あなたの新陳代謝を後押しすること、または新陳代謝を刺激することは、体重を減らしたい人の聖杯です。あなたの体がどれだけ速くカロリーを燃焼するかは、いくつかのことに依存します。
一部の人々は自然に速い代謝を持っています。男性は、安静時でも女性よりも多くのカロリーを消費する傾向があります。そして多くの人にとって、代謝は40歳を過ぎると著しく遅くなります。
代謝とは何ですか？
代謝とは、呼吸、細胞の修復、食物の消化など、あなたの体を生き続け、臓器が正常に機能するために継続的に行われるすべての化学プロセスを表します。
これらの化学プロセスにはエネルギーがかかります。あなたの体がこれらの化学プロセスを実行するために必要な最小量のエネルギーは、基礎代謝率と呼ばれます（BMR）言及。
あなたの年齢とライフスタイルに応じて、あなたのBMRはあなたの体の毎日のエネルギー必要量の最大80%を占めることができます。 「遅い代謝」は、より正確には低いBMRとして説明されます。
年齢、性別、遺伝学を変えることはできませんが、代謝を改善する他の自然な方法があります。そのうちの10個に名前を付けます！
筋肉を構築する
あなたが何もしていないときでさえ、あなたの体は絶えずカロリーを燃焼しています。この安静時代謝率は、筋肉が多い人ほど高くなります。筋肉1ポンドはそれ自体を維持するために1日約6カロリーを使用しますが、脂肪1ポンドは1日わずか2カロリーを消費します。その小さな違いは、時間の経過とともに加算される可能性があります。筋力トレーニングセッションの後、全身の筋肉が活性化され、1日の平均代謝が増加します。
トレーニングの強度を上げる
有酸素トレーニングは大きな筋肉を構築しないかもしれませんが、トレーニング後の数時間で代謝を大幅に増加させる可能性があります。重要なのは、自分を押し続けることです。高強度のトレーニングは、低強度または中強度のトレーニングよりも、安静時代謝率の上昇が大きく、長くなります。メリットを享受するには、ジムでより集中的なクラスを試して、限界をさらに押し上げるか、定期的な屋外ウォーキング中に短いジョギングをしてください。
たくさん水を飲む
あなたの体はカロリーを処理するために水を必要とします。少しでも脱水状態になると、代謝が遅くなる可能性があります。以前の研究では、1日にコップ8杯以上の水を飲んだ大人は4杯飲んだ大人よりも多くのカロリーを消費しました。
水分補給を維持するには、食事や軽食の前にコップ一杯の水またはその他の無糖飲料を飲んでください。また、炭水化物を多く含むプレッツェルやチップスではなく、自然に水分を含む新鮮な果物や野菜をおやつにしましょう。
そして、エナジードリンクはどうですか？
エナジードリンクのいくつかの成分は、新陳代謝を高めることができます。彼らはあなたの体がより多くのエネルギーを使うようにするカフェインでいっぱいです。彼らは時々タウリン、アミノ酸を持っています。タウリンは新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。
ただし、高血圧、不安神経症、睡眠障害などの問題を引き起こす可能性があるため、これらの飲み物の使用には注意してください。エナジードリンクは子供やティーンエイジャーには絶対に適していません。
スマートスナック
多くの人と矛盾しているように聞こえますが、もっと頻繁に食べることで体重を減らすことができます。何時間もかけて大量の食事をすると、食事の合間に代謝が遅くなります。 3〜4時間ごとに少量の食事やおやつを食べると、新陳代謝が継続するため、1日でより多くのカロリーを消費します。いくつかの研究では、定期的に（健康に！）間食する人は食事中の食事が少ないことも示されています。
ブラックコーヒーを飲む
あなたがすでにコーヒーを飲む人なら、あなたはおそらくすでにエネルギーと集中力の利点を楽しんでいます。コーヒーを飲みすぎないようにすると、コーヒーの利点の1つは、代謝を短期的に高めることができます。カフェインは、運動中の疲労感を軽減し、スタミナを高めるのに役立ちます。このようにして、ドッピオエスプレッソをプレワークアウトとして使用して、トレーニングを一気に始めることができます。
食事をよりスパイシーにする
辛い食べ物には、新陳代謝を促進する天然化学物質が含まれています。みじん切りの赤または緑の唐辛子大さじ1杯で食べ物を調理すると、新陳代謝を大幅に高めることができます。効果はおそらく一時的なものですが、辛い食べ物をもっと定期的に食べると、効果が役立ちます。慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、すばやくブーストするには、パスタ料理、唐辛子、シチューに赤唐辛子フレークを徐々に加えます。
タンパク質の量を増やします
あなたの体は脂肪や炭水化物を食べるよりもはるかに多くのカロリーを消化するタンパク質を燃焼します。バランスの取れた食事の一部として、一部の炭水化物を痩せたタンパク質が豊富な食品に置き換えると、 代謝 食事中に刺激します。タンパク質の優れた供給源には、赤身の牛肉、七面鳥、魚、白身の鶏肉、豆腐、ナッツ（未焙煎および無塩）、豆、卵、および低脂肪乳製品が含まれます。
緑茶で充電
緑茶またはウーロン茶を飲むと、カフェインとカテキンの両方の利点が組み合わされます。これらの物質は、数時間代謝を促進することが示されています。研究によると、これらのお茶を2〜4杯飲むと、適度に激しい運動を短時間行うと、体が約17%多くのカロリーを燃焼するようになります。
クラッシュダイエットは避けてください！
クラッシュダイエット（女性の場合は1,200カロリー未満、男性の場合は1,800カロリー未満）は、代謝を促進したい人にとっては悪いことです。
これらの食事療法はあなたが数ポンドを素早く落とすのを助けることができますが、それらは適切な栄養を犠牲にしてやって来ます。さらに、筋肉を失う可能性があるため、逆効果になり、代謝がさらに遅くなります。最終的な結果は、あなたの体がより少ないカロリーを燃焼し、ダイエット前よりも早く体重を増やすことさえあります！
私はあなたのブログが大好きなので、もっと頻繁に書いてください。ありがとうございました！