{"id":1728,"date":"2021-04-18T03:05:00","date_gmt":"2021-04-18T03:05:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1728"},"modified":"2021-04-16T15:05:36","modified_gmt":"2021-04-16T15:05:36","slug":"vermoeidheid-10-tips-verhogen-energieniveau","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/%e5%80%a6%e6%80%a0%e6%84%9f-10%e3%83%81%e3%83%83%e3%83%97-%e3%82%a8%e3%83%8d%e3%83%ab%e3%82%ae%e3%83%bc%e3%83%ac%e3%83%99%e3%83%ab%e3%81%ae%e5%a2%97%e5%8a%a0\/","title":{"rendered":"\u5026\u6020\u611f\u306e\u8a34\u3048\uff1f\u3042\u306a\u305f\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u4e0a\u3052\u308b\u305f\u3081\u306e10\u306e\u30d2\u30f3\u30c8\u3002"},"content":{"rendered":"

\u3042\u306a\u305f\u306f\u5e38\u306b\u75b2\u308c\u3092\u611f\u3058\u307e\u3059\u304b\uff1f\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u306f\u4e00\u822c\u7684\u306a\u554f\u984c\u3067\u3059\u3002 8\u4eba\u306b1\u4eba\u304c\u82e6\u3057\u3093\u3067\u3044\u308b\u3068\u63a8\u5b9a\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002\u9577\u6642\u9593\u75b2\u308c\u3092\u611f\u3058\u308b\u3068\u3001\u3082\u3061\u308d\u3093\u4ed5\u4e8b\u3084\u305d\u306e\u4ed6\u306e\u8eab\u4f53\u6d3b\u52d5\u304c\u56f0\u96e3\u306b\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u826f\u3044\u30cb\u30e5\u30fc\u30b9\u306f\u3001\u5026\u6020\u611f\u3068\u6226\u3044\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u3044\u304f\u3064\u304b\u306e\u65b9\u6cd5\u304c\u3042\u308b\u3068\u3044\u3046\u3053\u3068\u3067\u3059\u3002\u305d\u306e\u3046\u3061\u306e\u3044\u304f\u3064\u304b\u3092\u4ee5\u4e0b\u306b\u793a\u3057\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n

\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u306e\u7ba1\u7406<\/h2>\n\n\n\n

\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u306b\u3088\u3063\u3066\u5f15\u304d\u8d77\u3053\u3055\u308c\u308b\u611f\u60c5\u306f\u3001\u81a8\u5927\u306a\u91cf\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u6d88\u8cbb\u3057\u307e\u3059\u3002\u53cb\u4eba\u3084\u5bb6\u65cf\u3068\u8a71\u3057\u305f\u308a\u3001\u652f\u63f4\u30b0\u30eb\u30fc\u30d7\u306b\u53c2\u52a0\u3057\u305f\u308a\u3001\u5fc3\u7406\u7642\u6cd5\u58eb\u306b\u4f1a\u3063\u305f\u308a\u3059\u308b\u3053\u3068\u306f\u3059\u3079\u3066\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u306a\u3069\u306e\u30ea\u30e9\u30af\u30bc\u30fc\u30b7\u30e7\u30f3\u7642\u6cd5 \u7791\u60f3<\/a>\u3001\u81ea\u5df1\u50ac\u7720\u3001\u30e8\u30ac\u3001\u592a\u6975\u62f3\u3082\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3059\u308b\u305f\u3081\u306e\u52b9\u679c\u7684\u306a\u30c4\u30fc\u30eb\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u9069\u5207\u306a\u91cf\u306e\u904b\u52d5\u3092\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u3042\u306a\u305f\u304c\u904b\u52d5\u306b\u8cbb\u3084\u3059\u6642\u9593\u306e\u9577\u3055\u306f\u3042\u306a\u305f\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u306b\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u307e\u3059\u3002\u904b\u52d5\u306b\u8cbb\u3084\u3059\u6642\u9593\u304c\u591a\u3059\u304e\u305f\u308a\u5c11\u306a\u3059\u304e\u305f\u308a\u3059\u308b\u3068\u3001\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u307b\u3068\u3093\u3069\u306e\u5065\u5eb7\u5c02\u9580\u5bb6\u306f\u3001\u9031\u306b75\u301c150\u5206\u306e\u904b\u52d5\u3068\u904b\u52d5\u3092\u63a8\u5968\u3057\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n

