十分な意志力と自己規律がありませんか？あなたの「意志力」を高めるための10の効果的なテクニック！

私たちは皆、人生の中で、対立する衝動や考えを十分にコントロールすることができなかった無数の状況を経験してきました。明らかに禁煙したいのに、タバコを吸う誘惑に抵抗できないかもしれません。または、それがあなたにとってより良いことを実際に知っているとき、あなたはその居心地の良いアルコール飲料をあきらめるのに苦労しています。

意志力は私たちが日常生活で苦労しているものです。これは、これらの対立が内部的なものであり、多くの場合、2つの強力な対立する声の結果であるためです。

意志力は、脳の前頭前野によって制御されます。前頭前野は、自己制御と意思決定も制御します。したがって、あなたの意志力を制御する最も効果的な方法は、あなたの脳のこの部分をよく世話することです。

ウィルパワーとマシュマロ実験

意志の力を調査するためにこれまでに行われた最も人気のある実験の1つは、マシュマロ実験です。それ マシュマロ実験1960年代に始まった、心理学者のWalterMischelが率いていました。

実験では、4歳の子供は、15分しか待てない場合、現在1つのマシュマロまたは2つのマシュマロのどちらかを選択することができました。これらの子供たちが成熟するにつれて、研究者は、特に意志力と意思決定に関して、彼らのパフォーマンスを監視することができました。

15分後に2つを支持して1つのマシュマロの誘惑に抵抗した子供たちは、より大きな学問的および経済的成功を達成したことが注目されました。この人口統計および人々のグループは、1つのマシュマロを直接選択したグループと比較して、健康状態が良好で、刑事犯罪および離婚の割合が低いことも特徴でした。

この実験だけから、即時の満足よりも遅延の満足を選択することが、意志力を育む最も強力な方法の1つであることは十分に明らかです。

それの力を探求しようとする多くのその後の研究と実験は、マシュマロ実験の発見を裏付けました。いくつかの研究は兄弟を比較するところまで行きましたが、彼らが成長するにつれて、満足の遅れが参加者の意志力にどのようにプラスの影響を与えたかを示すだけでした。

一つ確かなことは、私たち全員が常に意志力をコントロールできることを切望しているということです。しかし、2つの相反するニーズに対処することはそれほど簡単ではありません。幸いなことに、意志力を絶対的に高めるために実装できる実証済みの戦略をいくつか集めました。

意志力を向上させるための10のヒント

運動ルーチンを持っている

健康的なダイエットは密接に関係しています スポーツ。しかし、ここでの目標は、常に自分の限界を押し上げることです。

昨日のワークアウトで10回繰り返した場合は、今日は11回、明日は12回を検討し、レベルを上げ続けます。限界を押し上げることで、徐々にパフォーマンスの向上に取り組むことができます。

適切な食品であなたの心を養います

"あなたは何を食べている。"

この古くからのことわざは、何度繰り返されても、その意味を失うことはありません。そして、それはあなたの意志力を高めることになると特に真実に聞こえます。あなたの心を養うために適切な食品を選択することは退屈なプロセスである必要はありません。

原則として、健康的なタンパク質、複雑な炭水化物、果物や野菜に重点を置いて、バランスの取れた食事を定期的に食べることです。脳のパフォーマンスを最適化するために必要な健康的な食事を特定したら、追加のガイダンスとして食品日記またはフィットネスアプリを使用して、毎日食べるすべての食品を記録することもできます。

瞑想する

瞑想は、あなたのより高い力とつながるための単なるテクニックではありません。それはまた、さまよう衝動に抵抗し、代わりに 集中する 現時点では。

研究によると、1日10分間、3日間瞑想するだけで、精神的な集中力とエネルギーレベルを大幅に高めることができます。そして、もう少し経験を積むためだけに瞑想することを検討できるYouTubeオーディオトラックがたくさんあります。

あなたの目標を視覚化する

あなたが決定を下したいときにあなたの目の前にあなたの目標の絵を常に持っていることほどあなたの意志力を刺激するものはありません。画像は、人生の目標へのコミットメントの程度に応じて、精神的または物理的な画像にすることができます。

ただし、専門家は、より現実的であるため、物理的なものを推奨することがよくあります。たとえば、体重を減らすのに問題がある場合は、身体的にどのようになりたいかを写真に示してください。間食か健康的な食事のどちらかを選択することに直面したときは、刺激のために写真を見て、何のためにそれをしているのかを知ってください。その後、あなたは非常に満足と満足感を経験するでしょう！

十分な睡眠をとる

睡眠不足は不安と密接に関連しています。要約すると、不眠症と不安神経症は前頭前野の機能に影響を及ぼします。これは次に、渇望に対するあなたの反応に悪影響を及ぼし、最終的にはより賢明に食べる意欲を混乱させます。

多くの研究によると、毎晩少なくとも6.5時間眠っている人々の脳スキャンは、前頭前野の悪化の目に見える兆候を示していません。

あなたの姿勢に取り組む

これはシンプルでありながら強力な戦略であり、意志力に取り組むのに役立ちます。それはあなたがたるんでいることに気づいたときにあなたがあなたの姿勢を修正しなければならないことを意味します。戦略はすぐにあなたの忍耐力を向上させ、あなたの意志力を強化します。

タスクの優先順位を操作する

意志力は限られています。あなたの意志力は通常朝に最も高くなります。しかし、日が経ち、あなたがより多くの決定を下すにつれて、それはちょうどガスタンクのように徐々に排出されます。

これは、日常業務で優先順位を設定することの重要性を強調しています。あなたの意志力が最も強い朝に、常に最も重要で緊急の仕事をするようにしてください。

圧力を処理する能力を高める

ストレスは人生の本質的な部分です。しかし、あなたがストレスを感じているとき、あなたの体は自発的な決定をするために多くのエネルギーを使います。あなたはより多くの情報に基づいた決定をするためにあなたの前頭前野によってそのエネルギーをよりよく使うことができます。

あなたが圧倒されていると感じるときはいつでも、従来の知恵はとにかく意思決定を延期することです。代わりに、深呼吸をしてストレスレベルを消散させてください。そうすれば、あなたの体が使用したであろうすべてのエネルギーがあなたの前頭前野に送り返されます。

挫折に備える

あなたの目標を追求するとき、楽観的であり、すべてがあなたの期待に応えることを期待することは役に立ち、しばしばはるかに良いです。しかし、神経科学者のサンドラ・アーモットは、物事がうまくいかない可能性も考慮に入れることは健康であると述べています。

また、ダイエットが通常機能しない理由についての彼女のテッドの話を参照してください。

自動決定に特に注意してください

誰もが独自の自動決定を持っています。週末に友達と飲みに出かけたいという欲求や、ジャンクフードを食べたいという誘惑に抵抗できないかもしれません。

あなたの自動決定を理解した後、あなたは常にそれらを延期する習慣を身につけることができます。そのような決定を行う前に、時間をかけて各選択肢の価値を評価してください。短期的な喜びのために長期的な成功を犠牲にすることを含む決定は、実際にはまったく検討する価値がありません。

最後に

ほとんどの前向きな習慣のように、強い意志力は発達するのに時間がかかります。しかし、上記のヒントに熱心にそして忍耐強く従えば、衝動と衝動を完全にコントロールするのは時間の問題になります。

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