あなたの仕事の流れ（そして幸福）を達成するための11のステップ。

仕事で自分を失い、時間を忘れてしまったことはありませんか？そのような仕事に完全に夢中になっているのは、すべての人にとってではありませんが、「フロー「と呼ばれます。

経験によれば、それは職場での幸福への鍵の1つであり、さらに優れた利点は、それだけではないということです。 ストレス 減少しますが、あなたも 生産性 増加します。悪くないですよね？

集中力を高め、より深い集中状態で作業を行うことについて話すと、自動的にフローの概念に到達します。これは「ゾーン（またはフロー）に入る」としても知られています。私たちのほとんどが（重要な）タスクを実行するときに一度または別のときに経験した状態。

Flowとは何か、なぜそれが重要なのか、そして仕事での生産性と幸福を高めるためにFlowを定期的に達成する方法を検討します。

フローとは何ですか？

簡単に言えば、フローとは、タスクに完全に没頭し、外の世界を完全に忘れたときに到達する心の状態です。それは、ポジティブ心理学の心理学者によって提案された概念です。 ミハイ・チクセントミハイ.

フロー状態の場合は、次のことができます。

• 手元のタスクに完全に集中する
• 自分自身、他人、そしてあなたの周りの世界を忘れる
• 時間と時間感覚を完全に失います
• 幸福感とコントロールを体験する
• 創造的で生産的になる

Flowの優れた点は、作業タスクに完全にその瞬間にいるというZenの概念を使用および適用していることです。それは多くの人が望んでいる概念です：その瞬間にいること、単一のタスクに完全に集中すること、そしてあなたの仕事に落ち着きと幸福感を見つけること。流れはそれだけです。

フローが重要なのはなぜですか？

（マルチタスクではなく）一度に1つのタスクに取り組む能力は、真の生産性の鍵の1つです。やることリストから20項目を超えるような生産性ではありません（それでも満足できる場合があります）。1日中タスクを切り替えて、忙しくていつも忙しいのです。

私たちが意味する本当の生産性はあなたがあなたを作る種類です 目標 実際に達成され、あなたは重要なことを達成します–長期的にも。たとえば、あなたが作家である場合、それは人々がそれらを読んだ後5分で忘れる20または50の重要でない記事の代わりに1つまたは2つの重要で記憶に残る記事を書くことを意味するかもしれません。つまり、多くの電子メールに応答したり、多くの電話をかけたり、いくつかの会議に出席したり、一日中事務処理を行ったりする代わりに、重要なプロジェクトを完了してリストから外すことができます。それは重要な取引を成立させることを意味します。それは量ではなく質を意味します。

そして、これらの種類の重要なプロジェクトやタスクに焦点を当てることを学んだら、フローはそれらをどのように実行するかという精神状態です。あなたはそれらの重要でやりがいのある仕事に没頭し、小さな、しばしば不必要なもの（電話、電子メール、チャットメッセージ、同僚など）に絶えず邪魔される代わりに、本当に重要な仕事に十分長く集中することができます。そして実際にそれらを完了します。

そして、フローを通じてそのようなタスクに没頭することで、あなたもより多くの満足を得ることができます。実行する作業の質を高めながら、ストレスを軽減します。あなたはただ物事を成し遂げるのではなく、重要なことを成し遂げます。あなたはただ忙しいのではなく、物事を成し遂げます。

フローは、そのすべてを達成するための鍵の1つです。

あなたの仕事の流れと幸福を達成する方法

では、どのようにしてこの神秘的な存在状態に到達するのでしょうか？最初に何かを瞑想または肯定する必要がありますか？いいえ、する必要はありません（ただし 瞑想 あなたの集中力を向上させることができます）。そして、フローは神秘的ではありません。実際には非常に実用的であり、それを達成することは神秘的ではありません。

ある程度の練習が必要かもしれませんが、上手くなります。フローを達成し、それから一生恩恵を受けるための重要なステップは次のとおりです。

好きな作品を選んでください

あなたが仕事を恐れるならば、あなたはそれに自分自身を失うのが難しいことに気付くでしょう。あなたの仕事が嫌いなもので構成されている場合は、別の仕事を探すことを検討することをお勧めします。または、現在の仕事の中でやりたいプロジェクトを探すことを検討してください。いずれにせよ、どのタスクを選択する場合でも、それが完全に情熱を注ぐことができるものであることを確認してください。

相互に関連する目標を設定する

「流れの父」と広く見なされている心理学者で教授のミハイ・チクセントミハイによれば、現実的な目標を設定することは、流れを達成するための重要な条件です。目標を設定すると、タスクにより集中できます。驚いたことに、あまりにも多くの人々が仕事関連の目標を設定していません。

