突然、ミトコンドリアがいたるところに言及されているようです。新しい研究では、ミトコンドリアのケアがより良い健康につながることを示し、細胞死と病気の研究は、健康なミトコンドリアが老化プロセスを逆転させることができることを指摘し、示しています。
しかし、ミトコンドリアはいくつかの悪評を得ていますが、これらの細胞の大国の重要性は新しいものではありません。実際、細胞エネルギーを作り出す細胞小器官として、ミトコンドリアは人体の最も重要な構成要素のいくつかです。
ミトコンドリアとは何ですか？
新入生の生物学での日々を覚えているなら、あなたはそれを覚えているかもしれません ミトコンドリア あなたの細胞の「発電所」です。類推は適切です。ミトコンドリアの役割は、私たちが食べる食物を細胞エネルギーに変換することです。実際、ミトコンドリアは私たちの細胞が生き残るために必要なエネルギーの約90パーセントを生み出します。
しかし、ミトコンドリアはエネルギーを作ることに留まりません。それらはまた、細胞死を引き起こすのに不可欠であり、それが妨げられると、腫瘍の成長と癌につながる可能性がある重要な機能です。
そして、これらは機能不全のミトコンドリアによって引き起こされる唯一の健康上の問題ではありません。 NS デビッド・アスプリーBulletproofの創設者である、は、ミトコンドリア機能障害は「ほとんどの病気や慢性疾患の中心にある」ようだと説明しています。
「十分なミトコンドリアがない場合、ミトコンドリアが適切に機能していない場合、またはミトコンドリアを一貫して生成しない場合、ミトコンドリア機能障害が発生する可能性があります」と彼は説明します。 「残念ながら、研究によると、40歳未満の人の半数が初期のミトコンドリア機能障害を持っています。」
なぜミトコンドリアについて初めて耳にするのですか？
ミトコンドリアは私たちの体で突然重要になったわけではありません。多種多様な疾患プロセスにおけるそれらの本質的な役割についての私たちの理解は、最近明らかになりました。
「ミトコンドリアは常に重要でしたが、最近まで、ミトコンドリアの機能を改善するために何かをすることはあまり考えられていませんでした。」
「慢性的な健康問題や病気の発症は、通常、欠陥のある遺伝学と不運に起因します」と、機能医学の専門家であり、臨床栄養士であり、著者であるロバート・ゼンブロスキ博士は述べています。 再構築。 「この時代遅れの思考プロセスは現在、間違っていることが証明されています。」
ミトコンドリアの機能不全は、アルツハイマー病、パーキンソン病、筋萎縮性側索硬化症（ルーゲーリック病）、アテローム性動脈硬化症、糖尿病、自己免疫疾患-免疫疾患、気分障害は言うまでもなく、倦怠感、過剰脂肪、認知機能低下などの問題に関連しています。
ミトコンドリアが機能と力を低下させると、最初にある種の脳の霧や思考の困難を経験する可能性があることに注意して、それはより単純な問題からより深刻な問題への指標であることがよくあります。
筋肉は体全体のエネルギーが少なくなります。ミトコンドリアが崩壊し続けると、細胞代謝がミトコンドリアの欠乏を補うためにシフトするにつれて、これらの一般的で漠然とした症状から糖尿病、心臓病、癌などの実際の病状へと進行します。
あなたのミトコンドリアをよりよく世話するための5つのステップ
これらの健康上の問題を回避するには、ミトコンドリアのケアが不可欠であり、想像以上に簡単です。モバイルパワーハウスを可能な限り強力に保つために、専門家は5つの基本的なステップを提案します。
抗炎症食を食べる
炎症性食品はミトコンドリアにストレスを与えて働きすぎるので、それらを取り除くことはミトコンドリアを健康で強く保つための重要な方法です。
ミトコンドリアの燃え尽き症候群の主な理由は、加工された低カロリー食品の消費です。これらの不健康な食品は、ミトコンドリアに過剰なフリーラジカルを生成させ、免疫系に炎症を引き起こし、それがミトコンドリアの機能に損傷を与えます。
あなたのミトコンドリアが理想的な環境で生きることを確実にするために-健康を維持し、損傷したときに自分自身を修復するために-私たちの専門家は、少量の草で育てられたまたは野生で捕らえられたものを補った、植物栄養素と抗酸化物質が豊富なほとんど植物ベースの食事を食べることをお勧めします動物性タンパク質源と、精製糖、グルテン、乳製品、水素化油脂などの最小限の加工食品。
多くの専門家にとって、この抗炎症ダイエットは低炭水化物ダイエットと密接に関連しています ケトジェニックダイエット.
ミトコンドリアは燃料にケトンを使用するのが好きで、高脂肪、低炭水化物ダイエットを適切に行うと、脂肪燃焼、ケトン生成状態になります。
断続的な代謝切り替えもしばしば推奨されます。
これには、炭水化物とブドウ糖の使用から脂肪酸とケトンへの主な燃料源への移行が含まれ、定期的な断続的断食と定期的な運動を組み合わせることで達成できます。
毒素や毒を避けてください
重金属、溶剤、農薬などの毒素は、細胞およびミトコンドリアの機能を破壊する主な原因の一部です。以前の研究では、農薬への曝露は、農薬がミトコンドリアの形態学的変化を誘発する方法のために、パーキンソン病の病因に寄与する可能性があることが示されました。
ミトコンドリアが毒素と接触するのを防ぐために、最もきれいな食品、化粧品、家庭用クリーナーを選び、可能な場合はオーガニックを選んでください。
移動
あなたの体を動かすことはあなたのミトコンドリアを健康で強く保つための素晴らしい方法です。
運動と運動を通じて、ミトコンドリアの生合成を活性化することができます。これは、より多くのミトコンドリアの生成を達成するための優れた方法です。これを行うための唯一の重要で効果的な方法は、ミトコンドリアを分裂させる筋細胞からより多くのエネルギーを要求することです。これは、より若くて健康なミトコンドリアが作られることを意味します。これは、よりよく機能し、エネルギーの「銀行口座」を増やす可能性が高くなります。
お気に入りのスピニングクラス、ピラティスワークアウト、ウォーキングルーチンに加えて、ウォーキング、子供やペットとの外遊び、階段の登りなど、日常生活にもっと運動を取り入れるための方法を見つけてください。
十分な質の高い睡眠をとる
睡眠はミトコンドリア機能障害を防ぐための最良の方法の1つです。実際にはダブルを示した 調査 2015年以降、1泊あたりの睡眠時間が7時間未満になると、ミトコンドリアが大幅に減少する可能性があります。
毎晩同じ時間に就寝し、完全に暗い部屋で少なくとも7時間寝て、最高の睡眠を取りましょう。
ストレスのない滞在
ストレスはミトコンドリアに大きな影響を与える可能性があります。急性および慢性のストレッサーは、特に脳のミトコンドリア機能に悪影響を及ぼします。
瞑想、森林浴、またはその他のリラックスできるプロトコルを日常生活に追加して、全体的なストレスを軽減し、それによってミトコンドリアへの悪影響を軽減することを検討してください。
