{"id":2585,"date":"2021-07-13T14:10:43","date_gmt":"2021-07-13T14:10:43","guid":{"rendered":"https:\/\/codetofreedom.com\/?p=2585"},"modified":"2021-07-13T14:10:45","modified_gmt":"2021-07-13T14:10:45","slug":"5-methodes-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/codetofreedom.com\/it\/5-metodi-per-alzare-ormone-felice-serotonina\/","title":{"rendered":"5 metodi provati e naturali per aumentare la serotonina, l&#039;ormone della felicit\u00e0 happiness"},"content":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? Daar is een reden voor. Serotonine, bekend als het gelukshormoon of de &#8220;gelukkige chemische stof&#8221; in je hersenen, wordt versterkt door deze activiteiten uit te voeren.<\/p>\n\n\n\n<p>Sapere come aumentare naturalmente i livelli di serotonina pu\u00f2 effettivamente migliorare il tuo umore. In questo articolo puoi leggere come aumentare i livelli di serotonina e ti diamo alcuni suggerimenti per incorporare facilmente questi metodi nella tua vita quotidiana. <\/p>\n\n\n\n<h2>Cos&#039;\u00e8 la serotonina?<\/h2>\n\n\n\n<p>La serotonina \u00e8 un neurotrasmettitore, il che significa che le cellule del cervello e del sistema nervoso lo usano per comunicare tra loro. \u00c8 un ormone che mantiene il nostro umore e il benessere generale, regolando anche varie funzioni cerebrali come: appetito, apprendimento, sonno, memoria e cognizione.<\/p>\n\n\n\n<p>Se i tuoi livelli di serotonina sono bassi, potresti essere pi\u00f9 incline alla depressione. Per migliorare il tuo umore, puoi aumentare i livelli di serotonina in modo naturale nei seguenti modi:<\/p>\n\n\n\n<h3>Migliora la tua dieta e nutrizione<\/h3>\n\n\n\n<p>La serotonina \u00e8 derivata dall&#039;aminoacido essenziale noto come triptofano. Poich\u00e9 il tuo corpo non lo produce naturalmente, devi ottenere il triptofano dalla tua dieta e dieta.<\/p>\n\n\n\n<p>Includere nei pasti cibi che contengono elevate quantit\u00e0 di triptofano pu\u00f2 aumentare i livelli di serotonina. Alcuni alimenti che puoi mangiare ad alto contenuto di triptofano sono:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>salmone<\/li><li>Spinaci<\/li><li>Uova<\/li><li>Pollame come pollo e tacchino<\/li><li>Prodotti a base di soia come tofu e salsa di soia<\/li><li>Semi e noci come semi di zucca e noci<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Fai sport e fai esercizio regolarmente<\/h3>\n\n\n\n<p>Secondo uno studio precedente, l&#039;esercizio pu\u00f2 aumentare i livelli di serotonina, cos\u00ec come l&#039;attivit\u00e0 del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF). Il gene BDNF produce una proteina che stimola le cellule nervose e si trova nelle aree del cervello che controllano il peso corporeo, mangiando e bevendo. Si pensa che i livelli di BDNF e serotonina siano correlati alla regolazione dell&#039;umore.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-pullquote\"><blockquote><p>&#8220;Omdat lichaamsbeweging de BDNF-activiteit stimuleert, wordt het vaak geassocieerd met een verbeterd humeur. Simpel gezegd: daarom voel je je vaak betere nadat je lekker gesport hebt.&#8221;<\/p><\/blockquote><\/figure>\n\n\n\n<p>Elke vorm van lichaamsbeweging dat je leuk vindt &#8211; van wandelen tot yoga tot fietsen &#8211; kan effectief zijn bij het stimuleren van serotonine. Het advies is om drie keer per week minstens 30 minuten aan matige tot gemiddelde lichaamsbeweging te doen.<\/p>\n\n\n\n<h3>Porta pi\u00f9 luce nella tua vita<\/h3>\n\n\n\n<p>Se hai mai sentito parlare del termine depressione stagionale, noto anche come disturbo affettivo stagionale (SAD), sai quanto pu\u00f2 essere importante la luce solare per la tua felicit\u00e0 e il tuo benessere. Con l&#039;avvicinarsi dell&#039;inverno, inizia a scurirsi molto prima durante la giornata, il che pu\u00f2 influenzare il tuo umore e renderti pi\u00f9 incline alla tristezza.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\">&#8220;De hersenen produceren serotonine als reactie op zon en daglicht. Gebrek aan blootstelling aan zon en daglicht kan SAD veroorzaken, wat lijkt op depressie in het klinische beeld. Als je vatbaar bent voor depressie of seizoensgebonden affectieve stoornis, kan het echt heel erg nuttig zijn om eenmaal per dag midden op de dag een korte wandeling te maken.&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Se trascorri la maggior parte delle tue giornate in casa a causa del lavoro o della scuola, potresti voler investire in una lampada specializzata che puoi usare invece di stare all&#039;aperto. Ci sono molti di questi tipi di prodotti sul mercato che sono specificamente rivolti a coloro che possono sperimentare la depressione stagionale.