あなたのメンタルヘルスを優先することはあなたの他の健康目標と並んであなたの健康的な生活リストの一番上にあるべきです。休暇で毎日の仕事から解放されるのと同じように、脳は定期的に休む必要があります。
多くの場合、人生の浮き沈みを経験するとき、あなたはあなたの精神的幸福の世話を怠る傾向があります。脳を定期的に休憩することで、モチベーション、意思決定スキル、記憶力、学習力が向上することが示されています。
十分に休息した脳を最大限に活用するために、ここにあなたの精神的健康をリフレッシュするいくつかの方法があります：
睡眠を優先する
メンタルヘルスの回復に関しては睡眠が最優先事項ですが、成人の3人に1人が毎晩十分な睡眠をとっていないと考えると、それは信じがたいことです。
夜に約7〜9時間の熟睡を優先することから始めます。窓を覆い、必要に応じて アイマスク ぐっすり眠り、目覚めるのが遅くなります。
あなたの心を見てください
最近は減速するのが難しいかもしれませんが、時間をかけてマインドフルネスを練習し、考えを記録し、瞑想を練習することは、メンタルヘルスを再起動するのに役立つ方法です。
時間をかけて自分の感覚に気づき、感情を認識し、ソーシャルメディアから切り離し、1日わずか10分であっても、気を散らすことなく静かな時間を過ごしましょう。
何か新しいことを始める
ほとんどの人は変化が好きではありませんが、あなたのルーチンを変えるか、あなたの人生に何か新しいものを導入することはあなたの脳にそれが適切に機能するために必要なリフレッシュを与えることができます。あなたの脳はパターンがとても好きなので、時間の経過とともに同じルーチンに慣れることができます。それで、あなたがあなたの脳に後押しまたは新しい挑戦を与えたいならば、あなたの人生に全く新しい何かを加え始めてください。
新しいエクササイズルーチンや新しいパズルを試したり、やることリストに新しい趣味を追加したり、犬を養子縁組したりすることもできます。外に出るのを恐れないでください 心地よい居場所 あなたが試すために何か新しいものを探しているなら。
毎日新鮮な空気を手に入れよう
幸せの秘訣は、アウトドアのようなシンプルなものにあることもあります。研究によると、1日わずか20分間外に出ると、精神的な健康が改善される可能性があります。さらに、新鮮な空気を吸い込むことで、集中力と集中力を高めることができます。
動物
あなたが猫や犬を飼っているなら、あなたはおそらく動物を見たり毛皮をかわいがったりする平和な感覚に精通しているでしょう。心拍数が遅くなり、心が落ち着きます。自分の動物がいない場合でも、蝶の家、動物園、水族館、さらには友人の家を訪れたり、ボランティアをしたりするときに、さまざまな種と交流することができます。
動物保護施設はいつでも良いボランティアを使うことができます。養子縁組できない人のための里親制度を持っている人もいます。犬を散歩させたり、子犬と交流したり、週末に動物を連れて行ったりすることで、あなたと動物の両方が他のことに集中する時間を得ることができます。動物の周りにいることには平和な魔法があります。彼らはあなたと同じように交際と世話をするに値します。
自分に脳のダンプを与える
ブレインダンプとは、考え、懸念、質問、ニーズ、やることリストにあることなど、頭に浮かんだことをすべて書き留めて、それらを首尾一貫した考えに再編成する習慣です。ブレインダンプは、あなたの心をクリアにし、あなたの考えを整理し、あなたがあなたの人生のコントロールを取り戻すのを助けるように設計されています。これには「マインドマップ」を使用することもできます。これについてはもうすぐ！
ソースにはデイブアスプリー（リンク）、HoneyBook（リンク）、PsychCentral（リンク）、SelectHealth（リンク)
