{"id":1114,"date":"2021-03-16T03:20:00","date_gmt":"2021-03-16T03:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=1114"},"modified":"2021-03-15T13:21:14","modified_gmt":"2021-03-15T13:21:14","slug":"voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/%e5%8d%81%e5%88%86%e3%81%aa%e5%a4%9c%e3%81%ae%e7%9d%a1%e7%9c%a0-7%e3%81%a4%e3%81%ae%e3%83%92%e3%83%b3%e3%83%88-%e7%9d%a1%e7%9c%a0-%e3%82%88%e3%82%8a%e8%89%af%e3%81%84\/","title":{"rendered":"\u3088\u304f\u7720\u308c\u308b\uff1f\u3088\u304f\u7720\u308b\u305f\u3081\u306e7\u3064\u306e\u30d2\u30f3\u30c8\u3002"},"content":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze <a href=\"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/tag\/gezondheid\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"gezondheid (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">\u5065\u5eb7<\/a> \u3068\u5e78\u798f\u3002\u590f\u6642\u9593\u304c\u4eca\u6708\u7d42\u4e86\u3059\u308b\u3088\u3046\u306b\u8a2d\u5b9a\u3055\u308c\u3066\u3044\u308b\u306e\u3067\u3001\u4eca\u304c\u3042\u306a\u305f\u306e\u7761\u7720\u7fd2\u6163\u3092\u8a55\u4fa1\u3057\u3066\u6539\u5584\u3059\u308b\u306e\u306b\u6700\u9069\u306a\u6642\u671f\u3067\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n<h2>\u306a\u305c\u7761\u7720\u304c\u91cd\u8981\u306a\u306e\u3067\u3059\u304b\uff1f<\/h2>\n\n\n\n<p>\u6bce\u66697\u301c9\u6642\u9593\u306e\u7761\u7720\u3092\u3068\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u7cbe\u795e\u7684\u304a\u3088\u3073\u8089\u4f53\u7684\u306a\u5065\u5eb7\u3092\u6539\u5584\u3057\u3001\u30b9\u30c8\u30ec\u30b9\u3092\u8efd\u6e1b\u3057\u3001\u8a18\u61b6\u529b\u3092\u9ad8\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002 <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Sleep\" target=\"_blank\" aria-label=\"Slaap (opens in a new tab)\" rel=\"noreferrer noopener\" class=\"rank-math-link\">\u7761\u7720<\/a> \u307e\u305f\u3001\u60c5\u5831\u3092\u5b66\u7fd2\u3057\u3066\u4fdd\u6301\u3059\u308b\u80fd\u529b\u306b\u304a\u3044\u3066\u91cd\u8981\u306a\u5f79\u5272\u3092\u679c\u305f\u3057\u3066\u304a\u308a\u3001\u305d\u308c\u306f1\u65e5\u3092\u901a\u3057\u3066\u6c17\u5206\u3084\u30a8\u30cd\u30eb\u30ae\u30fc\u30ec\u30d9\u30eb\u306b\u5f71\u97ff\u3092\u4e0e\u3048\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>\u3053\u3053\u306b\u3042\u306a\u305f\u304c\u3042\u306a\u305f\u306e\u7761\u7720\u3092\u6539\u5584\u3059\u308b\u305f\u3081\u306b\u5f93\u3046\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u308b7\u3064\u306e\u79d8\u8a23\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2>\u4e00\u8cab\u6027\u3092\u4fdd\u3064<\/h2>\n\n\n\n<p>\u5b8c\u74a7\u306a\u4e16\u754c\u3067\u306f\u3001\u79c1\u305f\u3061\u306f\u6bce\u65e5\u540c\u3058\u6642\u9593\u306b\u5c31\u5bdd\u3057\u3001\u7fcc\u65e5\u306e\u540c\u3058\u6642\u9593\u306b\u8d77\u304d\u307e\u3059\u3002\u30ec\u30a4\u30a2\u30a6\u30c8\u306f\u65e5\u3005\u5909\u5316\u3059\u308b\u305f\u3081\u3001\u3053\u308c\u304c\u96e3\u3057\u3044\u5834\u5408\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u591c\u9593\u306e\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u3092\u4f5c\u6210\u3059\u308b\u3068\u5f79\u7acb\u3061\u307e\u3059\u3002\u958b\u59cb\u65b9\u6cd5\u306f\u6b21\u306e\u3068\u304a\u308a\u3067\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>\u3086\u3063\u304f\u308a\u3068\u7761\u7720\u30ea\u30ba\u30e0\u3092\u8abf\u6574\u3057\u307e\u3059<\/strong>\u3002\u7761\u7720\u7fd2\u6163\u306