新年の決議の80%は、同じくらい早く再現されることがよくありました。
私たちの多くは、新しい決議と新しい目標を立てました。たとえば、より多くの運動、新しい道を歩む、新しい仕事を得る、本を書く、より多くの時間を優先する。あなたもあなた自身のために決議をしましたか?
新年の抱負だけでなく、目標を設定して達成するためのあらゆる努力にも当てはまるので、やったかどうかにかかわらず、読み進めてください。
なぜ私たちの目標や善意で失敗するのですか?
私たちがそのような善意と強い意図を持っているのなら、なぜ私たちはそもそも失敗するのでしょうか?
洞察は十分ではありません
ほとんどの新しい決議と目標は、洞察、感情、および短期的な動機に基づいており、これらは最初は素晴らしいものですが、もはや決議にコミットし続けるには十分ではありません。
そして、私たちが新しい目標や新年の決議について話すとき、私たちは私たちの行動の重要で長期的な変化について話していることを認識しなければなりません。私たちの行動は、長年にわたって形成された習慣に基づいています。つまり、自動操縦で物事を行うということです。
研究 は、長年の習慣を変えることは非常に困難であり、最も必要なのは新しいより望ましい習慣の形成であることを示しています。私たちの脳がその新しい選択肢を手に入れたら、それは時間の経過とともに適用され、最終的には望ましい新しい行動を信頼して自動化します。
このプロセスには、時間、労力、そして何よりも規律が必要です。良いニュースは、規律を訓練できることです。 1日を通して短いマインドフルネスのエクササイズを行うことで、脳に集中するように教えます。
したがって、新しい目標に固執して固執したい場合に覚えておくべき最も重要なメッセージは、開始するには20%の洞察が必要であり、それを達成するには80%の精神力が必要です。そこにそれがある パレート 再び原則。
具体的に
「減量したい」「体調を整えたい」などと言うのはいい感じですが、言葉が広すぎるのでどういう意味かわかりません。新しい目標を本当に守るためには、それが私たちにとって何を意味するのかを正確に知る必要があります。新年の抱負や目標を具体的にする必要があります。
より健康になりたい場合は、それがあなたにとって何を意味するのか、望ましい結果は何か、どのような種類のエクササイズを行うのか、いつ、どのくらいの頻度で、そしてそれを超えて行うのかを決定します。
計画はありません
制御と到達範囲内にある特定の目標ができたので、計画が必要です。これを実際にどのように達成するかについての具体的なアプローチ計画。 「2022年7月にマラソンを走りたい」という目標を忘れないでください。あなたがすでにそれをするのに十分に健康であるとしても、あなたはまだ目標を達成するために運動計画を必要とします。週に何日走りますか、週に何マイル走りますか、いつ必要な休息を取りますか、私はどのように食事をしますかなど。
人々がしばしば忘れる計画の2番目の部分は進捗チェックです。あなたはあなた自身のために(あなたの頭の外で)あなたがあなたの目標に向かって進んでいる進歩を記録するシステムをセットアップする必要があります。まず第一に、それはあなたがどこに立っているかを示しますが、第二にそしてもっと重要なことに、あなたがあなたの計画に固執しているのを見るとあなたに自信を与えることができます。
ターゲットはあなたのコントロールを超えています
私たちの目標が私たちのために働くためには、それらは私たちの手の届くところになければなりません。そのためには、まず具体的で、次に、彼らが私たちの手の届く範囲にあるかどうかを判断する必要があります。それは私たちが自分自身に挑戦できないという意味ではありませんが、現実的でなければなりません。さもないと、すぐに圧倒されて敗北し、最終的にはそれが原因で停止します。
それはまた、私たちが自分自身のためにのみ目標を設定することができ、他人のために設定することができないことを意味します。たとえば、新年の抱負がパートナーとのより良い関係を築くことである場合、自分の行動と行動の目標を設定することしかできません。
理由を明確にしてください
何(解決または目標)とどのように(計画)を知ることはすでに重要ですが、明確な理由、したがってあなたをやる気にさせる理由を持っていることは、それをエキサイティングにするものであり、困難な状況になったときにあなたが忍耐しやすくするものです。
あなたが体重を減らしたいのなら、なぜあなたがそれをしたいのかは明らかですか?家族との生活をより長く楽しむために、より健康になりたいですか?あなたが新しい仕事をしたいのなら、あなたはその背後にある理由を知っていますか?たとえば、より目的があり、幸せに感じるように、より良い世界に貢献したいですか?
新年の抱負がどうであれ、その背後にある真の意味を深く掘り下げてください。
あなたにはあなたに責任を負わせる人がいません
この点は、実際には最も重要な点の1つです。いくつかの研究によると、目標に取り組むことに同意する特定の説明責任の仲間またはグループができたら、目標を達成する可能性が急上昇します。
したがって、ランニングを検討している場合は、仲間と一緒に走るか、愛する人に特定の目標を伝えてください。あなたがダイエットをすることを考えているなら、あなたのパートナーまたは友人とそれをしてください。
あなたは失敗の最初の兆候で諦めます
私たちは皆、時々目標を達成することができません。あなたができる最も重要なことは、失敗は災害ではないことを認識することですが、あなたを続けさせ、あなたの新年の決意に再接続する力を与えるレッスンです。それはあなたがスキップした健康的な食事や運動のクラスの数ではなく、あなたが再びそれをするためにどれだけ早く立ち直るかについてです。
2022年をあなたがあなたの意図を実現する年にしてください!
これらの洞察により、将来の目標と新年の抱負を守るために何をすべきかがわかります。あなたがやりたいことや変えたいことは何でも、2022年をあなたの年にしてください!
フォーブスを含む情報源(リンク)、IAmExpat(リンク)、 ライフハック (リンク)、タイムズオブインディア(リンク)