Als je wekelijkse training niet binnen dit bereik valt, zou je last kunnen krijgen van chronische vermoeidheid die een laag energieniveau veroorzaakt. Wij zelf proberen als gewoonte in te bouwen om ieder dag iets aan sport te doen, tot zo’n 20 minuten per dag, direct in de ochtend voor een boost van je metabolisme zodat je er langer profijt van hebt. <\/p>\n\n\n\n

\u4e00\u5ea6\u306b\u6570\u5206\u3067\u3042\u3063\u3066\u3082\u3001\u5b9a\u671f\u7684\u306a\u904b\u52d5\u306e\u305f\u3081\u306b\u6642\u9593\u3092\u5272\u304f\u3053\u3068\u306f\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u89e3\u6d88\u3057\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u56de\u5fa9\u3059\u308b\u306e\u306b\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u305f\u304f\u3055\u3093\u306e\u8eab\u4f53\u7684\u5229\u76ca\u3092\u63d0\u4f9b\u3059\u308b\u3053\u3068\u306b\u52a0\u3048\u3066\u3001\u904b\u52d5\u306f\u79c1\u305f\u3061\u306e\u6c17\u5206\u3068\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u9ad8\u3081\u3001\u3088\u308a\u826f\u3044\u7761\u7720\u3092\u4fc3\u9032\u3057\u3001\u305d\u3057\u3066\u79c1\u305f\u3061\u306e\u7126\u70b9\u3092\u92ed\u304f\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u4f53\u91cd\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u592a\u308a\u3059\u304e\u306e\u4eba\u306f\u3001\u5065\u5eb7\u306a\u4f53\u91cd\u306e\u4eba\u3088\u308a\u3082\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u3092\u7d4c\u9a13\u3059\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u9ad8\u304f\u306a\u308a\u307e\u3059\u3002\u3042\u306a\u305f\u304c\u592a\u308a\u3059\u304e\u306e\u5834\u5408\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u4f53\u306f\u65e5\u4e2d\u306b\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u4f7f\u3044\u679c\u305f\u3059\u5fc5\u8981\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u6642\u9593\u304c\u7d4c\u3064\u306b\u3064\u308c\u3066\u3001\u3053\u306e\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u306f\u5b9f\u969b\u306b\u3042\u306a\u305f\u306e\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u5f31\u3081\u308b\u3068\u540c\u6642\u306b\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u306e\u4e00\u56e0\u3068\u306a\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u4f53\u91cd\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u3053\u3068\u306b\u3088\u308a\u3001\u3053\u308c\u3089\u306e\u60aa\u5f71\u97ff\u304b\u3089\u3088\u308a\u3088\u304f\u4fdd\u8b77\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u5341\u5206\u306a\u30d3\u30bf\u30df\u30f3D\u3092\u5165\u624b\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/h2>\n\n\n\n

Lage energie of vermoeidheid is een veel voorkomend symptoom van vitamine D-tekort. Dat komt omdat vitamine D, ook wel de “\u30b5\u30f3\u30b7\u30e3\u30a4\u30f3\u30d3\u30bf\u30df\u30f3<\/a>” genoemd, mitochondri\u00ebn lijkt te helpen – het deel van een cel dat energie genereert – om zuurstof te gebruiken en verschillende delen van het lichaam van energie te voorzien, inclusief spieren. De gedachte is dus dat een tekort aan vitamine D de mitochondriale functie kan be\u00efnvloeden en vermoeidheid kan veroorzaken. Heb je echter langdurig last van een energietekort? Raadpleeg dan je huisarts en laat in ieder geval je bloed even nakijken. <\/p>\n\n\n\n

