ホーム健康倦怠感の訴え?あなたのエネルギーレベルを上げるための10のヒント。

倦怠感の訴え?あなたのエネルギーレベルを上げるための10のヒント。

読書の時間:  5  分

あなたは常に疲れを感じますか?慢性疲労は一般的な問題です。 8人に1人が苦しんでいると推定されています。長時間疲れを感じると、もちろん仕事やその他の身体活動が困難になります。良いニュースは、倦怠感と戦い、エネルギーレベルを高めるいくつかの方法があるということです。そのうちのいくつかを以下に示します。

ストレスの管理

ストレスによって引き起こされる感情は、膨大な量のエネルギーを消費します。友人や家族と話したり、支援グループに参加したり、心理療法士に会ったりすることはすべて、ストレスを軽減するのに役立ちます。などのリラクゼーション療法 瞑想、自己催眠、ヨガ、太極拳もストレスを軽減するための効果的なツールです。

適切な量の運動をする

あなたが運動に費やす時間の長さはあなたのエネルギーレベルに影響を与えます。運動に費やす時間が多すぎたり少なすぎたりすると、慢性疲労のリスクがあります。ほとんどの健康専門家は、週に75〜150分の運動と運動を推奨しています。

毎週のトレーニングがこの範囲内にない場合、低エネルギーレベルを引き起こす慢性疲労を経験する可能性があります。私たちは、毎日朝に直接、1日約20分まで、何かスポーツをする習慣を身に付けて、新陳代謝を高め、より長く恩恵を受けるようにしています。

一度に数分であっても、定期的な運動のために時間を割くことは、ストレスを解消し、エネルギーレベルを回復するのに役立ちます。たくさんの身体的利益を提供することに加えて、運動は私たちの気分とエネルギーを高め、より良い睡眠を促進し、そして私たちの焦点を鋭くします。

健康的な体重を維持する

太りすぎの人は、健康な体重の人よりも慢性疲労を経験する可能性が高くなります。あなたが太りすぎの場合、あなたの体は日中にエネルギーを使い果たす必要があります。時間が経つにつれて、このストレスは実際にあなたのエネルギーレベルを弱めると同時に慢性疲労の一因となる可能性があります。健康的な体重を維持することにより、これらの悪影響からよりよく保護されます。

十分なビタミンDを入手してください。

低エネルギーまたは倦怠感は、ビタミンD欠乏症の一般的な症状です。これは、「ビタミンD」とも呼ばれるためです。サンシャインビタミンミトコンドリアと呼ばれるミトコンドリアは、エネルギーを生成する細胞の一部であるミトコンドリアが酸素を使用し、筋肉を含む体のさまざまな部分にエネルギーを供給するのに役立つようです。したがって、ビタミンD欠乏症はミトコンドリア機能に影響を及ぼし、倦怠感を引き起こす可能性があると考えられています。しかし、あなたは長い間エネルギー不足に苦しんでいますか?次に、医師に相談し、少なくとも血液をチェックしてもらいます。

砂糖の摂取量を制限する

あなたは本当に砂糖を過剰に消費することを避けなければなりません。体重増加に寄与することは別として、砂糖(特にソーダのほとんどが人工的な品種)はあなたのエネルギーレベルを劇的に弱める可能性があります。

砂糖のような炭水化物は、体の主なエネルギー源です。あなたの体のエネルギーのほとんどはおそらく炭水化物から来るでしょう。しかし、砂糖の問題は、過剰に摂取すると「砂糖のクラッシュ」を引き起こす可能性があることです。最初は元気に感じるかもしれませんが、その後すぐにクラッシュが発生し、エネルギーが低下します。

エネルギーを食べる

グリセミック指数の低い食品(糖の吸収が遅い食品)を食べると、吸収の早い糖や精製デンプンを食べた後に通常発生するエネルギーの低下を防ぐことができます。

グリセミック指数が低い食品には、全粒穀物、高繊維野菜、ナッツ、オリーブオイルなどの健康的な油が含まれます。一般的に、炭水化物が豊富な食品が最も高い グリセミック指数。タンパク質と脂肪のグリセミック指数はゼロに近いです。

果物や野菜をもっと食べる

より多くの果物や野菜を食事に含めると、エネルギーレベルにプラスの効果をもたらす可能性があります。米国疾病予防管理センター(CDC)によると、アメリカ人の10人に9人が十分な果物や野菜を消費していません。

食事に十分な天然物がないと、慢性疲労を含むさまざまな不利な病状になりやすいです。果物や野菜が不足しているということは、エネルギーレベルを維持するために必要な栄養素が体にないことを意味します。

倦怠感を制限し、エネルギーを増やすための10のヒント(図)
倦怠感を制限し、エネルギーを増やすための10のヒント(イチジク。)

アルコールを制限する

午後のひと泳ぎの最善の治療法の1つは、少なくとも昼食時にアルコールを飲まないことです。午後は特にアルコールの鎮静効果が強いです。また、夕方にエネルギーを与えたい場合は、5時のカクテルは避けてください。飲む場合は、週末に一度など、エネルギーを消耗させてもかまわない時間に適度に飲んでください。

十分な睡眠をとる

普段寝て不規則な時間に起きる場合は、睡眠スケジュールを受け入れることを検討することをお勧めします。研究によると、毎日就寝と起床を同時に行うことで睡眠スケジュールに従う人は、慢性疲労に苦しむ可能性が低いことが示されています。

睡眠不足だと思われる場合は、睡眠を少なくしてください。このアドバイスは奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当に必要な睡眠の量を決定することで、ベッドで寝ない時間を制限することができます。

このプロセスにより、眠りにつくのが簡単になり、長期的にはより安らかな睡眠が促進されます。これがあなたがそれをすることができる方法です:

  • 日中は昼寝をしないでください。
  • 最初の夜はいつもより遅く寝て、4時間だけ寝ます。
  • その4時間の間によく眠れたと感じたら、次の夜にさらに15〜30分の睡眠を追加します。
  • ベッドにいる間ずっとよく眠っている限り、連続した夜にゆっくりと睡眠を追加し続けてください。

水を飲んでいる

極端な耐久活動を除くすべての活動のパフォーマンスを改善することが示されている唯一の栄養素は何ですか?高価なスポーツドリンクではありません。水です。あなたの体が脱水状態になると、最初の兆候の1つは疲労感です。

ソースにはGetRoman(リンク)、ハーバード(リンク)、SafetyCompany(リンク)、TheVitalBeat(リンク)

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