精神力の構築と改善に役立つ8つの習慣

体力は常に多くの注目を集めていますが、それには正当な理由があります。体の健康が良いと、心臓病や糖尿病などの状態を防ぎ、長く自立した生活を維持するのに役立ちます。しかし、多くの場合、メンタルフィットネスは背景に置かれます-人生が提供しなければならない挑戦と機会に挑戦することを可能にする健康的で強い精神力を持ちながら。私たちはあなたの精神的な心の重要性について話し合います。

あなたの精神力を促進することの重要性

一般的な信念は、精神障害がないということは、人が精神的に健康で感情的に良いことを意味するということですが、専門家はそれは危険な誤解だと言います。

「人は確かに、精神障害の基準を必ずしも満たすことなく、ストレス、不快感、悲しみ、または不安の期間を経験する可能性があります。精神的幸福はプロセスであり、肉体的健康と同様に、精神的および感情的な幸福を維持するための継続的なプロセスです。」 –レイチェルオニール

当然のことながら、困難な時期やストレスの多い時期は、メンタルヘルスの究極のテストになる可能性があります。私たちが大きなライフイベントに苦しんでいるとき、急速な回復にはかなりの精神的強さと心理的回復力が必要です。

精神的に健康であるという利点は、精神的能力を最大限に活用できることを意味します。これにより、創造性を高め、機会が生じたときにそれを活用し、ストレスの多い状況に落ち着いて不安を感じることなく取り組むことができます。

それで、あなたはあなたの精神的健康を改善するために何ができるでしょうか？

一度に一つのことに集中する

マルチタスクは能力のバッジと見なされることもありますが、マルチタスクが多すぎるとまったく健康的ではありません。今では、 人間はマルチタスクできません 複数のプロセッサを搭載したコンピュータと同様に、生産性を高めるには、一度に1つのタスクに集中することをお勧めします。

存在する練習。歩きながら、天気や鳥など、周囲の環境を取り入れましょう。友達と時間を過ごすときは、実際に話を聞いてください。携帯電話の電源を切り、頭の中で実行中のやることリストを忘れてみてください。

あなたの体を動かす時間を作る

身体的健康と精神的健康は密接に関連しており、別々に扱うべきではありません。精神的健康が悪いと身体的健康が悪くなる可能性があり、逆もまた同様です。

精神疾患の治療における薬のように、運動は脳内のセロトニン、ドーパミン、およびノルエピネフリンのレベルを増加させる可能性があります。それは神経伝達物質のレベルを改善して正常化し、最終的に私たちを精神的に健康に感じさせます。

その他の重要な利点には、気分とエネルギーの改善、ストレスの軽減、より深いリラクゼーション、精神的な明晰さの改善、学習、洞察、記憶と認知機能、直感、創造性、自己主張と人生への熱意の改善、社会の健康と関係の改善、自己の向上が含まれます。自信と精神的なつながりの増加。

精神的幸福はプロセスであり、身体的健康と同様に、精神的および感情的な幸福を維持するための継続的なプロセスです。あなたを確認してください スポーツ あなたの精神力を高めるためにあなたのルーチンにそれを組み込んでください。

瞑想とマインドフルネスのための毎日の瞬間を自分に与えてください

マインドフルネス瞑想の短い毎日の練習のわずか1週間は、注意、エネルギー、ストレスの大幅な改善をもたらすことができます。

調査によると、これらのメリットは単なる主観的なものではありません。 研究 ストレス制御されたコルチゾールの実際の減少とそれらの免疫システムの改善を経験しました。彼らはまた、改善された視空間処理、作業記憶および実行機能を示しました—物事をより速く成し遂げるのを助ける重要な精神的スキルのセット。

たとえば、毎日10分（早朝が好きです）を取っておき、瞑想し、体に触れ、気分を評価します。マインドフルネスの練習を構造化された方法でルーチンに統合するのに役立つ優れたアプリがいくつかあります。または、自分に合ったリズムや練習を簡単に開発することもできます。

あなたの核となる信念を決定する

私たちは皆、自分自身、私たちの生活、そして世界一般についての核となる信念を発展させてきました。核となる信念は時間とともに発展し、私たちの過去の経験に大きく依存しています。あなたが自分の核となる信念を知っているかどうかにかかわらず、それらはあなたの思考、行動、感情に影響を与えます。

時々、核となる信念は不正確で非生産的です。たとえば、人生で成功することは決してないと信じている場合、新しい仕事に応募したり、新しい挑戦に挑戦したりする可能性が低くなる可能性があります。したがって、あなたの核となる信念は、あなたを悪循環に陥れる一種の自己達成的予言になる可能性があります。

あなたの核となる信念を特定し、評価します。黒と白の信念を探してから、ルールの例外を探します。人生には、「常に」または「決して」真実ではないことがいくつかあります。核となる信念を変えるには、意図的な意図と努力が必要ですが、それはあなたの人生の全過程を変え、あなたの精神力をさらに高めることができます。

「セルフケア」の時間を作る

あなたが本当に楽しんでいることに参加するためにあなた自身に午後か夕方を与えてください。スポーツ、読書、お気に入りのNetflixシリーズの一気見など、基本的には何でもかまいません。その瞬間に自分と約束をして、自分にとって意味のある楽しいことをしてください。

あなたの人生に責任を持ちなさい

世界が崩壊しているように感じるとき、あなたの問題について世界を非難するのは簡単です。しかし、この考え方を採用することはあなたを無力にするだけです。

「いつも悪いことが起こる」といつも言うと、人生はいつも苦労のように感じます。宇宙は聞いているので、あなたが話す言葉に注意してください。

誰かがやって来てあなたの人生をより良くするのを待つことはできません。あなたが本当に自分自身を助けたいのであれば、これは重要です。あなたには自分の人生に責任を持つ力があります。

夢や目標はあなたを救うことはありません。あなたがその真理を受け入れてそれを生き始めるのが早ければ早いほど、あなたはあなたの力に足を踏み入れてあなたの精神力を強化するのが早くなります。

境界を設定し、それらに固執する

成功志向の社会に生きることには利点があります。しかし、燃え尽き症候群などの欠点もあります。燃え尽き症候群は、充実したキャリア、ソーシャルメディアにふさわしい友人との時間、幸せな家族生活など、すべてを手に入れようとするときに真の懸念事項です。たまにノーと言っても大丈夫だということを忘れないでください。

可能な限り、あなたが自分自身に過負荷をかけないように、あなたの職業的および個人的な生活の中で境界を設定してください。

助けを求めることを恐れないでください

多くの場合、助けを求めることは健康を維持するための最初のステップですが、どこから始めればよいのか、どこを向いたらよいのかを知るのは難しい場合があります。不安を感じ、自分で物事を解決しようとするべきかどうか疑問に思うのは普通のことです。

しかし、簡単に言えば、助けを求めるのに間違った時期は決してありません。あなたの考えや気持ちについて誰かと話すことは、通常、あなたの人生に非常に役立つと思われる新しい洞察をあなたに与えます。ストレスの時期を経験している場合、または怒り、イライラ、悲しみ、または簡単にイライラしていると感じている場合は、これらの感情に対処するための助けを求めるのが良い理由かもしれません。

メンタルヘルスは多くの時間をかける必要はありません。毎日数分を過ごすと、気分が良くなり、より明確に考えることができます。

リラクゼーションは、記憶運動や運動などのよりエネルギッシュな活動と同様に、メンタルトレーニングや精神力の強化においても重要であることを忘れないでください。

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