f\u4e00\u6669\u3067\u5909\u308f\u3089\u306a\u3044\u306e\u3067\u3001\u4f55\u6642\u306b\u5bdd\u3066\u8d77\u304d\u3089\u308c\u308b\u304b\u3092\u73fe\u5b9f\u7684\u306b\u8003\u3048\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u3042\u306a\u305f\u306e\u73fe\u5728\u306e\u7761\u7720\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u306b\u3064\u3044\u3066\u8003\u3048\u3001\u5c0f\u3055\u306a\u30b9\u30c6\u30c3\u30d7\u3067\u5909\u66f4\u3092\u52a0\u3048\u308b\u3053\u3068\u306b\u96c6\u4e2d\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u305f\u3068\u3048\u3070\u3001\u901a\u5e38\u306f\u6df1\u591c\u306b\u5bdd\u308b\u5834\u5408\u3001\u5348\u524d10\u6642\u306b\u3059\u3050\u306b\u5bdd\u308b\u306e\u306f\u73fe\u5b9f\u7684\u3067\u306f\u306a\u3044\u304b\u3082\u3057\u308c\u307e\u305b\u3093\u3002\u4ee3\u308f\u308a\u306b\u3001\u6570\u65e5\u304a\u304d\u306b\u7d0415\u301c20\u5206\u65e9\u304f\u5c31\u5bdd\u3057\u3066\u3001\u6570\u9031\u9593\u4ee5\u5185\u306b\u65b0\u3057\u3044\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u3092\u958b\u59cb\u3057\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/li><li><strong>\u305d\u308c\u306b\u56fa\u57f7<\/strong> \uff08\u9031\u672b\u3067\u3082\uff09\u3002\u9031\u672b\u306f\u5e73\u65e5\u3068\u540c\u3058\u3088\u3046\u306b\u3001\u4e00\u8cab\u3057\u305f\u7761\u7720\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u3092\u5b88\u308b\u3053\u3068\u304c\u91cd\u8981\u3067\u3059\u3002\u9031\u3092\u901a\u3057\u3066\u3042\u306a\u305f\u306e\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u306b\u5408\u3046\u7761\u7720\u30b9\u30b1\u30b8\u30e5\u30fc\u30eb\u3092\u4f5c\u308b\u3088\u3046\u306b\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u3053\u308c\u304c\u96e3\u3057\u3059\u304e\u308b\u3068\u601d\u308f\u308c\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u901a\u5e38\u306e\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u304b\u30891\u301c2\u6642\u9593\u9038\u8131\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u7fd2\u6163\u306e\u5909\u5316\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u9806\u8abf\u306b\u9032\u307f\u3001\u904e\u5270\u306a\u7761\u7720\u304c\u591a\u3059\u304e\u305f\u308a\u5c11\u306a\u3059\u304e\u305f\u308a\u3059\u308b\u306e\u3092\u9632\u3050\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>\u30ab\u30d5\u30a7\u30a4\u30f3\u306e\u6442\u53d6\u3092\u5236\u9650\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n<p>Wat je overdag doet, speelt een rol bij hoe goed je &#8217;s nachts slaapt. Het zou vanzelfsprekend moeten zijn, maar vermijd het drinken van cafe\u00efne voor het slapen gaan. Omdat het een stimulerend middel is, maakt cafe\u00efne het moeilijk voor je hersenen om te ontspannen.<\/p>\n\n\n\n<p>Voor de beste kwaliteit slaap, probeer je koffie alleen &#8217;s ochtends te drinken. Cafe\u00efne kan namelijk ongeveer acht uur in je systeem blijven. Als je zin hebt in koffie of thee, kies dan voor cafe\u00efnevrije opties. Je krijgt nog steeds dezelfde geweldige smaak zonder er later slaap voor te moeten opofferen.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u4e00\u65e5\u306e\u65e9\u3044\u6642\u9593\u306b\u904b\u52d5\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n<p>Een goede training zorgt voor meer adrenaline en verhoogt je alertheid. Dit is op zich natuurlijk geweldig, zeker aan het begin van de dag, maar niet wanneer je op tijd naar bed wil met een goede nachtrust. Probeer er daarom voor te zorgen dat er tenminste drie uur tussen je training en het slapengaan zit en geef je lichaam de nodige tijd om tot rust te komen. Het is beter voor je nachtrust om s&#8217;avonds voor ontspannende activiteiten te kiezen zoals meditatie, yoga of lezen. