冬の青または冬の青は、実際には季節性情動障害（SAD）の別名です。これは、秋に始まり春まで続く季節的なパターンのうつ病の一形態です。日が短くなり、寒くなるにつれて、日光が不足すると、悲しくなり、エネルギーが不足したり、睡眠や食生活に大きな変化が生じたり（通常はもっと寝て食べたい）、体重を減らしたいという欲求が増す可能性があります。もっと。なし。
SADは単なる「ウィンターブルー」ではありません。症状は、苦痛を伴い、圧倒され、日常の機能を妨げる可能性があります。 悲しい 冬の日照時間の短縮と日光の減少によって引き起こされる脳の生化学的不均衡に関連しています。
寒い冬の真っ只中にあることに加えて、私たちは現在、COVID-19パンデミックにも取り組んでいます。 COVID-19は毎日私たちに影響を与えます。私たちは家族や友人から孤立し、分離されています。多くの人が仕事関連やその他の損失に苦しんでいます。これらの要因やその他の要因は、季節性情動障害で見られるのと同じ症状を引き起こす可能性があります。
季節性情動障害の一般的な症状
「ウィンターブルー」としても知られる季節性情動障害の一般的な症状には、次のものがあります。
- 悲しみや落ち込んだ気分。
- あなたが通常楽しんでいる活動への興味や喜びの著しい喪失。
- 食欲の変化–通常、より多くを食べ、炭水化物を渇望します。
- 睡眠の変化–通常は睡眠が多すぎます。
- より多くの睡眠時間にもかかわらず、エネルギーの喪失または倦怠感の増加。
- ペーシング、動きの鈍化、発話などの落ち着きのない活動の増加。
- 無価値または有罪を感じています。
- 集中または意思決定の難しさ。
- うつ病の考えまたはより悪い。
SADは、光線療法、抗うつ薬、トークセラピー、またはこれらの組み合わせなど、さまざまな方法で効果的に治療できます。症状は一般的に季節の変化とともに自然に改善しますが、治療により症状はより早く改善する可能性があります。
冬の落ち込みを防ぐために何ができますか？
幸いなことに、特定のライフスタイルの変更から始めて、この状態を防ぐためにあなたが取ることができるいくつかのステップがあります。ウェルネスには7つの異なる側面があり、秋と冬の7か月の間にそれぞれに焦点を当てることができます。
物理的 –運動と健康的でバランスの取れた食事を維持することは、冬の間の気分とエネルギーレベルを改善するための優れた方法です。睡眠パターンを調整することも重要です。日中の睡眠を避け、カフェインとアルコールの過剰摂取を避けてください。笑顔！あなたの笑顔はあなたの気分だけでなく他の人の気分も改善することができます。
感情的 –あなたと日記をつけてください 感謝 蜂。完璧ではない一日のすべての部分に夢中になるのは簡単です。代わりに、あなたが感謝していることを毎日書き留めることを重要視してください。
知的 –私たちは皆、何かをしてはいけない理由を考えることができますが、スケジュールを立ててそれを守ることは、孤立を避け、気分を害することにこだわるのを防ぐのに役立ちます。
ソーシャル –安全な方法で社交するために最善を尽くします。 COVID-19の期間中、多くの人々、特に高齢者は孤立していると感じます。電話をかけたり、ビデオチャットを設定したり、手紙を送ったり、簡単なチャットメッセージをいくつか書いたりして、社会的関係を維持します。他の人と一緒にチェックインすることで、あなたはあなたの心と彼らの心の両方を高めることができます。
周囲- 外に出なさい！ほんの数分でも、新鮮な空気と太陽がリフレッシュを助けてくれます。日光の下でビタミンDを模倣する特定の波長を放射する白熱電球も定期的に使用すると便利です。
スピリチュアル –この瞬間を念頭に置いてください。冬のネガティブな側面に焦点を合わせるのではなく、季節を受け入れて、あなたが楽しむものを見つけてください。
ゴール指向 –ポジティブに集中し、ストレスを管理しようとします。本を読んだり、お風呂に入ったりするなど、リラックスできることをしてください。
COVID-19のパンデミックに対処するとき、前向きであり続けることを忘れないようにすることが特に重要です。常に否定的なメッセージが寄せられているときは、前向きな姿勢を目指し、決意と希望を持って前進してください。ポジティブで、心温まる、ストレスを和らげる、そして笑える活動に参加してください。そして、私たちはこれを乗り越えることを忘れないでください。
ポジティブであり続け、冬の落ち込みに取り組むためのステップとアクション
これらの簡単なアクションは、前向きな姿勢を保つのに役立ちます。
- 物事が永遠にこのようになることはないことを忘れないでください。
- あなたの人生で何が良いかを思い出してください。
- あなたの隣人、家族、友人の世話をし、あなた自身の世話をしてください。
- 時々見知らぬ人のためにランダムに何かいいことをしてください。
- メールでギフトを送ってください。
- 面白いビデオを見てください。
- テレビを見る時間を制限します。
