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なぜタンパク質があなたの食事に重要なのですか?タンパク質があなたの友達である3つの主な理由。

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食事と食事のパターンで十分なタンパク質を摂取していますか?カロリー、砂糖、塩分の摂取量を監視することはできますが、十分なタンパク質を摂取していることも確認する必要があります。それは私たちの体のすべての細胞を作成し、維持する上で重要な役割を果たしています。つまり、それは私たちの細胞と私たちの体に栄養を与え、それによってタンパク質はすべての生物にとって不可欠です。

タンパク質は、肉、牛乳、魚、大豆、卵、豆類、マメ科植物、ナッツバターなど、さまざまな供給源から供給されます。タンパク質が消化されると、人体が必要とするアミノ酸が残ります。

「個人が毎日タンパク質を消費することが重要です。毎日のタンパク質摂取は、細胞を良好な状態に保つ役割を果たしており、毎日の健康維持計画の一部である必要があります。」

タンパク質は、長鎖で接続されているため、一般にいわゆるビルディングブロックとして知られているアミノ酸で構成されています。また、「微量栄養素」と見なされます。つまり、健康を維持するには比較的大量の微量栄養素が必要です。

十分なタンパク質が得られていないことをどうやって知るのですか?

体内に十分なタンパク質がないことを示す1つの兆候は、通常は空腹であるということです。

研究によると、タンパク質を多く含む食品は、他の栄養素を大量に含む食品よりもはるかに満足感があります。

高タンパクの食事は、主に炭水化物からなる食事と比較して、何時間も空腹感を抑えます。別の兆候は腫れです。

複数の研究によると、腫れ(浮腫とも呼ばれます)は、特に腹部、脚、足、手に影響を与える場合、十分なタンパク質が得られていないことを示す最も一般的な兆候の1つです。

考えられる理由の1つは、血液中を循環するタンパク質、特にアルブミンが、組織内に水分がたまるのを防ぐのに役立つということです。ただし、腫れの原因は複数ある可能性がありますので、疑わしい場合や過度に気になる場合は医師にご相談ください。

なぜあなたの体はタンパク質を必要とします

タンパク質は、臓器、筋肉、皮膚、ホルモンの構成要素です。あなたの体は組織を維持し修復するためにタンパク質を必要とします。その間、子供たちは成長するためにそれを必要としています。

研究によると、タンパク質を食べることで、筋肉量と筋力を高めながら、体重とおなかの脂肪を減らすことができます。高タンパク食は、血圧を下げたり、糖尿病と闘ったりするのにも役立ちます。

毎日十分なタンパク質を摂取していることを確認する5つの説得力のある理由は次のとおりです。

構築するには

タンパク質は、骨、筋肉、軟骨、皮膚の重要な構成要素です。実際、あなたの髪と爪は主にタンパク質でできています。

修復

あなたの体はそれを使って組織を作り、修復します。

酸素

赤血球には、体の周りに酸素を運ぶタンパク質化合物が含まれています。これはあなたの全身にそれが必要とする栄養素を提供するのを助けます。

ダイジェスト

あなたが毎日消費する食物タンパク質の約半分は、食物を消化し、体内で新しい細胞や物質を作るのを助ける酵素を作るために使われます。

規制する

タンパク質は、特に思春期の細胞の形質転換と発達の間、ホルモン調節において重要な役割を果たします。

タンパク質が体調を維持するのにどのように役立つか

高タンパク食品を食べることには、次のような多くの健康上の利点があります。

  • 運動および/または怪我後の回復の加速
  • 筋肉の喪失を減らす
  • 筋肉量を増やす
  • 健康的な体重を維持するのに役立ちます
  • 空腹感を抑えると、満腹感が増します

「タンパク質と食物繊維を併用すると、満腹感が長くなります。つまり、頻繁に食べる必要がなくなります。これは、細胞に必要な適切な栄養素を提供しながら、体重を抑えるのに役立ちます。 「「

要するに、親友としてのタンパク質の3つの主な理由

その空腹を取り除きます:より完全に歓迎されていると感じます

これはタンパク質の素晴らしいところの1つです。 研究 あなたの体が炭水化物よりもタンパク質を消化するのに時間がかかることを示しています。ですから、あなたのシステムがゆっくりとそのことをしている間、あなたが今楽しんだ鶏の胸肉やプロテインシェイクを分解することで、あなたはより大きな達成感を楽しむでしょう。

あなたの免疫システムにとって重要

健康の専門家は、不十分な食事性タンパク質が免疫システムの弱体化につながる可能性があることを明らかにしています。彼らは、タンパク質が免疫細胞や抗体などの免疫系の構成要素を構築するために不可欠であることを示しています。したがって、それらは病原性細菌やウイルスに対する私たちの体の防御を構築する上で重要な役割を果たします。

それはあなたにとって本当に良いです

高タンパク食は、体脂肪レベルを制御しながら血圧を下げることが示されています。これらはすべて、あなたの全体的な健康にとって非常に重要です。しかし、どのようにしてタンパク質摂取量を増やしますか?

たんぱく質を得るために何を食べることができますか?

タンパク質の推奨1日摂取量(RDA)は、女性で46グラム、男性で56グラムです。ただし、多くの健康とフィットネスの専門家は、最適に機能するためにはもっと多くのことが必要であると信じています。

たんぱく質を得るために何を食べることができますか?
たんぱく質を得るために何を食べることができますか? ((.)

あなたのタンパク質のトップ15の食物源のリスト:

  1. アーモンド
  2. 鶏の胸肉
  3. オーツ麦
  4. カッテージチーズ(カッテージチーズ)
  5. ギリシャヨーグルト
  6. 牛乳
  7. ブロッコリー
  8. 低脂肪牛肉
  9. シーチキン
  10. キノア
  11. プロテインサプリメント
  12. レンズ豆
  13. かぼちゃの種
  14. 魚(全種類)

タンパク質は、体組織の維持と修復に不可欠です。それはまたあなたが体重を減らすのを助けることができます。

多種多様な食品がタンパク質を提供します。レンズ豆などの植物ベースの食品は、ビーガンや菜食主義者にとって良い選択肢です。

HealthLineを含むソース(リンク,リンク)、NCBI(リンク)、ピエモンテ(リンク)、自己(リンク)

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