De meest populaire benadering van periodiek vasten is de 16:8-benadering, die 16 uur per dag vasten vereist; je eet bijvoorbeeld tussen 11.30 uur en 19.30 uur. Een andere versie, alternate-day fasting (ADF), wisselt periodes van 24 uur vasten (die eigenlijk zeer beperkte di\u00ebten met slechts 500 calorie\u00ebn zijn) af met dagen van vrij eten. De 5:2-benadering beperkt het vasten tot slechts twee dagen per week, terwijl het Warrior-dieet volgt op een vasten van 20 uur met \u00e9\u00e9n grote maaltijd die ’s nachts wordt geconsumeerd. <\/p>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente pu\u00f2 essere pi\u00f9 facile da sostenere rispetto alle diete tradizionali<\/h2>\n\n\n\n
La ricerca suggerisce che contare le calorie e limitare le opzioni alimentari pu\u00f2 causare stress e aumentare la produzione di cortisolo, che a sua volta pu\u00f2 portare all'abbandono della dieta, sentimenti di privazione, voglie incontrollate e aumento di peso. L'adattamento al digiuno intermittente, un metodo di alimentazione e digiuno programmato, dipende strettamente dal tempo. Alcune persone vogliono una maggiore flessibilit\u00e0 quando si tratta di perdere peso.<\/p>\n\n\n\n “Ze willen niet elke dag van de week aan een dieet denken en verliezen hun motivatie na een bepaalde periode van caloriebeperking.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Seguire una dieta a digiuno periodico pu\u00f2 rendere pi\u00f9 facile mantenere il peso perso a lungo termine. Uno studio in due parti su 40 adulti obesi, pubblicato in Frontiers in Physiology nel 2016<\/a>, ha confrontato gli effetti combinati di una dieta a digiuno intermittente ad alto contenuto proteico, ipocalorico e con una dieta salutare per il cuore tradizionale. I risultati hanno mostrato che, sebbene entrambe le diete abbiano avuto lo stesso successo nell'abbassare l'indice di massa corporea (BMI) e i lipidi nel sangue (acidi grassi e colesterolo), quelli che seguivano una dieta a digiuno intermittente hanno mostrato un vantaggio nel ridurre al minimo l'aumento di peso dopo un anno. <\/p>\n\n\n\n Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 84,1 milioni di persone negli Stati Uniti soffrono di pre-diabete, una condizione che, se non trattata, spesso porta al diabete di tipo 2 entro cinque anni. Perdere peso, fare pi\u00f9 esercizio fisico, ed essere cibo sano pu\u00f2 aiutare a combattere il diabete di tipo 2. <\/p>\n\n\n\n “Als je afvalt, word je gevoeliger voor insuline. Het verlaagt de bloedsuikerspiegel.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n Quando mangiamo, il nostro corpo rilascia insulina nel flusso sanguigno per fornire energia alle cellule, ma coloro che sono pre-diabetici sono resistenti all'insulina, il che significa che il loro livello di zucchero nel sangue rimane alto. Il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutare le persone con pre-diabete perch\u00e9 riduce la necessit\u00e0 per il corpo di produrre insulina. <\/p>\n\n\n\n “Als je pre-diabetisch bent of als je in de familie diabetes hebt gehad, kan dit dieet nuttig zijn.”<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n La ricerca ha mostrato risultati promettenti a sostegno di queste affermazioni: uno studio pubblicato sulla rivista Cell nel 2017 ha scoperto che una dieta che imita i cicli di digiuno potrebbe ripristinare la secrezione di insulina e la produzione di nuove cellule beta pancreatiche produttrici di insulina nei topi potrebbe promuovere i tipi 1 e 2 diabete. Sebbene restino da fare ulteriori ricerche, i primi studi su campioni di cellule umane suggeriscono un potenziale simile.<\/p>\n\n\n\n Il tuo ritmo circadiano, chiamato anche bioritmo o ritmo sonno-veglia, \u00e8 il tuo orologio interno e un sistema naturale che regola le sensazioni di sonnolenza e veglia per un periodo di 24 ore. La ricerca pubblicata nell'Annual Review of Nutrition nel 2017 suggerisce che il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutarci a mantenere il ritmo circadiano del nostro corpo e che pu\u00f2 aiutare con il nostro metabolismo. Il consumo di determinati cibi prima di coricarsi \u00e8 stato anche collegato all'aumento di peso e ai disturbi del sonno, soprattutto se causano il reflusso acido. <\/p>\n\n\n\n We weten dat de insulinegevoeligheid overdag toeneemt en dat we ’s nachts minder gevoelig zijn voor insuline – hetzelfde geldt voor de spijsvertering. Je vraagt je af of ’s avonds eten werkt tegen onze biologische klok. Als je je bioritme wilt eren, moet je eerder naar bed gaan en slapen, zodat het lichaam zichzelf kan herstellen.<\/p>\n\n\n\n In de Verenigde Staten alleen al sterven volgens de CDC ongeveer 610.000 mensen aan hartaandoeningen – dat is \u00e9\u00e9n op de vier sterfgevallen. Je kunt jouw risico op hartaandoeningen verminderen door een gezonde levensstijl te volgen: goed eten, sporten, niet roken en alcoholgebruik beperken. Onderzoek toont ook aan dat intermittent fasting kan helpen. <\/p>\n\n\n\n “Als je elke dag calorie\u00ebn beperkt, verbetert dit het cardiovasculaire risico, de bloedglucoseregulatie en de insulineresistentie”.