禅のライフスタイルを生きるための7つのステップ

私たちの生活にもう少し「禅」を加えることは、私たちの脳と体の両方にとって有益です。マインドフルネスエクササイズはもちろん、ストレスや不安を和らげる素晴らしい方法であり、禅のルーチンに取り入れて禅のライフスタイルを送るのに最適です。

しかし、禅は正確にはどういう意味ですか？ Zenの略：シンプル、簡単、落ち着き。包括的な 禅の定義 以下のとおりであります：

禅という用語は、サンスクリット語のdhyāna（「瞑想」）の中国語の翻訳である禪van（chánnà）の略である、中中国語の禪（chán）の日本語の発音に由来します。禅は、厳格な自制心、瞑想の実践、心の性質への洞察（見性、Ch.Jiànxìng、Jp。Kensho、「真の性質の知覚」）と物事の性質、そしてこの洞察の個人的な表現を強調しています特に他の人の利益のために、日常生活。

それでは、私たちの日常生活に禅を追加することができる7つのステップを見てみましょう。

早く起きるために

多くの場合、これは口で言うほど簡単ではないヒントの1つですが、前に説明しました。 午前5時のクラブ。現実の世界では、誰もがベッドとそれに伴う夢を離れることを十分に楽しんでいるわけではないため、朝は非常に難しい場合があります。

私たちが目を覚ますとき、私たちの目はまだぼやけていて、私たちの脳はまだぼんやりしていて、筋肉は協力していません。この言及されたステップの後のすべてのステップは、あなたがより早い鳥になるのを助けます。毎日起きることから始まります、それがこれがリストの最初である理由です。早起きは誰にとっても簡単なことではないことを私たちは知っていますが、一度始めたら、たった1日でどれだけ多くの追加のことが達成できるかは驚くべきことです。

早く起きるのに役立ついくつかのヒント：

• 目覚まし時計のスヌーズボタンに近づかないでください。 「スヌーズすると、緩みます。」ここにも適用されます。困っていませんか？次に、目覚まし時計（または電話）を手の届かないところに置いて、本当にベッドから出なければならないようにします。
• コップ一杯の冷水を飲む。さわやかで廃棄物にも良い、すぐにグラス 水 起きたら飲む。
• 歯磨き。起きて、トイレに歩いて、すぐに歯を磨き始めてください。これだけであなたはもっと目覚めていることに気付くでしょう。
• 瞑想する短いもので1日を始めましょう 瞑想、日中に忙しすぎると、内省感があり、これに素晴らしく頼ります。
• 動き出す。あなたの新陳代謝の好みと後押し：すぐに始めましょう 自宅で電車 または短いもの 田畑インターバル.
• すぐにシャワーを浴びる。目覚めに問題がある場合は、すぐに乗ってシャワーを浴び始めてください。
• 小さなものを食べる。あなたが会わない限り 断続的な断食 そうです、エネルギーを高めてその日を続けるために何かを食べるのは良いことです。
• 目的がある。アラームが鳴ったときに本当にベッドから飛び降りたいですか？あなたが人生に情熱、目的を持っていることを確認してください。なにがあなたの 生きがい?

早起きは彼らが組織化され、集中し、生産的になることを知っているでしょう。世界は文字通りそして比喩的に朝はずっと静かです。この時間を自分の時間として使ってください。

移動

私たちは皆、運動が重要であり、それをもっと行うことができることを知っています。私たちの多くは、私たちが使用していないジムのメンバーシップを持っているか（特にコロナ中はジムが閉鎖されているため）、ダンベルがほこりを払っている、または自宅に高価なフィットネス機器を持っています。やる気を起こさせるのは気が遠くなることがあり、考えれば考えるほど魅力が薄れることがあります。

禅のライフスタイルを送ることは、あなたが1時間一生懸命トレーニングしたり、毎日ハーフマラソンを走らなければならないという意味ではありません。どんな種類の運動もあなたの脳に良いです。のこの初期の研究 ハーバード大学医学部 運動はそれを言います 記憶 そして認知機能が役立ちます-それは間違いなく良いことです。運動はストレスや緊張を解放するための素晴らしい方法でもあります。なぜなら、あなたが自分の体に集中するにつれて、あなたの心はより明確になるからです。筋肉を鍛える間、心を休ませてください。

運動をすることは、軽いヨガやジョギングと同じくらい簡単です。それでも多すぎるように聞こえる場合は、散歩してください。一日を始めるのにたった20分で禅の態度に大きく貢献することができます。犬または子供（または両方）を連れて行き、それをもっと楽しいものにしてください。あまり集中的に歩く必要はありません。自分のペースで歩くだけです。

きちんとした環境

確かに、リストで最も魅力的なアイテムの1つではありません。早く起きて、運動して、家を掃除しますか？おそらくみんなの好きな活動ではないでしょう。しかし、これについて考えてみてください。非常に厄介な「禅」環境を見たことがありますか？

