今日は世界自転車デーです。その日は国連によるものです 2018年に 2世紀にわたって使用されてきたその独自性、寿命、および汎用性のために自転車を称えるために作成されました。サイクリングは、シンプルで手頃な価格、信頼性が高く、クリーンで環境的に持続可能な輸送手段です。
さらに、サイクリングはあなたが前に考えていなかったかもしれない多くの健康上の利点を提供します。天気が一般的に良くなっている今、サイクリングが私たちに提供しなければならないすべての利点を見てみるのは良いことです。
サイクリングには、燃料や公共交通機関の費用を節約することから、汚染を減らして環境を助けることまで、多くの利点があります。それは多くの方法であなたの健康を高めることができる非常にアクセスしやすいスポーツです。したがって、この記事ではサイクリングの10の利点をリストします！
サイクリングはあなたの心臓血管の健康を改善します
サイクリングは、心臓を含む体のほぼすべての筋肉に作用します。日曜日の静かな自転車に乗るよりも速く、またはさらに速く上り坂をサイクリングすることで、血圧を下げることができます。これにより、心臓への負担が軽減され、心血管疾患のリスクが軽減されます。
サイクリングは、あらゆる形態の有酸素運動と同様に、体内の善玉HDLコレステロールの存在を増加させます。その仕事は、動脈から脂肪を輸送することです。運動が悪玉LDLコレステロールのレベルを下げる可能性があるといういくつかの証拠があります。これは通常、動脈に脂肪沈着物を形成し、その場合は心臓病の一因となる可能性があります。
サイクリングはストレスを減らすことができます
サイクリングはとても楽しいことができます！運動はあなたの体に幸せなホルモン（エンドルフィン）を生成させるだけでなく、あなたのストレスの原因を忘れて同時に健康になるための素晴らしい方法でもあります。
サイクリングは脂肪とカロリーを消費します
サイクリングは、体重を維持したい場合でも、体重を数ポンド減らしたい場合でも、脂肪とカロリーを燃焼するための本当に素晴らしい方法です。
一定のペースでサイクリングすると、1時間あたり約300カロリーが消費されます。毎日30分サイクリングすると、1年で約11キロの脂肪を燃焼することになります。間違っていませんか？
サイクリング運動は新陳代謝も高めます。つまり、自転車を降りた後もしばらくの間カロリーを消費し続けます。したがって、1時間のサイクリングは、前述の300カロリー以上の燃焼に相当する可能性があります。
サイクリングは関節にほとんど影響を与えません
インパクトのある運動であるランニングとは異なり、サイクリングは関節に非常に優しいです。
多くの人が腰や膝の重度の変形性関節症に苦しんでいるため、激しい運動は難しすぎて痛みを伴います。サイクリングは、痛みを伴う関節炎の関節を悪化させることなく、身体的に活動し続けるための非常に安全な方法でもあります。
関節の不満を持っている人は、痛みを伴う関節炎の関節を取り巻く筋肉の緊張と強さを増すと、関節炎の症状の改善に気づきます。
サイクリングは、リハビリテーションの一環としてスポーツ傷害クリニックで、また筋力を構築するための非常に安全な方法として理学療法プログラムでも一般的に使用されています。
サイクリングは、脚の筋緊張と筋力を改善するのに役立ちます
ペダルパワーはあなたの足のための激しいトレーニングです。乗れば乗るほど、足の見た目と感触が強くなります。階段を上るから子供や孫と一緒に公園を駆け抜けるまで、あなたがするすべてのことでこの強化された強さに気付くでしょう。
サイクリングはスタミナを構築します
他の運動と同様に、サイクリングの頻度が高いほど、疲れるまでのサイクリング時間が長くなります。スタミナを構築することは、あなたの全体的な健康のために素晴らしいだけでなく、それはまた、良い精神的健康のために重要である個人的な達成感を提供します。
サイクリングはうつ病の予防に役立ちます
の効果 うつ病 誰にとっても異なりますが、それに苦しむすべての人に共通しているのは、エンドルフィンの放出が非常に有益である可能性があるということです。サイクリングは、体内のエンドルフィンを増やすための優れた方法であり、全体的に幸せで前向きな気分になります。実際、研究によると、定期的な激しい運動は不安障害やうつ病を発症するリスクを軽減します。
サイクリングは上半身にも効果があります
サイクリングは明らかに足にとって優れた運動ですが、70%は、腰、膝、足首ではなく、丘や起伏の多い地形を登るときに、サドルとハンドルバーを介して体重を伝達します。このようにあなたはまたあなたの上半身のための素晴らしいトレーニングを得る。
サイクリングは健康上の問題を防ぎ、特定の癌のリスクを低下させます
フィンランドでの調査によると、1日30分以上サイクリングした人は、糖尿病を発症するリスクが40%低いことがわかりました。
米国および世界中で実施された他の研究は、「強度、期間、または頻度のいずれかで身体活動を増加させる成人は、体に関係なく、座っている人と比較して、30-40%で結腸癌を発症するリスクを減らす可能性があることを示しています彼らが持っているマスインデックス（BMI）。
定期的な運動で乳がんを発症する女性としてのリスクを減らすことができることを示唆する説得力のある研究もあります。研究の結果はさまざまですが、 リスクを20から80%に減らすことができます.
サイクリングはあなたと環境にとって健康的な輸送手段です
自転車を購入すると、無料で完全に環境に優しい交通機関を利用できます。そして、車やバスや電車に座っている代わりに、移動し、体調を整え、体調を整えます。サイクリスト、環境、銀行の残高の双方にメリットがあります。
何を求めている？自転車に乗ってください！
自転車を含む情報源（リンク）、BMI HealthCare（リンク）、ハーバード（リンク）、Pebblemag（リンク)