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u74b0\u5883\u3092\u8abf\u6574\u3059\u308b<\/h2>\n\n\n\n<p>Onze slaapkamers kunnen een verrassend effect hebben op hoeveel we slapen. Bedtijd is bedoeld om de verbinding te verbreken en te ontstressen. Om gemakkelijker in slaap te komen, zorg je ervoor dat de slaapkamer bedoelt is om te slapen en bijvoorbeeld niet voor tv kijken. Dit helpt jouw lichaam om in de &#8220;slaapmodus&#8221; te komen. Je kunt jouw nachtelijke slaap verbeteren door een paar eenvoudige aanpassingen aan te brengen, zoals:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>Pas je kamertemperatuur &#8217;s nachts aan naar een lagere temperatuur<\/li><li>\u30d9\u30c3\u30c9\u3092\u4f7f\u3063\u3066\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3057\u3066\u4f11\u61a9<\/li><li>Probeer een ventilator of een app met &#8220;white noise&#8221; om storende geluiden te minimaliseren<\/li><li>\u3088\u308a\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3057\u305f\u52b9\u679c\u306e\u305f\u3081\u306b\u5b9a\u671f\u7684\u306b\u30b7\u30fc\u30c4\u3092\u6d17\u3063\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044<\/li><li>\u90e8\u5c4b\u304c\u6697\u3044\u3053\u3068\u3092\u78ba\u8a8d\u3057\u3066\u3001\u5185\u90e8\u6642\u8a08\u304c\u5c31\u5bdd\u6642\u523b\u3067\u3042\u308b\u3053\u3068\u3092\u8a8d\u8b58\u3067\u304d\u308b\u3088\u3046\u306b\u3057\u307e\u3059<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg\" alt=\"\u3088\u304f\u7720\u308c\u308b\uff1f\u3088\u304f\u7720\u308c\u308b\u3088\u3046\u306b\u5bdd\u5ba4\u3092\u8abf\u6574\u3059\u308b\" class=\"wp-image-1126\" width=\"696\" height=\"367\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel.jpg 1024w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-300x158.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-768x405.jpg 768w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-16x8.jpg 16w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-150x79.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-696x367.jpg 696w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/2021-03-16-Krijg-jij-voldoende-nachtrust-7-tips-om-beter-te-slapen-in-artikel-796x420.jpg 796w\" sizes=\"(max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><figcaption>\u3088\u304f\u7720\u308c\u308b\uff1f\u3088\u304f\u7720\u308c\u308b\u3088\u3046\u306b\u5bdd\u5ba4\u3092\u8abf\u6574\u3057\u307e\u3059\uff08<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/G2rwqKGp1dE\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u753b\u50cf\uff08\u65b0\u3057\u3044\u30bf\u30d6\u3067\u958b\u304d\u307e\u3059\uff09\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u56f3<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>\u7761\u7720\u306b\u554f\u984c\u304c\u3042\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u5bdd\u5ba4\u306b\u95a2\u9023\u3057\u3066\u3044\u308b\u53ef\u80fd\u6027\u304c\u3042\u308a\u307e\u3059\u3002\u5bdd\u3088\u3046\u3068\u3057\u3066\u3044\u308b\u3068\u304d\u306f\u6691\u3059\u304e\u307e\u305b\u3093\u304b\uff1f\u5bd2\u3059\u304e\u308b\uff1f\u5bdd\u5ba4\u3092\u5b8c\u74a7\u306b\u3059\u308b\u306b\u306f\u3001\u6e29\u5ea6\u3092\u8a2d\u5b9a\u3057\u3001\u90e8\u5c4b\u3092\u6383\u9664\u3057\u3001\u4e0d\u8981\u306a\u7167\u660e\u3084\u30ce\u30a4\u30ba\u3092\u53d6\u308a\u9664\u3044\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002<\/p>\n\n\n\n<h2>\u30b9\u30de\u30fc\u30c8\u30d5\u30a9\u30f3\u3092\u7247\u4ed8\u3051\u307e\u3059<\/h2>\n\n\n\n<p>Probeer