重要なタスクを選択してください

簡単で重要ではないあなたが愛する仕事があります、そしてあなたに永続的な影響を与えるあなたが愛する仕事があります キャリア と人生。後者を選択してください。これは、時間とフローをはるかに有効に活用できるためです。

それは挑戦であるべきですが、それほど難しくはありません

タスクが簡単すぎる場合は、あまり考えたり努力したりせずにタスクを完了することができます。タスクは十分に挑戦的でなければなりません 濃度 要求する。しかし、それが難しすぎると、その方法を理解するために集中力のほとんどを費やすか、それに落胆するため、完全に自分自身を失うことは難しいでしょう。適切な難易度のタスクを見つけるには、試行錯誤が必要な場合があります。

あなた自身の静かなピーク時間を見つけてください

これは実際には1つのステップで2つです。まず、静かな時間を見つけたいと思います。そうしないと、適切に集中することができません。多くの人にとって、それは朝、日常生活の喧騒が大きな気晴らしに発展する前です。それは、あなたが目覚めたばかりの早朝、またはほとんどの人がまだ到着していないか、まだコーヒーを飲んでいる就業日の早朝である可能性があります。または、人々が通常他のことに忙しいときに、昼休みを試すことができます。夜は多くの人にとってもうまくいきます。または、運が良ければ、静かな場所で仕事をすることができれば、いつでもそれを行うことができます。

いつ選んでも、それはあなたにとってもピークの瞬間になるはずです。昼食後に疲れる人もいますが、それはFlowに行くのに良い時期ではありません。あなたがたくさん感じる時間を見つけてください エネルギー そしてあなたは集中することができます。

不必要な会議でさえ、それらの気を散らすものを取り除きます

静かな時間と仕事の場所を見つけることは別として、あなたは他のすべての気を散らすものを取り除きたいです。つまり、気が散る音楽をオフにし（音楽が集中に役立つ場合を除く）、電話、電子メールとチャットの通知、およびソーシャルメディアの通知をオフにします。多くの人はまた、きちんとした机で働く方が良いと感じています。

さらに、オフィスでのほとんどの中断は、多くの場合、会議または自宅での作業による多くのオンライン会議です。多くの場合、不要ですが、選択して、これらの会議や電話に参加することが本当に不可欠かどうかを判断してください。

できるだけ長くそのタスクに集中するように自分自身を教えてください

これには練習が必要です。選択したタスクから始めて、できるだけ長く注意を払う必要があります。最初は、タスクを絶えず切り替えることに慣れていると、多くの人が苦労します。しかし、努力を続け、その1つのタスクに何度も何度も注意を向け続けてください。あなたは本当にそれで良くなります。そして、それ以上気を散らすことなくその1つのタスクに集中できれば、そのタスクは適切に選択されます（好きなもの、重要なもの、やりがいのあるもの）。そうすれば、フローの精神状態に身を任せる必要があります。

練習を続ける

確かに、これには練習が必要です。自分の静かな瞬間を見つけることから、気を散らすものを取り除くこと、適切なタスクを選択することまで、各ステップにはいくつかの練習が必要です。そして何よりも、長い間タスクに集中し続けてください。しかし、それが機能しないときはいつでも、それから学ぶようにしてください。フローに入るたびに、フローから学ぶ必要があります。何がうまくいったのでしょうか。そして、練習すればするほど、上手になります。それはすべてに当てはまりませんか？

メンタルヘルスを優先する

流れは精神状態であり、当然のことながら、メンタルヘルスと密接に関連しています。メンタルヘルスを優先すると、フローを達成する可能性が高まります。

近年、職場はメンタルヘルスをタブーと見なすことから、会話の重要なトピックとして幸せと見なされることへと前向きに移行しています。

楽しめ

フローで自分を失うことは、経験としての素晴らしい経験です。本当にやりがいのあることに身を投じたり、プロジェクトや重要なタスクを大きく前進させたり、自分が情熱を注いでいることをしたりできるのは素晴らしいことです。時間をかけてこの感覚を理解してください（振り返ってみると、フローにいる間は理解するのが難しいです）。

メリットを享受してください！

Flowに入る喜びは別として、あなたは一般的にあなたの仕事に満足するでしょう。あなたは重要なことを成し遂げます。常に開始および停止するのではなく、より頻繁に物事を終了します。これらはすべて、非常に満足のいくものであり、やりがいがあります。これを理解するために時間をかけて、そして最も重要なことに、毎日それを練習し続けてください。

最後にフローについて

フローとは重要なタスクを簡単に完了することですが、それは最小限の労力で達成できるという意味ではありません。上記の要素を意識的に検討することで、成功と幸福の頂点となる絶対的な満足の状態に到達することができます。

ソースaoInc（リンク）、 ライフハック （リンク）、PositivePsychology（リンク）、ZenHabits（リンク)