{"id":2498,"date":"2021-06-14T07:55:41","date_gmt":"2021-06-14T07:55:41","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2498"},"modified":"2021-06-14T07:55:43","modified_gmt":"2021-06-14T07:55:43","slug":"9-handige-tips-om-vroeg-wakker-te-worden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/9-%e6%97%a9%e8%b5%b7%e3%81%8d%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%9f%e3%82%81%e3%81%ae%e4%be%bf%e5%88%a9%e3%81%aa%e3%83%92%e3%83%b3%e3%83%88\/","title":{"rendered":"\u65e9\u8d77\u304d\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e9\u3064\u306e\u4fbf\u5229\u306a\u30d2\u30f3\u30c8"},"content":{"rendered":"

\u3057\u304b\u3057\u3001\u671d\u65e9\u304f\u8d77\u304d\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u5bdd\u308b\u3068\u3044\u3046\u8003\u3048\u304c\u901a\u5e38\u306f\u308b\u304b\u306b\u9b45\u529b\u7684\u306a\u9078\u629e\u80a2\u3067\u3042\u308b\u305f\u3081\u3001\u4e00\u90e8\u306e\u4eba\u306b\u3068\u3063\u3066\u306f\u975e\u5e38\u306b\u96e3\u3057\u3044\u5834\u5408\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u3057\u304b\u3057\u3001\u65e9\u8d77\u304d\u306f\u3001\u96c6\u4e2d\u529b\u306e\u5411\u4e0a\u3001\u7761\u7720\u306e\u8cea\u306e\u5411\u4e0a\u3001\u6301\u7d9a\u7684\u306a\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3001\u751f\u7523\u6027\u306a\u3069\u3001\u5065\u5eb7\u306b\u826f\u3044\u30e1\u30ea\u30c3\u30c8\u3092\u3082\u305f\u3089\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. <\/p>\n\n\n\n

\u79c1\u305f\u3061\u306f\u65e9\u8d77\u304d\u3082\u5927\u3044\u306b\u4fe1\u3058\u3066\u3044\u308b\u306e\u3067\u3001\u65e9\u8d77\u304d\u306e\u7fd2\u6163\u3092\u8eab\u306b\u3064\u3051\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u30649\u3064\u306e\u7c21\u5358\u306a\u30d2\u30f3\u30c8\u3092\u7d39\u4ecb\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u5c11\u3057\u65e9\u304f\u5bdd\u306a\u3055\u3044<\/h2>\n\n\n\n

\u6bce\u671d\u65e9\u304f\u7720\u308a\u3001\u5c11\u3057\u65e9\u304f\u5bdd\u308b\u3088\u3046\u306b\u4f53\u3092\u5c11\u3057\u305a\u3064\u8a13\u7df4\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u6bce\u671d\u5c11\u3057\u65e9\u304f\u8d77\u304d\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u307b\u3068\u3093\u3069\u306e\u6210\u4eba\u306f\u3001\u305d\u308c\u3067\u3082\u6bce\u66697\u301c9\u6642\u9593\u306e\u7761\u7720\u3092\u3068\u308b\u3088\u3046\u306b\u52aa\u529b\u3059\u308b\u5fc5\u8981\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u7761\u7720\u6642\u9593\u304c\u5c11\u306a\u3059\u304e\u308b\u3068\u3001\u65e9\u8d77\u304d\u304c\u975e\u5e38\u306b\u96e3\u3057\u304f\u306a\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u96fb\u8a71\u3068\u30d6\u30eb\u30fc\u30e9\u30a4\u30c8\u3092\u505c\u6b62\u3057\u307e\u3059<\/h2>\n\n\n\n

\u5c31\u5bdd\u6642\u523b\u306e\u7d0460\u5206\u524d\u306b\u30b9\u30de\u30fc\u30c8\u30d5\u30a9\u30f3\u3001\u30e9\u30c3\u30d7\u30c8\u30c3\u30d7\u3001\u30c6\u30ec\u30d3\u304b\u3089\u300c\u5207\u65ad\u300d\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u591c\u306e\u7761\u7720\u3092\u5927\u5e45\u306b\u6539\u5584\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u305d\u308c \u9752\u8272\u5149<\/a> \u30b9\u30af\u30ea\u30fc\u30f3\u304b\u3089\u653e\u51fa\u3055\u308c\u308b\u3068\u3001\u4f53\u306e\u81ea\u7136\u306a\u30e1\u30e9\u30c8\u30cb\u30f3\u30ec\u30d9\u30eb\u304c\u5909\u5316\u3057\u3001\u7720\u308a\u306b\u3064\u304f\u306e\u304c\u96e3\u3057\u304f\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u30c6\u30af\u30ce\u30ed\u30b8\u30fc\u306e\u4ecb\u5165\u306a\u3057\u306b\u65e9\u304f\u5bdd\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u7fcc\u65e5\u306f\u305a\u3063\u3068\u5e78\u305b\u3067\u5143\u6c17\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

