水分補給は健康とウェルネスにとって非常に重要ですが、多くの人は1日に十分な水を飲むことを確認していません。
体の約60％は水でできており、惑星の表面の約71％は水で覆われています。
おそらく、水が非常に遍在しているという事実は、毎日十分に飲むことが多くの人々の優先リストのトップにない理由の1つです。
水についての短い事実：
- 成人の人間は60％の水で構成されており、私たちの血液は90％の水でさえ構成されています。
- 推奨事項はありますが、毎日消費する水の量について普遍的に合意されている量はそれほど多くありません。
- 水は腎臓やその他の体の機能に不可欠です。
- 脱水状態になると、皮膚は皮膚の状態やしわに対してより脆弱になる可能性があります。
- ソーダの代わりに水を飲むことは本当に減量に役立ちます。
飲料水の16の利点
正しく機能するために、体のすべての細胞と器官は水を必要とします。これが私たちの体が水を必要とする主な理由のいくつかです：
それはあなたの組織、脊髄および関節を保護します
脊椎の関節や椎間板に見られる軟骨には、約80パーセントの水分が含まれています。脱水症状が長引くと、関節の衝撃吸収能力が低下し、関節痛を引き起こす可能性があります。
水の消費は、関節、脊髄、組織を滑らかにし、柔らかくするのに役立ちます。これは、身体活動を楽しみ、関節炎などの状態によって引き起こされる不快感を軽減するのに役立ちます。
唾液と粘液を形成します
水は唾液の主成分です。唾液には、少量の電解質、粘液、酵素も含まれています。固形食品を分解し、口を健康に保つことが不可欠です。
あなたの体は一般的に定期的な水分摂取で十分な唾液を生成します。ただし、唾液の産生は、年齢、特定の薬物療法または治療法によって減少する可能性があります。
唾液は私たちが食べ物を消化するのを助け、口、鼻、目を湿らせます。これにより、摩擦や損傷を防ぎます。水を飲むと口も清潔に保たれます。甘味飲料の代わりに水を飲むことも虫歯を減らすことができます。
もちろん、口がいつもより乾燥していて、飲む水の量を増やしても効果がないようであれば、医師の診察を受けてください。
それはあなたの体全体に酸素を供給します
血液は90パーセント以上が水です。水は有用な栄養素と酸素を全身に運びます。毎日適切な水分摂取量を提供することはあなたの循環を改善し、あなたの全体的な健康にプラスの影響を与えます。
それはあなたの肌の健康と美しさを高めます
脱水状態になると、皮膚は皮膚の状態や早期のしわに対してより脆弱になる可能性があります。
十分な水分摂取は、肌の水分補給を助け、コラーゲン産生を促進することができます。しかし、吸水だけでは老化の影響を減らすのに十分ではありません。このプロセスはまたあなたの量を改善するためにあなたの遺伝学と全体的な日焼け止めにリンクされています ビタミンD.
それはあなたの脳と認知機能を保護するのに役立ちます
脱水症は脳の構造と機能に影響を与える可能性があります。また、ホルモンや神経伝達物質の産生にも関与しています。脱水症状が長引くと、思考や推論に問題が生じる可能性があります。
適切な水分補給は、最高の認知状態を維持するための鍵です。 研究 十分な水を飲まないと、集中力、覚醒、短期記憶に悪影響を与える可能性があることを示しています。
それはあなたの体温を調節します
皮膚の中間層に蓄えられた水分は、運動中に体が温まると汗として皮膚の表面に移動します。それが蒸発するにつれて、それは体を冷やします。
一部の科学者は、体内の水分が少なすぎると蓄熱が増加し、個人がこの熱負荷に対して抵抗力が低下することを示唆しています。
運動中にこのような熱ストレスが発生した場合、体内に大量の水分があると、身体的負担を軽減できます。ただし、これらの影響については、より重要な研究が行われています。
それは消化を助けます
腸が適切に機能するには水が必要です。脱水症状は、消化器系の問題、便秘、過度に酸性の胃につながる可能性があります。これにより、胸焼けや胃潰瘍のリスクが高まります。
一般に信じられていることとは反対に、専門家は、食事の前、最中、後に水を飲むと、体が食べた食べ物をより簡単に分解できるようになると断言しています。これはあなたの食物をよりよく消化し、あなたの食事を最大限に活用するのに役立ちます。