<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n In un piccolo studio su 32 adulti, pubblicato su Nutrition Journal nel 2013<\/a>, un regime di digiuno a giorni alterni ha portato a perdita di peso e benefici cardiovascolari, tra cui una migliore concentrazione di colesterolo LDL e triacilglicerolo. <\/p>\n\n\n\n Gli studi utilizzano il digiuno a giorni alterni, ma tieni presente che digiunare non significa non mangiare, ma mangiare di meno durante il giorno. Questo tipo di dieta rappresenta un modo diverso di fare le cose e pu\u00f2 piacere ad alcuni in quanto pu\u00f2 limitare alcuni giorni della settimana invece che tutti i giorni. <\/p>\n\n\n\n La ricerca mostra che i benefici del digiuno intermittente possono imitare gli effetti di diete ipocaloriche, che sono utili per combattere l'invecchiamento. Uno studio pubblicato sulla rivista Metabolismo cellulare nel 2014<\/a> ha scoperto che il digiuno pu\u00f2 rallentare l'invecchiamento e aiutare a prevenire e curare le malattie. Ha rivelato che il digiuno innesca risposte adattive allo stress cellulare, risultando in una migliore capacit\u00e0 di far fronte a pi\u00f9 stress e combattere le malattie. <\/p>\n\n\n\n Le diete ipocaloriche aumentano lo stress mitocondriale e il vantaggio \u00e8 antiet\u00e0. Migliore \u00e8 il funzionamento dei tuoi mitocondri (la centrale elettrica delle nostre cellule), meglio funziona il tuo corpo.<\/p>\n\n\n\n Het periodiek vasten kan de grootste voordelen opleveren voor mensen met overgewicht, maar mensen die een plateau hebben bereikt met hun inspanningen om af te vallen, kunnen merken dat intermittent fasting hun metabolisme een vliegende start kan geven en kan helpen bij hun vooruitgang. Het kan ook gunstig zijn voor mensen met spijsverteringsproblemen. Als je merkt dat je spijsvertering ’s avonds traag verloopt of als je’ s nachts spijsverteringsproblemen hebt, kan eerder eten en ’s nachts vasten helpen.<\/p>\n\n\n\n A volte provare qualcosa di diverso, come il digiuno intermittente, \u00e8 sufficiente per alcune persone per tornare in pista con i loro obiettivi di perdita di peso. <\/p>\n\n\n\n Se sei una persona sana a tutto tondo, non c'\u00e8 rischio di provare il digiuno intermittente. Ma chiunque abbia un disturbo alimentare, una storia di disturbi alimentari o dismorfismi corporei non dovrebbe tentare di digiunare questa forma di dieta in modo intermittente. Anche le persone con diabete di tipo 1, le donne in gravidanza o in allattamento e quelle che assumono farmaci da prescrizione che devono essere assunti con il cibo in un momento specifico non sono idonei al digiuno intermittente. Uno dei maggiori svantaggi del digiuno intermittente \u00e8 che pu\u00f2 essere difficile nella tua vita sociale, soprattutto se ti piace mangiare fuori (e goderti un drink). <\/p>\n\n\n\n Non \u00e8 sempre sicuro fare esercizio pesante nei giorni di digiuno. Se mangi solo il 25 percento delle calorie giornaliere e fai ancora molto esercizio, potresti soffrire in quei giorni. Il tuo corpo ha bisogno di energia dalle riserve di glicogeno per fare esercizio e quando questi livelli sono bassi ti senti debole. Anche se hai bassi livelli di glicogeno, il tuo corpo scompone le proteine (i mattoni del muscolo) per il carburante, con conseguente perdita muscolare. <\/p>\n\n\n\n Anche se non \u00e8 cos\u00ec difficile esercitare il giorno del digiuno, \u00e8 difficile il giorno dopo il digiuno perch\u00e9 le tue riserve di energia sono esaurite dal digiuno. Un altro problema con il digiuno intermittente \u00e8 che molte persone hanno fame dopo l'esercizio, il che pu\u00f2 portare alla rottura del digiuno di conseguenza. Pianificare i pasti pu\u00f2 aiutarti a perdere peso e controllarlo, ma \u00e8 comunque importante mantenere il tuo corpo alimentato quando sei pi\u00f9 attivo fisicamente. Se il digiuno intermittente sembra troppo ambizioso, impara a fare i piccoli cambiamenti nella tua dieta che possono aiutarti a perdere peso.<\/p>\n\n\n\n Le fonti includono AbbeysKitchen (collegamento<\/a>), ScienceDirect (collegamento<\/a>), TheHealthy (collegamento<\/a>)<\/i><\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Periodiek vasten is meer dan alleen een manier om af te vallen. Door het tijdsbestek waarin je eet te verkleinen, kun je veroudering vertragen, het cardiovasculaire risico verlagen en de slaapkwaliteit verbeteren. Lees verder voor meer informatie. Wat is periodiek vasten? Intermittent fasting – periodes van vrijwillige onthouding van eten en drinken – is een […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":639,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"tdm_status":"","tdm_grid_status":""},"categories":[4,5],"tags":[12,15,10,6,7,14,16,8,11,9,13],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67"}],"collection":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":27,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":537,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions\/537"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/639"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Il digiuno intermittente aiuta a mantenere il peso a lungo termine<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente pu\u00f2 aiutare le persone a rischio di diabete<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente aiuta a sincronizzare il tuo bioritmo ea combattere le malattie metaboliche<\/h2>\n\n\n\n
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Il digiuno intermittente pu\u00f2 ridurre il rischio di malattie cardiovascolari<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente pu\u00f2 rallentare il processo di invecchiamento<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente funziona per diversi tipi di obiettivi<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente non \u00e8 per tutti<\/h2>\n\n\n\n
Il digiuno intermittente pu\u00f2 influire sul regime di esercizio<\/h2>\n\n\n\n