Schakel de beltoon van je telefoon daarom uit of activeer de “niet storen” modus voordat je naar bed gaat. Meldingen kunnen je midden in de nacht wakker maken en je verleiden om je telefoon te checken, wat je slaapcyclus enorm verstoort. Dat WhatsApp-bericht of die grappige meme zal er ’s ochtends nog steeds zijn, dus doe jezelf een plezier en verbreek volledig de verbinding voordat je naar bed gaat.<\/p>\n\n\n\n

Vermijd ’s avonds laat snacken<\/h2>\n\n\n\n

Hoewel sommige onderzoeken hebben aangetoond dat snacken vlak voor het slapengaan kan helpen om hongerpijnen die ’s nachts kunnen optreden te verminderen, hebben andere aangetoond dat het minder plezierige symptomen kan veroorzaken, zoals zure oprispingen. Het is gemakkelijk om honger te verwarren met vermoeidheid, dus laat in plaats daarvan de snacks achterwege en bewaar je eetlust voor de volgende dag.<\/p>\n\n\n\n

\u7518\u3044\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u3084\u30b3\u30fc\u30d2\u30fc\u306f\u3042\u308a\u307e\u305b\u3093<\/h2>\n\n\n\n

\u30a8\u30ca\u30b8\u30fc\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u3068\u30b3\u30fc\u30d2\u30fc\u306f\u3001\u65e5\u4e2d\u306e\u751f\u7523\u6027\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u305f\u3081\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u8ffd\u52a0\u306e\u30d6\u30fc\u30b9\u30c8\u3092\u63d0\u4f9b\u3057\u307e\u3059\u304c\u3001\u5c31\u5bdd\u524d\u306b\u5927\u91cf\u306e\u7802\u7cd6\u3084\u30ab\u30d5\u30a7\u30a4\u30f3\u3092\u6442\u53d6\u3059\u308b\u3068\u3001\u7720\u308a\u306b\u3064\u304f\u306e\u304c\u975e\u5e38\u306b\u96e3\u3057\u304f\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u7518\u3044\u30bd\u30d5\u30c8\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u3001\u30a8\u30ca\u30b8\u30fc\u30c9\u30ea\u30f3\u30af\u3001\u30b3\u30fc\u30d2\u30fc\u306e\u6442\u53d6\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3001\u3088\u308a\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u7761\u7720\u7fd2\u6163\u306b\u3064\u306a\u304c\u308b\u3053\u3068\u304c\u8a3c\u660e\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u6c34\u5206\u88dc\u7d66\u306e\u305f\u3081\u306b\u3001\u5c31\u5bdd\u524d\u306b\u6c34\u307e\u305f\u306f\u304a\u8336\uff08\u30ab\u30d5\u30a7\u30a4\u30f3\u629c\u304d\uff09\u306b\u5207\u308a\u66ff\u3048\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u591c\u9593\u306e\u5614\u5410\u3092\u907f\u3051\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u8ab2\u984c\u3084\u30d7\u30ed\u30b8\u30a7\u30af\u30c8\u3092\u5b8c\u4e86\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u591c\u3092\u30b9\u30ad\u30c3\u30d7\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u8ce2\u660e\u306a\u9078\u629e\u3067\u306f\u3042\u308a\u307e\u305b\u3093\u3002\u7fcc\u671d\u306e\u5026\u6020\u611f\u306b\u3064\u306a\u304c\u308b\u3060\u3051\u3067\u306a\u304f\u3001\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u306f\u3042\u306a\u305f\u306e\u4f53\u304c\u9069\u5207\u306b\u6a5f\u80fd\u3059\u308b\u80fd\u529b\u3092\u59a8\u3052\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n