研究 ちなみに、体がより固体であろうと液体であろうと、食物と胃の内容物の一貫性の変化に適応することを示しています。
それは栄養素の吸収を助けます
水は食品を分解するのに役立つだけでなく、食品からビタミン、ミネラル、その他の栄養素を溶かすのにも役立ちます。次に、これらのビタミン成分を体の残りの部分に届けて使用します。
目詰まり防止に役立ちます
食物繊維を食べることは、便秘や便秘を避ける唯一の方法ではありません。排便に十分な水分が含まれるように、水分摂取量を維持することも重要です。
水、マグネシウム、食物繊維が不足していると、便秘になりやすくなります。
すでに便秘に苦しんでいる場合は、炭酸水と普通の水を飲むと症状が緩和されることがわかります。
それはあなたが体重を減らすのに役立ちます
研究では、太りすぎの少女と女性の両方で、体脂肪と体重減少が飲料水に関連付けられています。ダイエットや運動中に（ジュースやソーダの代わりに）より多くの水を飲むと、余分な体重を減らすのに役立つ場合があります。
また、食事の前に水を「事前に入れる」ことで、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぐことができます。
腎臓の損傷を防ぎます
腎臓は体内の水分を調節します。十分な水がないと、腎臓結石やその他の問題を引き起こす可能性があります。
運動中の身体能力を向上させます
一部の科学者は、より多くの水を消費することで、激しい運動中のパフォーマンスを改善できると示唆しています。
運動中にたくさんの水を飲むことは不可欠であるように思われます。アスリートは、身体活動中に最大6〜10パーセント汗をかくことができます。水分補給は、体力、体力、スタミナにも影響します。
これを確認するにはさらなる研究が必要ですが、これまでのところ、 実証済み その脱水は、30分以上続く活動のパフォーマンスを低下させます。
適切な水がない暑さの中での運動の悪影響には、血圧の低下や高体温などの深刻な病状が含まれる可能性があります。極端な脱水症状は、発作や死に至る可能性があります。
二日酔いの可能性を減らします
パーティーをしている間、アルコール飲料を時々コップ一杯の水と交互に飲むことは、アルコールの過剰摂取を防ぐのに役立ち、翌日の二日酔いも減らすことができます。
発汗、排尿、排便から老廃物を洗い流すのに役立ちます
あなたの体は水を使って汗をかき、排尿し、排便をします。
汗は、運動中または暖かい温度で体温を調節します。汗で失われた水分を補給するには水が必要です。
また、健康な便を確保し、便秘を防ぐために、システムに十分な水が必要です。
あなたの腎臓はまた排尿を通して廃棄物をろ過するために重要です。十分な水分摂取は、腎臓がより効率的に機能し、腎臓結石を防ぐのに役立ちます。
気分を良くするのに役立ちます
十分な水分が得られないと、気分にも影響を与える可能性があります。脱水症状は、不安だけでなく、倦怠感や混乱を引き起こす可能性があります。
それはあなたを刺激し、より多くのエネルギーを得るのに役立ちます
水を飲むと新陳代謝が活発になります。新陳代謝の促進は、エネルギーレベルへのプラスの効果と関連しています。
A 調査 500ミリリットルの水を飲むと、男性と女性の両方で代謝が30％増加することがわかりました。これらの影響は1時間以上続くようでした。
結論
水はあなたの体のほとんどすべての部分にとって重要です。推奨される1日の摂取量を満たすことは、現在の状態を維持するのに役立つだけでなく、実際に全体的な健康を改善することができます。
あなたが十分に飲んでいることを確認するためのいくつかのアイデアがあります：
- どこへ行っても水筒を持ち歩きましょう。このようにして、必要なときに飲むことができます。
- あなたの水の摂取量を追跡します。毎日最適な量を摂取するようにしてください。多くの場合、これは1日あたり約2リットルの水です。
- 正午までに、推奨消費量の半分にすでに近づいていることに注意してください。就寝予定の約1時間前に水を飲むのをやめても問題ありません。
ソースにはBBCGoodFood（リンク）、HealthLine（リンク）、MedicalNewsToday（リンク）、NDTV（リンク)