<\/p>\n\n\n\n<p>Het kan bijzonder effectief zijn om het binnen het eerste uur na het wakker worden gedurende 20 tot 30 minuten per dag zo&#8217;n gespecialiseerde lamp welke zonlicht nabootst te gebruiken (op de geadviseerde afstand). <\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg\" alt=\"Esistono diversi metodi naturali per aumentare la serotonina - l&#039;ormone della felicit\u00e0 - (fig.)\" class=\"wp-image-2593\" width=\"450\" height=\"600\" srcset=\"https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel.jpg 600w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-225x300.jpg 225w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-9x12.jpg 9w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-150x200.jpg 150w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-300x400.jpg 300w, https:\/\/codetofreedom.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/2021-07-13-5-beproefde-e\u0301n-natuurlijke-methodes-om-je-gelukshormoon-serotonine-te-verhogen-in-artikel-315x420.jpg 315w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><figcaption>Er zijn meerdere natuurlijke methodes om serotonine: het gelukshormoon &#8211; te verhogen (<a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/1pAwJiCD60c\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">Figura<\/a>.)<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3>Vai a farti un massaggio<\/h3>\n\n\n\n<p>La ricerca mostra che la massoterapia pu\u00f2 aumentare efficacemente i livelli di serotonina in media di 28%.<\/p>\n\n\n\n<p>Dit komt door een afname van cortisol, dat bekend staat als je &#8220;vecht-of-vluchtreactie&#8221;, of ingebouwd alarm en stresshormoon, dat je laat weten wanneer je in gevaar bent. Met andere woorden, het houdt je alert en zorgt voor een versnelde hartslag. Massages zijn in staat om cortisol te verlagen en serotonine te verhogen, waardoor je rustiger wordt en je dus daarmee helpt je humeur te reguleren. <\/p>\n\n\n\n<p>Questo tipo di tocco sicuro e nutriente pu\u00f2 provenire da una persona cara, un partner o, naturalmente, un massaggiatore professionista.<\/p>\n\n\n\n<h3>Usa integratori<\/h3>\n\n\n\n<p>Alcuni integratori possono aumentare rapidamente i livelli di serotonina aumentando il triptofano, l&#039;aminoacido che puoi ottenere dagli alimenti e dai metodi sopra elencati. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00c8 sempre importante consultare il proprio medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si stanno assumendo anche farmaci su prescrizione. <\/p>\n\n\n\n<p>Dit soort supplementen moet je bijvoorbeeld niet nemen als je al antidepressiva zoals SSRI&#8217;s of selectieve serotonine heropname remmers gebruikt. Maar je dit reeds voor de zekerheid bent nagegaan, zijn er enkele supplementen die je kunt nemen om serotonine te stimuleren:<\/p>\n\n\n\n<ul><li><strong>5HTP<\/strong>. Uno studio del 2013 ha scoperto che questo integratore pu\u00f2 funzionare altrettanto bene degli antidepressivi, ma solo per le persone con i primi sintomi di depressione.<\/li><li><strong>erba di San Giovanni<\/strong>. Nota: questo supplemento funziona per alcune persone, ma non per tutti. Pu\u00f2 rendere meno efficaci altri farmaci, come il controllo delle nascite ormonale, i farmaci per il trattamento del cancro o i farmaci per la coagulazione del sangue. Quindi assicurati di contattare il tuo medico anche per questo!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Infine sulla serotonina: l&#039;ormone della felicit\u00e0<\/h2>\n\n\n\n<p>In generale, ci sono molti modi per aumentare i livelli di serotonina in modo naturale. Dal cibo e dalla luce ai massaggi e agli integratori, uno stato d&#039;animo pi\u00f9 felice potrebbe essere solo a un passo. Naturalmente, dovresti iniziare dal tuo medico quando i sintomi depressivi diventano moderati o pi\u00f9 gravi.<\/p>\n\n\n\n<p><small class=\"sources\">Fonti tra cui GoodTherapy (<a href=\"https:\/\/www.goodtherapy.org\/blog\/10-ways-to-boost-dopamine-and-serotonin-naturally-1212177\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">collegamento<\/a>), Insider (<a href=\"https:\/\/www.insider.com\/how-to-increase-serotonin\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">collegamento<\/a>), MedicalNewsToday (<a href=\"https:\/\/www.medicalnewstoday.com\/articles\/how-to-increase-serotonin#risks\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">collegamento<\/a>), MedicineNet (<a href=\"https:\/\/www.medicinenet.com\/how_do_i_increase_serotonin\/article.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">collegamento<\/a>)<\/small><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heb je je ooit afgevraagd waarom je je ineens gelukkiger voelt na het sporten of een heerlijk ontspannende massage? 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