\u7802\u7cd6\u306e\u6442\u53d6\u91cf\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n

Je moet echt voorkomen dat je te veel suiker binnenkrijgt. Afgezien van het bijdragen aan gewichtstoename, kan suiker – met name de veelal kunstmatige varianten in frisdrank – je energieniveau enorm verzwakken.<\/p>\n\n\n\n

Koolhydraten zijn net als suiker de belangrijkste energiebron van het lichaam. De meeste energie van je lichaam zal waarschijnlijk afkomstig zijn van koolhydraten. Het probleem met suiker is echter dat het “suikercrashes” kan veroorzaken wanneer het te veel wordt geconsumeerd. Je kunt zich aanvankelijk energiek voelen, maar kort daarna ervaart je een crash en daarmee energie dip.<\/p>\n\n\n\n

\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u98df\u3079\u308b<\/h2>\n\n\n\n

Het eten van voedsel met een lage glycemische index – waarvan de suikers langzaam worden opgenomen – kan je helpen de energievertraging te vermijden die doorgaans optreedt na het eten van snel geabsorbeerde suikers of geraffineerd zetmeel.<\/p>\n\n\n\n

\u30b0\u30ea\u30bb\u30df\u30c3\u30af\u6307\u6570\u304c\u4f4e\u3044\u98df\u54c1\u306b\u306f\u3001\u5168\u7c92\u7a40\u7269\u3001\u9ad8\u7e4a\u7dad\u91ce\u83dc\u3001\u30ca\u30c3\u30c4\u3001\u30aa\u30ea\u30fc\u30d6\u30aa\u30a4\u30eb\u306a\u3069\u306e\u5065\u5eb7\u7684\u306a\u6cb9\u304c\u542b\u307e\u308c\u307e\u3059\u3002\u4e00\u822c\u7684\u306b\u3001\u70ad\u6c34\u5316\u7269\u304c\u8c4a\u5bcc\u306a\u98df\u54c1\u304c\u6700\u3082\u9ad8\u3044 \u30b0\u30ea\u30bb\u30df\u30c3\u30af\u6307\u6570<\/a>\u3002\u30bf\u30f3\u30d1\u30af\u8cea\u3068\u8102\u80aa\u306e\u30b0\u30ea\u30bb\u30df\u30c3\u30af\u6307\u6570\u306f\u30bc\u30ed\u306b\u8fd1\u3044\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u679c\u7269\u3084\u91ce\u83dc\u3092\u3082\u3063\u3068\u98df\u3079\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u3088\u308a\u591a\u304f\u306e\u679c\u7269\u3084\u91ce\u83dc\u3092\u98df\u4e8b\u306b\u542b\u3081\u308b\u3068\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u306b\u30d7\u30e9\u30b9\u306e\u52b9\u679c\u3092\u3082\u305f\u3089\u3059\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u7c73\u56fd\u75be\u75c5\u4e88\u9632\u7ba1\u7406\u30bb\u30f3\u30bf\u30fc\uff08CDC\uff09\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u30a2\u30e1\u30ea\u30ab\u4eba\u306e10\u4eba\u306b9\u4eba\u304c\u5341\u5206\u306a\u679c\u7269\u3084\u91ce\u83dc\u3092\u6d88\u8cbb\u3057\u3066\u3044\u307e\u305b\u3093\u3002 <\/p>\n\n\n\n

