ホーム個人的成長生産性あなたの朝の日課はどうですか?早起きの8つの利点。

あなたの朝の日課はどうですか?早起きの8つの利点。

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初期の鳥は、企業、組織、場合によっては国をリードする精力的な問題解決者と見なされることがよくあります。朝の人がたった24時間でこんなに多くのことを成し遂げることができるのだろうかと思ったことはありませんか?早起きはあなたにあなたの日の有利なスタートを与えます!

夜更かしは同意しないかもしれません。彼らは、一日の終わりに余分な仕事をすることが可能であると述べるかもしれません。これは一部の人には当てはまるかもしれませんが、私たちの大多数は、一日の早い時間に最も生産的になるように条件付けられています。

早朝の生産性の背後にある科学

私たちの体は、暗闇の中で睡眠導入ホルモンのメラトニンを生成するように設計されています。私たちの体の睡眠と覚醒のサイクルは、私たちの概日リズム、つまり私たちの周りの光と闇で機能する私たちの体の内部時計によって調節されています。私たちの網膜が光を感知すると、それは信号を送ります 視交叉上核 (私たちの体の生物学的マスタークロック)メラトニンの生成を抑制し、目を覚ます。私たちは当然、朝はより敏感で注意深く、夜はゆっくりと眠くなるように調整されています!

早起きの8つのメリット

もちろん、早起きの習慣を身につける前に、それに伴う利点を知っておくのは良いことです。早く起きると、美しい日の出は別として、朝が何をもたらすかがわかります。早起きではない人のために、ここに多くの利点のリストがあります。

組織スキルの向上

あなたは自分自身に途切れることのない時間を持っているので、あなたの早朝の時間は通常一日の中で最も生産的な時間です。常に気を散らすものに直面していなければ、どんなタスクもより速く完了することができます。

この平和で静かな時間を使用して、前日の計画を立て、タスクごとに特定の時間枠を割り当てることができます。始める前に精神的に運動することで、組織のスキルを向上させ、生産性を向上させます。

定期的な運動

それはあなたにアドレナリンラッシュを与えるので、朝の運動と定期的な運動が最良であると考えられています。アドレナリンは覚醒を高め、眠気を克服するのに役立ちます。

さらに、1日を始める前に、朝にすでにワークアウトを完了していることを確認できれば、別の重要なタスクが原因でエクササイズをスキップする可能性がはるかに低くなります。たとえば、夕方にトレーニングを行う場合、残業している、友人とデートしている、またはその日の単なる倦怠感のために、トレーニングを逃す可能性が高くなります。さらに、朝の運動は新陳代謝を促進するので、日中は新陳代謝と燃焼をより活発に行うことができます。

健康的な食事をする

早起きすると、健康的な朝食や昼食を作る時間ができます。複雑にする必要はありません。スムージー、サラダ、フルーツボウルは、準備に数分しかかかりません。早い鳥はこの時間に彼ら自身と彼らの家族のために簡単で健康的な朝食を準備することができます。

いつも遅く目覚めると、他のすべてに遅れて、継続的なドミノ効果が生まれる可能性があります。遅れている場合は、ドーナツやマフィンのような食べやすい朝食をとったり、食べたくないときに朝食を完全にスキップしたりすることがよくあります。

渋滞や忙しい通勤を避けましょう

早起きは、ラッシュアワーを回避しながら、早起きするのに役立ちます。その結果、出張中や学校で子供たちを降ろすときに交通渋滞に巻き込まれる時間を無駄にすることが少なくなります。また、日中の他のすべての予定については、時間どおりに進んでいることに気付くでしょう。

ストレスのない滞在

先に述べたように、早起きはあなたにあなたの一日を前もって計画する時間を与えます。もやの中で散らかった心で生活することが少ないので、急いでいると感じることは少なくなります。事前に計画を立てることで、急いで物事を成し遂げることに伴うストレスを解消できます。

さらに、早起きはストレスを軽減する余暇活動のためのより多くの時間を与え、あなたが落ち着いて制御された心で一日を始めることを可能にします。あなたは問題に優先順位を付けて解決するためのより良い準備ができています。基本的には一日中ストレスのない状態を保つための鍵です。

ぐっすりお休みください

早い鳥は夕方に早く落ちます 睡眠。あなたは眠りに落ちるためにより少ない羊を数える必要があります。早起きすると、夕方の早い時間に体が疲れてしまい、就寝後すぐにぐっすりとお休みいただけます。最終的には、自然な概日リズムに本当に慣れます。つまり、早く寝て、新鮮でフルーティーな早起きをします。

より長く目覚めていることは、十分な蓄積につながります アデノシン。アデノシンは、ニューロンの活動を阻害することによって眠気を引き起こす神経伝達物質です。早く目を覚ますと、アデノシンの蓄積が速くなり、夜は眠くなります。早めに就寝すると、基本的に4〜6回の睡眠サイクルで4つの睡眠段階すべてを完了する可能性が高くなり、翌朝は十分に休息して元気になります。

より多くのエネルギー

初期の鳥は、必要な睡眠サイクルのすべての段階を通過する可能性が高いため、夜更かしよりも睡眠の質が高くなります。彼らは夜更かしよりも多くのエネルギーで目覚めます。夜更かしは通常、すべての睡眠段階を完了するのに十分な時間がありません。

睡眠の段階とサイクルを完了すると、心身の健康が改善されます。組織の修復と再生を引き起こす成長ホルモンは、睡眠のより深い段階で放出されます。

幸せを感じる

早起きすると、多くの良い習慣の恩恵を享受し、エネルギッシュで、安らぎ、ストレスのない、時間厳守で健康なあなたにつながります。あなたは人生の秩序の感覚を得て、それはあなたを幸せに感じさせます。研究によると、
早起きした健康な大人は、夜更かしよりも前向きな気分になります。

夢を叶えたいですか?早く起きる習慣を身につけてみてください! (図。)
夢を叶えたいですか?早く起きる習慣を身につけてみてください! ((.)

最後に早起きについて

早起きは、より良い習慣を身につけ、毎日の生産性を向上させるのに役立ちます。あなたはこの良い習慣の可能性を利用する必要があります。それはあなたの個人的な生活と職業的な生活の両方に多くの利益をもたらします。

ソースaoAmeriseleep(リンク)、Business Insider(リンク)、NIFS(リンク)、TheSleepDoctor(リンク)

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