de hoeveelheid tijd te verminderen die je aan jouw apparaten besteedt voordat je naar bed gaat. Als je jouw telefoon minstens een uur voordat je naar bed gaat gewoon weglegt, dan zul je sneller in slaap vallen. Als je je telefoon niet volledig kunt negeren, overweeg dan tenminste alle meldingen uit te schakelen en je nachtmodus te gebruiken. Leg je telefoon ook niet op je nachtkastje, maar aan de andere kant van de slaapkamer, dit helpt te vermijden dat je in de verleiding komt om s&#8217;avonds of zelfs s&#8217;nachts op je telefoon te kijken of deze als eerste zodra je wakker wordt weer op te pakken. <\/p>\n\n\n\n<h2>\u5bdd\u308b\u524d\u306b\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3067\u304d\u308b\u30a2\u30af\u30c6\u30a3\u30d3\u30c6\u30a3\u3092\u304a\u8a66\u3057\u304f\u3060\u3055\u3044<\/h2>\n\n\n\n<p>\u6bce\u6669\u5c31\u5bdd\u524d\u306b\u540c\u3058\u6d3b\u52d5\u3092\u3059\u308b\u3053\u3068\u3067\u3001\u3042\u306a\u305f\u306e\u7761\u7720\u7fd2\u6163\u3092\u7fd2\u6163\u306b\u3057\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u3053\u308c\u306f\u3042\u306a\u305f\u306e\u4f53\u306b\u30ea\u30e9\u30c3\u30af\u30b9\u3057\u3066\u7761\u7720\u306e\u6e96\u5099\u3092\u3059\u308b\u6642\u304c\u6765\u305f\u3053\u3068\u3092\u544a\u3052\u307e\u3059\u3002\u591c\u9593\u306e\u30eb\u30fc\u30c1\u30f3\u306b\u306f\u3001\u30b7\u30e3\u30ef\u30fc\u3092\u6d74\u3073\u305f\u308a\u6b6f\u3092\u78e8\u3044\u305f\u308a\u3059\u308b\u3053\u3068\u304b\u3089\u3001\u8aad\u66f8\u3084\u7791\u60f3\u307e\u3067\u3001\u3055\u307e\u3056\u307e\u306a\u6d3b\u52d5\u3092\u542b\u3081\u308b\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002<\/p>\n\n\n\n<p>Als je merkt dat je na je ontspannende activiteiten twintig minuten of langer in bed ligt en nog steeds niet kunt slapen, maak je dan geen zorgen. Soms heeft je systeem extra aanwijzingen nodig om tot rust te komen. Als dit gebeurt, is het tijd om op te staan, nog eens twintig minuten een rustige activiteit te doen (zoals een boek lezen) en dan weer naar bed te gaan. Forceer jezelf niet om in bed te liggen totdat je in slaap valt &#8211; dit kan de stress zelfs vergroten en het moeilijker maken om in slaap te vallen.<\/p>\n\n\n\n<h2>\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u3068CBD<\/h2>\n\n\n\n<p>\u30e1\u30e9\u30c8\u30cb\u30f3\u3001\u30d0\u30ec\u30ea\u30a2\u30f3\u3001\u4eba\u6c17\u306eCBD\u306a\u3069\u306e\u5929\u7136\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u3092\u8a66\u3059\u3053\u3068\u3082\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u3042\u306a\u305f\u304c\u5bdd\u306a\u3051\u308c\u3070\u306a\u3089\u306a\u3044\u3053\u3068\u3092\u77e5\u3063\u3066\u3044\u308b\u306a\u3089\u3001\u3042\u306a\u305f\u306f\u305d\u306e\u3088\u3046\u306a\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u3092\u8a66\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002\u305f\u3068\u3048\u3070\u3001\u4ed6\u306e\u591a\u304f\u306e\u7761\u7720\u85ac\u3068\u306f\u7570\u306a\u308a\u3001\u30e1\u30e9\u30c8\u30cb\u30f3\u306f\u60aa\u5f71\u97ff\u306e\u30ea\u30b9\u30af\u304c\u6bd4\u8f03\u7684\u4f4e\u3044\u3067\