禅のライフスタイルは明晰さのひとつです。それは私たちの唯物論を超えて見て、私たちの個人を大切にすることを学ぶことを含みます。それはすべて少し気楽でおとぎ話に聞こえるかもしれませんが、きれいな環境の科学を見てください。ある研究によると、自分の家を雑然とした混乱の観点から否定的に説明する人は、ストレスや健康への悪影響を経験する可能性が高いことが示されています。対照的に、清潔さと秩序の属性で彼らの家を特徴づけた人々ははるかに幸せであることがわかりました。

いわゆる「デクラッタリング」はあなたの物質的なものの浄化であり、あなたにとってもはや重要ではなく、「喜びをもたらさない」アイテムを取り除くことによって、あなたはあなたの人生からこれらのミニストレッサーを排除します。禅の家はきちんとした家であり、きちんとした家は禅の心であり、禅のライフスタイルを生きています。

瞑想する

瞑想は誰でもできることです。さらに、それはいつでもどこでも実行できるものです。私たちはしばしば瞑想を大きな芝生、静かなラグーン、熱帯雨林の隠れ家と関連付けます。美しく、素朴で、ばかげたスタイルの場所です。

ご想像のとおり、瞑想は落ち着いて快適な場所で最も効果的です。新鮮な空気の中で外にいるのが理想的ですが、実際には必要ありません。ラウンジエリアも同様に役立ちます。足を組んで静かに座るのは万人向けではありませんが、瞑想は柔軟です。仰向けになるか、足を伸ばして座ります。あなたの呼吸に耳を傾け、必要に応じてあなたの考えを外部化してください。あなた自身と話し、あなたがあなた自身のために言わなければならないことを聞いてください。

ガイド付き瞑想アプリは、禅のライフスタイルに不慣れな人に最適です。私たちが個人的にお勧めできる4つのアプリは、Headspace、Wake Up、Insight Timer、Calmです。これらは、ガイドされることを好む人のために瞑想的なエクササイズのウォークスルーを提供します。瞑想はあなたをより軽くそしてより自由に感じさせることができます、そしてそれはあなたが禅を感じていることを知っているときです。禅のライフスタイルの良い部分。

休憩する

禅であるということは、気を配り、自己意識を持つことです。あなた自身の長所と短所を知り、それらを受け入れます。道に迷ったら一息ついてください。しかし、それが休日が発明された理由ではありませんか？私たちの大多数は2週間ごとに休暇を取るオプションがありませんが、それはあなたが自分自身に休憩を与えることができないという意味ではありません。

もう一度科学に取り掛かりましょう。仕事中に頻繁に休憩を取る人は、一日を通してより生産的で創造的です。調査によると、スプリントでの作業が最大の効率の鍵であり、マルチタスクは実際にはの悩みの種です。 製品私vity です。常に完全にエネルギーを与えられている人は誰もいません。私たちはロボットではありません。息抜きをすることはあなたがギアをシフトし、あなたの考えを整理し、そしてあなたの次の行動を熟考することができるように精神的な休憩を提供します。

だから、おやつを食べたり、散歩に出かけたり、ストレッチをしたり、誰かとおしゃべりしたりしてください。ほんの数分であっても、アクティビティから離れる時間を確保することで、締め切りの可能性を心配することなく、再充電されたタスクに戻ることができます。繁栄するための仕事と休息のバランスの取れたシステムを見つけてください。

自分を治療する

禅のライフスタイルを守りながら、自分を甘やかす方法はたくさんあります。楽しくリラックスできるアクティビティは、日常生活に取り入れることがとても重要です。これは、お茶を飲む、読む、困惑する、リラックスする、料理する、Pinterestボードを組み立てる、写真を撮る、お気に入りの番組を見る、またはこのリストに含まれているもののいずれかです。あなたを幸せにするものに満足を見つけてください。

長い一日を過ごした後、刺激を受けなかったり緊張したりしていると感じている場合は、禅に入るのが難しい場合があります。必ずしも一人で行く必要はないことを覚えておいてください。マッサージは心と体の両方にとって証明されたリラクゼーションの形でもあり、禅のライフスタイルの一部として理想的です！

あなたの夜の睡眠をおろそかにしないでください

日中を含め、これらすべてのことを行った後、早起き、運動、片付けを行うと、少し疲れを感じるかもしれません。これは素晴らしいニュースです。健康的な睡眠パターンの準備ができるようになったからです。

一部の人々にとって、眠りにつくことは朝起きるのと同じくらい難しいかもしれません。瞑想をしたり、就寝前に禅マッサージをしたりすることは、心を落ち着かせ、体を落ち着かせる優れた方法です。寝る準備をする前の時間は、リラックスして過ごすべき時間です。明確な精神は、眠りにつくことをよりスムーズなプロセスにするだけでなく、より良く、より完全な睡眠をもたらすこともできます。ぐっすり眠っていれば早起きはずっと楽です！

ソースにはDaringtoLiveFully（リンク）、GetBlys（リンク）、TheZenLife（リンク）、ZenHabits（リンク)