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不確実性のストレスに対処するための8つのヒント

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ほとんどの人は習慣の生き物です。すべてが計画どおりに進んだ場合、私たちは自分たちがコントロールしているように感じます。しかし、人生が予期せぬ方向に転じると、それは私たちの不安やストレス感を深刻に増大させる可能性があります。多くの人々にとって、人生は現在、政治、社会、コロナパンデミック、すべてのニュースや(ソーシャル)メディアチャネルでの否定的な報道が絶えず動揺している不確実な時期のように感じています。

調査によると、不確実性に対する反応は人によって異なり、不確実性に対する不寛容が大きい人は回復力が低く、したがって気分が落ち込んだり、否定的または落ち込んだ感情や恐怖に陥りやすくなる可能性があります。

誰も予期しないことを避けることはできません。しかし、これらの簡単なヒントは、人生の不確実性にうまく立ち向かうのに役立ちます。

自分に親切にする

一部の人は他の人よりも不安をうまく処理するので、予測不可能性に対するあなたの許容度が友人の許容度よりも低い場合は、自分を殴らないでください。ストレスの多い状況が解決するまでにはしばらく時間がかかる場合がありますが、トンネルの終わりには光が当たっていることがよくあります。その間、我慢してください。

以前の成功を振り返る

過去にストレスの多い出来事を克服した可能性があります-そしてあなたは生き残りました!これについて考えて、自分自身にいくつかのクレジットを与えてください。前回のイベントで役に立ったことと、今回は違うことをしたいことを考えてください。

あなたの過去の成功を見て、一歩を踏み出し、新しいスキルを開発してください(あなたの快適ゾーンの外で)! (図。)
あなたの過去の成功を見て、一歩を踏み出し、新しいスキルを開発してください(あなたの快適ゾーンの外で)! ((.)

新しいスキルを開発する

人生が比較的静かなときは、自分の快適ゾーンの外で物事を試し続けることが重要です。難しい会話の最中に押し返すことから新しいスポーツを試すことまで、リスクを冒すことは、人生が意図したコースから外れたときに役立つ自信とスキルを身に付けるのに役立ちます。

ニュースやメディアを読むのを制限する

私たちが何かについてストレスを感じているとき、目をそらすのは難しいかもしれません。しかし、ニュースを強制的にチェックすることはあなたを興奮させ続けるだけです。したがって、最新のニュース、メッセージ、またはソーシャルメディアをフォローしようとする回数を実際に制限し、就寝直前などの脆弱な時間帯には絶対に避けてください。安心してストレスなく寝ることを忘れないでください。そうすれば、睡眠や夢の中で重要なことに集中することで、潜在意識に仕事をさせることができます。

自分ではコントロールできないことを考え続けないでください

不確実性が発生すると、多くの人がすぐにすべての最悪のシナリオを想像します。特にネガティブなイベントを制御できない場合は、ネガティブなイベントについて心配する習慣をつけないでください。

あなた自身のアドバイスに従ってください

自問してみてください。友人がこの懸念や問題を抱えて私に来た場合、私は彼らに何を伝えますか?外部から状況を視覚化することで、多くの場合、自分自身を使用して行動できる視点と新鮮なアイデアを提供できます。

時々一歩下がって自分の世話をする

ストレスがあなたの健康的なルーチンを狂わせないようにしてください。よく食べ、運動し、十分な睡眠をとるように努力を続けてください。多くの人がヨガや 瞑想する.

あなたがコントロールしているものをコントロールしてください

毎週の食事を計画したり、ストレスの多い日の前夜に服をレイアウトしたりするのと同じくらい簡単な場合でも、制御できるものに焦点を合わせます。より安心できるコントロール感覚のために、日と週を構成するルーチンを設定します。

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