長くて暖かい夏の日は、寒い時期や雨の多い時期にはできなかった楽しい活動や習慣を思い出させます。外に出て運動したり、泳いだり、日光浴をしたりするのが、急に楽しくなります。多くの人々が、この夏に向けて体型を整え、過去の期間で増加した余分な体重 (およびコロナ キロ) を減らそうとしています。
日が長くなり、外の居心地の良さが顕著になり、テラスが手招きするやいなや、あなたの良い習慣を落とすのは非常に危険です。しかし、これらの習慣のいくつかは、夏の間中健康で活力を維持するために不可欠であり、太陽がいっぱいの時間を最大限に活用するのに役立ちます.
朝のトレーニングをしてみる
暑さがあなたに合わず、運動がどうしてもできない場合は、少し早起きして運動してみてください。これは暑さをしのぐのに役立ちますが、1 日を通してもメリットがあります。一日の始まりに運動すると、よりエネルギッシュな気分になり、新陳代謝が高まり、体内でエンドルフィンが生成され、気分が明るくなります。このポジティブなノートで一日を始めることで、一日中その幸せを味わうことができます。
泳ぎ始める
走るのが苦手な方、暑さに耐えられない方、関節に問題がある方など、水泳は素晴らしい運動の選択肢です。体重の衝撃を常に吸収する必要がないため、関節への負担が軽減され、筋肉の緊張や心臓にも最適です。
水泳は実際にかなりのカロリーを消費しますが、その量は水泳の強度と時間、および使用するストロークの種類によって異なります。ただし、一般的には、1 時間ゆっくり泳ぐと 400 カロリー以上消費されます。他のエクササイズと同様、水泳は代謝を高め、活力を与え、エンドルフィンを放出します。
健康的な朝食を食べる
現在、 断続的な断食 期間ですが、多くの人にとって、朝食は 1 日の始まりに欠かせない食事です。どんなに忙しくても、何かを始めて何かを食べるのは良いことです。ヘルシーな朝食を食べると、朝の活力が高まり、間食したいという欲求が減ります。朝がいつも急いでいる場合は、事前に朝食の準備をしてみてください。一晩オーツ麦やヨーグルト、果物などの健康的な食事を、前日の夜にすばやく準備し、家を出たらすぐに外に持ち出すことができます。
肌を守る
これらの明るい光線は気持ちがいいですが、気をつけないと肌にダメージを与えてしまいます。日光は必要ですが、 ビタミンD 適度な量の供給を行うと、日光に過度にさらされると皮膚が日焼けし、早期のしわができやすくなり、皮膚がんの発症リスクが高まります。そのため、外出するときは、日焼け止めを塗って肌を十分に保護することが常に賢明です。頭皮、耳、首など、露出している皮膚には日焼け止めを塗ります。バームで唇をトリートメント SPF.日中に塗り直すことを忘れないでください。
水分補給
実際、約 75% の人が常に脱水症状を起こしています。この進行中の脱水症状は、夏の暑さや余分な活動によって悪化する可能性があり、さらに脱水症状を引き起こし、吐き気、めまい、熱中症などの症状を引き起こす可能性もあります。これを避けるには、水分をたくさん摂り、水分が豊富な果物などの軽食を食べてください。平均的な成人は、1 日に少なくとも 1 リットル半の水を飲むべきです。十分な水を飲むのが難しいと感じたら、レモン、ライム、またはその他の果物を入れて、もう少し風味を加えて、水分を補給してください。
自転車をもっと活用しよう
渋滞を回避する簡単な方法は?自転車で通勤。心の健康にも良い影響を与えます。研究によると、仕事に行く人が減る 循環した 心血管疾患のリスクがほぼ半分になります。
自転車で通勤できないほど離れた場所に住んでいる場合は、代わりに、より頻繁に訪れる場所にサイクリングしてみてください。
屋外で過ごす時間を増やす
一日のほとんどを屋内で過ごす忙しいオフィスの仕事をしている場合、これを達成するのは難しい場合がありますが、外に出て芝生の中で昼食を食べるだけでも効果があります。もちろん 日光はビタミンDの優れた供給源です、健康な骨を維持し、気分を改善するのに役立ちます。
可能であれば、散歩やピクニックに出かけたり、他のアウトドア アクティビティを楽しんだりしましょう。自然の中で時間を過ごすことは、血圧を下げ、精神的健康を改善し、創造的な仕事への集中力とパフォーマンスを向上させ、免疫システムを強化するなどの効果があることが証明されています。
それはあなたにとってとても健康的で、日本では「森林浴」と訳される言葉があります。自然の中で時間を過ごすと、さまざまな点で夏が充実し、仕事の生産性が向上することがわかるでしょう。
くつろぎの時間も
リラックスすることは精神的および肉体的な健康にとって非常に重要なので、時々行うことが重要です。ひと休みして、ビーチや山に行って、リラックスして太陽を楽しみましょう。しかし、リラックスしているときでも、気付かずに体を動かし、アクティブに保つ方法を見つけることができます。
ビーチでの休暇中は、数時間かけて遊歩道のアート フェアを訪れたり、美術館を散策したりしてください。これを行うと、おそらく思っているよりもはるかに遠くまで歩き、十分に楽しみながら必要な運動をすることができます。
太陽の下で楽しむことは、体に負担をかけます。熱中症やあせもなどの熱中症を予防するために、こまめに暑さから離れましょう。
最後に夏に向けた良い習慣について
これらの習慣の中には、日常生活に取り入れるのに多少の努力が必要なものもありますが、多くは楽しく簡単に実践できるものです。これらはすべて、長期休暇でも短期休暇でも、この夏を幸せで健康に保つ素晴らしい習慣です。少しの訓練で、これらの習慣を修正して、一年中幸せで健康な状態に保つこともできます。
天気を楽しんで、自分を輝かせてください！
ソース ao BeforeYouBet (リンク)、DallasCosmeticDental (リンク)、EveryDayHealth (リンク)