\u98df\u4e8b\u306b\u5341\u5206\u306a\u5929\u7136\u7269\u304c\u306a\u3044\u3068\u3001\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u3092\u542b\u3080\u3055\u307e\u3056\u307e\u306a\u4e0d\u5229\u306a\u75c5\u72b6\u306b\u306a\u308a\u3084\u3059\u3044\u3067\u3059\u3002\u679c\u7269\u3084\u91ce\u83dc\u304c\u4e0d\u8db3\u3057\u3066\u3044\u308b\u3068\u3044\u3046\u3053\u3068\u306f\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u3092\u7dad\u6301\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u6804\u990a\u7d20\u304c\u4f53\u306b\u306a\u3044\u3053\u3068\u3092\u610f\u5473\u3057\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\"\u5026\u6020\u611f\u3092\u5236\u9650\u3057\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u5897\u3084\u3059\u305f\u3081\u306e10\u306e\u30d2\u30f3\u30c8\uff08\u56f3\uff09\"
\u5026\u6020\u611f\u3092\u5236\u9650\u3057\u3001\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u3092\u5897\u3084\u3059\u305f\u3081\u306e10\u306e\u30d2\u30f3\u30c8\uff08\u30a4\u30c1\u30b8\u30af\u3002<\/a>)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

\u30a2\u30eb\u30b3\u30fc\u30eb\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n

Een van de beste kuren tegen de middag dip is om tijdens de lunch in ieder geval geen alcohol te drinken. Het kalmerende effect van alcohol is namelijk vooral ’s middags sterk. Vermijd ook een cocktail om vijf uur als je ’s avonds energie wilt hebben. Als je gaat drinken, doe dat dan met mate op een moment dat je het niet erg vindt om je energie te laten afnemen, bijvoorbeeld een keertje in het weekend.<\/p>\n\n\n\n

\u5341\u5206\u306a\u7761\u7720\u3092\u3068\u308b<\/h2>\n\n\n\n

\u666e\u6bb5\u5bdd\u3066\u4e0d\u898f\u5247\u306a\u6642\u9593\u306b\u8d77\u304d\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u7761\u7720\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u3092\u53d7\u3051\u5165\u308c\u308b\u3053\u3068\u3092\u691c\u8a0e\u3059\u308b\u3053\u3068\u3092\u304a\u52e7\u3081\u3057\u307e\u3059\u3002\u7814\u7a76\u306b\u3088\u308b\u3068\u3001\u6bce\u65e5\u5c31\u5bdd\u3068\u8d77\u5e8a\u3092\u540c\u6642\u306b\u884c\u3046\u3053\u3068\u3067\u7761\u7720\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u306b\u5f93\u3046\u4eba\u306f\u3001\u6162\u6027\u75b2\u52b4\u306b\u82e6\u3057\u3080\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u4f4e\u3044\u3053\u3068\u304c\u793a\u3055\u308c\u3066\u3044\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u3060\u3068\u601d\u308f\u308c\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u7761\u7720\u3092\u5c11\u306a\u304f\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u3053\u306e\u30a2\u30c9\u30d0\u30a4\u30b9\u306f\u5947\u5999\u306b\u805e\u3053\u3048\u308b\u304b\u3082\u3057\u308c\u307e\u305b\u3093\u304c\u3001\u672c\u5f53\u306b\u5fc5\u8981\u306a\u7761\u7720\u306e\u91cf\u3092\u6c7a\u5b9a\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u30d9\u30c3\u30c9\u3067\u5bdd\u306a\u3044\u6642\u9593\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n

\u3053\u306e\u30d7\u30ed\u30bb\u30b9\u306b\u3088\u308a\u3001\u7720\u308a\u306b\u3064\u304f\u306e\u304c\u7c21\u5358\u306b\u306a\u308a\u3001\u9577\u671f\u7684\u306b\u306f\u3088\u308a\u5b89\u3089\u304b\u306a\u7761\u7720\u304c\u4fc3\u9032\u3055\u308c\u307e\u3059\u3002\u3053\u308c\u304c\u3042\u306a\u305f\u304c\u305d\u308c\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b\u65b9\u6cd5\u3067\u3059\uff1a<\/p>\n\n\n\n