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n<p>\u65e9\u8d77\u304d\u304c\u5fc5\u8981\u306a\u3082\u306e\u304c\u3042\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u65e9\u304f\u7720\u308a\u306b\u3064\u304f\u306e\u3092\u52a9\u3051\u308b\u305f\u3081\u306b\u3044\u304f\u3064\u304b\u53d6\u3063\u3066\u307f\u3066\u304f\u3060\u3055\u3044\u3002\u6bce\u6669\u5c31\u5bdd\u6642\u306e\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u306b\u983c\u3089\u306a\u3044\u3067\u304f\u3060\u3055\u3044\u3001\u3057\u304b\u3057\u6642\u3005\u305d\u308c\u306f\u7d20\u6674\u3089\u3057\u3044\u6df1\u3044\u7720\u308a\u306e\u591c\u3092\u6301\u3064\u3053\u3068\u306b\u3059\u3079\u3066\u306e\u9055\u3044\u3092\u3082\u305f\u3089\u3059\u3053\u3068\u304c\u3067\u304d\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n<p>\u3082\u3061\u308d\u3093\u3001\u7591\u308f\u3057\u3044\u5834\u5408\u306f\u3001\u30b5\u30d7\u30ea\u30e1\u30f3\u30c8\u3092\u691c\u8a0e\u3059\u308b\u3068\u304d\u3001\u307e\u305f\u306f\u6301\u7d9a\u7684\u306a\u7761\u7720\u306e\u554f\u984c\u306b\u82e6\u3057\u3093\u3067\u3044\u308b\u5834\u5408\u306f\u3001\u5e38\u306b\u533b\u5e2b\u306b\u9023\u7d61\u3059\u308b\u3053\u3068\u3092\u304a\u52e7\u3081\u3057\u307e\u3059\u3002 <\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">\u30bd\u30fc\u30b9aoBetterSleep\uff08<a href=\"https:\/\/bettersleep.org\/better-sleep\/\" target=\"_blank\" aria-label=\"\u30ea\u30f3\u30af\uff08\u65b0\u3057\u3044\u30bf\u30d6\u3067\u958b\u304d\u307e\u3059\uff09\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u30ea\u30f3\u30af<\/a>\uff09\u3001BU\uff08<a aria-label=\"\u30ea\u30f3\u30af\uff08\u65b0\u3057\u3044\u30bf\u30d6\u3067\u958b\u304d\u307e\u3059\uff09\" href=\"https:\/\/www.bu.edu\/articles\/2021\/tips-to-better-sleep\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u30ea\u30f3\u30af<\/a>\uff09\u3001\u30b3\u30ed\u30e9\u30c9\uff08<a aria-label=\"\u30ea\u30f3\u30af\uff08\u65b0\u3057\u3044\u30bf\u30d6\u3067\u958b\u304d\u307e\u3059\uff09\" href=\"https:\/\/www.colorado.edu\/health\/follow-these-7-tips-better-night-sleep\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\" class=\"rank-math-link\">\u30ea\u30f3\u30af<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Met onze drukke schema&#8217;s, vele taken en werkzaamheden is slaap niet altijd het eerste waar we aan denken. Slaap is echter cruciaal voor onze gezondheid en geluk. Nu de zomertijd einde deze maand in zal gaan, is dit het perfecte moment om jouw slaapgewoonten te evalueren en waar mogelijk te verbeteren. Waarom is slapen belangrijk? Elke nacht 7-9 uur slaap krijgen kan onze mentale en fysieke gezondheid verbeteren, stress verminderen en ons geheugen versterken. Slaap speelt ook een sleutelrol in ons vermogen om informatie te leren en vast te houden, en het kan onze stemming en energieniveau gedurende de dag be\u00efnvloeden. Hier zijn zeven tips die je kunt volgen om [&hellip;]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1124,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4],"tags":[15,133,97,129,117,80,30,14,46,20,137,19,35,61,79,83],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1114"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1128,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1114\/revisions\/1128"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1124"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/ja\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}