\u6700\u8fd1\u306e\u7814\u7a76\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u4e00\u6669\u5bdd\u3066\u3044\u306a\u3044\u4eba\u306f\u3001\u98f2\u307f\u3059\u304e\u305f\u4eba\u3068\u540c\u3058\u8a8d\u77e5\u969c\u5bb3\u3092\u7d4c\u9a13\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3088\u304f\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u3053\u308c\u306f\u79c1\u305f\u3061\u306e\u4f53\u306b\u3068\u3063\u3066\u7761\u7720\u304c\u3044\u304b\u306b\u91cd\u8981\u3067\u3042\u308b\u304b\u3092\u8a3c\u660e\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u5927\u304d\u306a\u7de0\u3081\u5207\u308a\u304c\u8feb\u3063\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u306f\u3001\u5148\u5ef6\u3070\u3057\u3092\u907f\u3051\u3066\u3001\u4ed5\u4e8b\u3092\u7d42\u308f\u3089\u305b\u308b\u305f\u3081\u306b\u4e00\u6669\u4e2d\u904e\u3054\u3059\u5fc5\u8981\u304c\u306a\u3044\u3088\u3046\u306b\u3057\u307e\u3059\u3002\u3042\u306a\u305f\u306f\u3059\u3050\u306b\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u304c\u5358\u306b\u305d\u308c\u306e\u4fa1\u5024\u304c\u306a\u3044\u3053\u3068\u306b\u6c17\u4ed8\u304f\u3067\u3057\u3087\u3046\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u30ab\u30fc\u30c6\u30f3\u3092\u958b\u3051\u3066\u5bdd\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u5bdd\u308b\u524d\u306b\u30ab\u30fc\u30c6\u30f3\u3084\u30d6\u30e9\u30a4\u30f3\u30c9\u3092\u5c11\u3057\u958b\u3044\u305f\u307e\u307e\u306b\u3057\u3066\u304a\u304d\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u65e5\u5149\u304c\u901a\u308a\u629c\u3051\u3001\u3088\u308a\u81ea\u7136\u306b\u76ee\u3092\u899a\u307e\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u7279\u306b\u6674\u308c\u305f\u65e5\u306b\u306f\u3001\u3053\u308c\u306f\u65e9\u8d77\u304d\u306e\u305f\u3081\u306e\u975e\u5e38\u306b\u52b9\u679c\u7684\u306a\u6226\u7565\u306b\u306a\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u76ee\u899a\u307e\u3057\u6642\u8a08\u3092\u624b\u306e\u5c4a\u304b\u306a\u3044\u3068\u3053\u308d\u306b\u7f6e\u304f<\/h2>\n\n\n\n

\u76ee\u899a\u307e\u3057\u6642\u8a08\u304c\u30b9\u30cc\u30fc\u30ba\u3059\u308b\u306e\u3092\u9632\u3050\u305f\u3081\u306b\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u30d9\u30c3\u30c9\u304c\u3042\u308b\u90e8\u5c4b\u306e\u53cd\u5bfe\u5074\u306b\u3042\u306a\u305f\u306e\u96fb\u8a71\u304b\u76ee\u899a\u307e\u3057\u6642\u8a08\u3092\u7f6e\u3044\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u3053\u306e\u3088\u3046\u306b\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u30a2\u30e9\u30fc\u30e0\u304c\u9cf4\u3063\u305f\u3068\u304d\u3001\u3042\u306a\u305f\u306f\u672c\u5f53\u306b\u305d\u308c\u3092\u6d88\u3059\u305f\u3081\u306b\u30d9\u30c3\u30c9\u304b\u3089\u51fa\u306a\u3051\u308c\u3070\u306a\u308a\u307e\u305b\u3093\u3002\u3053\u308c\u306b\u3088\u308a\u3001\u30a2\u30e9\u30fc\u30e0\u3092\u30b9\u30cc\u30fc\u30ba\u3057\u305f\u3044\u3068\u3044\u3046\u8a98\u60d1\u3092\u9632\u304e\u3001\u9069\u5207\u306a\u30bf\u30a4\u30df\u30f3\u30b0\u3067\u76ee\u899a\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n

