dagelijkse stressoren die kunnen leiden tot emotioneel eten. Mindful eten en ons bewust zijn is daarom nu belangrijker dan ooit, waarbij het bewust eten een goede manier […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1196,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[22,23],"tags":[69,53,21,97,129,6,152,30,7,145,14,46,18,63,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1187"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1198,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1187\/revisions\/1198"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1187"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1187"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ms\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1187"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Kenal pasti sebab anda makan<\/h2>\n\n\n\n
Tanya apa yang badan anda perlukan<\/h2>\n\n\n\n
Fokus pada makanan anda <\/h2>\n\n\n\n
![\"Memberi](\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-22-Mindful-eten-wat-is-het-precies-Leer-zelf-bewuster-eten-met-deze-5-tips-in-artikel-niet-bing-watchen-aandacht-voor-je-eten.jpg\")
makan perlahan-lahan<\/h2>\n\n\n\n
Membangunkan sikap bersyukur<\/h2>\n\n\n\n