\"\u65e9\u8d77\u304d\u3057\u3066\u4eba\u751f\u3092\u3082\u3063\u3068\u697d\u3057\u3082\u3046\uff08\u56f3\uff09\"
\u3053\u308c\u304b\u3089\u65e9\u304f\u8d77\u304d\u3066\u3001\u4eba\u751f\u304b\u3089\u3082\u3063\u3068\u591a\u304f\u3092\u5f97\u308b\uff08\u56f3<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u304b\u3089\u59cb\u3081\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u30d6\u30ed\u30c3\u30af\u3092\u8d70\u308a\u56de\u3063\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u3082\u3001\u30b8\u30e0\u306b\u76f4\u884c\u3057\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u3082\u3001\u5bdd\u5ba4\u3067\u30b8\u30e3\u30f3\u30d7\u30b8\u30e3\u30c3\u30af\u3092\u3057\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u3082\u3001\u30c8\u30ec\u30fc\u30cb\u30f3\u30b0\u306f\u8840\u6db2\u3092\u9001\u308a\u51fa\u3059\u305f\u3081\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u3082\u306e\u3067\u3059\u3002\u8155\u7acb\u3066\u4f0f\u305b\u306f\u3001\u9069\u5207\u306b\u76ee\u899a\u3081\u308b\u305f\u3081\u306e\u52b9\u679c\u7684\u306a\u65b9\u6cd5\u3067\u3042\u308b\u305f\u3081\u3001\u79c1\u305f\u3061\u306e\u304a\u6c17\u306b\u5165\u308a\u306e\u671d\u306e\u904b\u52d5\u306e1\u3064\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u51b7\u305f\u3044\u30b7\u30e3\u30ef\u30fc\u3092\u6d74\u3073\u308b<\/h2>\n\n\n\n

Een warme douche is meestal het eerste wat op de agenda staat voor mensen die vroeg willen opstaan. Warm water kan je echter slaperiger maken. Een tip die je kan helpen wakker te worden, is om jezelf 30 seconden lang koud water te geven, daarna 30 seconden over te schakelen naar extreem heet voordat je weer koud wordt. Sommige mensen zien zelfs helemaal af van het warme water en doen in plaats daarvan een koude douche – net als bij \u30f4\u30a3\u30e0\u30db\u30d5\u6cd5<\/a>\u3002\u3044\u305a\u308c\u306b\u305b\u3088\u3001\u671d\u306e\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u306b\u51b7\u305f\u3044\u30b7\u30e3\u30ef\u30fc\u3092\u542b\u3081\u308b\u3068\u3001\u975e\u5e38\u306b\u52b9\u679c\u7684\u306b\u76ee\u3092\u899a\u307e\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u6700\u5f8c\u306b\u65e9\u8d77\u304d\u306b\u3064\u3044\u3066<\/h2>\n\n\n\n

Je lichaam trainen om vroeg wakker te worden, kost tijd, dus verwacht niet dat je nu al direct om 5 uur ’s ochtends wakker kunt worden. Probeer kleine veranderingen in je routine door te voeren om vroeg wakker te worden mogelijk te maken, zoals een eerdere bedtijd instellen, de locatie van je wekker verplaatsen of snacks en suikerhoudende dranken voor het slapengaan absoluut achterwege te laten.<\/p>\n\n\n\n

\u3053\u308c\u3089\u306e\u5c0f\u3055\u306a\u5909\u5316\u3067\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u4f53\u306f\u6700\u7d42\u7684\u306b\u65e9\u304f\u8d77\u304d\u308b\u7fd2\u6163\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u3042\u306a\u305f\u306f\u3042\u306a\u305f\u81ea\u8eab\u306b\u611f\u8b1d\u3059\u308b\u3067\u3057\u3087\u3046\uff01<\/p>\n\n\n\n

\u51fa\u5178aoBetterHumans\uff08\u30ea\u30f3\u30af<\/a>\uff09\u3001\u8d77\u696d\u5bb6\uff08\u30ea\u30f3\u30af<\/a>\uff09\u3001\u30d8\u30eb\u30b7\u30f3\u30b0\uff08\u30ea\u30f3\u30af<\/a>\uff09\u3001ZenHabits\uff08\u30ea\u30f3\u30af<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vroeg in de ochtend wakker worden kan echter voor sommigen erg moeilijk zijn, omdat de gedachte aan uitslapen meestal een veel aantrekkelijkere optie is. Vroeg wakker worden biedt echter positieve gezondheidsvoordelen, waaronder een betere concentratie, verbeterde slaapkwaliteit, langdurige energie, productiviteit en meer. Vroeg wakker worden vereist wel wat toewijding, maar het is zelfs voor de “avondmens” mogelijk om in een vroege vogel te veranderen die lekker vroeg opstaat. We zijn zelf ook groot voorstander van vroeg wakker worden en noemen daarom graag negen eenvoudige tips om te helpen er een gewoonte van te maken om voortaan vroeg op te staan! Ga wat vroeger naar bed Door je lichaam stap voor […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":2515,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[36,48,1],"tags":[15,139,174,80,145,107,106,166,62,27,47,156,90,35,153,146,78],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2498"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2514,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2498\/revisions\/2514"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2515"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2498"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2498"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2498"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}